Datrysiad cartref ar gyfer traed blinedig

Nghynnwys

• 1. Sut i wneud y droed sgaldio
• 2. Sut i wneud tylino traed
• Gweler hefyd:

Datrysiad cartref gwych i drin traed blinedig a lleddfu poen diwedd y dydd yw gwneud hunan-dylino gan ddefnyddio olew almon, ar ôl gwneud sgaldio da i adael eich cyhyrau'n hamddenol.

1. Sut i wneud y droed sgaldio

Mae gwneud baddon traed ymlaciol yn eithaf hawdd, dim ond:

1. Rhowch ychydig o ddŵr cynnes mewn powlen ac ychwanegwch 2 lwy fwrdd o halen bwrdd;
2. Socian traed am 15 i 20 munud;
3. Sychwch eich traed yn dda a lledaenu ychydig o olew almon ar eich dwylo, gan ei daenu'n dda ar draws eich traed.

Yna, er mwyn gwella effaith ymlaciol troed sgaldio, gellir tylino. Os nad oes gennych rywun a all wneud y tylino, gallwch hefyd wneud hunan-dylino fel yr eglurir isod.

2. Sut i wneud tylino traed

I wneud y tylino dylech eistedd gyda'ch coesau wedi'u croesi, fel y gallwch roi ychydig bach o olew almon ar eich traed. Digon i lithro'ch dwylo'n dda. Yna, rhaid i chi ddilyn y camau hyn:

1. Rhowch bwysau gyda'ch bysedd ar wadnau eich traed, gan ddechrau ar wadnau eich traed hyd at y sawdl. Yna ailadroddwch y symudiad i wadn eich troed, unwaith eto, ac ailadroddwch y symudiadau hyn am 1 munud;
2. Gwthiwch y bysedd traed mawr yn erbyn gwadn y droed, gan roi pwysau ysgafn, llithro o'r sawdl i flaenau'ch traed. Ailadroddwch gymaint o weithiau ag sy'n angenrheidiol nes eich bod wedi pwyso pob rhanbarth o'r gwadn;
3. Daliwch droed â'ch llaw a gwasgwch yn ysgafn, gan gylchdroi eich llaw nes i chi dylino pob rhan o bob bys;
4. Daliwch bob bysedd traed a phlygu ymlaen, gan ddal y safle am 30 eiliad. Yna, plygu'ch bysedd yn ôl a'u dal am 30 eiliad arall.

Awgrym da i leihau'r chwydd yn eich traed trwy gydol y dydd yw gorwedd i lawr a gosod gobennydd uchel iawn o dan eich traed, gan eu gwneud yn uwch pryd bynnag y byddwch chi'n gorwedd yn ôl neu'n gorwedd ar y gwely neu'r soffa. Bydd y sefyllfa hon yn helpu i ddraenio hylif gormodol, gan leihau chwydd a gwneud eich coesau'n ysgafnach.

Gweler hefyd:

• Sut i wneud tylino traed hamddenol
• Bath ymlaciol ar gyfer traed blinedig