Rhaff Neidio vs Rhedeg: Pa un yw'r Gorau?

Nghynnwys

• Rhaff Neidio yn erbyn Rhedeg: Buddion Cardiofasgwlaidd
• Rhaff Neidio vs Rhedeg: Calorie Burn
• Rhaff Neidio vs Rhedeg: Ymarfer Anaerobig
• Rhaff Neidio yn erbyn Rhedeg: Cyhyrau Wedi Gweithio
• Rhaff Neidio vs Rhedeg: Effaith ar y Cyd
• Y Rheithfarn Derfynol ar Rope Neidio vs Rhedeg
• Adolygiad ar gyfer

O ran gweithiau cardio hygyrch, hawdd eu codi, mae rhaff neidio a rhedeg ill dau yn ddi-ymennydd. Mae angen cyn lleied o offer â phosibl (os o gwbl), ni fyddant yn costio tunnell o arian i chi, ac maent yn gyfeillgar i deithio. Ond gyda chymaint o debygrwydd, gall fod yn anodd penderfynu pa un y byddwch chi am ei ymgorffori yn eich trefn ffitrwydd os ydych chi ar ôl hwb cyfradd curiad y galon solet a ymarfer chwyslyd yn bennaf.

Nid oes unrhyw beth o'i le ar daenellu'r ddau weithgaredd i'ch regimen, ond os oes gennych ddiddordeb mewn pwyso ymhellach i un dull, bydd y canllaw hwn yn eich helpu i ddewis eich gwenwyn. Yma, mae arbenigwyr ffitrwydd yn chwalu popeth yr hoffech chi ei wybod am raff naid yn erbyn rhedeg, gan gynnwys buddion iechyd mawr pob ymarfer corff, yr effaith ar y cymalau (rydych chi'n debygol o ryfeddu), y cyhyrau'n gweithio, a mwy.

Rhaff Neidio yn erbyn Rhedeg: Buddion Cardiofasgwlaidd

Os ydych chi erioed wedi ceisio neidio rhaff am funud yn syth neu'n rasio i ddiwedd y bloc, mae'n debyg y gallech chi ddweud bod y ddau weithgaredd yn lladd sesiynau cardiofasgwlaidd. Nodyn atgoffa: Mae ymarfer corff cardio (aka ymarfer aerobig) yn golygu bod cyhyrau mawr y corff yn symud mewn dull rhythmig am gyfnod estynedig o amser, gan beri i berson anadlu'n galetach na'r arfer a chyfradd ei galon i gyflymu, yn ôl Adran Iechyd a Dynol yr UD. Gwasanaethau. Ymgorfforwch yr arddull ymarfer corff hon sy'n cryfhau'r galon a'r ysgyfaint yn eich trefn yn rheolaidd (meddyliwch: 150 munud o weithgaredd dwyster cymedrol bob wythnos), a byddwch chi'n dod yn fwy ffit yn gorfforol ac yn gallu mynd i'r afael â mwy o weithgaredd heb deimlo'n wyntog, Melissa Kendter, dywedodd hyfforddwr a ardystiwyd gan ACE, arbenigwr hyfforddiant swyddogaethol, a hyfforddwr Tone & Sculpt yn flaenorol Siâp.

A’r gwelliant hwn i iechyd cardiofasgwlaidd yw’r budd mwyaf sydd gan redeg i’w gynnig, meddai April Gatlin, C.P.T., hyfforddwr rhedeg gyda STRIDE. "Mae'r corff iachaf yn cynnwys calon gref - dyna'r grŵp cyhyrau pwysicaf yn y corff - a gallwn gael y galon honno'n gryf iawn trwy'r ymarfer cardiofasgwlaidd penodol hwn," meddai. "Rydyn ni i gyd wedi bod y person sy'n mynd i fyny'r grisiau ac rydyn ni allan o wynt, neu rydyn ni allan o wynt pan rydyn ni'n chwarae gyda'n plant ... a'r peth mwyaf yw dim ond calon gref sy'n darparu'r dygnwch i byw bywyd mewn gwirionedd a'i fwynhau. " (Gall casinebwyr rhedeg ddal i gael y manteision hynny gyda'r ymarfer cardio gartref hwn.)

