Adolygiad Diet Jenny Craig: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Sgôr Deiet Healthline: 3.5 allan o 5
• Sut Mae'n Gweithio?
• Cam 1: Cofrestrwch ar gyfer Cynllun Jenny Craig
• Cam 2: Cyfarfod â'ch Ymgynghorydd Jenny Craig
• Cam 3: Bwyta Prydau a Byrbrydau Jenny Craig
• Cam 4: Trosglwyddo i Brydau wedi'u Coginio gartref
• A all Eich Helpu i Golli Pwysau?
• Buddion Eraill
• 1. Mae'n Hawdd ei Ddilyn
• 2. Mae'n Helpu Dysgu Maint a Chydbwysedd Dogn
• 3. Mae'n Darparu Cymorth Cymdeithasol
• 4. Efallai y bydd yn Lleihau'r Perygl o Glefyd y Galon a Gwella Rheolaeth Siwgr Gwaed
• Anfanteision posib
• 1. Mae'n Drud
• 2. Nid yw'n Gweithio i Bob Deiet Arbennig
• 3. Mae Bwydydd Jenny Craig yn cael eu Prosesu'n Uchel
• 4. Gall fod yn anodd trosglwyddo i ffwrdd oddi wrth Jenny Craig Foods
• 5. Nid yw Jenny Craig Consultants yn Weithwyr Proffesiynol Gofal Iechyd
• Bwydydd i'w Bwyta ar Ddeiet Jenny Craig
• Bwydydd i'w Osgoi ar Ddeiet Jenny Craig
• Dewislen Sampl
• Diwrnod 1
• Diwrnod 2
• Diwrnod 3
• Rhestr siopa
• Ffrwythau
• Llysiau nad ydynt yn startsh
• Llaeth Braster Is
• Diodydd
• Arall
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Sgôr Deiet Healthline: 3.5 allan o 5

Rhaglen ddeiet yw Jenny Craig sy'n darparu strwythur a chefnogaeth i bobl sydd eisiau colli pwysau a'i gadw i ffwrdd.

Mae'r rhaglen yn darparu prydau calorïau isel wedi'u pecynnu ymlaen llaw ac yn cynnig cefnogaeth un i un gan ymgynghorydd.

Y nod yw cael gwared ar y dyfalu ynghylch beth i'w fwyta a thrwy hynny wneud colli pwysau yn syml.

Mae'r erthygl hon yn adolygu effeithiolrwydd diet Jenny Craig ac yn darparu awgrymiadau ar gyfer cychwyn arni.

• Sgôr gyffredinol: 3.5
• Colli pwysau yn gyflym: 4
• Colli pwysau yn y tymor hir: 3
• Hawdd i'w ddilyn: 5
• Ansawdd maeth: 2

LLINELL BOTTOM: Ymchwilir yn eithaf da i ddeiet Jenny Craig ar gyfer colli pwysau, ond mae'r rhan fwyaf o'r prydau bwyd a byrbrydau yn cael eu pecynnu ymlaen llaw a'u prosesu. Mae'n ddeiet eithaf drud a gallai trosglwyddo i brydau bwyd rheolaidd fod yn heriol.

Sut Mae'n Gweithio?

Mae diet Jenny Craig yn cynnwys bwyta prydau wedi'u pecynnu ymlaen llaw a gweithio gydag ymgynghorydd personol Jenny Craig i gyflawni eich nodau colli pwysau.

Mae yna sawl cam i ddechrau.

Cam 1: Cofrestrwch ar gyfer Cynllun Jenny Craig

I ddechrau ar ddeiet Jenny Craig, yn gyntaf rhaid i chi gofrestru ar gyfer cynllun taledig.

Gallwch wneud hynny mewn canolfan Jenny Craig leol neu ar wefan Jenny Craig.

Mae cofrestriad cychwynnol a ffi aelodaeth fisol, ynghyd â chost prydau bwyd Jenny Craig.

