Parlys Cwsg

Nghynnwys

• Beth yw symptomau parlys cwsg?
• Beth yw achosion a ffactorau risg parlys cwsg?
• Sut mae diagnosis o barlys cwsg?
• Beth yw'r opsiynau triniaeth ar gyfer parlys cwsg?
• Sut alla i atal parlys cwsg?

Mae parlys cwsg yn golled dros dro o swyddogaeth cyhyrau tra'ch bod chi'n cysgu.

Mae'n digwydd yn nodweddiadol:

• gan fod person yn cwympo i gysgu
• yn fuan ar ôl iddynt syrthio i gysgu
• tra maen nhw'n deffro

Yn ôl Academi Meddygaeth Cwsg America, mae pobl â pharlys cwsg fel arfer yn profi'r cyflwr hwn am y tro cyntaf rhwng 14 a 17 oed.

Mae'n gyflwr cwsg eithaf cyffredin. Mae ymchwilwyr yn amcangyfrif bod rhwng 5 a 40 y cant o bobl yn profi'r cyflwr hwn.

Gall penodau parlys cwsg ddigwydd ynghyd ag anhwylder cysgu arall o'r enw narcolepsi.

Mae narcolepsi yn anhwylder cysgu cronig sy'n achosi cysgadrwydd llethol ac “ymosodiadau cysgu” sydyn trwy gydol y dydd. Fodd bynnag, gall llawer o bobl nad oes ganddynt narcolepsi barhau i brofi parlys cwsg.

Nid yw'r amod hwn yn beryglus. Er y gall deimlo'n ddychrynllyd i rai, nid oes angen ymyrraeth feddygol fel rheol.

Beth yw symptomau parlys cwsg?

Nid yw parlys cwsg yn argyfwng meddygol. Gall bod yn gyfarwydd â'r symptomau ddarparu tawelwch meddwl.

Nodwedd fwyaf cyffredin pwl o barlys cwsg yw'r anallu i symud neu siarad. Gall pennod bara am ychydig eiliadau i tua 2 funud.

Efallai y byddwch hefyd yn profi:

• teimlo fel pe bai rhywbeth yn eich gwthio i lawr
• teimlo fel bod rhywun neu rywbeth yn yr ystafell
• teimlo ofn
• profiadau hypnagogig a hypnopompig (HHEs), a ddisgrifir fel rhithwelediadau yn ystod, cyn neu ar ôl cysgu

Mae Priyanka Vaidya, MD, yn nodi y gall symptomau eraill gynnwys:

• anhawster anadlu
• teimlo fel petaech chi'n mynd i farw
• chwysu
• poenau cyhyrau
• cur pen
• paranoia

Mae penodau fel arfer yn gorffen ar eu pennau eu hunain, neu pan fydd rhywun arall yn eich cyffwrdd neu'n eich symud.

Efallai eich bod yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd ond yn dal i fethu symud na siarad yn ystod pennod. Efallai y byddwch hefyd yn gallu cofio manylion y bennod ar ôl i barlys dros dro ddiflannu.

Mewn achosion prin, mae rhai pobl yn profi rhithwelediadau breuddwydiol a allai achosi ofn neu bryder, ond mae'r rhithweledigaethau hyn yn ddiniwed.

Beth yw achosion a ffactorau risg parlys cwsg?

Gall plant ac oedolion o bob oed brofi parlys cwsg. Fodd bynnag, mae rhai grwpiau mewn risg uwch nag eraill.

Ymhlith y grwpiau sydd â risg uwch mae pobl sydd â'r amodau canlynol:

• anhunedd
• narcolepsi
• anhwylderau pryder
• iselder mawr
• anhwylder deubegwn
• anhwylder straen wedi trawma (PTSD)

Mae parlys cwsg hefyd fel arfer yn cael ei achosi gan ddatgysylltiad rhwng y meddwl a'r corff, sy'n digwydd yn ystod cwsg, meddai Vaidya.

Mae hi hefyd yn nodi bod yr achosion arferol yn cynnwys:

• hylendid cysgu gwael, neu beidio â chael arferion cysgu cywir sy'n angenrheidiol ar gyfer cysgu o ansawdd da
• anhwylderau cysgu fel apnoea cwsg

Mae cael amserlen gysgu aflonyddu hefyd wedi'i chysylltu â pharlys cwsg. Ymhlith yr enghreifftiau lle gellir tarfu ar eich amserlen gysgu mae gweithio shifftiau nos neu gael eich jet-lagio.

Mewn rhai achosion, mae'n ymddangos bod parlys cwsg yn rhedeg mewn teuluoedd. Fodd bynnag, mae hyn yn brin. Nid oes tystiolaeth wyddonol glir bod y cyflwr yn etifeddol.