Yn yr un modd, mae rhaff sgipio yn ymarfer cardio anhygoel, meddai Tommy Duquette, cyd-sylfaenydd FightCamp a chyn Aelod o Dîm Bocsio Cenedlaethol yr Unol Daleithiau. "Mae rhaff neidio yn eich helpu chi i adeiladu'r dygnwch cardiofasgwlaidd hwnnw," meddai. "Ac os ydych chi'n neidio rhaff mewn arddull rhythmig, aerobig, a dyna mae llawer o ddiffoddwyr yn ei wneud, mae'n help mawr i chi gynhesu'ch corff i baratoi ar gyfer y straen effaith uwch o wneud ymarfer bocsio." (Wrth gwrs, gall ychydig o hopian pwmpio gwaed eich cynhesu ar gyfer sesiynau HIIT ac ymarferion plyometrig hefyd.)

Rhaff Neidio vs Rhedeg: Calorie Burn

Ni ddylai nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi yn ystod arddull hyfforddi benodol fod yr unig reswm y byddwch chi'n penderfynu ei ychwanegu at eich trefn arferol, ond bydd yn ffactor yn dibynnu ar eich nod (dywedwch, os ydych chi'n anelu at golli pwysau neu ailgyflwyno'r corff ). Os ydych chi'n chwilfrydig faint o egni sydd ei angen ar raff sgipio a rhedeg, gwyddoch fod y ddau ymarfer yn cael eu hystyried yn weithgareddau aerobig dwyster egnïol, sy'n golygu eu bod yn codi curiad eich calon yn sylweddol ac yn achosi ichi anadlu'n rhy galed ac yn gyflym i gynnal sgwrs, yn ôl y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. O'r herwydd, maen nhw hefyd yn llosgwyr calorïau mawr; gall loncian ar 5 mya am hanner awr ddefnyddio oddeutu 295 o galorïau mewn person 154 pwys, fesul y CDC, tra gall neidio rhaff ar gyflymder cymedrol am hanner awr ddefnyddio tua 352 o galorïau mewn person 155 pwys, yn ôl Adran Wisconsin Gwasanaethau Iechyd. (Cysylltiedig: Sawl Calorïau Ydych chi'n Llosgi Pwysau Codi?)

Rhaff Neidio vs Rhedeg: Ymarfer Anaerobig

Er bod neidio rhaff a rhedeg yn cael eu galw'n ymarferion aerobig yn bennaf - sy'n golygu y bydd eich corff yn defnyddio ocsigen i droi ei storfeydd o glycogen, braster a phrotein yn adenosine triphosphate (aka ATP, neu egni) i berfformio am gyfnodau hir - gall y ddau weithiad fod yn a ffurf o ymarfer anaerobig, hefyd. Yn ystod ymarfer corff anaerobig, sydd fel arfer yn gyflym ac yn ddwys uchel, nid yw'ch corff yn dibynnu ar ocsigen i bweru trwy weithgaredd ac yn lle hynny mae'n defnyddio egni o glycogen sydd wedi'i storio, hynny yw eisoes ar gael yn eich cyhyrau. O ganlyniad, dim ond am gyfnod byr y byddwch chi'n gallu perfformio ar y lefel uchel hon, yn ôl Piedmont Healthcare.

Gall rhaff neidio, yn benodol, fod yn gymysgedd o hyfforddiant aerobig ac anaerobig yn dibynnu ar y cyflymder rydych chi'n sgipio, meddai Duquette. "Dyma beth rydych chi'n ei wneud ohono," meddai. "Mae'n fath o redeg yn yr ystyr y gall fod yn ymarfer cardio aerobig anhygoel ar gyflymder ysgafn iawn, neu gall fod yn ymarfer anaerobig hynod galed, diferu chwys os ewch chi'n galed." (Mae'r ymarfer rhaff naid HIIT hwn yn enghraifft berffaith o ba mor ddwys y gall y gweithgaredd fod.)

