Rhyddhad Poen ar y Cyd: Yr hyn y gallwch chi ei wneud i deimlo'n well nawr

Nghynnwys

• Pam mae cymalau yn brifo
• Opsiynau triniaeth ar gyfer poen yn y cymalau
• Meddyginiaethau ar gyfer poen yn y cymalau
• Meddyginiaethau geneuol
• Pigiadau
• Pynciau amserol
• Llawfeddygaeth
• Therapi corfforol
• Meddyginiaethau cartref
• Therapi poeth ac oer
• Newidiadau diet
• Ymarfer
• Ychwanegiadau
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Pam mae cymalau yn brifo

Gall poen yn eich cymalau fod â llawer o wahanol achosion. I lawer o bobl, mae poen yn y cymalau yn cael ei achosi gan arthritis, grŵp o gyflyrau sydd wedi'u nodi gan lid yn y cymalau.

Mae gan oddeutu oedolion yn yr Unol Daleithiau arthritis, yn ôl y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC). Osteoarthritis (OA) yw'r math mwyaf cyffredin o arthritis. Mae'r math hwn yn cael ei achosi gan ddadansoddiad o gartilag wrth i chi heneiddio.

I eraill, gall poen yn y cymalau gael ei achosi gan anaf neu haint yn y cymalau, neu gyflwr arall, fel ffibromyalgia neu iselder ysbryd hyd yn oed. Gall hefyd fod yn ganlyniad ystum gwael neu gyfnodau hir o anactifedd.

Mae'n bosibl i bobl ag arthritis helpu eu symptomau, ond nid yw llawer yn gwybod sut. Nid yw trin poen yn y cymalau bob amser mor syml â chymryd bilsen neu wneud ychydig o ymarferion, ond nid yw anwybyddu'r boen yn gwneud iddo fynd i ffwrdd.

Yn ffodus, mae yna lawer o opsiynau triniaeth ar gael y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw. Yn dibynnu ar achos a difrifoldeb eich poen yn y cymalau, gallwch ddod o hyd i'r cyfuniad o driniaethau sy'n gweithio i chi.

Opsiynau triniaeth ar gyfer poen yn y cymalau

Os ydych chi'n profi poen yn y cymalau ac nad ydych chi'n gwybod pam, gwnewch apwyntiad i weld meddyg i benderfynu ar yr achos.

Weithiau mae'r hyn a all deimlo fel poen yn y cymalau mewn gwirionedd oherwydd cyflwr nad yw'n gysylltiedig â chymalau, fel straen cyhyrau neu doriad esgyrn.

Mae'n bwysig eich bod chi'n cael diagnosis cyn ceisio hunan-drin. Gall diagnosis cynnar o arthritis, gan gynnwys osteoarthritis, eich helpu i reoli'r cyflwr yn well.

Ar ôl i chi gael diagnosis, gallwch ddysgu am opsiynau triniaeth ar gyfer eich math penodol o boen ar y cyd. Gall hyn gynnwys:

• meddyginiaethau geneuol, chwistrelladwy neu amserol
• diet yn newid
• ymarfer corff
• meddyginiaethau cartref
• atchwanegiadau maethol
• therapi corfforol
• llawdriniaeth

Meddyginiaethau ar gyfer poen yn y cymalau

Efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu yn gyntaf eich bod yn trin y boen ar y cyd a achosir gan arthritis gyda meddyginiaethau gwrthlidiol a phoen. Dyma rai enghreifftiau:

Meddyginiaethau geneuol

Bydd yr hyn y mae eich meddyg yn ei ragnodi yn dibynnu ar achos sylfaenol eich poen yn y cymalau. Ar gyfer OA - y math mwyaf cyffredin o arthritis - mae meddyginiaethau geneuol yn cynnwys:

• Mae cyffuriau gwrthlidiol anghenfil (NSAIDs) dros y cownter (OTC), fel ibuprofen (Motrin, Advil) neu naproxen (Aleve), yn lleihau llid ac yn lleddfu poen. Fodd bynnag, ni argymhellir cymryd ibuprofen am gyfnod hir o amser oherwydd y risg o friwiau stumog. Siopa am NTCIDs OTC.
• Mae NSAIDau presgripsiwn yn cynnwys diclofenac (Voltaren) a celecoxib (Celebrex).
• Gall salisysau, fel aspirin, deneuo'r gwaed a dylid ei ddefnyddio'n ofalus iawn os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau teneuo gwaed eraill. Siopa am aspirin.
• Acetaminophen (Tylenol), a all mewn dosau uchel am amser hir arwain at niwed i'r afu neu fethiant yr afu. Siopa am acetaminophen.
• Mae meddyginiaethau poen opioid yn cynnwys hydrocodone (Vicodin) neu godin.
• Mae steroidau geneuol yn cynnwys fel prednisone neu cortisone.
• Duloxetine (Cymbalta), sy'n gyffur gwrth-iselder weithiau wedi'i ragnodi oddi ar label ar gyfer OA.

