A yw'n Drwg Dibynnu ar Workouts Fel Eich Therapi?

Nghynnwys

• Ymarfer Fel Therapi
• Bydd y Therapydd Yn Eich Gweld Nawr
• Adolygiad ar gyfer

Pan fydd Sandra yn arddangos hyd at ei dosbarth troelli, nid yw hynny ar gyfer cyflwr ei jîns denau - mae hynny ar gyfer ei chyflwr meddwl. "Es i trwy ysgariad a throdd fy myd i gyd wyneb i waered," meddai'r dyn 45 oed o Ddinas Efrog Newydd. "Ceisiais fynd i therapi traddodiadol, ond darganfyddais fod mynd i ddosbarth troelli a chrio mewn ystafell dywyll tra ar feic yn llawer mwy therapiwtig i mi na siarad â dieithryn."

Mae Sandra yn rhan o lwyth cynyddol o bobl y mae'n well ganddyn nhw ei chwysu allan - peidio â'i siarad allan - o ran gweithio trwy eu gwae emosiynol. "Pan ddechreuais fy rhaglen ffitrwydd am y tro cyntaf, byddwn i'n dweud bod pobl wedi dod am y buddion corfforol, ond nawr maen nhw'n dod am y buddion meddyliol lawn cymaint, os nad mwy," meddai Patricia Moreno, crëwr y dull intenSati, cyfres ymarfer corff mae hynny'n dechrau gydag ymarfer anadlu a ymarfer delweddu meddylgar cyn lansio i mewn i cardio dwyster uchel. Ac ar ôl i rywbeth drwg ddigwydd (digwyddiad gwleidyddol ymrannol, trychineb naturiol, digwyddiad trasig, straen personol), mae Moreno bob amser yn sylwi ar bigiad presenoldeb. (Gweler: Llawer o Fenywod wedi Troi at Ioga ar ôl yr Etholiad)

Efallai mai ymarfer corff yw'r therapi newydd, ond a all wneud hynny a dweud y gwir trin eich holl fagiau emosiynol?

Ymarfer Fel Therapi

Nid yw rhyfeddodau gweithio allan yn ddim byd newydd. Mae pentyrrau o astudiaethau yn dangos bod ymarfer corff yn rhoi hwb i endorffinau a hormonau eraill sy'n teimlo'n hapus. Peth o'r ymchwil ddiweddaraf yn y Cylchgrawn Cymdeithas Osteopathig America yn dangos bod gweithio allan am hanner awr mewn lleoliad dosbarth grŵp yn lleihau straen. Cyhoeddodd grŵp ar wahân o ymchwilwyr ganfyddiadau yn y cyfnodolyn PLOS UN gan nodi y gall ioga helpu i leddfu iselder.

Beth yn newydd? Roedd y cnwd o ddosbarthiadau ffitrwydd yn canolbwyntio ar eich helpu i ddod o hyd i heddwch mewnol-nid teneuach.Mae stiwdios Workout fel The Skill Haus yn cynnig #bmoved, sesiwn myfyrdod corfforol, tra bod eraill fel Circuit of Change yn cynnig dosbarthiadau sy'n anelu at roi glanhau meddyliol i chi.

Ac nid dim ond peth ffasiynol arall (à la sudd gwyrdd, cêl, feganiaid a ysbrydolwyd gan Beyoncé). Dywed llawer o seicolegwyr ei fod yn gweithio ac yn hapus bod pobl yn manteisio ar ffitrwydd fel adnodd iechyd meddwl hawdd ei gyrchu (ac yn rhatach yn aml), yn enwedig ar adeg pan mae angen hwb ychydig ar hwyliau ar lawer ohonom. Yn ôl arolwg newydd gan Gymdeithas Seicolegol America, mae mwy na hanner yr Americanwyr yn teimlo ein bod ar y pwynt isaf mewn hanes ac yn enwi dyfodol y wlad fel y peth maen nhw'n poeni amdano fwyaf, gan raddio'n uwch na hyd yn oed arian neu yrfa ( er nad yw'r straenwyr hynny ymhell ar ôl).

