Rhannodd J. Lo ac A-Rod Gylchdaith Workout Cartref y Gallwch Ei Falu ar Unrhyw Lefel Ffitrwydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid yw'n gyfrinach bod Jennifer Lopez ac Alex Rodriguez yn ymgorffori'r epitome o #fitcouplegoals. Mae'r ddeuawd badass wedi bod yn cydio yn eich porthiant Instagram gyda thunelli o fideos ymarfer corff a heriau ffitrwydd trawiadol (ac annwyl) ers iddynt ddechrau dyddio bron i dair blynedd yn ôl. (Cofiwch am eu her 10 diwrnod, dim siwgr, dim-carbs?)

Ond ers i’r pandemig coronafirws (COVID-19) orfodi pawb i mewn i gwarantîn, mae J. Lo ac A-Rod - yn debyg iawn i’r normau gweddill ohonom - wedi gorfod bod yn greadigol gyda sesiynau gweithio gartref tra bod y mwyafrif o gampfeydd a stiwdios ffitrwydd yn parhau ar gau.

Yr wythnos diwethaf, aeth Rodriguez at y cyfryngau cymdeithasol i rannu cylched ymarfer 20 munud a wnaeth gyda Lopez a'i ferched, Natasha 15 oed ac Ella 12 oed, yn iard gefn eu teulu.

Gloywi: Mae hyfforddiant cylched yn cynnwys beicio trwy wahanol ymarferion sy'n targedu amrywiaeth o grwpiau cyhyrau - ac mae cylched A-Rod yn gwneud hynny'n union. Mae'n gymysgedd perffaith o cardio a chryfder. Mae'r gylched yn dechrau gyda rhediad cyflym o 400 metr i gael eich calon i bwmpio, ac yna cyfres o symudiadau hyfforddi cryfder, gan gynnwys siglenni tegell, gwthio-ups, cyrlau biceps dumbbell, gweisg uwchben dumbbell, a rhesi plygu drosodd dumbbell. (Cysylltiedig: 7 Budd Gweithgareddau Hyfforddiant Cylchdaith - ac Un Downside)

Er bod y gylched yn cynnwys offer ymarfer corff, mae'n hawdd is-osod y gêr ar gyfer eitemau cartref, rhannodd Rodriguez ar Instagram. "Gallwch ddefnyddio caniau cawl, glanedydd, unrhyw beth o gwbl yn lle clychau tegell [a dumbbells]! Gadewch i mi wybod sut mae'n mynd amdanoch chi ac aros yn ddiogel," ysgrifennodd yn ei bost. (Dyma fwy o ffyrdd i ddefnyddio eitemau cartref ar gyfer ymarfer corff difrifol.)

Yn ôl ei olwg, roedd y fam nid yn unig yn malu’r ymarfer ond hefyd wedi cael chwyth wrth ei wneud. Gallwch hyd yn oed glywed J. Lo yn gweini awgrymiadau i Natasha ac Ella yn y fideo. "Defnyddiwch eich craidd," meddai Lopez wrth wneud gweisg uwchben dumbbell. "Dyma lle rydych chi'n tynhau'ch stumog."

Mae ei chyngor yn eithaf amlwg. Mae'r wasg uwchben yn cael ei ystyried yn un o'r ymarferion ysgwydd gorau allan yna, ac er ei bod yn ymddangos ei fod yn herio rhan uchaf eich corff yn unig, mae eich craidd yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal ffurf, yn enwedig os ydych chi'n gwneud yr ymarfer wrth sefyll i fyny fel J. Lo. "Mae gwasgu uwchben yn y safle sefyll yn gofyn i chi sefydlogi swm anhygoel, sy'n cyfieithu i gryfder craidd epig," meddai Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., cyd-sylfaenydd SculptU, cyfleuster hyfforddi ffitrwydd meddygol yn Houston, yn flaenorol Siâp. (Psst, dyma pam mae cryfder craidd mor bwysig. Awgrym: Nid oes a wnelo o gwbl â cherflunio pecyn chwech.)

Daliwch yr ymarfer cyfan isod - rhybudd: mae fam Rodriguez-Lopez yn gwneud i'r gylched heriol edrych fel awel.

Adolygiad ar gyfer