Cadwch Diflastod Allan o'r Ystafell Wely

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ar ddechrau eich perthynas, roedd trydan, angerdd, a rhyw-ddyddiol, os nad bob awr! Flynyddoedd yn ddiweddarach, mae'n her cofio'r tro diwethaf i chi fod yn noeth gyda'ch gilydd. (Dydd Iau diwethaf - neu aros, a oedd y mis diwethaf?) Nid yw'n syndod os na allwch gofio: Nid yw llawer o gyplau ymroddedig yn cynhesu'r cynfasau gymaint ag yr oeddent yn arfer, yn aml oherwydd bod menywod wedi colli'r ysfa. Mewn un astudiaeth a oedd yn cynnwys bron i 1,000 o fenywod, canfu ymchwilwyr fod 65 y cant o'r rhai mewn perthynas am flwyddyn neu lai wedi nodi eu bod am gael rhyw yn aml, o'i gymharu â dim ond 26 y cant o fenywod a oedd wedi cael eu cyplysu am dair blynedd. Ar wahân i gymryd doll ar eich bywyd caru, mae diffyg diddordeb mewn rhyw yn newyddion drwg i'ch iechyd. "Mae astudiaethau niferus yn dangos bod pobl â bywydau rhywiol egnïol yn cael llai o drawiadau ar y galon, mwy o stamina, a system imiwnedd gryfach," meddai Beverly Whipple, Ph.D., ymchwilydd rhywioldeb yn Vorhees, New Jersey, a chyd-awdur Gwyddoniaeth Orgasm. Dyma chwe rheswm bywyd go iawn y gallai eich awydd am ryw fod wedi pylu, a'r symudiadau hawdd i'ch helpu chi i gysylltu yn ôl â'ch ochr synhwyrol.

"Mae gormod o straen arnaf."

Gall lefelau pryder awyr-uchel ddiarddel rhamant yn hawdd. "Mae straen yn codi cynhyrchiad hormonau ymladd-neu-hedfan fel cortisol, sy'n atal yr ymateb ymlacio sy'n angenrheidiol ar gyfer camau cynnar cyffroi," meddai Myrtle Wilhite, M.D., ymchwilydd iechyd rhywiol yn Madison, Wisconsin. I ostwng hormonau straen, gwasgwch mewn o leiaf 30 munud o ymarfer corff y dydd - ac os yn bosibl, trefnwch eich ymarfer corff yn agos at yr amser rydych chi'n bwriadu mynd yn llorweddol. Canfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol British Columbia fod menywod wedi cynhyrfu llawer mwy o wylio ffilm erotig pan oeddent wedi ymarfer am 20 munud ymlaen llaw. "Gall hyd yn oed taith gerdded sionc eich helpu i gael eich troi ymlaen yn gyflymach trwy gynyddu llif y gwaed, sy'n cynyddu'r teimlad," eglura Wilhite. Bonws: Mae cael rhyw yn ataliwr straen gwych hefyd. "Byddwch chi'n teimlo'n fwy hamddenol ar ôl i chi wneud cariad oherwydd mae orgasms yn cynyddu lefelau'r hormon tawelu ocsitocin, sy'n creu teimlad lleddfol, cysglyd," meddai Anita Clayton, MD, athro yn adran y gwyddorau seiciatreg a niwro-ymddygiadol yn y Prifysgol Virginia ac awdur Boddhad: Merched, Rhyw, a'r Chwil am Agosrwydd.

"Dwi wedi diflasu ar ryw. Byddai'n well gen i wylio ffilm dda."

Ychydig o bethau a all adnewyddu eich angerdd am, wel, angerdd yn fwy effeithiol na gwybod bod gennych uchafbwynt dwys o'ch blaen. Mae cynhyrchu orgasms cryfach a mwy pleserus yn un o fanteision ymarfer llawr y pelfis yn rheolaidd, sling o gyhyrau sy'n cynnal y bledren, yr wrethra a'r fagina. (Yr un cyhyrau ydyn nhw sy'n eich galluogi i atal llif wrin ganol y llif.) Canfu un astudiaeth o'r Journal of Clinical Psychiatry fod menywod â lloriau pelfig gwan yn llai tebygol o gael orgasms na'r rhai â rhai cryf. Dyma sut i roi ymarfer corff i'r cyhyrau hyn, sy'n gwanhau'n raddol gydag oedran, a elwir yn gyffredin fel Kegels: Dychmygwch lawr eich pelfis fel lifft sy'n mynd i fyny pedair hediad, a'r lefel uchaf yw eich canol. Codwch a gwasgwch i fynd i fyny i bob llawr, gan ddal am eiliad ym mhob "stop." Yna ewch i lawr eto, un llawr ar y tro. I gael y canlyniadau mwyaf, ailadroddwch 10 gwaith ddwywaith neu dair y dydd.

I ailgynnau awydd ymhellach, meddyliwch y tu allan i'r ystafell wely. Ceisiwch ail-ddal ffresni eich dyddiau dyddio cynnar trwy wneud rhywbeth gwahanol gyda'ch gilydd. Y gweithgareddau gorau yw'r rhai sy'n cael eich adrenalin i bwmpio, fel reidio coaster rholer, dysgu sut i syrffio, neu hyd yn oed wylio ffilm gyffro llawn gweithgareddau. "Mae profi'r rhuthr curiad calon hwnnw'n eich ysgogi'n gorfforol, gan wella'ch cysylltiad rhywiol," meddai Terri Orbuch, Ph.D., athro ymchwil ym Mhrifysgol Michigan.

> "Mae angen gwaith ar ei foreplay. Dwi byth yn cael fy nhroi ymlaen."

