Gwyliwch Kate Upton yn Taro Cofnod Personol arall Yn yr Ystafell Bwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dros yr ychydig fisoedd hir iawn diwethaf, roedd rhai pobl yn rhyfeddu, dysgodd eraill sgiliau newydd (gweler: Kerry Washington rollerskating), a Kate Upton? Wel, treuliodd lawer o'r cwarantîn coronafirws yn malu nodau ffitrwydd. Yn gynharach eleni, llwyddodd yr supermodel i daro record bersonol gyda'i chlun yn gwthio ymarfer FaceTime gyda'i hyfforddwr Ben Bruno. Ac yn awr, mae hi wedi gwirio cyflawniad arall eto gyda symudiad twyllodrus o anodd: y sgwat dumbbell i bwyso.

Ddydd Mercher, postiodd Bruno fideo ar Instagram sy'n dangos Upton yn cwblhau cynrychiolwyr lluosog o'r ymarfer cyfansawdd. "Ddoe fe wnaeth @kateupton falu 3 set o 10 y sgwat dumbbell i bwyso gyda dumbbells 25-punt am record bersonol newydd," ysgrifennodd Bruno yn y pennawd. "Cryf! Nid yw dumbbells 25-punt yn jôc ar gyfer yr ymarfer hwn."

Mae meistroli sgwatiau wedi'u pwysoli gyda 50 pwys o gyfanswm y llwyth yn gamp ddifrifol sy'n cymryd ymrwymiad ac ymarfer - ac os oes unrhyw un yn gwybod mai Upton ydyw, pwy sy'n ddieithr i'w falu'n syth yn y gampfa. Mewn gwirionedd, mae'r fam 28 oed yn gwneud i'r ymarferion anoddaf hyd yn oed edrych yn hawdd, p'un a yw hynny'n hoelio deadlift Rwmania un goes neu'n gwthio (ie, gwthio) ei gŵr i fyny allt. Achlysurol. (Cysylltiedig: Dialed Kate Upton i Ddwysáu Ei Gweithgaredd Botwm gyda'r Tweak Bach hwn)

Ymrwymiad Upton i ffitrwydd sydd wir yn disgleirio. Tra bu llawer o bobl yn hela i lawr yn ystod y rhan fwyaf o'r cwarantîn yn pendroni i ble roedd eu cymhelliant wedi mynd, arhosodd Upton yn ymroddedig i'w nodau. "Mae Kate wedi gwneud gwelliannau mawr ar gryfder uchaf ei chorff a'i thechneg sgwat yn ystod y chwe mis diwethaf, sy'n wych i'w weld," ysgrifennodd Bruno ar IG. "Mae hi'n hynod gyson a bob amser yn dod â'i hymdrech orau, sef y rysáit ar gyfer llwyddiant."

Yn barod i feistroli'r symudiad hwn eich hun? Cymerwch arweiniad Upton: Dechreuwch trwy ddal y set o dumbbells ychydig o dan eich ên gyda chledrau yn wynebu i mewn. Yna gostwng i mewn i sgwat, gan dapio mainc gyda'ch casgen cyn dod yn ôl i sefyll, gan wasgu'r dumbbells i fyny uwchben ar yr un pryd. Mae blaenau Upton yn colyn fel bod cledrau'n wynebu ymlaen ar frig y patrwm symud. Gelwir y math hwn o wasg ysgwydd yn wasg Arnold ac mae'n recriwtio mwy o gyhyrau yn yr ysgwydd. Mae hefyd yn helpu i "annog gwell sefyllfa torso ar y sgwat," eglura Bruno yn ei gapsiwn.

Gall perfformio sgwat blwch (y term ar gyfer defnyddio blwch, mainc, neu hyd yn oed glustog soffa fel hyn) hefyd fod yn wych ar gyfer adeiladu cryfder corff is, yn enwedig ar waelod eich sgwat, Alena Luciani, MS, CSCS, ardystiedig hyfforddwr cryfder a chyflyru a sylfaenydd Training2xl yr esboniwyd yn flaenorol iddo Siâp. Yn wahanol i sgwatiau aer, mae'r symudiad hwn yn gofyn eich bod chi'n oedi ar waelod y sgwat pan fyddwch chi'n tapio'r blwch neu'r fainc gan eich gorfodi i ymgysylltu â holl gyhyrau mawr a bach y corff isaf a dibynnu ar gryfder (yn erbyn momentwm) i ddychwelyd iddo sefyll. Y canlyniad? Y gallu i fynd i'r afael â llwyfandir cryfder a chyrraedd y PR hwnnw - fel y profwyd gan Upton.

Ar y cyfan, mae'r symudiad cyfansawdd hwn yn cyfuno sgwat wedi'i bwysoli a gwasg ysgwydd ar gyfer ymarfer corff llawn sy'n gweithio'ch coesau, casgen, craidd, breichiau ac ysgwyddau. (Cysylltiedig: Mae gan Kate Upton Ymgeisydd am yr hyn y mae'n teimlo fel bod pawb yn siarad am eich corff)

Nid yw Upton yn ddieithr i'r gwaith caled a'r cysondeb sydd ei angen i gyrraedd y cyflawniadau ffitrwydd hyn. "Rydyn ni'n hyfforddi pump i chwe diwrnod yr wythnos," meddai Bruno Siâp. "Mae'r rhan fwyaf o weithgorau yn 45 munud i awr ar saith allan o 10 ymdrech. Yna weithiau rydyn ni'n mynd am record. Ond yr allwedd yw ymdrech gyson, gynaliadwy." Mae workouts Upton fel arfer yn waith cryfder 80 y cant ac 20 y cant cardio, ychwanega.

Os nad ydych chi'n supermodel goruwchddynol gyda hyfforddwr enwog, y newyddion da yw y gallwch chi gymryd nodiadau o feddylfryd ymarfer corff Upton a Bruno o hyd. I grynhoi: Dewch o hyd i ystyr i'ch gweithgareddau a byddwch yn dechrau blasu'r cymhelliant hwnnw i symud eto.

"Y nod yw gwneud y gorau o'r cyfnod cwarantîn a cheisio cryfhau," meddai Bruno. "Mae Kate wedi gwneud y gorau ohono ac wedi parhau i hyfforddi hyd yn oed heb lawer o offer. Fe wnaethon ni osod nodau cryfder i roi pwrpas i'w sesiynau gweithio."

Adolygiad ar gyfer