Mae'r ffi arwyddo fel arfer o dan $ 100 a'r ffi aelodaeth fisol oddeutu $ 20 y mis. Mae costau bwyd yn adio i oddeutu $ 150 yr wythnos, yn dibynnu ar ba eitemau rydych chi'n eu dewis.

Cam 2: Cyfarfod â'ch Ymgynghorydd Jenny Craig

Ar ôl i chi ymuno, byddwch chi'n cael ymgynghorydd personol Jenny Craig, y byddwch chi'n cwrdd ag ef o leiaf unwaith yr wythnos, naill ai bron neu mewn canolfan leol Jenny Craig.

Mae'r ymgynghorydd hwn yn darparu cynllun diet ac ymarfer corff i chi ar gyfer colli pwysau, yn nodi'ch cryfderau ac yn eich cynorthwyo i oresgyn heriau ar hyd y ffordd.

Cam 3: Bwyta Prydau a Byrbrydau Jenny Craig

Er mwyn symleiddio'r broses colli pwysau, mae Jenny Craig yn darparu tri entrées a dau fyrbryd bob dydd, y gellir eu codi mewn canolfan Jenny Craig leol neu eu cludo i'ch cartref.

Daw'r eitemau hyn o gatalog o dros 100 o ddewisiadau ac fel rheol maent wedi'u rhewi neu'n sefydlog ar y silff.

Cynlluniwch ychwanegu ffrwythau, llysiau ac eitemau llaeth at eich prydau bwyd a bwyta un byrbryd ychwanegol o'ch dewis bob dydd.

Cam 4: Trosglwyddo i Brydau wedi'u Coginio gartref

Ar ôl i chi golli hanner y pwysau, byddwch chi'n dechrau lleihau eich dibyniaeth ar brydau Jenny Craig a dechrau coginio ychydig ddyddiau'r wythnos.

Mae eich ymgynghorydd Jenny Craig yn darparu ryseitiau ac arweiniad i chi ar faint dognau fel y gallwch ddysgu strategaethau'r byd go iawn ar gyfer colli pwysau a chynnal pwysau.

Ar ôl i chi gyrraedd eich nod colli pwysau, byddwch chi'n cael gwared ar fwydydd Jenny Craig yn raddol, nes eich bod chi'n coginio'ch holl brydau bwyd eich hun.

Hyd yn oed ar ôl cyrraedd eich nod colli pwysau, gallwch barhau i weithio gyda'ch ymgynghorydd Jenny Craig i gael cymhelliant a chefnogaeth, cyn belled â'ch bod yn parhau i fod yn aelod misol.

Mae Jenny Craig yn rhaglen ddeiet yn seiliedig ar danysgrifiadau sy'n darparu prydau bwyd a byrbrydau wedi'u pecynnu ymlaen llaw, ynghyd â chefnogaeth ymgynghorydd wedi'i bersonoli i'ch helpu chi i gyrraedd eich nodau colli pwysau.

A all Eich Helpu i Golli Pwysau?

Mae'r diet Jenny Craig wedi'i gynllunio i helpu pobl i golli pwysau trwy leihau calorïau trwy brydau a byrbrydau a reolir gan ddognau.

Mae'r rhan fwyaf o'r entrées rhwng 200 a 300 o galorïau, tra bod byrbrydau a phwdinau yn amrywio rhwng 150 a 200 o galorïau.

Mae cynllun nodweddiadol Jenny Craig yn darparu 1,200–2,300 o galorïau'r dydd, yn dibynnu ar eich rhyw, oedran, lefel gweithgaredd a'ch nodau colli pwysau.

Nid oes angen ymarfer corff, ond argymhellir 30 munud o weithgaredd corfforol bum niwrnod yr wythnos i wella canlyniadau.

Yn ôl gwefan Jenny Craig, mae’r aelod cyffredin yn colli 1–2 pwys (0.45–0.9 kg) yr wythnos ar y rhaglen. Ategir yr honiadau hyn gan astudiaethau ymchwil.

