Y 10 Rysáit Smwddi Keto Gorau

Nghynnwys

• 1. Smwddi brecwast afocado aeron triphlyg
• 2. Smwddi menyn cnau daear siocled
• 3. Smwddi chia mefus zucchini
• 4. Smwddi mintys mwyar duon cnau coco
• 5. Smwddi gwyrdd ciwcymbr lemon
• 6. Smwddi brecwast mafon sinamon
• 7. Mefus a smwddi hufen
• 8. Smwddi brecwast blodfresych siocled
• 9. Smwddi sbeis pwmpen
• 10. Smwddi pastai calch allweddol
• Y llinell waelod

Mae'r diet cetogenig yn golygu lleihau eich cymeriant o garbs yn ddramatig ac yn lle hynny cael y rhan fwyaf o'ch calorïau o fraster.

Gall helpu plant ag epilepsi i reoli eu trawiadau, ac mae hefyd wedi'i gysylltu â cholli pwysau, gwell rheolaeth ar siwgr gwaed, a lefelau colesterol is (,,).

Gan fod y diet ceto yn cyfyngu ar garbs, nid yw smwddis sy'n cynnwys cynhwysion carb-uchel fel ffrwythau, iogwrt, mêl a llaeth fel arfer yn ffitio i'r math hwn o fwyta. Gall hyn fod yn broblem i'r rhai sy'n dibynnu ar smwddis i gael brecwast neu fyrbryd cyflym ac iach.

Yn ffodus, mae smwddis o hyd gyda chynhwysion carb-isel a maethlon y gallwch eu mwynhau wrth ddilyn y diet ceto.

Dyma'r 10 rysáit smwddi keto gorau sy'n isel mewn carbs ac yn cynnwys llawer o fraster.

1. Smwddi brecwast afocado aeron triphlyg

Mae aeron, gan gynnwys mefus, llus, a mafon, yn is mewn carbs na'r mwyafrif o ffrwythau eraill. Maen nhw hefyd yn gyfoethog o ffibr, carb anhydrin sy'n hybu iechyd treulio (,,).

Gan nad yw ffibr yn cael ei ddadelfennu yn eich corff, mae'r rhai sy'n dilyn y diet ceto yn aml yn tynnu gramau ffibr o gyfanswm gramau carbs i amcangyfrif faint o garbs net sydd mewn bwyd penodol (7,).

Mae aeron yn isel mewn carbs net ac felly'n addas mewn dognau bach ar gyfer y diet ceto.

Mae gan y smwddi ceto aeron triphlyg hwn 9 gram o garbs net ac mae'n llenwi digon i frecwast neu fyrbryd. I wneud un yn weini, cymysgwch y cynhwysion canlynol:

• 1 cwpan (240 ml) o ddŵr
• 1/2 cwpan (98 gram) o aeron cymysg wedi'u rhewi (mefus, llus, a mafon)
• hanner afocado (100 gram)
• 2 gwpan (40 gram) o sbigoglys
• 2 lwy fwrdd (20 gram) o hadau cywarch

Mae un gweini smwddi brecwast afocado aeron triphlyg yn darparu ():

• Calorïau: 330
• Braster: 26 gram
• Carbs: 21 gram
• Ffibr: 12 gram
• Protein: 12 gram

2. Smwddi menyn cnau daear siocled

Gan ddefnyddio powdr coco heb ei felysu i ategu menyn cnau daear hufennog, dim ond 9 gram o garbs net y mae'r smwddi hwn yn ei gynnig ac mae'n gwneud byrbryd blasus neu bwdin ar ôl pryd bwyd.

Mae menyn cnau daear hefyd yn cyfrannu protein a braster ar sail planhigion, a all helpu i'ch cadw chi'n llawn (,).

