A yw'n iawn i bobl â diabetes fwyta mefus?

Nghynnwys

• Alla i fwyta mefus?
• Bwyta yn gymedrol
• Cynnwys maethol
• Ffibr
• Fitaminau a mwynau
• Beth yw'r mynegai glycemig?
• Ffrwythau eraill
• Bwyta'n iach ar gyfer diabetes
• Ryseitiau mefus iach
• Pryd i siarad â pro
• Y llinell waelod

Mae'n debyg eich bod wedi clywed o leiaf un myth am ddiabetes a diet. Efallai y dywedwyd wrthych fod yn rhaid i chi gadw draw oddi wrth siwgr, neu na allwch fwyta ffrwythau.

Ond er ei bod yn wir y dylech gyfyngu ar rai bwydydd, nid yw ffrwythau'n un ohonyn nhw.

Oes, gall bwydydd llawn siwgr gynyddu lefel eich glwcos yn y gwaed. Fodd bynnag, mae bwyta ffrwythau yn effeithio'n wahanol ar lefelau glwcos na bwyta cacen siocled neu gwcis. Mae ganddo bopeth i'w wneud â chynnwys maethol a chyfansoddiad gwahanol fwydydd.

Felly, os ydych chi'n ffan mawr o fefus, does dim rhaid i chi gicio'r ffrwyth hwn - neu'r aeron, yn gyffredinol - i'r palmant. Mae bwyta mefus a ffrwythau eraill yn bwysig ar gyfer diet iach. Hefyd, mae mefus yn isel mewn calorïau ac yn ffynhonnell wych o wrthocsidyddion, ffibr a maetholion eraill.

Ond os oes diabetes gennych, mae'n dal yn bwysig deall sut mae'r aeron hyn yn effeithio ar siwgr gwaed.

Alla i fwyta mefus?

Os oes diabetes gennych, gallwch barhau i fwyta danteithion melys fel cacen, cwcis a hufen iâ. Ond mae cymedroli'n allweddol i atal pigau siwgr yn y gwaed.

Nid mefus yn unig sy'n flasus ac yn adfywiol, ond maen nhw'n wledd berffaith oherwydd gall eu melyster fodloni'ch dant melys.

Bwyta yn gymedrol

Gwyliwch rhag prydau penodol a all ymddangos yn iachach nag ydyn nhw, dim ond oherwydd eu bod yn cynnwys mefus.

Mae rhai pwdinau, fel pasteiod a chacennau caws, yn cynnwys mefus fel topins. Ac eto, nid yw llawer o'r pwdinau hyn yn hollol gyfeillgar i ddiabetes, oherwydd gall y cynnwys siwgr cyffredinol achosi cynnydd mewn siwgr yn y gwaed.

Cynnwys maethol

Mae bwyta mefus yn unig yn iach oherwydd bod y ffrwythau'n isel mewn calorïau. Ar gyfartaledd, mae gan un cwpan o fefus tua 46 o galorïau.

Mae hyn yn ddefnyddiol os ydych chi'n gwylio'ch pwysau. Gall cynnal pwysau iach ostwng siwgr gwaed yn naturiol a'ch helpu i leihau'r risg o gymhlethdodau diabetes.

Ffibr

Mae mefus hefyd yn ffynhonnell dda o ffibr. Mae un cwpan o fefus ffres, ffres yn cynnwys tua 3 gram (g) o ffibr, neu oddeutu 12 y cant o'r cymeriant dyddiol a argymhellir.

Mae bwyta ffibr yn bwysig os oes gennych ddiabetes oherwydd ei fod yn helpu i arafu amsugno siwgr. Nid yn unig y mae ffibr yn gwella lefel eich siwgr gwaed, ond gall hefyd eich helpu i deimlo'n llawn hirach. Mae hyn hefyd yn cyfrannu at reoli pwysau yn iach.

Fitaminau a mwynau

Mae maetholion a fitaminau pwysig eraill a geir mewn mefus yn cynnwys fitamin C a magnesiwm.

Yn ôl ymchwil, gall magnesiwm wella ymwrthedd inswlin, gan leihau’r risg o ddiabetes math 2 a gwella rheolaeth diabetes.

Yn ogystal, mae fitamin C wedi'i gysylltu â risg is o ddatblygu diabetes math 2, a gallai helpu i leihau pigau siwgr yn y gwaed ar ôl prydau bwyd. Efallai y bydd y gwrthocsidyddion mewn fitamin C hyd yn oed yn helpu i leihau cymhlethdodau penodol diabetes, fel pwysedd gwaed uchel.

Beth yw'r mynegai glycemig?

Wrth benderfynu pa ffrwythau i'w bwyta a'u cyfyngu, efallai yr hoffech wybod ble maen nhw'n graddio ar y mynegai glycemig.