Os ydych chi'n derbyn diagnosis â chlefyd systemig neu gyflwr hunanimiwn, fel arthritis gwynegol (RA), gall meddyginiaethau a elwir yn gyffuriau gwrthirhewmatig sy'n addasu afiechydon (DMARDs) helpu i arafu dilyniant RA a hefyd arafu difrod ar y cyd.

Mae cyffuriau mwy newydd o'r enw bioleg yn darparu ymateb wedi'i dargedu'n fwy i lid i bobl ag RA, a gallant helpu'r rhai nad ydynt yn ymateb i driniaeth gyda DMARDs traddodiadol.

Pigiadau

Gall pigiadau ddarparu lleddfu poen a lleihau llid. Mae enghreifftiau o bigiadau ar gyfer trin poen yn y cymalau yn cynnwys:

• pigiadau ar y cyd steroid
• pigiadau asid hyaluronig

Mae pigiadau steroid yn ddefnyddiol i leihau chwydd yn y cymal, ond maen nhw'n gwisgo i ffwrdd dros amser. Mae yna hefyd derfyn ar faint y gall meddyg ei roi ichi bob blwyddyn.

Pynciau amserol

Efallai y bydd poenliniarwyr amserol OTC yn helpu i fferru'r ardal ar y cyd. Siopa am boenliniarwyr amserol OTC.

Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth amserol sy'n cynnwys sodiwm diclofenac. Gallwch hefyd chwilio am hufenau OTC, geliau, neu glytiau sy'n cynnwys y cynhwysion canlynol:

• capsaicin
• menthol
• salicylate
• lidocaîn

Llawfeddygaeth

Mae llawfeddygaeth yn cael ei ystyried fel dewis olaf ar gyfer lleddfu poen yn y cymalau. Mae fel arfer wedi'i gadw ar gyfer pobl ag osteoarthritis pen-glin neu glun nad ydyn nhw wedi ymateb i fesurau eraill.

Efallai y bydd angen amnewidiad ar y cyd llwyr mewn achosion difrifol. Ar gyfer achosion llai difrifol, efallai y bydd meddyg am roi cynnig ar osteotomi - meddygfa sy'n golygu torri ac ail-siapio esgyrn i leddfu pwysau ar y cymal.

Weithiau defnyddir osteotomi i ohirio'r angen am amnewidiad llwyr ar y cyd am sawl blwyddyn, ond ni fydd pawb â phoen ar y cyd yn ymgeisydd ar gyfer y driniaeth hon.

Therapi corfforol

Mae therapi corfforol yn ffordd wych o drin poen yn y cymalau oherwydd ei fod yn helpu i wella eich ystod o gynnig ac yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch y cymal. Mae hyn yn ei dro yn helpu i leihau stiffrwydd a phoen yn gyffredinol.

Yn ystod therapi corfforol, byddwch chi'n cael cyfres o ymarferion cryfhau ac ymestyn wedi'u teilwra i'w gwneud yn rheolaidd. Mae ymestyn yn helpu gyda symudedd ac ystod gyffredinol y cynnig.

Efallai y bydd therapydd corfforol hefyd yn argymell eich bod chi'n gwisgo brace, yn enwedig ar gyfer poen pen-glin, i gynorthwyo gyda sefydlogrwydd a swyddogaeth.

Meddyginiaethau cartref

Gellir rheoli llawer o achosion poen yn y cymalau gartref gydag ychydig o newidiadau i'ch ffordd o fyw.

Therapi poeth ac oer

Er mwyn lleihau stiffrwydd yn y cymalau, rhowch gynnig ar oerfel bob yn ail â thriniaethau poeth. Gall cawodydd neu faddonau cynnes helpu i leihau stiffrwydd yn eich cymalau yn y bore. Yn y nos, gallwch geisio cysgu gyda blanced wedi'i chynhesu â thrydan neu bad gwresogi.