Gall cysgu ar eich cefn gynyddu eich siawns o gael pennod. Gall diffyg cwsg hefyd gynyddu'r risg o barlys cwsg.

Sut mae diagnosis o barlys cwsg?

Nid oes angen profion meddygol i wneud diagnosis o barlys cwsg.

Bydd eich meddyg yn gofyn ichi am eich patrymau cysgu a'ch hanes meddygol. Efallai y byddant hefyd yn gofyn ichi gadw dyddiadur cysgu, gan ddogfennu'ch profiad yn ystod cyfnodau parlys cwsg.

Mewn rhai achosion, efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod chi'n cymryd rhan mewn astudiaeth cysgu dros nos i olrhain tonnau'ch ymennydd ac anadlu yn ystod cwsg. Fel rheol, argymhellir hyn dim ond os yw parlys cwsg yn achosi ichi golli cwsg.

Beth yw'r opsiynau triniaeth ar gyfer parlys cwsg?

Mae symptomau parlys cwsg fel arfer yn datrys o fewn ychydig funudau ac nid ydynt yn achosi unrhyw effeithiau corfforol na thrawma parhaol. Fodd bynnag, gall y profiad fod yn eithaf cythryblus a brawychus.

Yn nodweddiadol nid oes angen triniaeth ar barlys cwsg sy'n digwydd ar ei ben ei hun. Ond dylai'r rhai sydd hefyd ag arwyddion o narcolepsi ymgynghori â meddyg. Mae hyn yn arbennig o bwysig os yw'r symptomau'n ymyrryd â gwaith a bywyd cartref.

Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi rhai cyffuriau i helpu i reoli'ch parlys cwsg os mai narcolepsi yw'r achos sylfaenol.

Y meddyginiaethau a ragnodir amlaf yw symbylyddion ac atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs), fel fluoxetine (Prozac). Mae symbylyddion yn eich helpu i aros yn effro.

Mae SSRIs yn helpu i reoli symptomau sy'n gysylltiedig â narcolepsi.

Efallai y bydd eich meddyg yn archebu astudiaeth gwsg o'r enw polysomnograffeg.

Bydd canlyniadau'r astudiaeth yn helpu'ch meddyg i wneud diagnosis, os ydych chi'n profi parlys cwsg a symptomau eraill narcolepsi. Mae'r math hwn o astudiaeth yn gofyn am aros dros nos mewn ysbyty neu ganolfan gysgu.

Yn yr astudiaeth hon, bydd darparwr gofal iechyd yn gosod electrodau ar eich ên, croen eich pen, ac ar ymyl allanol eich amrannau. Mae'r electrodau yn mesur gweithgaredd trydanol yn eich cyhyrau a thonnau'r ymennydd.

Byddant hefyd yn monitro eich anadlu a'ch cyfradd curiad y galon. Mewn rhai achosion, bydd camera'n recordio'ch symudiadau yn ystod cwsg.

Cred Vaidya mai'r allwedd i liniaru parlys cwsg yw gwella hylendid cwsg trwy gadw at drefn amser gwely dda, sy'n cynnwys:

• osgoi golau glas cyn cysgu
• sicrhau bod tymheredd yr ystafell yn cael ei gadw'n isel

Gall yr arferion amser gwely hyn helpu i sicrhau eich bod yn cael noson well o orffwys.

Sut alla i atal parlys cwsg?

Gallwch chi leihau symptomau neu amlder penodau gydag ychydig o newidiadau syml i'ch ffordd o fyw, fel:

• Lleihau straen yn eich bywyd.
• Ymarfer corff yn rheolaidd ond ddim yn agos at amser gwely.
• Cael digon o orffwys.
• Cynnal amserlen gysgu reolaidd.
• Cadwch olwg ar y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar gyfer unrhyw gyflyrau.
• Gwybod sgil effeithiau a rhyngweithiadau eich gwahanol feddyginiaethau fel y gallwch osgoi sgîl-effeithiau posibl, gan gynnwys parlys cwsg.
  

Mae Vaidya yn nodi y gall dilyn yr awgrymiadau hyn hefyd helpu i atal parlys cwsg:

• therapi
• cwnsela trawma
• ymarferion ioga ac anadlu i adennill yr ymdeimlad hwn o asiantaeth dros eich corff

Os oes gennych gyflwr iechyd meddwl, fel pryder neu iselder, gall cymryd cyffur gwrth-iselder leihau cyfnodau o barlys cwsg.

Gall cyffuriau gwrthiselder helpu i leihau nifer y breuddwydion sydd gennych chi, sy'n lleihau parlys cwsg.