Pam ddylech chi roi'r gorau i ddeiet cyfyngol unwaith ac am byth

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi fel llawer o Americanwyr, mae'n debyg eich bod wedi dilyn diet cyfyngol yn enw colli pwysau ar ryw adeg: dim losin, dim bwyd ar ôl 8:00, dim byd wedi'i brosesu, rydych chi'n gwybod y dril. Wrth gwrs, mae'n un peth dilyn diet penodol oherwydd anoddefgarwch (fel os oes gennych glefyd coeliag) neu bryder moesegol (dietau llysieuol a fegan). Ond rydyn ni'n siarad am y math o gyfyngiadau y mae pobl yn destun iddynt eu hunain yn enw gollwng bunnoedd. Y math sy'n cymryd drosodd eich bywyd ac yn eich gadael chi'n teimlo'n euog bob tro y byddwch chi'n "llanast." Rhybuddiwr difetha: Nid yw'r dietau hyn yn gweithio.

"Mae diet yn dynodi eich bod chi ar rywbeth y gallech chi ei ddiffodd," meddai Deanna Minich, Ph.D., maethegydd ac awdur Cyfan Dadwenwyno: Rhaglen Bersonoledig 21 Diwrnod i Ddatrys Rhwystrau ym mhob Maes o'ch Bywyd. "Ac nid ydym am sefydlu pobl ar gyfer methu."

Yn nodweddiadol mae dieters yn sied 5 i 10 y cant o'u pwysau cychwynnol o fewn y chwe mis cyntaf, yn ôl ymchwilwyr yn UCLA. Ond mae yna ddalfa: Canfu'r un ymchwilwyr fod o leiaf un i ddwy ran o dair o bobl ar ddeiet yn adennill mwy o bwysau nag y gwnaethon nhw ei golli o fewn pedair neu bum mlynedd, ac mae'n ddigon posib bod y gwir nifer yn sylweddol uwch.

Hyd yn oed yn anecdotaidd, rydyn ni i gyd yn adnabod pobl sydd wedi rhoi cynnig ar ddeiet ar ôl diet, heb unrhyw lwyddiant tymor hir. Ac mae siawns dda eich bod chi wedi gwneud yr un peth. Yn dal i fod, mae cymaint ohonom yn mynd yn ôl dro ar ôl tro i ddeietau nad ydyn nhw wedi gweithio-bob tro yn meddwl efallai pe bawn i'n gwneud hyn yn un peth yn wahanol neu Rwy'n gwybod y gallaf ei ddileu y tro hwn, yn aml yn beio ein hunain.

Wel, rydyn ni yma i ddweud wrthych nad eich bai chi yw hynny. Mae dietau yn wir yn eich sefydlu ar gyfer methu. Dyma pam.

1. Mae diet yn sbarduno gorfwyta.

Mae cyfyngu rhai bwydydd yn ddifrifol yn cynyddu eich ymwybyddiaeth ohonynt. Meddyliwch: Os ydych chi'n gwybod na ddylech chi fwyta brownis, mae gweld un yn troi eich synwyryddion ymlaen. Mae gwyddoniaeth yn cefnogi hyn: Cafodd pobl a oedd yn bwyta pwdin well llwyddiant dietegol dros wyth mis o gymharu â'r rhai a amddifadodd eu hunain, yn ôl un astudiaeth gan Brifysgol Tel Aviv.

Ar gyfer yr astudiaeth, neilltuwyd bron i 200 o oedolion gordew yn glinigol ar hap i un o ddau grŵp diet. Roedd y grŵp cyntaf yn bwyta carb-isel, gan gynnwys brecwast bach 300-calorïau. Fe wnaeth yr ail fwyta brecwast 600-calorïau a oedd yn cynnwys eitem bwdin. Roedd pobl yn y ddau grŵp wedi colli 33 pwys ar gyfartaledd hanner ffordd trwy'r astudiaeth. Ond yn yr ail hanner, parhaodd y grŵp pwdin i golli pwysau, tra bod y llall yn adennill 22 pwys ar gyfartaledd.

“Gall cyfyngu grwpiau bwyd neu bardduo pethau fel siwgr arwain at deimladau o amddifadedd sy’n aml yn ymddangos fel gorfwyta neu oryfed ymhellach i lawr y lein,” meddai Laura Thomas, Ph.D., maethegydd cofrestredig yn Llundain. "Mae'n wirioneddol hunan-drechu."