I wneud un yn gwasanaethu, mae angen i chi:

• 1 cwpan (240 ml) o laeth almon heb ei felysu neu laeth arall carb-isel, wedi'i seilio ar blanhigion
• 2 lwy fwrdd (32 gram) o fenyn cnau daear hufennog
• 1 llwy fwrdd (4 gram) o bowdr coco heb ei felysu
• 1/4 cwpan (60 ml) o hufen trwm
• 1 cwpan (226 gram) o rew

Cyfunwch y cynhwysion mewn cymysgydd a'u cymysgu nes eu bod yn llyfn.

Mae un gweini o smwddi menyn cnau daear siocled yn darparu ():

• Calorïau: 345
• Braster: 31 gram
• Carbs: 13 gram
• Ffibr: 4 gram
• Protein: 11 gram

3. Smwddi chia mefus zucchini

I ddiffodd eich smwddis wrth ddilyn diet ceto, gallwch chi ddisodli'r llysiau gwyrdd deiliog nodweddiadol â llysiau llysiau carb-isel eraill.

Sboncen haf yw Zucchini sydd wedi'i lwytho â ffibr a fitamin C, maetholyn sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd ac a all helpu i frwydro yn erbyn difrod celloedd sylfaenol sy'n cyfrannu at glefyd y galon a materion eraill (,).

Mae gan y smwddi keto hwn 9 gram o garbs net ac mae'n cyfuno zucchini â mefus a hadau chia, sy'n cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3 iach ().

I wneud un yn weini, cymysgwch y cynhwysion hyn:

• 1 cwpan (240 ml) o ddŵr
• 1/2 cwpan (110 gram) o fefus wedi'u rhewi
• 1 cwpan (124 gram) o zucchini wedi'u torri, wedi'u rhewi neu amrwd
• 3 llwy fwrdd (41 gram) o hadau chia

Mae un gweini o smwddi chia zucchini mefus yn darparu ():

• Calorïau: 219
• Braster: 12 gram
• Carbs: 24 gram
• Ffibr: 15 gram
• Protein: 7 gram

4. Smwddi mintys mwyar duon cnau coco

Mae perlysiau a sesnin eraill yn ychwanegiad smwddi da pan na allwch ddefnyddio melysyddion carb-uchel fel mêl neu surop masarn.

Gyda mintys ffres, mwyar duon, a choconyt braster uchel, mae gan y smwddi hwn 12 gram o garbs net ac mae'n ffordd flasus o ddiwallu'ch anghenion braster cynyddol ar y diet ceto ().

I wneud un yn gwasanaethu, mae angen i chi:

• 1/2 cwpan (120 ml) o laeth cnau coco braster llawn heb ei felysu
• 1/2 cwpan (70 gram) o fwyar duon wedi'u rhewi
• 2 lwy fwrdd (20 gram) o gnau coco wedi'i falu
• Dail mintys 5–10

Cyfunwch mewn cymysgydd a'i gymysgu nes ei fod yn llyfn.

Mae un gweini o smwddi mintys mwyar duon cnau coco yn darparu ():

• Calorïau: 321
• Braster: 29 gram
• Carbs: 17 gram
• Ffibr: 5 gram
• Protein: 4 gram

5. Smwddi gwyrdd ciwcymbr lemon

Gall smwddis keto a wneir gyda sudd sitrws a ffrwythau neu lysiau sydd â chynnwys dŵr uchel fod yn fyrbryd adfywiol neu'n ddiod ôl-ymarfer.

Yn benodol, mae ciwcymbrau yn isel mewn carbs ac wedi'u gwneud o ddŵr yn bennaf. Mewn gwirionedd, mae 1 ciwcymbr (301 gram) yn fwy na 95% o ddŵr a dim ond 9 gram o garbs net sydd ganddo ().

Mae cyfuno sudd lemwn a hadau llin wedi'u melino â braster uchel â chiwcymbr yn creu smwddi ceto blasus gyda dim ond 5 gram o garbs net.

