A yw'n Wir Drwg Cracio'ch Cnwcod a'ch Cymalau?

Nghynnwys

• Beth sydd gyda'r cymalau swnllyd hynny?
• A yw'n ddiogel cracio migwrn a chymalau?
• Allwch chi atal cracio ar y cyd?
• Adolygiad ar gyfer

P'un ai o gracio'ch migwrn eich hun neu glywed pop pan fyddwch chi'n sefyll i fyny ar ôl eistedd am ychydig, mae'n debyg eich bod wedi clywed eich cyfran deg o synau ar y cyd, yn enwedig yn eich migwrn, arddyrnau, fferau, pengliniau ac yn ôl. Gall y pop bach hwnnw o migwrn fod yn gymaint o foddhad-ond, a yw'n rhywbeth i boeni amdano? Beth sydd a dweud y gwir yn digwydd pan fydd eich cymalau yn gwneud sŵn? Cawsom y sgwp.

Beth sydd gyda'r cymalau swnllyd hynny?

Newyddion da: Nid yw cracio, crecio, a phopio cymalau yn ddim byd i boeni amdano ac mae'n hollol ddiniwed, meddai Timothy Gibson, M.D., llawfeddyg orthopedig a chyfarwyddwr meddygol Canolfan Ailosod ar y Cyd MemorialCare yng Nghanolfan Feddygol Orange Coast yn Fountain Valley, CA. (Dyma'r sgŵp pan fydd dolur cyhyrau yn beth da neu ddrwg.)

Ond os yw'r holl gracio ar y cyd hwn yn ddiniwed, beth sydd â'r synau brawychus? Er y gallai fod yn frawychus, dim ond canlyniad naturiol pethau sy'n symud o gwmpas y tu mewn i'ch cymalau ydyw mewn gwirionedd.

"Mae'r pen-glin, er enghraifft, yn gymal sy'n cynnwys esgyrn sydd wedi'u gorchuddio â haen denau o gartilag," meddai Kavita Sharma, M.D., meddyg rheoli poen ardystiedig yn Efrog Newydd. Mae cartilag yn caniatáu i'r esgyrn gleidio yn erbyn ei gilydd yn llyfn - ond weithiau gall y cartilag fynd ychydig yn arw, sy'n achosi'r sain cracio wrth i gartilag lithro heibio i'w gilydd, esboniodd.

Gall y "pop" hefyd ddod o ryddhau swigod nwy (ar ffurf carbon deuocsid, ocsigen a nitrogen) yn yr hylif o amgylch cartilag, meddai Dr. Sharma. Cyhoeddwyd ymchwil yn PLOS Un cadarnhaodd hynny a edrychodd i mewn i'r ffenomen cracio bysedd y theori swigen nwy gydag MRI.

A yw'n ddiogel cracio migwrn a chymalau?

Mae'r golau gwyrdd gennych chi: Ewch ymlaen a chraciwch i ffwrdd. Dylai crac iawn (darllenwch: nid gwamal) deimlo fel tynnu ysgafn, ond yn gyffredinol ni ddylai fod yn boenus, meddai Dr. Sharma. Ac nid yw'r crac uchel yn bryder, chwaith, cyn belled nad oes unrhyw boen yn bresennol. Yep-gallwch chi hyd yn oed gracio'ch migwrn sawl gwaith yn olynol, a bod yn A-Iawn, dywed y docs.

Felly y tro nesaf y bydd rhywun yn gweiddi arnoch chi am gracio'ch migwrn, taflwch ychydig o wyddoniaeth yn eu hwyneb: Astudiaeth yn 2011 a gyhoeddwyd yn y Cylchgrawn Bwrdd Meddygaeth Teulu America ni chanfuwyd unrhyw wahaniaeth yng nghyfraddau arthritis rhwng y rhai a oedd yn cracio'u migwrn yn aml a'r rhai nad oeddent. Hwb.

Yr eithriad: "Pan fydd poen a chwyddo yn gysylltiedig â'r cracio, gall nodi problem fwy difrifol fel arthritis, tendinitis, neu ddeigryn, a dylai eich meddyg ei gwerthuso," meddai Dr. Gibson. (FYI mae'r problemau esgyrn a chymalau hyn yn gyffredin mewn menywod egnïol.)

Fodd bynnag, os nad oes poen neu chwydd yn gysylltiedig â'r cracio, mae'n nodweddiadol iawn clywed cracio yn y rhan fwyaf o gymalau (hunan-ysgogedig neu fel arall), ac eithrio'r gwddf a'r cefn isaf. "Mae'r cymalau gwddf a chefn isaf yn amddiffyn strwythurau hanfodol ac mae'n well osgoi gormod o hunan-gracio oni bai bod gweithiwr meddygol proffesiynol yn arsylwi arno," meddai Dr. Sharma. Gall ceiropractydd, er enghraifft, helpu i gracio'r ardaloedd hyn i gael rhyddhad.

"Mae cracio achlysurol y gwddf a'r cefn isaf yn iawn-cyn belled nad oes gennych unrhyw symptomau eraill o wendid yn y breichiau neu'r coesau neu fferdod / goglais fel sciatica," meddai. Gall cracio'ch cefn isaf gyda'r symptomau hyn arwain at fwy o broblemau iechyd a chymalau a'ch rhoi mewn perygl o anaf.

Yn dal i fod, er ei bod yn iawn cracio'ch gwddf neu yn ôl ar eich pen eich hun bob hyn a hyn, ni ddylech ei wneud yn arferiad. Gyda'r ardaloedd cain hyn, mae'n well cael eich cracio'n broffesiynol gan geiropractydd neu feddyg, os oes angen, meddai Dr. Sharma.

Allwch chi atal cracio ar y cyd?

Pryderon iechyd o'r neilltu, gall fod yn fath o annifyr clywed eich cymalau yn clicio ac yn cracio trwy'r dydd. "Gall ymestyn weithiau helpu os yw tendon tynn yn achosi'r popping," meddai Dr. Gibson. (Cysylltiedig: Sut i Gynyddu Eich Symudedd) Fodd bynnag, yr opsiwn gorau i atal cymalau swnllyd yw aros yn egnïol trwy gydol y dydd ac ymarfer corff yn rheolaidd, meddai Dr. Sharma. "Mae symud yn cadw'r cymalau wedi'u iro ac yn atal y cracio." Ar gyfer ymarfer gwych nad yw'n dwyn pwysau (hawdd ar y cymalau), rhowch gynnig ar weithgareddau effaith isel, fel nofio, meddai. Un arall o'n ffefrynnau? Yr ymarfer peiriant rhwyfo effaith isel hwn sy'n llosgi cals heb rygnu'ch corff.

Adolygiad ar gyfer