Mewn un astudiaeth, dilynodd grŵp o ferched dros bwysau, eisteddog ddeiet Jenny Craig am 12 wythnos a cholli 11.7 pwys (5.34 kg) yr un ar gyfartaledd.

Canfu ail astudiaeth fod Jenny Craig wedi helpu pobl i golli tua 5% yn fwy o bwysau na Weight Watchers, Nutrisystem neu SlimFast ar ôl blwyddyn ().

Hyd yn oed ar ôl dwy flynedd, mae aelodau Jenny Craig yn pwyso 7% yn llai ar gyfartaledd nag a wnaethant cyn dechrau'r rhaglen. Ar ben hynny, po hiraf y maent yn aros ar y rhaglen, y mwyaf o bwysau y maent yn tueddu i'w golli (,).

Mae Jenny Craig yn helpu pobl i golli 1–2 pwys (0.45–0.9 kg) yr wythnos. Mae aelodau sy'n glynu wrth y rhaglen am sawl blwyddyn yn tueddu i gadw'r pwysau i ffwrdd.

Buddion Eraill

Mae gan ddeiet Jenny Craig lawer o fuddion sy'n ei gwneud yn ddeiet poblogaidd ar gyfer colli pwysau.

1. Mae'n Hawdd ei Ddilyn

Gan fod Jenny Craig yn darparu entrées a byrbrydau wedi'u gwneud ymlaen llaw yn y camau cychwynnol, mae'n gymharol hawdd dilyn y cynllun.

Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw ailgynhesu entrée ac ychwanegu'ch hoff ffrwythau, llysiau neu gynhyrchion llaeth braster is i gwblhau'r pryd. Mae byrbrydau yn fachu a mynd ac nid oes angen eu coginio.

Mae hyn yn gwneud bwyta'n gyflym ac yn hawdd ac yn dileu llawer o'r cynllunio sy'n gysylltiedig â dietau nodweddiadol.

2. Mae'n Helpu Dysgu Maint a Chydbwysedd Dogn

Mae entrées Jenny Craig yn isel mewn calorïau, braster isel ac yn cael eu rheoli gan ddognau.

Mae'r bwydydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw hyn yn helpu pobl i ddeall maint dognau yn well, fel y gallant eu dyblygu wrth goginio gartref neu fwyta allan.

Mae ychwanegu ffrwythau a llysiau at y prydau bwyd hefyd yn annog pobl i fwyta mwy o gynnyrch a dysgu sut i adeiladu plât cytbwys.

3. Mae'n Darparu Cymorth Cymdeithasol

Un o gydrannau mwyaf defnyddiol y diet yw'r gefnogaeth unigol gan ymgynghorwyr Jenny Craig.

Mae ymchwil wedi canfod bod cael cefnogaeth gymdeithasol gan deulu, ffrindiau neu hyfforddwyr iechyd yn gwella siawns pobl o golli pwysau a'i gadw i ffwrdd (,).

Mae ymgynghorwyr Jenny Craig bob amser ar gael ar gyfer aelodau sy'n talu, a allai helpu i egluro pam mae llawer o aelodau Jenny Craig yn cynnal eu colli pwysau am sawl blwyddyn ().

4. Efallai y bydd yn Lleihau'r Perygl o Glefyd y Galon a Gwella Rheolaeth Siwgr Gwaed

Yn ogystal â cholli pwysau, gall diet Jenny Craig leihau eich risg o glefyd y galon a gwella rheolaeth ar siwgr gwaed.

Canfu un astudiaeth fod gan ferched a gollodd o leiaf 10% o bwysau eu corff ar ddeiet Jenny Craig lai o lid a lefelau inswlin, triglyserid a cholesterol is ar ôl dwy flynedd - pob un ohonynt yn ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon ().

Efallai y bydd diet Jenny Craig hefyd yn ddewis da i bobl â diabetes math 2 gan ei fod wedi'i gysylltu â gwell rheolaeth ar siwgr gwaed a lefelau triglyserid is, o'i gymharu â dulliau cwnsela eraill (,).