Cymysgwch y cynhwysion canlynol i wneud un smwddi o'r smwddi hwn:

• 1/2 cwpan (120 ml) o ddŵr
• 1/2 cwpan (113 gram) o rew
• 1 cwpan (130 gram) o giwcymbr wedi'i sleisio
• 1 cwpan (20 gram) o sbigoglys neu gêl
• 1 llwy fwrdd (30 ml) o sudd lemwn
• 2 lwy fwrdd (14 gram) o hadau llin wedi'u melino

Mae un gweini o smwddi gwyrdd ciwcymbr lemwn yn darparu ():

• Calorïau: 100
• Braster: 6 gram
• Carbs: 10 gram
• Ffibr: 5 gram
• Protein: 4 gram

6. Smwddi brecwast mafon sinamon

Mae tebyg i berlysiau, sinamon a sbeisys eraill yn gynhwysion rhagorol i wneud smwddis ceto yn fwy diddorol.

Mae sinamon yn helpu i ddod â blasau melys ffrwythau carb is, fel mafon. Mae'r smwddi hwn hefyd wedi'i lwytho â ffibr ac mae'n cynnwys protein a braster wedi'i seilio ar blanhigion o fenyn almon, gan ei wneud yn opsiwn brecwast cytbwys (,).

Gwnewch un yn gwasanaethu trwy gyfuno:

• 1 cwpan (240 ml) o laeth almon heb ei felysu
• 1/2 cwpan (125 gram) o fafon wedi'u rhewi
• 1 cwpan (20 gram) o sbigoglys neu gêl
• 2 lwy fwrdd (32 gram) o fenyn almon
• 1/8 llwy de o sinamon, neu fwy i'w flasu

Mae un gweini o smwddi brecwast mafon sinamon yn darparu ():

• Calorïau: 286
• Braster: 21 gram
• Carbs: 19 gram
• Ffibr: 10 gram
• Protein: 10 gram

7. Mefus a smwddi hufen

Mae cynhwysion braster uchel, fel hufen trwm, yn ychwanegu cyfoeth a blas at smwddis keto.

Mae bwyta llaeth braster llawn hefyd wedi'i gysylltu â buddion iechyd posibl, megis llai o bwysedd gwaed a lefelau triglyserid, yn ogystal â risg is o syndrom metabolig a chlefyd y galon. Fodd bynnag, mae angen ymchwil helaethach (,).

Yn wahanol i gynhyrchion llaeth eraill, mae hufen trwm yn isel mewn carbs ac nid oes ganddo bron unrhyw lactos, y siwgr sydd i'w gael mewn llaeth. Felly, mae'r smwddi hufennog hwn yn addas ar gyfer diet keto.

I wneud un weini o'r ddanteith flasus hon gydag 8 gram o garbs net, ychwanegwch y cynhwysion hyn at gymysgydd:

• 1/2 cwpan (120 ml) o ddŵr
• 1/2 cwpan (110 gram) o fefus wedi'u rhewi
• 1/2 cwpan (120 ml) o hufen trwm

Mae un gweini mefus a smwddi hufen yn darparu ():

• Calorïau: 431
• Braster: 43 gram
• Carbs: 10 gram
• Ffibr: 2 gram
• Protein: 4 gram

8. Smwddi brecwast blodfresych siocled

Mae blodfresych wedi'i rewi yn ychwanegiad rhyfeddol ond blasus at smwddis carb-isel.

Dim ond 8 gram o garbs a dros 2 gram o ffibr sydd gan un cwpan (170 gram) o blodfresych. Mae blodfresych hefyd yn gyfoethog mewn sawl microfaethynnau, gan gynnwys potasiwm a magnesiwm, dau fwyn sy'n chwarae rhan hanfodol wrth reoleiddio pwysedd gwaed (,).

Gydag ychwanegu llaeth cnau coco braster llawn a hadau cywarch, mae gan y smwddi blodfresych siocled hwn 12 gram o garbs net ac mae'n llenwi digon i frecwast.

