Y Te Gorau i Yfed am Ryddhad gan Symptomau IBS

Nghynnwys

• Te pupur
• Te anis
• Te ffenigl
• Te chamomile
• Te tyrmerig
• Te eraill
• Y tecawê

Te ac IBS

Os oes gennych syndrom coluddyn llidus (IBS), gall yfed te llysieuol helpu i leddfu rhai o'ch symptomau. Mae'r weithred leddfol o yfed te yn aml yn gysylltiedig ag ymlacio. Ar lefel feddyliol, gall eich helpu i leddfu straen a phryder. Ar lefel gorfforol, gall y te hyn helpu i ymlacio cyhyrau'r abdomen a lleddfu crampiau.

Mae yfed te hefyd yn cynyddu eich cymeriant hylif, a all helpu'ch treuliad. Credir y gall diodydd poeth helpu treuliad hefyd.

Gallwch arbrofi i weld sut mae'ch corff yn ymateb i bob te a ddefnyddir i drin IBS. Os bydd eich symptomau'n cynyddu, rhowch y te hwnnw i ben. Efallai y byddwch am eu newid o bryd i'w gilydd. Gallwch hefyd eu cymysgu gyda'i gilydd i greu eich cyfuniad eich hun.

Te pupur

Llysieuyn yw peppermint a ddefnyddir yn aml i leddfu materion treulio, gan gynnwys IBS. Mae yfed te mintys pupur yn lleddfu’r coluddion, yn lleddfu poen yn yr abdomen, ac yn lleihau chwyddedig.

Mae peth ymchwil wedi dangos effeithiolrwydd olew mintys pupur wrth drin IBS. Canfu un astudiaeth fod mintys pupur hefyd yn ymlacio meinwe gastroberfeddol mewn modelau anifeiliaid. Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau mewn bodau dynol.

I ddefnyddio mintys pupur mewn te:

Gallwch ychwanegu diferyn o olew hanfodol mintys pupur pur i mewn i gwpanaid o de llysieuol neu gwpanaid o ddŵr poeth. Gallwch hefyd wneud te gan ddefnyddio te mintys pupur rhydd neu rhydd.

Te anis

Defnyddiwyd anis mewn meddygaeth draddodiadol i drin afiechydon a phryderon iechyd eraill. Mae te anis yn gymorth treulio sy'n helpu i setlo'r stumog a rheoleiddio treuliad.

Nododd adolygiad o 2012 fod astudiaethau anifeiliaid wedi dangos bod darnau olew hanfodol anis yn ymlacwyr cyhyrau effeithiol. Dangosodd yr un adolygiad botensial anis wrth drin rhwymedd, a all fod yn symptom o IBS. Cyfunodd ymchwilwyr anis â phlanhigion eraill i gynhyrchu effaith garthydd. Fodd bynnag, dim ond 20 o gyfranogwyr oedd yn rhan o'r astudiaeth fach.

Mae gan anise hefyd briodweddau analgesig a gwrthlidiol. Canfu astudiaeth yn 2016 fod pobl a gymerodd capsiwlau olew anis wedi gwella eu symptomau IBS yn sylweddol ar ôl pedair wythnos. Mae angen astudiaethau pellach i ddarganfod yn union sut mae olew anis yn gweithio i drin IBS.

I ddefnyddio anis mewn te:

Defnyddiwch pestle a morter i falu 1 llwy fwrdd o hadau anis. Ychwanegwch yr hadau wedi'u malu i 2 gwpan o ddŵr berwedig. Mudferwch am 5 munud neu i flasu.

Te ffenigl

Gellir defnyddio ffenigl i leddfu sbasmau nwy, chwyddedig a berfeddol. Credir ei fod yn ymlacio'r cyhyrau berfeddol ac yn lleddfu rhwymedd.

Cyfunodd astudiaeth o 2016 olewau hanfodol ffenigl a curcumin i drin IBS â chanlyniadau cadarnhaol. Ar ôl 30 diwrnod, profodd y rhan fwyaf o bobl ryddhad symptomau ac roedd ganddynt lai o boen yn yr abdomen. Cafodd ansawdd bywyd cyffredinol ei wella hefyd.