Mae diet Jenny Craig yn hawdd ei ddilyn ac yn helpu pobl i ddysgu bwyta prydau cytbwys. Mae hefyd yn darparu cefnogaeth gan ymgynghorwyr Jenny Craig ac mae wedi bod yn gysylltiedig â gwell iechyd y galon a lefelau siwgr gwaed is.

Anfanteision posib

Er y gallai diet Jenny Craig fod yn opsiwn da i rai pobl, mae ganddo ei anfanteision.

1. Mae'n Drud

Nid yw cychwyn ar ddeiet Jenny Craig yn rhad.

Mae'n costio cannoedd o ddoleri ymlaen llaw, ynghyd â ffioedd misol a chost bwyd.

Rhaid i aelodau hefyd brynu ffrwythau, llysiau a chynhyrchion llaeth ychwanegol i'w hychwanegu at eu prydau bwyd a'u byrbrydau.

Gall bwydydd Jenny Craig fod yn gyfleus, ond gall y gost ei gwneud yn afrealistig i rai.

2. Nid yw'n Gweithio i Bob Deiet Arbennig

Gan fod yr entrées a'r byrbrydau ar ddeiet Jenny Craig yn cael eu pecynnu ymlaen llaw, gall opsiynau fod yn gyfyngedig i bobl sy'n dilyn dietau arbennig.

Er enghraifft, nid oes unrhyw un o eitemau bwyd Jenny Craig wedi'u labelu'n kosher na halal, ac nid oes unrhyw opsiynau cinio na swper fegan.

Mae eitemau heb glwten ar gael ond nid ydynt wedi'u marcio'n glir. Efallai y bydd angen darllen label neu gysylltu â'r cwmni i gael arweiniad pellach.

3. Mae Bwydydd Jenny Craig yn cael eu Prosesu'n Uchel

Mae'r rhan fwyaf o fwydydd wedi'u pecynnu Jenny Craig yn cael eu prosesu'n drwm.

Maent yn cynnwys llawer iawn o garbs ac olewau wedi'u mireinio, melysyddion artiffisial ac ychwanegion a allai fod yn ddrwg i iechyd eich perfedd (,,).

Os nad ydych chi'n mwynhau bwyta llawer o fwydydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw neu wedi'u rhewi, yna efallai na fydd diet Jenny Craig yn ffit da i chi.

4. Gall fod yn anodd trosglwyddo i ffwrdd oddi wrth Jenny Craig Foods

Er bod bwyta bwydydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw yn ei gwneud hi'n hawdd dilyn diet yn y tymor byr, nid yw'n dysgu'r sgiliau sydd eu hangen i golli pwysau ar eich pen eich hun.

Rhaid i aelodau Jenny Craig ddysgu sut i baratoi prydau iach i barhau a chynnal colli pwysau.

Mae ymgynghorwyr Jenny Craig yn helpu gyda'r trawsnewid hwn, ond efallai y bydd rhai pobl yn ei chael hi'n anodd o hyd.

5. Nid yw Jenny Craig Consultants yn Weithwyr Proffesiynol Gofal Iechyd

Er bod ymgynghorwyr Jenny Craig yn rhan hanfodol o'r rhaglen ddeiet, nid ydynt yn weithwyr proffesiynol meddygol ac ni allant roi cyngor ar ddeiet sy'n gysylltiedig â chyflyrau meddygol.

Mae llawer yn gyn-aelodau Jenny Craig a benderfynodd ddod yn ymgynghorwyr eu hunain.

Dylai pobl â chyflyrau iechyd cymhleth ofyn am arweiniad gan ddeietegydd cofrestredig neu weithiwr proffesiynol maeth arall cyn dechrau diet newydd.

