Ydy hi'n ddrwg gwneud dim ond ymarfer corff pwysau corff?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ar hyn o bryd, mae workouts pwysau corff yn frenin. Mewn gwirionedd, enwyd hyfforddiant pwysau corff yn duedd ffitrwydd rhif dau 2016 gan Goleg Meddygaeth Chwaraeon America (wedi'i guro allan gan dechnoleg gwisgadwy yn unig). "Mae hyfforddiant pwysau corff yn defnyddio'r offer lleiaf posibl gan ei wneud yn fwy fforddiadwy. Heb ei gyfyngu i ddim ond gwthio-ups a thynnu i fyny, mae'r duedd hon yn caniatáu i bobl fynd yn ôl at y pethau sylfaenol 'gyda ffitrwydd," datganodd yr adroddiad.

Yn amlwg, prin y gellir galw offer sans allan yn 'duedd' (dywed y Rhyngrwyd fod y gwthio modern wedi bod o gwmpas ers Rhufain hynafol), ond mae'n wir ei bod yn ymddangos bod y gweithiau hyn wedi cyrraedd uchafbwynt erioed. Rydyn ni'n gefnogwyr mawr o hyfforddiant pwysau corff ein hunain, ac fel mae'r ACSM yn nodi, mae'n yn gwneud gwneud gweithio allan yn fwy hygyrch i'r rheini nad oes ganddynt yr opsiwn i ddyrannu miloedd y flwyddyn ar aelodaeth campfa neu ddosbarthiadau ffitrwydd bwtîc. Ar y cyfan, gallwch hyfforddi pwysau corff yn unrhyw le, ac mae'n gyflym ac yn gyfleus os ydych chi'n brin o amser.

Ond o ganlyniad i boblogrwydd ffyniannus hyfforddiant pwysau corff, mae wedi arwain llawer i ffosio aelodaeth eu campfa a chwestiynu rheidrwydd ystafelloedd pwysau traddodiadol. Oni allaf i ddim ond sgwatio a gwthio i fyny fy ffordd i well ffitrwydd? gallai rhywun ddadlau. Yn rhannol, yr ateb ydy ydy.

"Rydw i wedi helpu tunnell o bobl i ddod yn gryf, heb lawer o fraster, a cholli tunnell o bwysau heb un darn o offer," meddai Adam Rosante, hyfforddwr enwog ac awdur Y Corff 30 Eiliad. (Dwyn ei ymarfer HIIT sy'n arlliwio mewn 30 eiliad.) Yn dal i fod, er gwaethaf ei bwyslais ar weithleoedd dwyster uchel, dim offer, "Rydw i wrth fy modd â phwysau trwm ac rwy'n credu'n gryf iawn y dylai menywod godi," meddai, ac mae'n argymell cymysgu'n drwm. sesiynau codi gyda'ch sesiynau ymarfer corff.

Nid yw hyn yn hollol arloesol: Yn eithaf mawr bydd unrhyw hyfforddwr credentialed yn dweud wrthych mai'r allwedd i unrhyw raglen ymarfer corff da yw amrywiaeth. Ac eto, os edrychwch ar y dirwedd ffitrwydd, mae'n aml yn ymddangos fel petai pawb yn gadael dumbbells yn y llwch.

"Yr offeryn gorau sydd gennych chi yw eich corff eich hun," meddai'r hyfforddwr Kira Stokes, crëwr The Stoked Method. Mae Stokes yn eiriolwr enfawr dros ymarferion pwysau corff, gyda channoedd o symudiadau unigryw yn ei arsenal (fel y 31 symudiad planc hyn!). Ond mae hi'n credu yn unig mae gan ganolbwyntio ar bwysau corff ei ddiffygion. "Rydych chi'n dod yn gyfyngedig yn yr hyn y gallwch chi ei gynnig i'ch corff," meddai.

Yn gyntaf, mae gwthio a thynnu i fyny ar ffurf a chryfder iawn - nid ydyn nhw'n hawdd i'r unigolyn cyffredin, meddai Stokes. "Rydych chi eisiau gallu gweithio'ch corff ym mhob awyren symud, ac weithiau nid yw hynny'n bosibl os nad ydych chi'n gryf iawn mewn rhai rhannau o'ch corff." Dyna lle mae pwysigrwydd hyfforddiant pwysau yn dod i mewn.

