Yr Hyfforddwr Kegels hwn yw'r mwyaf o hwyl y bydd eich llawr pelfig wedi'i gael - ac rwyf wedi rhoi cynnig arno

Nghynnwys

• Cyhyr yw llawr eich pelfis
• Dyna lle mae Elvie a gamblo Kegels yn dod i mewn
• Hyfforddwr Kegel sy'n siarad â chi fel unrhyw hyfforddwr dynol
• Ble i brynu hyfforddwr Kegels

Cyhyr yw llawr eich pelfis

Efallai y bydd yn eich synnu - neu beidio, os ydych chi erioed wedi dioddef gollyngiad pee damweiniol - bod anhwylderau llawr y pelfis yn gyffredin iawn. Yn ôl y Sefydliad Iechyd Cenedlaethol, maen nhw'n effeithio ar gynifer â menywod yr Unol Daleithiau (ac yn llai cyffredin, dynion) mor ifanc ag 20 oed. Mae'n hawdd anwybyddu'r symptomau a'u camgymryd fel sefyllfa “mae'n digwydd”, ond gall triniaeth fod mor syml ac effeithiol ag ymarfer corff 10 munud.

Mae ymarfer llawr eich pelfis yn bwysig, oherwydd fel y cyhyrau yng ngweddill eich corff, mae angen gweithio allan y rhain yn gyson fel eu bod yn ffynnu.Peidiwch ag arbed canolbwyntio ar y cyhyrau hyn ar gyfer yr eiliadau “hanfodol” hynny, fel pan fydd angen i chi ddal eich pledren yn ystod munudau olaf cyngerdd Beyoncé.

Maen nhw hefyd yr un cyhyrau rydych chi'n eu defnyddio yn ystod cyfathrach rywiol (a phan mae menywod yn alldaflu). Mor aml, pan fydd menywod yn profi poen yn ystod rhyw neu'n cael trafferth profi orgasm, llawr y pelfis sydd ar fai. Symptomau eraill a all ddigwydd yw anymataliaeth, poen cefn, rhwymedd a mwy.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Dyna lle mae Elvie a gamblo Kegels yn dod i mewn

Wedi'i greu gan Tania Boler ac Alexander Asseily - a'i ddefnyddio gan y frenhines ffitrwydd, Khloe Kardashian - mae Elvie yn hyfforddwr Kegels y gellir ei fewnosod sy'n cyfathrebu ag ap ar eich ffôn i'ch tywys trwy'r broses biofeedback. Y rhan orau? Daw'r adborth amser real a gewch i gyd o gysur eich cartref eich hun.

Penderfynodd Boler greu'r cynnyrch hwn ar ôl profi newidiadau yn ei chorff ar ôl genedigaeth. Gall anhwylderau llawr y pelfis ddigwydd oherwydd genedigaeth, anaf trawmatig, oedran, neu eneteg yn syml. “Wrth imi ymchwilio a siarad ag arbenigwyr, sylweddolais na fu llawer o arloesi o gwbl,” eglura Boler.

“Dangosir mai rhoi bio-adborth amser real i fenywod yw’r ffordd fwyaf dibynadwy i annog ymrwymiad a gwella canlyniadau hyfforddiant cyhyrau llawr y pelfis, ond roedd y dechnoleg hon yn bodoli bron yn gyfan gwbl mewn ysbytai.”

Mae biofeedback yn fath o therapi corfforol sy'n gweithio trwy eich helpu chi a'ch corff i ennill mwy o ymwybyddiaeth o'i swyddogaethau. Gellir dod o hyd i gyfarwyddiadau Kegel yn hawdd ar-lein, ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei chael bron yn amhosibl sylwi ar gynnydd mewn amser real - neu hyd yn oed os ydyn nhw'n ei wneud yn gywir. Dyna lle gall teganau fel Elvie helpu.

Roeddwn i wedi clywed am beli Kegel o'r blaen (peli metel neu silicon wedi'u mewnosod yn y fagina i roi rhywbeth i'r cyhyrau gydio ynddo), ond byth yn hyfforddwr a fyddai'n rhoi adborth i mi ar unwaith, felly cefais fy swyno ar unwaith a phenderfynais roi a corwynt.