Efallai y bydd mynd o dan y cloriau yn gymwys fel rhagair iddo, ond mae angen mwy o gynhesu ar y mwyafrif o ferched. Eich nod? I adennill yr hiraeth hwnnw roeddech chi'n teimlo pan wnaethoch chi gyfarfod gyntaf. Gadewch i'r disgwyl adeiladu gyda thynnu coes amser bwyd awgrymog neu fflyrtio hen-ffasiwn. "Gwnewch hi'n bwynt i gyffwrdd â'ch partner yn aml, p'un a ydych chi'n brwsio heibio iddo yn y cyntedd neu'n smacio'i gasgen yn chwareus," mae'n cynghori Lana Holstein, M.D., therapydd rhyw sy'n rhedeg rhaglen gyplau yn Miraval Spa yn Tucson, Arizona. Unwaith y byddwch chi yn yr ystafell wely, archwiliwch y tu hwnt i'r pwyntiau pleser nodweddiadol. "Gall ysgogi'r clustiau a'r gwddf fod yn destun cyffro mawr," meddai Whipple. Arbrofwch gyda gwahanol fathau o gyswllt hefyd, fel goglais a thylino.

"Rydw i wedi ennill pwysau yn ddiweddar a dwi ddim yn teimlo mor rhywiol."

Mae'n hollol normal meddwl nad ydych chi mor ddymunol pan rydych chi'n cario ychydig bunnoedd yn ychwanegol. Ond coeliwch neu beidio, mae'n debyg nad yw'ch partner wedi sylwi. Yr hyn sy'n wirioneddol bwysig yw eich bod chi'n cofio eich bod chi'n ddeniadol, meddai Orbuch. Rhowch gynnig ar ei thechneg hybu hunan-barch bob tro rydych chi'n edrych yn y drych: Nodwch o leiaf bum rhinwedd gorfforol rydych chi'n eu hoffi, waeth pa mor fach ydyn nhw. Caru eich lloi siâp? Bendigedig â chluniau curvy? Bydd cadw'r priodoleddau hyn mewn cof yn cynyddu hyder eich corff- "Felly beth pe bawn i'n mynd i fyny maint? Mae gen i bochau bochau anhygoel" - a'ch helpu chi i deimlo'n gyffyrddus yn eich croen (noeth) eich hun.

"Rydyn ni mor brysur."

Yn yr oes hon o rianta tîm tag ac wythnosau gwaith 60 awr, mae'n fwyfwy anodd aros yn gysylltiedig. Ond mae ymchwil diweddar gan Brifysgol Arizona yn dangos bod parau priod yn chwant ar ôl ei gilydd yn fwy yn ystod cyfnodau o fwy o gydgysylltiad emosiynol. Un ffordd i ddechrau ailgysylltu yw mynd â'r teledu allan o'r ystafell wely: Mae cyplau hebddyn nhw yn cael rhyw ddwywaith mor aml â'r rhai gyda nhw, yn ôl astudiaeth o'r Eidal. Defnyddiwch eich amser cyn snooze i siarad yn lle, gan gynghori athro Prifysgol Minnesota, Paul Rosenblatt, Ph.D., awdur Dau mewn Gwely. "Pan fydd partneriaid yn cyfathrebu, maen nhw'n cyffwrdd â'i gilydd yn fwy, a allai arwain at ryw yn y pen draw," eglura. Fe ddylech chi hefyd geisio dianc ychydig weithiau'r flwyddyn, hyd yn oed os ydych chi'n dwyn i ffwrdd i westy yn eich dinas eich hun. "Pan fyddwch chi'n fwy hamddenol ac yn cael amser rhydd, rydych chi'n mynd i gael mwy o ryw," eglura Alice Domar, Ph.D., seicolegydd yng Nghanolfan Feddygol Beth Israel Deaconness yn Boston.

> "Nid yw'n ymddangos i mewn iddo."

Onid yw dynion i fod i feddwl am ryw, fel, bob pum eiliad? Felly pam mae'n ymddangos ei fod bob amser yn gwirio e-bost neu'n gwylio'r teledu yn lle eich denu chi i'r ystafell wely? Gallai problemau yn y swyddfa neu bryderon ynghylch eich cyllid fod yn effeithio ar ei ysfa rywiol, meddai Holstein. "Yn aml nid yw dynion yn rhannu'r hyn sy'n eu poeni, felly efallai na fyddwch hyd yn oed yn ymwybodol bod rhywbeth o'i le," eglura. "Ond os yw'n cadw pethau oddi wrthych chi, efallai y bydd yn teimlo'n fwy pell yn emosiynol ac yn gorfforol." Gofynnwch gwestiynau i'w gael i agor; bydd siarad am ei bryderon yn ei helpu i sylweddoli nad oes angen iddo ddatrys problemau ar ei ben ei hun. Esboniad arall am ei libido is: Os ydych chi wedi bod yn gwrthod ei ddatblygiadau yn ddiweddar, fe allai fod yn rhwystredig. "Nid oes unrhyw un eisiau cael ei wrthod drosodd a throsodd," meddai Holstein. "Ar ôl ychydig mae'n ffigur nad oes gennych ddiddordeb, ac mae'n stopio ceisio mor aml." Os yw'ch partner yn awgrymu rhyw pan nad ydych chi ynddo, peidiwch â'i geryddu â na. Yn lle hynny, gofynnwch am wiriad glaw a chyfrifwch amser a fyddai'n well i chi fel deffro hanner awr ynghynt ar gyfer sesiwn ysgogol rhwng y dalennau cyn y gwaith.

Adolygiad ar gyfer