Ymarferion Kegel

Nghynnwys

• Pam ymarferion Kegel?
• Dod o hyd i gyhyrau llawr y pelfis mewn menywod
• Dod o hyd i gyhyrau llawr y pelfis mewn dynion
• Nodau a buddion ymarferion Kegel
• Rhybuddion

Beth yw ymarferion Kegel?

Mae ymarferion Kegel yn ymarferion clench-a-rhyddhau syml y gallwch eu gwneud i gryfhau cyhyrau llawr eich pelfis. Eich pelfis yw'r ardal rhwng eich cluniau sy'n dal eich organau atgenhedlu.

Cyfres o gyhyrau a meinweoedd sy'n ffurfio sling, neu hamog, ar waelod eich pelfis yw llawr y pelfis mewn gwirionedd. Mae'r sling hwn yn dal eich organau yn eu lle. Gall llawr pelfig gwan arwain at faterion fel yr anallu i reoli'ch coluddion neu'ch pledren.

Ar ôl i chi ddeall ymarferion Kegel, gallwch eu gwneud unrhyw bryd ac unrhyw le - ym mhreifatrwydd eich cartref eich hun neu wrth aros yn unol yn y banc.

Pam ymarferion Kegel?

Gall menywod a dynion elwa o ymarferion Kegel.

Gall llawer o ffactorau wanhau llawr y pelfis mewn menywod, fel beichiogrwydd, genedigaeth, heneiddio ac ennill pwysau.

Mae cyhyrau llawr y pelfis yn cynnal y groth, y bledren, a'r coluddion. Os yw'r cyhyrau'n wan, gall yr organau pelfig hyn ostwng i fagina menyw. Ar wahân i fod yn hynod anghyfforddus, gall hyn hefyd achosi anymataliaeth wrinol.

Efallai y bydd dynion hefyd yn profi gwanhau yng nghyhyrau llawr eu pelfis wrth iddynt heneiddio. Gall hyn arwain at anymataliaeth wrin a feces, yn enwedig os yw'r dyn wedi cael llawdriniaeth ar y prostad.

Dod o hyd i gyhyrau llawr y pelfis mewn menywod

Pan fyddwch chi'n dechrau ymarferion Kegel am y tro cyntaf, gall dod o hyd i'r set gywir o gyhyrau fod yn anodd. Un ffordd o ddod o hyd iddynt yw trwy osod bys glân y tu mewn i'ch fagina a thynhau cyhyrau'ch fagina o amgylch eich bys.

Gallwch hefyd ddod o hyd i'r cyhyrau trwy geisio atal eich wrin rhag llifo'n ganol. Y cyhyrau rydych chi'n eu defnyddio ar gyfer y weithred hon yw cyhyrau llawr eich pelfis. Dewch i arfer â sut maen nhw'n teimlo pan maen nhw'n contractio ac ymlacio.

Fodd bynnag, dylech ddefnyddio'r dull hwn at ddibenion dysgu yn unig. Nid yw'n syniad da cychwyn ac atal eich wrin yn rheolaidd, neu wneud ymarferion Kegel yn aml pan fydd gennych bledren lawn. Gall gwagio'r bledren yn anghyflawn godi'ch risg am haint y llwybr wrinol (UTI).

Siaradwch â'ch gynaecolegydd os nad ydych chi'n dal yn siŵr eich bod chi wedi dod o hyd i'r cyhyrau cywir. Gallant argymell defnyddio gwrthrych o'r enw côn fagina. Rydych chi'n mewnosod côn fagina yn y fagina ac yna'n defnyddio cyhyrau llawr eich pelfis i'w gadw yn ei le.

Gall hyfforddiant bio-adborth hefyd fod yn ddefnyddiol iawn wrth helpu i nodi ac ynysu cyhyrau llawr eich pelfis. Yn y weithdrefn hon, bydd meddyg yn mewnosod stiliwr bach yn eich fagina neu'n rhoi electrodau gludiog y tu allan i'ch fagina neu'ch anws. Gofynnir i chi geisio gwneud Kegel. Bydd monitor yn dangos a wnaethoch chi gontractio'r cyhyrau cywir a pha mor hir roeddech chi'n gallu dal y crebachiad.

Dod o hyd i gyhyrau llawr y pelfis mewn dynion

Yn aml mae dynion yn cael yr un math o drafferth o ran adnabod y grŵp cywir o gyhyrau llawr y pelfis. I ddynion, un ffordd o ddod o hyd iddynt yw mewnosod bys yn y rectwm a cheisio ei wasgu - heb dynhau cyhyrau'r abdomen, y pen-ôl neu'r cluniau.

Tric defnyddiol arall yw tynhau'r cyhyrau sy'n eich cadw rhag pasio nwy.

Os ydych chi'n dal i gael trafferth, ymarfer atal llif wrin. Yn yr un modd â menywod, mae hon yn ffordd ddibynadwy i leoli cyhyrau llawr y pelfis, ond ni ddylai ddod yn arfer rheolaidd.

Gall biofeedback hefyd helpu dynion i ddod o hyd i gyhyrau llawr y pelfis. Os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd iddyn nhw ar eich pen eich hun, efallai yr hoffech chi drefnu apwyntiad gyda'ch meddyg.

Nodau a buddion ymarferion Kegel

Gwagwch eich pledren bob amser cyn gwneud ymarferion Kegel. Fel dechreuwr, dylech ddod o hyd i le tawel, preifat i eistedd neu i orwedd cyn gwneud eich ymarferion. Wrth i chi ymarfer, fe welwch y gallwch eu gwneud yn unrhyw le.

Pan fyddwch chi'n dechrau gwneud ymarferion Kegel am y tro cyntaf, tynhau'r cyhyrau yn llawr eich pelfis am gyfrif o dri, yna ymlaciwch nhw am gyfrif o dri. Daliwch ati nes eich bod wedi gwneud 10 ailadrodd. Dros y diwrnodau nesaf, ymarferwch nes y gallwch ddal amser eich cyhyrau am gyfrif o 10. Dylai eich nod fod i wneud tair set o 10 ailadrodd bob dydd.

Peidiwch â digalonni os na welwch y canlyniadau rydych chi eu heisiau ar unwaith. Yn ôl Clinig Mayo, gall ymarferion Kegel gymryd cyhyd ag ychydig fisoedd i gael effaith ar anymataliaeth wrinol.

Maent hefyd yn gweithio'n wahanol i bob person. Mae rhai pobl yn dangos gwelliant mawr mewn rheolaeth cyhyrau a pharhad wrinol. Fodd bynnag, gall Kegels atal eich cyflwr rhag gwaethygu.

Rhybuddion

Os ydych chi'n teimlo poen yn eich abdomen neu yn ôl ar ôl sesiwn ymarfer corff Kegel, mae'n arwydd nad ydych chi'n eu gwneud yn gywir. Cofiwch bob amser - hyd yn oed wrth i chi gontractio cyhyrau llawr eich pelfis - y dylai'r cyhyrau yn eich abdomen, eich cefn, eich pen-ôl a'ch ochrau aros yn rhydd.

Yn olaf, peidiwch â gorwneud eich ymarferion Kegel. Os ydych chi'n gweithio'r cyhyrau'n rhy galed, byddan nhw wedi blino ac yn methu â chyflawni eu swyddogaethau angenrheidiol.