Mae'r mynegai glycemig yn graddio carbohydradau yn ôl pa mor gyflym neu pa mor araf maen nhw'n cynyddu lefelau glwcos yn y gwaed. Mae pobl â diabetes yn aml yn anelu at fwyta bwydydd sydd â llwyth glycemig isel, gan gynnwys ffrwythau glycemig isel.

Mae mefus yn y categori hwn, gan nad yw'r ffrwythau'n codi lefelau glwcos yn gyflym. Gallwch eu bwyta heb boeni am bigyn siwgr gwaed.

Mae gwybod llwyth glycemig gwahanol fathau o fwyd yn ddefnyddiol. Gall eich helpu i benderfynu beth i'w fwyta.

Ffrwythau eraill

Er nad yw ffrwythau oddi ar derfynau pobl â diabetes, cofiwch fod gan rai ffrwythau lwyth glycemig uwch nag eraill. Ond mae hyd yn oed ffrwythau â mynegai glycemig uwch yn gymedrol.

Cymerwch watermelon, er enghraifft. Mae'n rheng uchel ar y mynegai glycemig, ond mae ganddo ychydig o garbohydradau treuliadwy. Mae hyn yn golygu y byddai'n rhaid i chi fwyta llawer o watermelon er mwyn iddo gael effaith negyddol ar eich siwgr gwaed.

Hefyd, mae'n bwysig gwybod bod y mynegai glycemig yn mesur pa mor gyflym y mae bwyd yn achosi i'ch siwgr gwaed gynyddu. Nid yw'n ystyried cyfansoddiad maethol bwyd.

Felly, er y gallai bwyd raddio'n isel ar y mynegai glycemig, gallai fod yn uchel mewn braster - ac nid y dewis gorau os ydych chi'n ceisio cynnal pwysau iach.

Bwyta'n iach ar gyfer diabetes

Mae maeth da yn hanfodol wrth gynnal pwysau iach a rheoli eich diabetes. Mae'n ymwneud â chydbwysedd. Mae hyn yn cynnwys bwyta cymysgedd o fwydydd maethlon, gan gynnwys:

• proteinau heb lawer o fraster
• ffrwythau
• llysiau
• grawn cyflawn
• codlysiau
• cynhyrchion llaeth braster isel

Dylech hefyd gyfyngu ar unrhyw ddiodydd neu fwydydd â braster a siwgr ychwanegol. Os nad ydych yn siŵr beth i'w fwyta, gall eich meddyg argymell dietegydd i'ch helpu i lunio cynllun bwyta'n iach.

Yn ôl y, dylai tua 45 y cant o'ch calorïau ddod o garbohydradau.

Gall y mwyafrif o ferched fwyta tri dogn o garbohydradau y pryd, tra gall dynion fwyta hyd at bum dogn y pryd. Mae un gweini yn cynnwys 15 g o garbohydradau.

Wrth fyrbryd rhwng prydau bwyd, cyfyngwch eich carbs i tua 15 g. Mae cwpan o fefus yn dod o fewn yr ystod hon, felly gallwch chi fwynhau'r byrbryd hwn heb iddo effeithio gormod ar eich siwgr gwaed.

Ryseitiau mefus iach

Wrth gwrs, gall bwyta mefus amrwd fynd yn ddiflas ar ôl ychydig. Dyma gip ar ychydig o ryseitiau mefus sy'n gyfeillgar i ddiabetes gan Gymdeithas Diabetes America i roi cynnig arnyn nhw yr wythnos hon. Mae gan bob rysáit dan 15 g o garbohydradau.

• cwpanau ffrwythau lemwn
• pops ffrwythau iogwrt wedi'u rhewi
• smwddi ffrwythau ac almon
• cebabau ffrwythau a chaws
• pwffau crempog llawn ffrwythau

Pryd i siarad â pro

Mae'n bwysig monitro lefel glwcos eich gwaed yn rheolaidd a chymryd eich meddyginiaeth diabetes yn ôl y cyfarwyddyd. Gall rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw hefyd eich helpu i reoli'ch siwgr gwaed, fel:

• cynnal pwysau iach
• rhoi'r gorau i ysmygu
• ymarfer corff yn rheolaidd
• bwyta diet cytbwys

Os ydych chi'n cael trafferth cadw'ch siwgr gwaed o fewn ystod iach, ymgynghorwch â'ch meddyg. Efallai y bydd angen i chi addasu'ch meddyginiaeth diabetes. Gall eich meddyg hefyd eich cyfeirio at addysgwr diabetes neu ddietegydd.

Y llinell waelod

Gall pobl â diabetes fwyta mefus a llawer o fathau eraill o ffrwythau. Mae ffrwythau yn rhan hanfodol o ddeiet iach, ond yr allwedd yw bwyta diet cytbwys o ffrwythau, llysiau, proteinau heb fraster, a grawn cyflawn.