Cyfnodolyn Eich Taith Diet

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Bob hyn a hyn, pan fydd rhywbeth yn fy mhoeni, rwy'n cydio yn fy llyfr nodiadau marmor ymddiriedus, yn mynd i'm hoff siop goffi, yn archebu cwpanaid di-waelod o decaf ac yn dechrau ysgrifennu.

Mae unrhyw un sydd erioed wedi tywallt trafferthion ar bapur yn gwybod faint yn well mae'n gwneud i ni deimlo. Ond yn ddiweddar, mae gwyddoniaeth hefyd yn sefyll y tu ôl i'r gorlan a'r papur fel ffordd i wella, yn gorfforol ac yn feddyliol. Yn fwy na hynny, dywed arbenigwyr ym maes "newyddiaduraeth," fel y mae'n hysbys, y gall ysgrifennu helpu gyda bron unrhyw beth sy'n achosi straen a phryder - dicter, iselder ysbryd, hyd yn oed colli pwysau.

"Mae cyfnodolyn fel eich ffrind agos, gallwch chi ddweud unrhyw beth wrtho," meddai Jon Progoff, cyfarwyddwr Dialogue House Associates, sefydliad yn Ninas Efrog Newydd sy'n dysgu gweithdai cyfnodolion dwys. "Trwy'r broses o ysgrifennu, mae yna iachâd, mae yna ymwybyddiaeth ac mae yna dwf."

Dywed Progoff fod ei gleientiaid wedi cael llwyddiant arbennig wrth ddefnyddio ysgrifennu cyfnodolion i helpu gyda materion colli pwysau a delwedd y corff. Trwy ysgrifennu, meddai, gall cleientiaid ddadansoddi sut y gall eu harferion bwyta fod yn brifo eu cyrff, sut i ddod o hyd i ffyrdd o wella arferion afiach, neu ddim ond derbyn y gall eu cyrff fod yn iach ac yn gryf heb fod yn denau model. Gall ysgrifennu, meddai, eich helpu i ddod yn ymwybodol o sut y gallech fod yn cam-drin eich corff a ffyrdd y gallwch chi feithrin eich hun.

Sut mae ysgrifennu'n helpu

Enillodd ysgrifennu mewn cyfnodolion bawd gwyddonol y llynedd pan gyhoeddodd Cyfnodolyn Cymdeithas Feddygol America astudiaeth am 112 o gleifion ag asthma neu arthritis gwynegol - dau glefyd cronig, gwanychol.Ysgrifennodd rhai o'r cleifion am y digwyddiad mwyaf ingol yn eu bywydau, ac ysgrifennodd eraill am bynciau emosiynol niwtral. Pan ddaeth yr astudiaeth i ben ar ôl pedwar mis, roedd yr ysgrifenwyr a wynebodd y sgerbydau yn eu toiledau emosiynol yn iachach: Dangosodd cleifion asthma welliant o 19 y cant yn swyddogaeth yr ysgyfaint, a dangosodd dioddefwyr arthritis gwynegol ostyngiad o 28 y cant yn nifrifoldeb eu symptomau.

Sut mae ysgrifennu'n helpu? Nid yw ail-chwilwyr yn hollol siŵr. Ond James W. Pennebaker, athro seicoleg ym Mhrifysgol Texas yn Austin ac awdur Agor i Fyny: Pwer Iachau Mynegi Emosiynau (Guilford Press, 1997), yn dweud y gall ysgrifennu am ddigwyddiad poenus leihau straen. Mae hyn yn bwysig oherwydd gall straen iselhau'ch system imiwnedd, codi'ch pwysedd gwaed a gwyro'ch swyddogaeth hormonaidd. Yn ei astudiaethau, mae Pennebaker wedi darganfod bod pobl sy'n ysgrifennu am ddigwyddiadau trawmatig yn gwella eu bywydau: mae myfyrwyr yn gwneud yn well yn y dosbarth; mae'r di-waith yn fwy tebygol o ddod o hyd i swyddi. Maen nhw hyd yn oed yn gallu bod yn ffrindiau gwell, sydd o fudd i iechyd oherwydd bod pobl sydd â chysylltiadau agos ag eraill yn tueddu i fod yn iachach na'r rhai heb ffrindiau agos.

Yn fwy na hynny, mae ysgrifennu mewn cyfnodolyn yn eich helpu i ddatgelu atebion a chryfderau a allai fod yn gorwedd wedi'u claddu ynoch chi. Fel myfyrdod, mae ysgrifennu cyfnodolion yn caniatáu i'ch meddwl ganolbwyntio'n dawel ac yn llwyr ar dderbyn rhywbeth poenus o'ch gorffennol neu ddarganfod sut orau i ddelio â phroblem. "Yn aml, nid ydym yn gwybod beth rydyn ni'n ei wybod nes ein bod ni'n ei weld mewn du a gwyn o'n blaenau," meddai Kathleen Adams, cyfarwyddwr y Ganolfan Therapi Cyfnodolion yn Lakewood, Colo., Ac awdur Y Ffordd Ysgrifennu at Wellness (Y Ganolfan Therapi Cyfnodolion, 2000).

Newyddiaduraeth 101 Beth yw'r ffordd fwyaf effeithiol o ysgrifennu? Dyma rai awgrymiadau pensil gan ymchwilwyr y cyfnodolion:

* Am bedwar diwrnod yn olynol, neilltuwch 20 neu 30 munud i ysgrifennu am yr hyn sy'n eich poeni. Peidiwch â phoeni am lawysgrifen, gramadeg, sillafu; dim ond archwilio'r hyn rydych chi'n ei deimlo. Os ydych chi wedi cael eich tanio, er enghraifft, ysgrifennwch am eich ofnau ("Beth os na allaf gael swydd?"), Cysylltiadau â'ch plentyndod ("Roedd fy nhad yn ddi-waith lawer ac ni chawsom ddigon o arian erioed"), a'ch dyfodol ("Rydw i eisiau newid gyrfaoedd").

* Nesaf, darllenwch yr hyn rydych chi wedi'i ysgrifennu. Os ydych chi'n dal i fod yn obsesiwn amdano, ysgrifennwch fwy. Er enghraifft, efallai eich bod yn galaru dros farwolaeth rhywun annwyl. Ysgrifennwch amdano nes eich bod chi'n teimlo bod eich galar yn ymsuddo. Os ydych chi'n parhau i deimlo'n llethol, gofynnwch am help therapydd neu grŵp cymorth.

* Rhowch gynnig ar wahanol arddulliau ysgrifennu: Ysgrifennwch araith at y cariad a'ch dympiodd, llythyr maddau at riant ymosodol neu ddeialog rhwng eich hunan eisteddog dros bwysau a'r hunan iachach rydych chi am fod.

* Ailddarllenwch hen gyfnodolion dim ond os yw'n eich helpu i wella. Fel arall, eu silffio neu eu dinistrio.

Adolygiad ar gyfer