I wneud un yn weini, cymysgwch y cynhwysion canlynol:

• 1 cwpan (240 ml) o laeth almon neu gnau coco heb ei felysu
• 1 cwpan (85 gram) o flodau blodfresych wedi'u rhewi
• 1.5 llwy fwrdd (6 gram) o bowdr coco heb ei felysu
• 3 llwy fwrdd (30 gram) o hadau cywarch
• 1 llwy fwrdd (10 gram) o nibs cacao
• pinsiad o halen môr

Mae un gweini smwddi brecwast blodfresych siocled yn darparu ():

• Calorïau: 308
• Braster: 23 gram
• Carbs: 19 gram
• Ffibr: 7 gram
• Protein: 15 gram

9. Smwddi sbeis pwmpen

Yn y dogn priodol, mae pwmpen yn llysieuyn carb-maethlon iawn, isel i'w ymgorffori mewn smwddis ceto.

Mae'r sboncen oren boblogaidd hon nid yn unig yn gyfoethog mewn ffibr ond hefyd wedi'i llwytho â pigmentau carotenoid, maetholion buddiol a all weithredu fel gwrthocsidyddion ac a allai gael effeithiau gwrthganser (,).

Mae gan y smwddi sbeis pwmpen hon 12 gram o garbs net ac mae'n cynnwys piwrî pwmpen, ynghyd â sbeisys cynnes ac ychwanegiadau braster uchel.

Cymysgwch y cynhwysion canlynol i wneud un smwddi o'r smwddi hwn:

• 1/2 cwpan (240 ml) o laeth cnau coco neu almon heb ei felysu
• 1/2 cwpan (120 gram) o biwrî pwmpen
• 2 lwy fwrdd (32 gram) o fenyn almon
• 1/4 llwy de o sbeis pei pwmpen
• 1/2 cwpan (113 gram) o rew
• pinsiad o halen môr

Mae un gweini smwddi sbeis pwmpen yn darparu ():

• Calorïau: 462
• Braster: 42 gram
• Carbs: 19 gram
• Ffibr: 7 gram
• Protein: 10 gram

10. Smwddi pastai calch allweddol

Mae'r rhan fwyaf o gnau yn cynnwys llawer o fraster ond yn isel mewn carbs, gan eu gwneud yn addas ar gyfer y diet ceto.

Mae'r smwddi ceto hwn yn cynnwys cashiw, sy'n llawn ffibr, brasterau annirlawn, potasiwm, a magnesiwm a gallai helpu i leihau pwysedd gwaed a chynyddu lefelau colesterol HDL (da) (,).

I wneud y smwddi pastai calch allweddol iach hwn gyda 14 gram o garbs net, cymysgwch y cynhwysion canlynol nes eu bod yn llyfn:

• 1 cwpan (240 ml) o ddŵr
• 1/2 cwpan (120 ml) o laeth almon heb ei felysu
• 1/4 cwpan (28 gram) o cashiw amrwd
• 1 cwpan (20 gram) o sbigoglys
• 2 lwy fwrdd (20 gram) o gnau coco wedi'i falu
• 2 lwy fwrdd (30 ml) o sudd leim

Mae un gweini o smwddi pastai calch allweddol yn darparu ():

• Calorïau: 281
• Braster: 23 gram
• Carbs: 17 gram
• Ffibr: 3 gram
• Protein: 8 gram

Y llinell waelod

Gall smwddis sy'n cynnwys llawer o fraster, ffibr, a ffrwythau a llysiau carb-isel fod yn opsiynau cyfleus i'r rhai sy'n dilyn y diet ceto.

Gellir eu mwynhau i frecwast neu fel byrbrydau - a'i gwneud hi'n haws cadw at y patrwm bwyta hwn.

Os ydych chi angen rhywfaint o ysbrydoliaeth smwddi keto, rhowch gynnig ar rai o'r opsiynau blasus uchod.