Mae diet Jenny Craig yn ddrud ac efallai na fydd yn gweithio i bobl â chyfyngiadau dietegol, gan ei fod yn cynnwys llawer o fwydydd wedi'u prosesu ymlaen llaw. Nid yw ymgynghorwyr Jenny Craig yn weithwyr gofal iechyd proffesiynol, felly efallai y bydd angen cymorth ychwanegol ar aelodau.

Bwydydd i'w Bwyta ar Ddeiet Jenny Craig

Tra ar ddeiet Jenny Craig, gallwch ddewis o ddetholiad o dros 100 o fwydydd wedi'u paratoi.

Mae yna lawer o frecwastau, cinio, ciniawau, byrbrydau, pwdinau, ysgwyd a bariau ar gael fel nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n bwyta'r un pethau drosodd a throsodd.

Yn ogystal â'r entrées a'r byrbrydau a ddarperir gan Jenny Craig, fe'ch anogir i ychwanegu ffrwythau, llysiau a chynhyrchion llaeth braster is i'ch prydau bwyd a mwynhau un byrbryd arall o'ch dewis.

Ar ôl ichi gyrraedd eich nodau colli pwysau, byddwch yn trosglwyddo'n raddol oddi wrth fwydydd Jenny Craig ac yn dysgu coginio'ch prydau maethlon, calorïau isel eich hun.

Yng nghamau cyntaf y diet, mae'r rhan fwyaf o'r bwydydd y byddwch chi'n eu bwyta yn eitemau Jenny Craig sydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw. Wrth i chi golli pwysau, mae prydau wedi'u coginio gartref yn cael eu hychwanegu'n raddol.

Bwydydd i'w Osgoi ar Ddeiet Jenny Craig

Caniateir i aelodau Jenny Craig fwyta unrhyw beth, cyn belled â'i fod yn ffitio o fewn eu calorïau penodedig am y dydd - caniateir hyd yn oed alcohol yn gymedrol.

Unwaith y bydd aelodau'n dechrau coginio eu prydau eu hunain, pwysleisir rheoli dognau ac anogir bwydydd braster isel a calorïau isel. Ni argymhellir bwyta allan yn aml.

Ni waherddir unrhyw fwydydd ar ddeiet Jenny Craig, ond ni argymhellir yfed gormod o alcohol a bwyta allan yn aml.

Dewislen Sampl

Dyma enghraifft o dridiau ar ddeiet Jenny Craig:

Diwrnod 1

• Brecwast: Crempogau a Selsig Llus Jenny Craig gydag 1 cwpan (28 gram) o fefus ffres ac 8 owns hylif (237 ml) o laeth di-fraster.
• Byrbryd: Bar Gwasgfa Menyn Jenny Craig Peanut Unrhyw Bar.
• Cinio: Pecyn Salad Dill Jenny Craig Tuna gyda 2 gwpan (72 gram) o letys ac 1 cwpan (122 gram) o foron.
• Byrbryd: 1 cwpan (151 gram) o rawnwin.
• Cinio: Jenny Craig Classic Lasagna gyda Saws Cig gydag 1 cwpan (180 gram) o asbaragws wedi'i rostio.
• Byrbryd: Jenny Craig Apple Crisp.

Diwrnod 2

• Brecwast: Brechdan Gwyn Bacon ac Wy Jenny Craig Twrci gydag 1 afal ac 8 owns hylif (237 ml) o laeth di-fraster.
• Byrbryd: Bar Iogwrt Mefus Jenny Craig Unrhyw bryd.
• Cinio: Bowlen Fajita Cyw Iâr Steil De-orllewin Jenny Craig gyda 2 gwpan (113 gram) o salad gardd a 2 lwy fwrdd (30 gram) o ddresin braster isel.
• Byrbryd: Curls Caws Jenny Craig gyda hanner cwpan (52 gram) o giwcymbr wedi'i sleisio.
• Cinio: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli gydag 1 cwpan (180 gram) o sbigoglys wedi'i warantu.
• Byrbryd: 1 cwpan (177 gram) o gantaloupe ffres.

