Oedd Jordan Hasay Yn Hyfforddi Fel Bwystfil i Falu Marathon Chicago

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gyda’i blethi melyn hir a’i gwên wych, fe wnaeth Jordan Hasay, 26 oed, ddwyn calonnau wrth iddi groesi’r llinell derfyn ym Marathon Banc Chicago 2017. Ei hamser o 2:20:57 oedd yr amser marathon ail gyflymaf a gofnodwyd erioed ar gyfer menyw Americanaidd - amser cyflymaf menywod America erioed ar gwrs Chicago, a'i PR ei hun (erbyn dau funud!). Gorffennodd yn drydydd yn adran y menywod, ac roedd wedi gosod ei golygon ar gystadlu am y fuddugoliaeth eleni.

Yn anffodus, mae'r un anaf a barodd iddi dynnu'n ôl o Marathon Boston yn gynharach eleni wedi ei gorfodi i atal ei breuddwydion - o leiaf am nawr - cyhoeddodd mewn post Instagram ar Fedi 18, lai na thair wythnos cyn y ras.

"Yn anffodus, ni fyddaf yn gallu cystadlu yn @chimarathon eleni oherwydd toriad parhaus yn fy asgwrn calcaneal. Ar ôl hyfforddi'n dda a heb boen am sawl mis, rwy'n dorcalonnus o orfod tynnu'n ôl," ysgrifennodd.

Yn y misoedd yn arwain at Marathon Chicago eleni ar Hydref 7, roedd Hasay yn gweithio trwy ei rhaglen hyfforddi ddwysaf eto: yn rhedeg 100 milltir yr wythnos ac yn rhyfeddol-yn codi pwysau trwm ddwy neu dair gwaith yr wythnos hefyd.

"Mae llawer o redwyr yn cilio i ffwrdd o unrhyw fath o hyfforddiant pwysau, felly roedd [yn] fath o hwyl," meddai Hasay, sy'n postio ei harferion a'i chyngor ar hyfforddiant cryfder i redwyr eraill ar Instagram. (Cysylltiedig: 6 Ymarfer Cryfder Dylai pob Rhedwr Fod Yn Ei Wneud)

Dechreuodd ei sesiynau hyfforddi cryfder awr o hyd gyda chynhesu ymestyn deinamig, ac yna gwaith craidd a chlun a rhai driliau clychau tegell. Nesaf daeth y gwaith trwm: Cododd 205 pwys (dwywaith pwysau ei chorff) a sgwatiodd y bocs yr un peth, gan wneud cylchedau gyda'r ddau symudiad hynny ynghyd â ysgyfaint aer a neidiau bocs.

Dechreuodd Hasay godi’n drwm wrth baratoi ar gyfer Chicago y llynedd - ac mae hi’n priodoli hynny fel un o’r rhesymau iddi sgorio PR.

"Ar ddiwedd marathon, rydych chi ar eich mwyaf yn aerobig, felly mae'n rhaid i chi fod yn gryf iawn i godi'ch coesau ar y diwedd," meddai. "Fe dalodd yr holl oriau hynny yn yr ystafell bwysau ar ei ganfed yn yr olaf [100 metr]."

Eleni, yn y gobaith o symud i fyny o'r trydydd safle i'r cyntaf - bu'n rhaid iddi godi'r ante. Y gwahaniaeth? Ychwanegodd mewn trydydd sesiwn codi ar ôl ei rhediadau hir. Yn ystod yr wythnosau diwethaf yn arwain at Chicago, roedd hi'n gwneud rhediad 25 milltir bron bob wythnos - ac yna'n taro'r gampfa am awr yn syth ar ôl.

