Ffrwythau llawn haearn
Nghynnwys
Mae haearn yn faethol hanfodol ar gyfer gweithrediad y corff, gan ei fod yn rhan o'r broses o gludo ocsigen, gweithgaredd y cyhyrau a'r system nerfol. Gellir cael y mwyn hwn trwy fwyd, gyda ffrwythau fel cnau coco, mefus a ffrwythau sych, fel pistachio, cnau neu gnau daear.
Mantais defnyddio ffrwythau sy'n llawn haearn yw bod llawer ohonynt, yn gyffredinol, hefyd yn llawn fitamin C, sy'n fitamin sy'n hyrwyddo amsugno haearn o darddiad planhigion gan y corff, gan gyfrannu at atal a thrin anemia.
Mae gwybod pa ffrwythau sy'n llawn haearn yn arbennig o bwysig i lysieuwyr, gan nad ydyn nhw'n bwyta cig, sy'n ffynhonnell haearn ragorol. Felly, mae'n bwysig eu bod yn edrych am ddewisiadau amgen i ffynhonnell haearn, er mwyn osgoi afiechydon oherwydd diffyg y mwyn hwn, fel anemia. Gwybod beth ddylai llysieuwr ei fwyta i osgoi anemia.
Buddion Iechyd Haearn
Mae haearn yn cyflawni sawl swyddogaeth yn y corff. Prif swyddogaethau haearn mewn haemoglobin yw cyfuno ag ocsigen, gan ganiatáu iddo gael ei gludo a'i roi i feinweoedd a chymryd rhan mewn adweithiau ocsideiddio, sy'n bwysig wrth gynhyrchu egni o fwyd. Yn ogystal, mae haearn hefyd yn bwysig ar gyfer gweithrediad cywir y system imiwnedd a chyfranogiad amrywiol adweithiau yn y corff.
Pan fydd diffyg mewn haearn, mae gweithgaredd llawer o ensymau sy'n ymwneud â'r adweithiau biocemegol hyn yn cael ei leihau, gan gyfaddawdu gweithrediad cywir y corff.
Ffrwythau llawn haearn
Mae ffrwythau sy'n llawn haearn yn ddewis arall gwych i gyfoethogi'r diet haearn a hefyd yn ddewis arall cyflenwol wrth atal a thrin anemia mewn plant, oedolion neu fenywod beichiog. Dyma rai enghreifftiau o ffrwythau sy'n cynnwys haearn:
| Ffrwyth | Swm yr haearn fesul 100 g |
| Pistachio | 6.8 mg |
| Bricyll sych | 5.8 mg |
| Pasio grawnwin | 4.8 mg |
| Cnau coco sych | 3.6 mg |
| Cnau | 2.6 mg |
| Pysgnau | 2.2 mg |
| Mefus | 0.8 mg |
| Mwyar duon | 0.6 mg |
| Banana | 0.4 mg |
| Afocado | 0.3 mg |
| Cherry | 0.3 mg |
Er mwyn gwella amsugno haearn sy'n bresennol yn y ffrwythau hyn, dylai un osgoi bwyta bwydydd â chalsiwm yn yr un pryd, oherwydd mae calsiwm yn lleihau amsugno haearn.
Dysgwch am fwydydd eraill sy'n llawn haearn, y symiau priodol ar gyfer pob person a'r awgrymiadau y dylech eu dilyn i wella eu hamsugno.
Gwyliwch y fideo canlynol hefyd, a dysgwch beth i'w wneud i atal anemia:
Cyhoeddiadau Ffres
Achromatopsia (dallineb lliw): beth ydyw, sut i'w adnabod a beth i'w wneud