Diwrnod 3

• Brecwast: Jenny Craig Afal Blawd ceirch gydag 1 owns oren ac 8 owns hylif (237 ml) o laeth di-fraster.
• Byrbryd: Jenny Craig Cookie Dough Anytime Bar.
• Cinio: Byrgyr Jenny Craig Turkey gyda 2 gwpan (60 gram) o salad sbigoglys a 2 lwy fwrdd (30 gram) o ddresin braster isel.
• Byrbryd: 1 caws llinyn ysgafn (24 gram) gydag 1 cwpan (149 gram) o domatos ceirios.
• Cinio: Darn Pot Cyw Iâr Jenny Craig gydag 1 cwpan (180 gram) o zucchini wedi'i stemio.
• Byrbryd: Cacen Lava Siocled Jenny Craig.

Rhestr siopa

Bydd y rhan fwyaf o'ch prydau bwyd yn cael eu harchebu gan Jenny Craig, ond mae'r syniadau ar gyfer ychwanegiadau prydau bwyd a byrbrydau (“Ychwanegiadau Ffres a Am Ddim”) yn cynnwys:

Ffrwythau

• Aeron: Mefus, llus, mafon, mwyar duon neu rawnwin.
• Ffrwythau sitrws: Orennau, grawnffrwyth, lemonau neu galch.
• Ffrwythau llaw: Afalau, gellyg, eirin gwlanog, neithdarinau neu eirin.
• Melon: Cantaloupe, gwyddfid neu watermelon.
• Ffrwythau trofannol: Bananas, pinafal neu mangos.
• Ffrwythau eraill: Ciwis, pomgranadau, ceirios neu afocados.

Llysiau nad ydynt yn startsh

• Gwyrddion dail: Sbigoglys, sildwrn y Swistir, llysiau gwyrdd collard neu gêl.
• Gwyrddion salad: Letys o unrhyw fath, pennau cyfan neu wedi'u torri ymlaen llaw.
• Llysiau bwlb: Winwns, garlleg, sialóts, ​​sifys, cregyn bylchog neu gennin.
• Llysiau pen blodau: Brocoli, blodfresych neu artisiogau.
• Llysiau pod: Ffa llinynnol, pys snap siwgr neu bys pys.
• Llysiau gwreiddiau: Beets, moron, radis, pannas neu faip.
• Llysiau bôn: Seleri, asbaragws neu riwbob.
• Llysiau eraill: Zucchini, madarch, ciwcymbr, eggplant, tomato neu bupurau.

Mae fersiynau tun neu wedi'u rhewi o'r ffrwythau a'r llysiau hyn yn gweithio hefyd.

Llaeth Braster Is

• Caws llinyn ysgafn
• Iogwrt Groegaidd di-fraster
• Llaeth llai o fraster, braster isel neu heb fraster

Diodydd

• Dŵr pefriog
• Coffi
• Te

Arall

• Perlysiau ffres
• Sbeisys sych
• Dresin salad braster isel neu galorïau isel
• Picls, caprau, marchruddygl, mwstard, finegr, ac ati.

Y Llinell Waelod

Mae Jenny Craig yn cynnig prydau wedi'u pecynnu ymlaen llaw, wedi'u rheoli gan ddognau, a chefnogaeth un i un.

Mae pobl ar y rhaglen yn colli 1–2 pwys (0.45–0.9 kg) yr wythnos ac mae aelodau tymor hir yn tueddu i gadw'r pwysau i ffwrdd am flynyddoedd.

Efallai y bydd hyd yn oed yn gwella iechyd y galon a lefelau siwgr yn y gwaed.

Ac eto, gall y rhaglen fod yn rhy ddrud i rai. Yn ogystal, efallai nad ydych chi'n hoffi'r syniad o fwyta cymaint o fwydydd wedi'u pecynnu a'u prosesu.

Ta waeth, mae rhaglen Jenny Craig yn gweithio ar gyfer colli pwysau ac yn parhau i fod yn opsiwn diet poblogaidd.