Mae'r un peth yn wir am redeg, meddai Gatlin. Os ydych chi'n loncian mewn cyflwr cyson am gyfnod hir, byddwch chi'n cadw cyfradd curiad eich calon yn sefydlog, yn gweithio'ch system ynni aerobig, ac yn gwella'ch dygnwch, esboniodd. Ond os byddwch yn hytrach yn gwibio i wneud rhuthr gwallgof i ddiwedd y stryd, bydd cyfradd eich calon yn pigo'n gyflym a bydd eich corff yn galw ar eich system ynni anaerobig am ynni cyn gynted â phosib, meddai.

Trwy weithio'r ddwy system ynni gyda'r naill weithgaredd neu'r llall, byddwch hefyd yn sgorio rhai buddion adeiladu cyhyrau. Mae ymarfer corff aerobig yn helpu i gryfhau eich ffibrau cyhyrau araf, sy'n contractio'n arafach ac yn eich galluogi i hyfforddi am gyfnodau hir cyn i chi ddechrau teimlo'n dew, tra bod ymarfer corff anaerobig yn rhoi hwb i faint a maint y ffibrau cyhyrau sy'n plymio'n gyflym, sy'n cynyddu cyhyrau eich cyhyrau. pŵer a chryfder, yn ôl Cymdeithas Ryngwladol y Gwyddorau Chwaraeon. Cyfieithiad: Gallwch wella dygnwch a phwer eich corff dim ond trwy newid eich cyflymder rhedeg neu gyflymder neidio yn rheolaidd. (Rhowch gynnig ar yr ymarfer sbrint melin draed hwn i sbeisio'ch trefn a rhoi'r ffibrau cyhyrau cyflym hynny i weithio.)

Rhaff Neidio yn erbyn Rhedeg: Cyhyrau Wedi Gweithio

Er bod rhedeg yn cael eich calon i weithio'n galed, nid dyma'r unig gyhyr a ddefnyddir trwy gydol eich ymarfer corff. "Y camsyniad mwyaf gyda rhedeg yw bod y rhan fwyaf o bobl yn meddwl yr ysgyfaint a'r coesau, ond symudiad y corff yn llwyr ydyw," meddai Gatlin. "Rydych chi'n gweithio popeth o'ch traed i'ch coesau, eich craidd - nad yw'n abs yn unig ond y gefnffordd gyfan - i'ch corff uchaf." Yn fwy penodol, mae eich craidd yn helpu i sefydlogi'ch corff cyfan wrth i chi buntio'r palmant, a defnyddir eich hetiau, eich biceps a'ch triceps i bwmpio'ch breichiau yn ôl ac ymlaen, esboniodd. (Cysylltiedig: 13 Buddion Rhedeg Sy'n Eich Gwneud yn Iachach ac yn Hapus)

Ar yr ochr fflip, mae rhaff neidio yn dibynnu i raddau helaeth ar eich corff isaf, yn enwedig y lloi, gan eu bod yn eich helpu i ffrwydro oddi ar y ddaear a hopian dros y rhaff, meddai Duquette. "Pan fyddwch chi'n neidio rhaff, nid ydych chi i fod i ddefnyddio llawer o'ch corff," eglura. "Nid yw'ch pengliniau i fod i blygu, nid yw'ch breichiau i fod i fynd yn wyllt wrth i chi geisio symud y rhaff." Yn lle hynny, dylai eich dwylo aros wrth eich ochr ac, ar ôl i chi fynd i mewn i'r rhythm, prin y byddan nhw'n symud i gael y rhaff o dan eich corff, meddai. Byddwch chi'n recriwtio'ch blaenau a'ch ysgwyddau i gael y rhaff i siglo (a'i chadw felly), yn ogystal â'ch craidd i gadw'ch hun yn sefydlog wrth hopian, ond ar y cyfan, nid yw'r gweithgaredd mor drethu ar gorff uchaf â rhedeg. (Er mwyn cryfhau'ch blaenau o ddifrif wrth neidio, byddwch chi am ddefnyddio rhaff wedi'i phwysoli yn lle, meddai Duquette.)