2. Helo, tynnu'n ôl cymdeithasol.

Mae rhestr o reolau bwyd yn cyfyngu'n ddifrifol, sy'n arbennig o anodd mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Pan na fyddwch chi'n gallu mynd gyda'r llif a gwneud y penderfyniadau gorau y gallwch chi ar hyn o bryd, efallai y byddwch chi'n cau eich hun allan o sefyllfaoedd a all eich gwneud chi'n anghyfforddus, neu o leiaf fe gewch chi lai o hwyl pan fyddwch chi'n ymuno.

"Ar unrhyw adeg mae rhywun yn sefydlu rheolau du-a-gwyn ar gyfer eu bwyd a'u bwyta, mae'n creu pryder ynghylch sut maen nhw'n mynd i aros o fewn y ffiniau hyn," meddai Carrie Gottlieb, Ph.D., seicolegydd wedi'i leoli yn Ninas Efrog Newydd. "Rydych chi'n meddwl tybed 'sut mae osgoi'r pryd parti neu fwyty hwnnw' yn y gobaith na fydd angen i chi fwyta rhai pethau." Gall hyn eich temtio i osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol yn gyfan gwbl ac arwain at bryder, sy'n sgil-gynnyrch negyddol mynd ar ddeiet cyfyngol. Ie, ddim yn gynaliadwy.

3. Gallech fod yn torri allan pethau sydd eu hangen ar eich corff.

Mae llwyth o faetholion y mae angen i'ch corff weithredu ar 100 y cant. Yn enwedig wrth ymarfer, er enghraifft, mae ymchwil yn dangos bod gallu eich corff i ail-lenwi storfeydd cyhyrau yn gostwng 50 y cant os ydych chi'n aros i fwyta dwy awr yn unig ar ôl eich ymarfer corff o'i gymharu â bwyta ar unwaith. Os ydych chi ar ddeiet dileu sy'n eich annog chi i aberthu arferion da i chi "ddilyn y rheolau," mae angen i chi gymryd cam yn ôl a dadansoddi'n union beth rydych chi'n ei wneud, a pham.

Hefyd, mae digon o'r bwydydd cyffredin "heb derfynau" yn dda i chi yn gymedrol: Mae llaeth yn bwerdy maethol, mae carbs yn tanwydd eich gweithiau, ac mae angen braster ar eich corff. Os ydych chi wir yn canolbwyntio ar dorri rhywbeth penodol allan o'ch diet, mae'n bwysig gwybod pam, beth fydd yr effaith, a sut y gallwch chi gael y maetholion mewn ffyrdd eraill. Er enghraifft, os ydych chi wir yn y syniad o fynd yn rhydd o glwten, gofynnwch i'ch hun a oes gennych chi sensitifrwydd gwirioneddol neu a ydych chi'n ei wneud dim ond oherwydd ei fod yn fwrlwm. Mae mynd yn rhydd o glwten yn golygu efallai y byddwch chi'n colli allan ar faetholion hanfodol fel ffibr, haearn a fitaminau B. Ystyriwch yn ofalus.

4. Mae'n sbarduno euogrwydd diangen.

Rydyn ni i gyd yn cerdded o gwmpas y dyddiau hyn gyda rhyw fath o euogrwydd amgylchynol. Efallai ei fod oherwydd eich bod wedi anghofio galw'ch mam neithiwr, neu eich bod yn bwriadu gwneud solid i'ch partner trwy fachu papur toiled ar eich ffordd adref o'r gwaith - ac anghofio. Mae gennych chi ddigon o bwysau. Y peth olaf sydd ei angen arnoch chi yw delio â hynny pan ddaw at yr hyn rydych chi'n ei fwyta. (Gweler: Stopiwch Teimlo'n Euog am yr hyn rydych chi'n ei Fwyta)

Trwy roi cymaint o bwysau arnoch chi'ch hun, rydych chi'n gwrthweithio rhan o'r rheswm rydych chi'n bwyta'n dda yn y lle cyntaf: i fod yn iachach. Canfu ymchwilwyr o Brifysgol Caergaint fod pobl sy'n cysylltu euogrwydd â'r hyn maen nhw'n ei fwyta (yn y senario hwn, cacen siocled) yn llai tebygol o gynnal eu pwysau dros flwyddyn a hanner neu fod â rheolaeth dros eu bwyta. A graddfa o'r neilltu, gall teimladau o euogrwydd a chywilydd, wrth gwrs, effeithio ar eich iechyd meddwl. Pam curo'ch hun dros frownie?

"Atgoffwch eich hun nad oes unrhyw fwyd yn ei hanfod yn dda neu'n ddrwg," meddai Gottlieb. "Canolbwyntiwch ar fwyta cytbwys a chaniatáu i bob bwyd gymedroli ar gyfer dull iachach."

Adolygiad ar gyfer