Popping pen-glin: beth all fod a beth i'w wneud

Nghynnwys

• 1. Pwysau gormodol
• 2. Camlinio'r corff
• 3. Arthrosis pen-glin
• 4. Cracio Patellar
• Pryd i fynd at y meddyg

Mae cracio yn y cymalau, a elwir yn wyddonol fel clecian ar y cyd, fel arfer yn digwydd oherwydd ffrithiant rhwng yr esgyrn, sy'n tueddu i ddigwydd pan fydd cynhyrchiant hylif synofaidd yn y cymal yn lleihau.

Y rhan fwyaf o'r amser, nid yw'r cracio pen-glin yn achos braw, ac nid yw'n arwydd o unrhyw broblem ddifrifol ac, felly, yn gyffredinol nid oes angen triniaeth benodol arni. Fodd bynnag, os yw'r crac yn digwydd yn aml iawn neu os oes poen neu ryw symptom arall yn cyd-fynd ag ef, argymhellir ymgynghori â ffisiotherapydd neu orthopedig, i nodi'r broblem a dechrau'r driniaeth fwyaf priodol.

Er mwyn sicrhau bod y pen-glin yn cracio, gallwch geisio sgwatio ychydig â'ch llaw ar y pen-glin a gwirio a oes sain neu a yw'r clecian yn y cymal yn cael ei deimlo.

Dyma achosion mwyaf cyffredin cracio pen-glin:

1. Pwysau gormodol

Pryd bynnag y byddwch yn uwch na'ch pwysau delfrydol, mae eich pengliniau yn destun llwyth sy'n fwy nag y dylent allu ei wrthsefyll. Yn yr achos hwn, gall y strwythur cyfan gael ei gyfaddawdu, ac mae'n gyffredin cael cwynion o gracio yn y pen-glin, yn ogystal â theimlo poen wrth gerdded, ymarfer corff neu wneud ymdrechion bach fel dringo grisiau.

Beth i'w wneud: Mae'n bwysig colli pwysau i leddfu pwysau ar y cymal. Gall dilyn diet calorïau isel a argymhellir gan faethegydd ac ymarfer ymarferion effaith isel, fel cerdded, fod yn opsiynau da. Dyma sut i wneud diet iach i golli pwysau yn gyflym.

2. Camlinio'r corff

Gall camlinio lleoliad y corff, hyd yn oed os yw'n ficrosgopig, achosi anghydbwysedd yn y cymalau a gadael y pengliniau'n clicio. Yn gyffredinol, trwy fecanwaith iawndal, gall problemau godi mewn cymalau eraill. Felly, dylid gwerthuso ystum y corff ac uniadau'r asgwrn cefn, y cluniau a'r fferau.

Beth i'w wneud: dylid gwneud asesiad o osgo a chymalau asgwrn cefn, cluniau a fferau gyda therapydd corfforol neu orthopedig. Yn yr achosion hyn, nodir techneg ffisiotherapi, o'r enw Global Postural Reeducation (RPG), sy'n gweithio gydag adlinio'r corff cyfan, gan leihau'r gorlwytho ar y cymalau a digolledu'r cyhyrau. Gall ymarfer corff fel Pilates neu nofio hefyd fod yn ddefnyddiol. Edrychwch ar 5 ymarfer y gallwch chi eu gwneud gartref i wella ystum.

3. Arthrosis pen-glin

Mae arthrosis yn digwydd pan fydd traul ar y cymal, a all ddigwydd oherwydd strôc, trawma neu oherwydd heneiddio'n naturiol yn unig. Mae hyn yn achosi brasamcan rhwng esgyrn y glun ac coes, gan achosi'r crac ac weithiau poen a hyd yn oed chwyddo.

Beth i'w wneud: gallwch ddefnyddio cywasgiadau oer neu boeth, ymarfer corff, neu gymryd gwrth-inflammatories o dan arweiniad meddygol. Yn yr achosion mwyaf difrifol, lle mae llawer o boen ac arthrosis yn atal gweithgareddau bob dydd, gall y meddyg gynghori llawfeddygaeth ar gyfer gosod prosthesis. Dyma rai o'r ymarferion sy'n helpu i wella osteoarthritis.

4. Cracio Patellar

Gall y pen-glin cracio hefyd fod yn arwydd o gracio patellar, newid a all gael ei achosi gan y broses heneiddio naturiol, ergyd, llid yn y pen-glin, neu glefyd o'r enw chondromalacia patellar.

Beth i'w wneud: os yw'r pen-glin yn cracio yn unig ond nad oes poen a dim cyfyngiadau cysylltiedig, nid oes angen triniaeth benodol. Mewn achosion eraill, efallai y bydd angen cynnal sesiynau ffisiotherapi gan ddefnyddio dyfeisiau ac ymarferion i alinio'r patella a lleihau anghysur.

Pryd i fynd at y meddyg

Mae'n bwysig mynd at y meddyg neu'r ffisiotherapydd os yn ychwanegol at gracio'r pen-glin, arwyddion neu symptomau eraill fel:

• Poen wrth symud y pengliniau, wrth fynd i fyny neu i lawr grisiau neu gwrcwd;
• Cochni neu chwyddo yn y pen-glin;
• Pen-glin penlinio neu allan o'i le.

Pan fydd y symptomau hyn yn bresennol gallant nodi arthritis, osteoarthritis, rhwygiadau neu lid yn y gewynnau neu'r menisci, ac efallai y bydd angen cael profion a chychwyn triniaeth fwy penodol.

Yn ystod triniaeth ffisiotherapiwtig, argymhellir peidio â chymryd unrhyw bwysau, peidio â gwisgo esgidiau trwm ac anghyfforddus ac osgoi mynd i fyny ac i lawr grisiau cymaint â phosibl. Ffordd dda o achub y cymal hwn ychydig yw rhoi rhwymyn elastig ar eich pen-glin yn ystod y dydd.Fodd bynnag, ni ddylai fod yn rhy dynn, er mwyn osgoi problemau cylchrediad y gwaed.