Rhaff Neidio vs Rhedeg: Effaith ar y Cyd

Ar gyfer rhaff neidio a rhedeg, mae'r effaith ar y cyd yn dibynnu'n bennaf ar yr wyneb rydych chi arno. Bydd concrit caled, er enghraifft, yn cael yr effaith fwyaf negyddol ar eich cymalau, p'un a ydych chi'n loncian neu'n hercian. "Y peth gorau bob amser yw neidio rhaff ar ryw fath o arwyneb sydd â rhywfaint o roi, yn hytrach na llawr concrit," eglura Duquette. "Bydd llawer o ddiffoddwyr yn ei wneud yn y cylch felly mae'n cael yr effaith leiaf bosibl ar eu hesgyrn a'u cymalau ... ond bydd hyd yn oed llawr pren caled [yn gweithio oherwydd ei fod] yn rhoi rhywfaint o beth." Yn yr un modd, mae Gatlin yn argymell dewis arwyneb asffalt yn hytrach na palmant concrit neu redeg ar felin draed a ddyluniwyd yn benodol i leihau'r effaith ar eich cymalau.

Gall lefel effaith eich ymarfer rhaff naid hefyd amrywio yn seiliedig ar lefel a dwyster eich profiad. Yn y dechrau, ffurf yw hi mewn gwirionedd: "Pan ydych chi'n newydd sbon ac yn ddechreuwr, un o'r camgymeriadau rwy'n eu gweld yw bod pobl yn neidio'n rhy uchel ac yn rhy galed," meddai Duquette. "Mae'n debyg ei fod yn cael effaith uwch ar yr adeg honno nes eich bod chi'n fath o gael y rhythm hwnnw i lawr." Unwaith y byddwch chi'n sgipio ar gyflymder cymedrol, ar wyneb meddal, a gyda ffurf berffaith (meddyliwch: hopys bach, breichiau ar ochrau, dim "neidio dwbl"), bydd yr ymarfer corff yn "effaith isel iawn, iawn," eglura . Ond os byddwch chi wedyn yn cynyddu cyflymder a dwyster, gan weithio'ch system ynni anaerobig, bydd yr effaith yn cynyddu eto, meddai. (Cysylltiedig: Bydd y Workout Cardio Effaith Isel hwn yn Cael Eich Gwaed yn Pwmpio Heb Ladd Eich Cymalau)

Os ydych chi'n pwyso'r palmant gyda llwybrau rhedeg, byddwch chi hefyd eisiau gwisgo esgidiau iawn i leihau cymaint o'r effaith â phosib, meddai Gatlin. Mae hi'n awgrymu ymweld â siop redeg arbenigedd i dderbyn argymhellion esgidiau yn seiliedig ar lwybr symud eich troed a'ch troed, a fydd yn sicrhau bod eich corff yn cael y gefnogaeth a'r amsugno sioc sydd ei angen arno.

Y Rheithfarn Derfynol ar Rope Neidio vs Rhedeg

TL; DR: Mae rhaff neidio a rhedeg yn cynnig buddion iechyd cardiofasgwlaidd ac adeiladu cyhyrau tebyg, gyda lefelau tebyg o effaith, er bod gan redeg goes fach i fyny ar ei chymar o ran nifer y cyhyrau a weithir. Felly ar ddiwedd y dydd, yr ymarfer gorau i chi yw'r un chi mewn gwirionedd mwynhau ac, wrth gwrs, peidiwch â theimlo unrhyw boen yn perfformio. "Os oes gennych anaf yr ydych yn gwella ohono, yna siaradwch â'ch meddyg [yn gyntaf], ond mae'n iawn profi'r dyfroedd ychydig," meddai Duquette. "Os nad oes unrhyw beth amlwg yn anghywir gyda chi, nid oes gennych dunnell o boen, ac nid ydych yn gwella ar ôl anaf, rhowch gynnig arni. Os bydd rhywbeth yn brifo, yna gwrandewch ar eich corff a stopiwch."

Adolygiad ar gyfer