Mae triniaeth oer hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer lleddfu llid yn y cymalau. Lapiwch becyn iâ gel mewn tywel a'i roi ar gymalau poenus am 20 munud ar y tro, sawl gwaith y dydd.

Newidiadau diet

Gallai bwyta diet sy'n llawn grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau leihau symptomau arthritis.

Mae ymchwil yn awgrymu y gall diet sy'n llawn asidau brasterog omega-3 a gwrthocsidyddion helpu i atal llid. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys:

• bwydydd omega-3-gyfoethog, fel cnau Ffrengig, hadau chia, llin llin, a physgod brasterog fel eog, tiwna, a macrell
• bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion, fel ffrwythau a llysiau lliwgar, ffa, cnau, gwin coch, a siocled tywyll

Ar ben cynnwys mwy o'r bwydydd hyn yn eich diet, gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn torri allan carbohydradau wedi'u prosesu a brasterau dirlawn neu draws.

Ymarfer

Gall gweithgaredd corfforol, fel cerdded neu nofio, nid yn unig leihau poen, ond hefyd wella eich hwyliau ac ansawdd bywyd. Mae'r CDC yn awgrymu y dylai pobl ag arthritis geisio cael o leiaf weithgaredd corfforol bob wythnos.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn osgoi gweithgareddau sy'n fwy tebygol o achosi anafiadau ar y cyd, fel ymarferion effaith uchel fel tenis neu redeg.

Mae Tai chi ac ioga yn weithgareddau rhagorol i bobl â phoen ar y cyd. Canfu un a gyhoeddwyd fod tai chi yn cael effaith gadarnhaol ar boen, swyddogaeth gorfforol, iselder ysbryd ac ansawdd bywyd pobl ag OA y pen-glin.

Os ydych chi dros bwysau, gallwch leihau symptomau poen ac arthritis ar y cyd trwy gynnal pwysau iach. Mae pwysau ychwanegol yn rhoi mwy o bwysau ar eich cymalau, yn enwedig eich pengliniau, eich cluniau a'ch traed.

Os ydych chi'n cael trafferth colli pwysau, gall meddyg eich cyfeirio at ddietegydd i'ch rhoi ar ben ffordd ar eich taith colli pwysau.

Ychwanegiadau

Gall atchwanegiadau dietegol helpu i leddfu symptomau fel llid a phoen ar y cyd. Nid oes unrhyw ychwanegiad dietegol wedi dangos buddion clir ar gyfer poen yn y cymalau, ond mae peth tystiolaeth y gallai ychydig o atchwanegiadau fod o gymorth.

Ymhlith yr enghreifftiau mae:

• olew pysgod, y dangoswyd ei fod yn helpu i leddfu cymalau tyner a stiffrwydd boreol mewn pobl ag RA
• sinsir, y dangoswyd ei fod yn cael effaith gwrthlidiol mewn astudiaethau labordy ac i leihau poen ac anabledd mewn pobl ag OA
• gallai glwcosamin a sylffad chondroitin fod yn ddefnyddiol i bobl â phoen pen-glin cymedrol i ddifrifol

Cadwch mewn cof, os yw eich poen yn y cymalau yn cael ei achosi gan gyflwr arall, fel RA, ni ddylai meddyginiaethau cartref fel atchwanegiadau fyth gymryd lle triniaeth feddygol.

Er y gallwch reoli poen ysgafn yn y cymalau gartref, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg ar unwaith os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau canlynol ynghyd â phoen ar y cyd:

• twymyn
• uniadau chwyddedig sylweddol
• cymalau sy'n goch, yn dyner, neu'n gynnes i'r cyffwrdd
• fferdod sydyn
• mae'r cymal yn dod yn hollol ansymudol
• anallu i weithredu o ddydd i ddydd oherwydd eich poen yn y cymalau

Y llinell waelod

Mae yna lawer o opsiynau triniaeth ar gyfer poen yn y cymalau, yn amrywio o feddyginiaethau a therapi corfforol i newidiadau dietegol a meddyginiaethau cartref. Yn y pen draw, bydd triniaeth yn dibynnu ar achos sylfaenol eich poen yn y cymalau.

Os ydych chi wedi bod yn profi poen yn y cymalau, ymwelwch â'ch meddyg i gael diagnosis a chynllun triniaeth. Yn ôl y CDC, mae gan bobl ag arthritis llidiol, fel RA, well ansawdd bywyd os ydyn nhw'n cael diagnosis cynnar, yn derbyn triniaeth, ac yn dysgu sut i reoli eu cyflwr yn iawn.