Crazy? Um, ie. Ei werth? Yn gyfan gwbl, meddai. (Cysylltiedig: 25 Awgrym Hyfforddi Marathon Gorau)

"Alla i ddim rhedeg 26 milltir bob wythnos ar y cyflymder rydw i'n mynd i'w wneud yn y marathon, ond rydw i'n gallu rhedeg am 2.5 awr, mynd yn yr ystafell bwysau, a gwneud peth o'r pethau trymach," meddai Hasay, sy'n fel arfer yn bwyta tua 4,000 o galorïau'r dydd i danio ei sesiynau gweithio. Ar ôl y math hwnnw o hyfforddiant, "Mae marathon yn teimlo fel diwrnod i ffwrdd oherwydd does dim rhaid i chi godi ar ôl-rydych chi wedi gwneud!"

Ar wahân i gynyddu ei phwer a'i chryfder i orffen y marathon yn gryf, mae codi'n drwm hefyd wedi helpu Hasay i wella o'i hanaf sawdl gyntaf eleni. Bu’n rhaid iddi gymryd mis i ffwrdd o redeg am yr anaf, a oedd yn teimlo fel oes i Hasay. Wnaeth hi ddim gadael iddo ei arafu, serch hynny. Yn lle rhedeg, roedd hi'n taro'r ystafell bwysau saith diwrnod yr wythnos, gan ganolbwyntio ar ymarferion pwysau corff a hyblygrwydd a bod yn ofalus i beidio â gwisgo hefyd llawer o gyhyr ers nad oedd hi'n rhedeg. (Gweler: Buddion Iechyd a Ffitrwydd Codi Pwysau Trwm)

Gall delio ag ochr emosiynol anaf arall fel hyn beri twyllodrus i athletwr, ac eto mae'n ymddangos bod Hasay yn edrych ymlaen at y dyfodol, gyda chynlluniau ar gyfer dychwelyd.

"Rwy'n hollol benderfynol o ddarganfod achos yr anaf hwn a gadael iddo orffwys yn llwyr," parhaodd yn y post Instagram. "Gyda Duw yn fodlon, [mae gen i] yrfa hir o'n blaenau, dim ond y dechrau yw hwn a chredaf y bydd mynd trwy hyn i gyd ond yn fy ngwneud i'n gryfach."

Wrth siarad am gryfach-gyda threfn graidd galed fel hyn, byddech chi'n disgwyl i Hasay allu lladd bron unrhyw ymarfer corff y mae'n ceisio. Ac eto, hi yw'r cyntaf i gyfaddef bod hynny'n bell o'r gwir. Achos pwynt: ioga poeth, a geisiodd hefyd yn ystod adferiad o'i hanaf gyntaf.

"O gosh, roedd hi mor anodd!" hi'n dweud. "Fe wnaeth fy nosbarth cyntaf y gwnes i roi'r gorau iddi - roedd pawb yno mor hyblyg, eisteddais yno mewn parchedig ofn, dim ond gwylio."

Trwy ddyfalbarhad gyda dosbarthiadau ioga poeth, dywed iddi weld rhywfaint o ddilyniant yn ei hyblygrwydd. Ac er nad yw hi'n "dal yn wych" arno, dywed y gall fynd trwy ddosbarth a theimlo'n hyderus am yr holl ystumiau. (Cysylltiedig: Y Llif Ioga Vinyasa Poeth Y7-Ysbrydoledig y Gallwch Ei Wneud Gartref)

Er na fydd Hasay yn taro'r palmant gyda'r pecyn ar Hydref 7, gobeithio y bydd yr holl sesiynau codi trwm hynny yn ei chynorthwyo ar hyd y ffordd i wella'n llwyr, gan ddod â hi hyd yn oed yn agosach at du blaen y pecyn y flwyddyn nesaf.

"Mae'n daith hir, ond os ydych chi'n canolbwyntio ar y cerrig milltir bach ar hyd y ffordd, fe welwch harddwch yn y frwydr o wneud pethau syml a gymerwyd cyn yr anaf hwn yn ganiataol," ysgrifennodd Hasay yn ei swydd, gan ddyfynnu Kobe Bryant. "Bydd hyn hefyd yn golygu pan fyddwch chi'n dychwelyd, bydd gennych bersbectif newydd."

Adolygiad ar gyfer