A yw Melatonin yn gaethiwus?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Allwch chi ddod yn gaeth i melatonin?
• Faint o melatonin ddylai person ei gymryd?
• Beth yw sgil effeithiau cymryd melatonin?
• Y llinell waelod

Trosolwg

Mae melatonin yn hormon sy'n digwydd yn naturiol yn eich corff sy'n helpu i hyrwyddo cwsg. Oherwydd ei effeithiau tawelu a thawelu, fe’i gelwir hefyd yn “hormon cysgu.”

Mae eich chwarren pineal yn rhyddhau melatonin i'ch ymennydd ar rai adegau o'r dydd. Mae'n rhyddhau mwy yn y nos, ac yn arafu cynhyrchu pan fydd yn ysgafn y tu allan.

Yn ychwanegol at ei rôl mewn cwsg, mae gan melatonin briodweddau gwrthlidiol a gwrthocsidiol.Mae hefyd yn ymwneud â rheoleiddio pwysedd gwaed, swyddogaeth imiwnedd a thymheredd y corff. Wrth i chi heneiddio, mae eich corff yn gwneud llai o melatonin.

Defnyddiwyd yr atodiad i helpu gydag anhwylderau cysgu rhythm circadaidd ar gyfer:

• pobl sy'n ddall
• y rhai ag jet lag
• gweithwyr shifft
• plant ag anhwylderau datblygiadol, fel anhwylder sbectrwm awtistiaeth.

Mae melatonin yn ychwanegiad dros y cownter yn yr Unol Daleithiau, sydd ar gael yn nodweddiadol ger y fitaminau a'r atchwanegiadau.

Allwch chi ddod yn gaeth i melatonin?

Nid yw'r ffaith bod rhywbeth yn “naturiol” yn ei wneud yn “ddiogel yn awtomatig”. Er nad oes unrhyw adroddiadau bod melatonin yn gaethiwus yn yr ysgrifen hon, wrth gymryd meddyginiaethau neu atchwanegiadau, mae bob amser yn dda bod yn ymwybodol o effeithiau posibl y sylwedd.

Nid yw melatonin yn achosi tynnu'n ôl na symptomau dibyniaeth, yn wahanol i feddyginiaethau cysgu eraill. Nid yw hefyd yn achosi cwsg “pen mawr,” ac nid ydych yn cronni goddefgarwch iddo. Hynny yw, nid yw'n achosi i chi fod angen mwy a mwy wrth i amser fynd yn ei flaen, sy'n nodweddiadol o ddibyniaeth. Mae'r nodweddion hyn yn ei gwneud hi'n annhebygol bod melatonin yn gaeth. Fodd bynnag, mae angen gwneud mwy o ymchwil hirdymor ar melatonin ac effeithiau defnydd tymor hir.

Os oes gennych chi neu aelod o'r teulu hanes o ddibyniaeth, siaradwch â'ch meddyg am eich defnydd o melatonin ac unrhyw bryderon a allai fod gennych. Efallai na fydd yn iawn i bawb.

Faint o melatonin ddylai person ei gymryd?

Er bod melatonin yn cael ei wneud yn naturiol gan y corff, mae'n dal yn bwysig defnyddio gofal gydag atchwanegiadau. Nid yw rhy ychydig o melatonin yn cynhyrchu'r effaith tawelu a ddymunir, a gall gormod achosi effeithiau diangen, gan gynnwys ymyrryd hyd yn oed yn fwy â'ch cylch cysgu. Y gamp yw cymryd y dos effeithiol isaf, gan nad yw cymryd gwarged o melatonin yn eich helpu i gysgu'n well.

Mewn gwirionedd, efallai nad y dos, ag amseriad y weinyddiaeth, sy'n effeithio ar ei effeithiolrwydd.