"Mae ymarfer corff yn ffordd wych i lawer ohonom ddelio ag argyfwng neu straen," meddai Ellen McGrath, Ph.D., seicolegydd yn Ninas Efrog Newydd. "Mae'r rhan fwyaf ohonom yn teimlo'n well ar ôl ymarfer corff ac mae hynny'n caniatáu inni symud i'r meddylfryd o fod yn ddatryswyr problemau a gweld atebion na welsom o'r blaen." Er mwyn profi effeithiau gorau lifft emosiynol a achosir gan ymarfer corff, dylech weithio allan am 15 munud neu fwy a thorri chwys, meddai.

Gwobr chwys arall: Gall nyddu, dyrnu, codi, rhedeg ac unrhyw fath arall o ffitrwydd fod yn ddull mwy deniadol o hunanofal emosiynol i'r rhai nad ydyn nhw'n teimlo therapi. "Ceisiais weld crebachu ac ni weithiodd i mi," meddai Lauren Carasso, 35, o White Plains, NY. "Efallai mai hwn oedd y therapydd anghywir neu'r amser anghywir yn fy mywyd, ond fe wnaeth i mi deimlo'n anghyfforddus. Mae'r gampfa, fodd bynnag, yn lle rwy'n cael cysur. Unwaith, yn y gwaith, roedd cleient mor gymedrol i mi roeddwn i mewn dagrau. Roedd yn rhaid i mi adael y swyddfa roeddwn i mor hysterig. Roedd hi yng nghanol y dydd a doeddwn i ddim yn gwybod beth i'w wneud na phwy i alw - doedd hi ddim fel y gallwn i fod newydd waltzed i mewn i swyddfa therapydd ar fympwy Es i i ddosbarth cardio dawns a theimlais yn well. Gweithio allan yn fy therapi. "

Bydd y Therapydd Yn Eich Gweld Nawr

Ond mae yna adegau pan na ddylech chi ei chwysu. Yn llythrennol. "Er bod ymarfer corff yn ffordd anhygoel o leihau cyffroad ffisiolegol, mae angen therapi proffesiynol ar lawer o bobl o hyd i ollwng dicter, straen, pryder-ac mae hynny'n iawn," meddai Leah Lagos, Psy.D., therapydd chwaraeon a pherfformiad yn Efrog Newydd. Dinas. Ac i fod yn glir, mae rhai buddion unigryw i weld therapydd. "Ymarfer corff yw un o'r rheolwyr hwyliau gorau sydd ar gael gennym, ond nid yw o reidrwydd yn 'atgyweiria' i beth bynnag sy'n teimlo straen," meddai McGrath. Mae therapi, ar y llaw arall, yn dysgu strategaethau datrys problemau ac yn eich helpu i fynd i'r afael â materion gogwyddo mewn ffordd fwy hirdymor, yn ogystal â chaniatáu i chi nodi patrymau fel y gallwch chi dorri arferion gwael.

Yn ddelfrydol, byddai gennych gymysgedd o'r ddau, yn enwedig yn ystod amseroedd arbennig o galed. "Mae ymarfer corff a therapi, gyda'i gilydd, yn gatalydd pwerus ar gyfer newid," meddai Lagos. Rhai arwyddion y dylech roi cynnig ar therapi: "Os nad ydych chi'n teimlo fel chi'ch hun am gyfnodau estynedig o amser, rydych chi'n cam-drin cyffuriau, alcohol, bwyd neu ryw i ymdopi, nid ydych chi'n teimlo'n ddigynnwrf ar ôl ymarfer corff, mae rhywbeth trawmatig wedi digwydd i chi, neu mae dicter yn amharu ar eich iechyd neu berthnasoedd, mae angen help arnoch gan weithiwr proffesiynol, "meddai Lagos. Nid dim ond y math hyfforddwr personol.

Adolygiad ar gyfer