Nododd astudiaeth arall fod ffenigl wedi'i gyfuno â hadau carawe, mintys pupur a llyngyr yn driniaeth effeithiol ar gyfer IBS. Helpodd y cyfuniad hwn i leddfu materion uchaf yr abdomen.

Yn anffodus, mae te ffenigl ar restr fwyd uchel FODMAP (carbohydradau moleciwl bach y gwyddys eu bod yn llidro'r coluddyn), felly siaradwch â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn ei ychwanegu at eich regimen diet os ydych chi'n dilyn cynllun diet FODMAP isel.

I ddefnyddio ffenigl mewn te:

Defnyddiwch pestle a morter i falu 2 lwy fwrdd o hadau ffenigl. Rhowch yr hadau wedi'u malu mewn mwg ac arllwys dŵr poeth drostyn nhw. Serthwch am oddeutu 10 munud neu i flasu. Gallwch hefyd fragu bagiau te ffenigl.

Te chamomile

Mae effeithiau therapiwtig chamri yn ei gwneud yn feddyginiaeth lysieuol boblogaidd ar gyfer llawer o gyflyrau iechyd. Nododd adolygiad meddygol o 2010 y gall priodweddau gwrthlidiol chamomile helpu i leddfu sbasmau cyhyrau sy'n gysylltiedig ag anhwylderau berfeddol ac ymlacio cyhyrau'r stumog.

Dangoswyd hefyd bod chamomile yn lleddfu’r stumog, yn dileu nwy, ac yn lleddfu llid berfeddol. Canfu astudiaeth yn 2015 fod symptomau IBS wedi'u lleihau'n sylweddol, a pharhaodd yr effeithiau am gwpl o wythnosau ar ôl i'r chamri ddod i ben. Fodd bynnag, siaradwch â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn ychwanegu te chamomile at eich diet. Nid yw'n eitem FODMAP isel, ond gall gynnig rhyddhad i rai pobl sy'n dioddef o IBS.

I ddefnyddio chamri mewn te:

Defnyddiwch chamri deilen rhydd neu mewn bag i wneud te.

Te tyrmerig

Mae tyrmerig yn cael ei werthfawrogi am ei briodweddau iachâd treulio. Canfu astudiaeth yn 2004 fod pobl a gymerodd dyrmerig ar ffurf capsiwl wedi lleihau symptomau IBS yn sylweddol. Cawsant lai o boen ac anghysur yn yr abdomen ar ôl cymryd y darn am wyth wythnos. Roedd patrymau coluddyn hunan-gofnodedig hefyd yn dangos gwelliant.

I ddefnyddio tyrmerig mewn te:

Gallwch ddefnyddio tyrmerig ffres neu bowdr i wneud te. Mae defnyddio tyrmerig wrth goginio fel sbeis yn effeithiol hefyd.

Te eraill

Mae tystiolaeth wyddonol yn brin o rai te a argymhellir yn aml gan arbenigwyr lles. Dim ond tystiolaeth storïol sy'n cefnogi eu defnydd ar gyfer IBS. Y te hyn yw:

• te dant y llew
• te licorice
• te sinsir
• te danadl
• te lafant

Y tecawê

Arbrofwch gyda'r te hyn i ddod o hyd i ryddhad. Efallai y byddwch chi'n dod o hyd i ychydig sy'n gweithio i chi.

Gwnewch hi'n ddefod i gymryd amser i chi'ch hun a chanolbwyntio ar ymlacio ac iacháu. Yfed y te yn araf a gadael i'ch hun ymlacio. Rhowch sylw arbennig bob amser i sut mae'ch corff a'ch symptomau'n ymateb i bob te. Os bydd y symptomau'n gwaethygu, rhowch y gorau i ddefnyddio'r te hwnnw am wythnos cyn cyflwyno te newydd. Trac eich symptomau ar bapur.

Efallai yr hoffech ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn defnyddio te i drin IBS. Hefyd, dylech roi'r gorau i'w defnyddio os bydd unrhyw sgîl-effeithiau yn digwydd.