Gall dos cychwynnol nodweddiadol o melatonin amrywio o 0.2 i 5 mg. Mae hwn yn ystod eang, felly mae'n well cychwyn gyda dos bach, a gweithio'n araf hyd at y dos sy'n effeithiol i chi. Ar gyfer anhunedd cyffredinol mewn oedolion, gall dos safonol amrywio o 0.3 i 10 mg. Mewn oedolion hŷn, mae'r dos rhwng 0.1 a 5mg.

Mae llawer o baratoadau masnachol o melatonin yn cynnwys yr ychwanegiad mewn dosau llawer uwch. Yn seiliedig ar yr ymchwil, nid yw'r dosau uwch hyn yn angenrheidiol. Mae melatonin yn hormon, ac mae'n well cymryd dos mor isel â phosib sy'n dal i fod yn effeithiol.

Dylai plant ifanc osgoi cymryd melatonin oni bai bod eu meddyg yn cyfarwyddo. Ni ddylai menywod sy'n feichiog a'r rhai sy'n bwydo ar y fron gymryd melatonin nes eu bod yn gofyn i'w meddyg a yw'n ddiogel gwneud hynny.

Gall yr union ddos ​​o melatonin y dylech ei gymryd amrywio, yn dibynnu ar eich pwysau, oedran, a'ch ymateb i gyfryngu neu atchwanegiadau. Cyn cymryd unrhyw melatonin, siaradwch â'ch meddyg am feddyginiaethau eraill y gallech fod yn eu cymryd, i sicrhau nad oes unrhyw ryngweithio niweidiol posibl. Gallai rhai meddyginiaethau newid eich ymateb i melatonin hefyd.

Beth yw sgil effeithiau cymryd melatonin?

Yn nodweddiadol, cymerir melatonin fel cymorth cysgu, felly yn naturiol, un o brif sgîl-effeithiau'r atodiad yw cysgadrwydd neu gysgadrwydd. O'u cymryd yn briodol, anaml y mae sgîl-effeithiau fel arfer, ond fel gydag unrhyw feddyginiaeth neu ychwanegiad, gallant ddigwydd. Gallant hefyd ddigwydd pan gymerir gormod o melatonin. Ni ddylai p'un a ydych chi'n cymryd melatonin yn rheolaidd neu'n achlysurol wneud gwahaniaeth o ran unrhyw sgîl-effeithiau.

Gall sgîl-effeithiau eraill gynnwys:

• cyfog
• cur pen
• pendro
• cryndod ysgafn
• anniddigrwydd
• pwysedd gwaed isel
• crampiau stumog
• teimladau iselder dros dro

Os cymerwch melatonin ac arsylwi unrhyw sgîl-effeithiau, siaradwch â'ch meddyg. Efallai y byddan nhw'n argymell dos gwahanol, neu ddewis arall. Dywedwch wrthynt am unrhyw feddyginiaethau neu atchwanegiadau eraill y gallech fod yn eu cymryd, gan gynnwys fitaminau, i ddiystyru rhyngweithio niweidiol.

Er bod melatonin yn cael ei ystyried yn ddiogel i'w ddefnyddio yn y tymor byr, ni fu digon o astudiaethau tymor hir i wybod beth yw'r sgîl-effeithiau os cânt eu defnyddio dros gyfnod hir. Er bod y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) yn rheoleiddio atchwanegiadau dietegol, mae rheoliadau'n wahanol i reoliadau cyffuriau presgripsiwn neu gyffuriau dros y cownter, ac yn aml maent yn llai caeth. Os ydych chi'n bwriadu cymryd melatonin yn y tymor hir, gallai hyn fod yn rhywbeth i'w ystyried.

Y llinell waelod

Ar hyn o bryd, nid oes llenyddiaeth i awgrymu bod melatonin yn gaethiwus. Mae angen gwneud mwy o ymchwil ar ddefnyddio melatonin a'i sgîl-effeithiau, yn enwedig astudiaethau o ddefnydd melatonin tymor hir. Os oes gennych bryderon ynghylch defnyddio melatonin neu gaethiwed posibl i'r atodiad, siaradwch â'ch meddyg.