Hyfforddwr Kegel sy'n siarad â chi fel unrhyw hyfforddwr dynol

Fy argraff gyntaf o hyfforddwr Elvie oedd bod y deunydd pacio yn lluniaidd a hardd, ac roedd yr achos gwefru y daeth yr hyfforddwr i mewn yr un mor hyfryd. Mae'r hyfforddwr wedi'i wneud o silicon ac mae'n llithro i'r dde fel tampon gydag ychydig o gynffon yn sticio allan. Mae hefyd yn edrych yn debyg i'r vibradwr We-Vibe arobryn y mae Khloe Kardashian yn ei gymeradwyo.

Roedd yn gyffyrddus iawn, ac er y gallwn yn bendant deimlo'r hyfforddwr bob amser, ni ddaeth yn boenus byth. Mae'r ap yn cysylltu â'r hyfforddwr gan ddefnyddio Bluetooth ac yna'n eich cerdded trwy gyfres o ymarferion sydd yn eu hanfod yn edrych fel gemau symudol hwyliog lle rydych chi'n ceisio cyrraedd targedau a neidio dros linellau gan ddefnyddio'ch cyhyrau Kegel.

Roedd y cyfarwyddiadau'n syml i'w dilyn ac yn onest yn eithaf hwyl! Ar ôl rhoi cynnig ar Kegels erioed heb unrhyw fath o offeryn, roedd yn addysgiadol iawn gwylio pa effaith roeddwn i'n ei chael mewn gwirionedd wrth ystwytho cyhyrau llawr fy pelfis. Roeddwn i wrth fy modd ei fod wedi rhoi adborth mor syth i mi. Fe wnaeth yr ap hefyd fy ysgogi i roi cynnig ar y symudiad gyda fy llaw cyn mewnosod yr hyfforddwr er mwyn i mi allu delweddu'r hyn oedd yn digwydd y tu mewn.

Mae'r hyfforddwr hefyd yn rhoi awgrymiadau manwl i chi ar sut i wella'ch perfformiad. Er enghraifft, roeddwn yn gwthio i lawr mwy na thynnu i fyny a dywedodd wrthyf y byddai tynnu i fyny yn cryfhau fy nghyhyrau yn well er mwyn osgoi anymataliaeth yn y dyfodol.

Mae Elvie hefyd yn olrhain eich cynnydd dros amser ac yn sefydlu ymarfer corff a wnaed ar eich cyfer chi gyda phedair lefel yn unig, o hyfforddiant i uwch. Mae fy nghynllun ymarfer personol yn cynnwys tri sesiwn gweithio yr wythnos gyda phob un yn para tua 10 munud. Mae hyn yn berffaith i'r rhai nad oes ganddyn nhw amser nac egni i'w neilltuo i sesiynau therapi corfforol hir.

Ble i brynu hyfforddwr Kegels

Mae'r hyfforddwr Elvie yn hollol wych, ond gall fod ychydig yn ddrud wrth iddo adwerthu am $ 199. Os ydych chi'n chwilio am ddewis arall rhatach, mae Set Kegel Intimate Pleasures Kegel yn cynnwys pedair pêl o wahanol feintiau ar gyfer workouts Kegel ac yn adwerthu ar Amazon am $ 24.43.

Os ydych chi eisiau agwedd hyfforddi Elvie yn benodol, bydd yr ap “myKegel” yn eich tywys trwy ymarfer corff Kegels yn ogystal â'ch atgoffa i weithio allan ac olrhain eich cynnydd dros amser. Dim ond $ 3.99 yw’r ap hwn ac er na all ddweud wrthych yn union sut mae eich cyhyrau’n ymateb, mae’n ddewis arall gwych, mwy fforddiadwy i’r hyfforddwr Elvie.

Hyd yn oed os nad oes gennych anhwylder llawr y pelfis, gallwch yn sicr elwa o ymarferion Kegel. Gall cryfhau'r cyhyrau hanfodol hyn nid yn unig eich helpu i osgoi anymataliaeth a materion coluddyn, ond gall hefyd arwain at orgasms mwy boddhaus a dyfnach a lleihau poen yn ystod rhyw.

Felly gosodwch eich larwm dyddiol, cydiwch hyfforddwr ymarfer corff, a chael hyfforddiant!

Mae Hannah Rimm yn awdur, ffotograffydd, ac yn berson creadigol yn gyffredinol yn Ninas Efrog Newydd. Mae hi'n ysgrifennu'n bennaf am iechyd meddwl a rhywiol ac mae ei hysgrifennu a'i ffotograffiaeth wedi ymddangos yn Allure, HelloFlo, ac Autostraddle. Gallwch ddod o hyd i'w gwaith yn HannahRimm.com neu ei dilyn ymlaen Instagram.