Neidio i Ffwrdd y Jiggle

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Eich cenhadaeth

Rhowch y diwrnod i ffwrdd i'r felin draed heb hepgor eich sesiwn cardio. Gyda'r cynllun hwn, ni fyddwch yn defnyddio dim mwy na rhaff naid (os nad oes gennych un, dim chwys; neidio hebddo) i gael ymarfer pwmpio calon. Mae'r gweithgaredd effaith uchel hwn yn llosgi mega calorïau-i dôn 10 y funud- ac yn cryfhau'ch coesau, eich casgen a'ch ysgwyddau hefyd. Ond rydyn ni'n gwybod y gall fynd ychydig yn undonog ar ôl ychydig, felly fe wnaethon ni gymysgu pethau â neidiau hopscotch ac ystumiau planc. Nawr tynnwch y plwg y peiriant cardio hwnnw a symud!

Beth i'w wneud

Cynhesu, yna cydiwch yn eich rhaff a neidio. Os oes gennych chi ddigon o le, ceisiwch symud o amgylch yr ystafell (mae'n fwy o hwyl). Ar gyfer y naid hopscotch, gweler y symudiad rhaid ei wneud (isod), ac i gael diweddariad ar sut i wneud ystum planc, edrychwch ar siâp.com/cheatsheet. Os yw'r ymarfer corff byth yn teimlo'n rhy ddwys, cymerwch funud i ddal eich gwynt ac yna parhewch lle gwnaethoch adael.

Neidio Hopscotch

> Rhowch y rhaff naid yn berpendicwlar i chi ar y llawr a sefyll ar un pen iddo gyda'ch dwylo ar eich cluniau.

> Codwch eich coes chwith fel bod eich pwysau ar eich troed dde. Neidiwch ymlaen, gan lanio â'ch troed dde ar un ochr i'r rhaff [A].

> Neidio ymlaen eto, y tro hwn yn glanio gyda thraed o led ac yn pontio'r rhaff [B]. Ailadroddwch, y tro hwn yn arwain gyda'ch troed chwith. Pan gyrhaeddwch ddiwedd y rhaff, trowch o gwmpas a pharhewch i'r cyfeiriad arall.

Adolygiad ar gyfer