Mae hi'n disgrifio dumbbells bron fel addasiadau, gan eich paratoi ar gyfer y pethau anoddach. "Rydw i bob amser yn dweud wrth fy nghleientiaid mai'r gwaith pwysau rydyn ni'n ei wneud yw adeiladu'r cryfder sydd ei angen arnoch chi i allu codi a gostwng pwysau eich corff eich hun."

Mae'r ffaith bod llawer o bobl yn cael eu baglu o ran hyfforddiant pwysau traddodiadol y tu allan i ddosbarthiadau stiwdio, ym marn Stokes, yn broblem enfawr. Mewn gwirionedd, creodd raglen gyfan a alwyd yn MuscleUp Stoked-oherwydd ei bod yn teimlo fel bod pobl yn colli'r wybodaeth am sut i ymgorffori pwysau a symudiad i herio'ch corff mewn gwirionedd, esboniodd. (Rhowch gynnig ar Her Braich 30 Diwrnod Stokes sy'n cymysgu pwysau corff a symudiadau dumbbell gyda'i gilydd.)

"Roeddwn i'n teimlo bod yna fwlch yn y diwydiant oherwydd rydyn ni wedi mynd mor fawr â hyfforddiant HIIT a hyfforddiant pwysau corff a phob un o'r sesiynau gweithio gartref hyn - ac rydw i'n eiriolwr enfawr dros hynny," esboniodd. "Ond mae'n rhaid i chi hefyd wybod pethau sylfaenol codi." (Dyma 8 rheswm pam y dylech chi godi pwysau trymach.)

Mae ffitrwydd yn ei gyfanrwydd wedi symud i ffwrdd o hynny, gan bwysleisio'r ymadrodd poblogaidd "symudiad trenau dros gyhyr," meddai. "Ond rwy'n credu bod yn rhaid i chi hyfforddi cyhyrau er mwyn hyfforddi symudiad."

Yn syml, fel gyda'r mwyafrif o bethau mewn bywyd, mae cydbwysedd yn hanfodol. "Yn amlwg, mae ymarferion pwysau corff yn well na dim, ond ni fyddwn yn argymell gwneud hynny yn unig," meddai Joel Martin, Ph.D., athro cynorthwyol cinesioleg ym Mhrifysgol George Mason. "Er mwyn medi'r buddion llawn, mae angen i chi fod yn codi rhai pwysau trymach hefyd."

Mae risg hefyd o daro llwyfandir. "Waeth beth rydych chi'n ei wneud, os ydych chi bob amser yn gwneud yr un ymarfer corff, bydd eich corff yn addasu ac ni fydd yn ddigon ysgogol i achosi newidiadau yn eich cyhyrau neu gyfansoddiad eich corff," meddai Martin. (Edrychwch ar y Strategaethau Bustio Llwyfandir hyn i Ddechrau Gweld Canlyniadau yn y Gampfa!)

Heb sôn, gallwch chi mewn gwirionedd colli cryfder os ydych chi'n canolbwyntio ar bwysau corff yn unig, yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd gyfredol.Er y gallai llawer o bobl wella ac ennill cryfder i ddechrau o ymarferion pwysau corff, i'r rhai a all wneud, dyweder, 30 gwthio, bydd canolbwyntio ar hyfforddiant pwysau corff yn unig yn achosi i'ch cryfder leihau, eglura Martin.

"Mae hi rywsut yn dod yn amhoblogaidd i gael fy ngweld yn y gampfa yn gwneud cyrlau bicep. Does gen i ddim cywilydd. Gallaf gyrlio bicep nes fy mod i'n las yn yr wyneb. A gallaf hefyd wneud draig komodo ar draws y llawr," meddai Stokes. "Ac mae o'r cryfder rwy'n ei adeiladu o godi pwysau."

Gwaelod llinell: Os ydych chi wedi tyngu hyfforddiant pwysau traddodiadol o blaid ymarferion pwysau corff gartref, efallai yr hoffech ystyried ail-ymgyfarwyddo â'r rhesel honno o bwysau rhydd. "Mae'n newid meddwl sy'n gorfod digwydd," meddai Stokes. "Ni ddylai fod gan bobl gywilydd mynd i mewn a bachu set o dumbbells."

Adolygiad ar gyfer