Ydy hi'n ddrwg cysgu ar eich stumog?

Nghynnwys

• Mae'n dechrau gyda'r asgwrn cefn
• Ac yna dyna'r gwddf
• Rhybuddion arbennig ar gyfer moms-to-be
• Awgrymiadau ar gyfer cysgu ar eich stumog

Cysgu ar eich stumog

A yw'n ddrwg cysgu ar eich stumog? Yr ateb byr yw “ie.” Er y gall cysgu ar eich stumog leihau chwyrnu a lleihau apnoea cwsg, mae hefyd yn trethu am eich cefn a'ch gwddf. Gall hynny arwain at gwsg ac anghysur gwael trwy gydol eich diwrnod. Os ydych chi'n feichiog, dylech fod yn arbennig o ofalus ynghylch eich safle cysgu ac osgoi cysgu ar eich stumog os gallwch chi.

Mae'n dechrau gyda'r asgwrn cefn

Mae llawer o bobl sy'n cysgu stumog yn profi rhyw fath o boen. P'un a yw yn y gwddf, y cefn neu'r cymalau, gall y boen hon effeithio ar faint o gwsg a gewch. Mae mwy o boen yn golygu eich bod yn fwy tebygol o ddeffro yn ystod y nos a theimlo llai o orffwys yn y bore.

Yn ôl Clinig Mayo, mae cysgu ar eich stumog yn rhoi straen ar eich cefn a'ch asgwrn cefn. Mae hyn oherwydd bod y rhan fwyaf o'ch pwysau yng nghanol eich corff.Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd cynnal safle asgwrn cefn niwtral pan fyddwch chi'n cysgu.

Mae straen ar y asgwrn cefn yn cynyddu'r straen ar strwythurau eraill yn eich corff. Yn ogystal, gan fod y asgwrn cefn yn biblinell i'ch nerfau, gall straen asgwrn cefn achosi poen bron yn unrhyw le yn eich corff. Gallwch hefyd brofi goglais a fferdod, fel petai rhannau ohonoch wedi “cwympo i gysgu” (tra bod y gweddill ohonoch yn anghyfforddus ac yn effro eang).

Ac yna dyna'r gwddf

Oni bai eich bod chi rywsut wedi cyfrifo sut i anadlu trwy'ch gobennydd, mae angen i chi droi eich pen i'r ochr pan fyddwch chi'n cysgu ar eich stumog. Mae hynny'n rhoi eich pen a'ch asgwrn cefn allan o aliniad, gan droelli'ch gwddf. Efallai na fyddwch yn sylwi ar y difrod y mae hyn yn ei achosi ar ôl un pwl o gysgu stumog, ond dros amser gall problemau gwddf ddatblygu.

Y broblem gwddf nad ydych chi wir ei eisiau yw disg herniated. Dyna pryd mae rhwygo'r ddisg gelatinous rhwng eich fertebra. Pan fydd y gel hwn yn chwyddo allan o'r ddisg, gall lidio'r nerfau.

Rhybuddion arbennig ar gyfer moms-to-be

Pan ydych chi'n “cysgu am ddau,” mae angen cymaint o orffwys o safon ag y gallwch chi ei gael. Mae'r syniad iawn o gysgu ar eich stumog yn chwerthinllyd yn hwyr yn eich beichiogrwydd, ond byddwch chi am ei osgoi yn gynnar hefyd. Bydd y pwysau ychwanegol hwnnw o gwmpas y canol yn cynyddu'r tynnu ar eich asgwrn cefn.

Hefyd, bydd gan eich babi fwy o le os na fydd yn cael ei orfodi i wasgu rhwng eich asgwrn cefn a'r fatres. Mae awgrym yn awgrymu y gall cysgu ar eich ochr chwith pan fyddwch chi'n feichiog gynyddu llif y gwaed yn iach a darparu'r lefelau ocsigen gorau posibl i chi a'ch babi.

Awgrymiadau ar gyfer cysgu ar eich stumog

Beth os ydych wedi cysgu ar eich stumog ar hyd eich oes, ac er gwaethaf rhybuddion, ni allwch gael cysgu mewn unrhyw ffordd arall? Dyma rai awgrymiadau a allai eich helpu i osgoi'r cymhlethdodau posibl:

• Defnyddiwch gobennydd tenau neu ddim gobennydd o gwbl. Po fwyaf gwastad y gobennydd, y lleiaf onglog fydd eich pen a'ch gwddf.
• Rhowch gobennydd o dan eich pelfis. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch cefn mewn sefyllfa fwy niwtral ac yn tynnu pwysau oddi ar eich asgwrn cefn.
• Ymestynnwch yn y boreau. Bydd ychydig funudau o ymestyn yn helpu i gael eich corff yn ôl mewn aliniad a chryfhau cyhyrau ategol yn ysgafn. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu gydag ychydig o symud cyn ymestyn, a byddwch yn dyner!