Rheolau Allweddol ar gyfer Colli Pwysau Tywydd Oer

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae ennill pwysau yn y gaeaf yn aml yn teimlo'n anochel - effeithiau gorwneud pethau yn ystod tymor gwyliau sy'n tyfu'n barhaus. Mae'r dyddiau oerach, byrrach yn ei gwneud hi'n anoddach mynd allan i'r awyr agored ac yn haws i gael eu gludo i'r teledu. Efallai y bydd yn ymddangos yn haws dweud bah humbug a gwrthod pob gwahoddiad plaid, yn lle aros ynghlwm wrth y felin draed.

Y newyddion da: Dim ond chwedl yw'r 10 pwys yr honnir bod Americanwr cyffredin yn ei ennill rhwng Diolchgarwch a Dydd Calan. Profodd astudiaeth Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yn 2000 y theori hon trwy fesur pwysau 195 o wirfoddolwyr cyn, yn ystod, ac ar ôl y tymor gwyliau chwe wythnos. Yr hyn a ddarganfuwyd ganddynt oedd mai dim ond tua punt oedd yr ennill pwysau ar gyfartaledd. Un bunt!

Ac p'un a yw'n bunt neu ychydig yr ydych chi wedi pacio arni eleni, gallwch chi golli pwysau yn ystod misoedd oer y gaeaf o hyd. Daeth canlyniadau'r astudiaeth i'r casgliad bod dau ffactor y gellir eu rheoli a ddylanwadodd ar y rhai a enillodd bum punt neu fwy a'r rhai na wnaethant. Pobl a ddaliodd i symud a llwyddodd cadw eu lefelau newyn mewn gwiriad i lwyddo i gadw'n driw i'w nodau colli pwysau. Yn barod i fynd i'r afael â'r myth o ennill pwysau yn y gaeaf? Dyma sut.

1. Byrhau'ch sesiwn. Ni ddylech hepgor ymarfer corff ar gyfer parti neu ddiwrnod eira ond gallwch chi wneud sesiwn chwysu fyrrach. Anghofiwch am y gampfa a rhoi cynnig ar weithleoedd cyflym y gallwch chi eu gwneud gartref yn hawdd mewn llai nag 20 munud.

2. Defnyddiwch dywydd oerach a diwrnodau byrrach i roi cynnig ar weithgareddau dan do newydd. Mae crefftau ymladd, waliau creigiau dan do, ac ioga poeth yn ffyrdd hwyliog o symud ac aros yn gynnes. Hefyd rhowch gynnig ar POUND, PiYo, Barre, a thueddiadau ffitrwydd newydd rhyddhaol eraill rydyn ni'n eu caru!

3. Gwisgwch eich traciwr gweithgaredd bob dydd. Efallai eich bod wedi bod yn anghyson â'i wisgo yn ddiweddar, ond mae amser gaeaf yn amser delfrydol i'w ddefnyddio. Os na allwch gael ymarfer corff, canolbwyntiwch ar gael 10,00 o gamau y dydd.

4. Mwy o symud, llai o fwyta i gael hwyl yn ystod y gwyliau. Mae cario neu sglefrio iâ gyda ffrindiau yn ddewisiadau amgen gwych i gyfnewid cwcis a phartïon coctel. Gallwch barhau i ddathlu wedi hynny gyda phaned o siocled poeth cartref.

5. Paciwch eich plât â phrotein. Mae'n eich cadw chi'n teimlo'n llawn hirach ac yn helpu i sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed. Dylai hyd yn oed byrbrydau fod ag o leiaf 10 gram o brotein.

6. Sicrhewch fod gennych wydraid o ddŵr neu de poeth yn eich llaw bob amser. Mae ymchwil yn awgrymu y gallai tua 75 y cant o Americanwyr fod yn ddadhydredig yn gronig ac rydym yn aml yn camgymryd dadhydradiad am newyn. Gall yfed dŵr yn ddiwyd ffrwyno byrbrydau am y rhesymau anghywir a rhoi hwb i egni.

7. Byddwch yn smart carb. Nid carbs yw'r gelyn. Gallwch chi fwyta bara a phasta, ond mae ansawdd, maint ac amseru yn allweddol. Dylai carbs sy'n dychanu, fel llysiau, neu'r rhai â phrotein a ffibr, fel ffa a llaeth, fod yn fwyafrif eich cymeriant. Gallwch chi gael bara, pasta a reis (carbs â starts) ar ôl ymarfer corff, pan all eich corff eu defnyddio orau.

8. Peidiwch â hepgor prydau bwyd. Y peth gwaethaf y gallwch chi ei wneud yw mynd i bryd o fwyd gwyliau neu barti yn llwgu. Pan gyrhaeddwch eisiau bwyd mae popeth yn edrych yn dda, er gwaethaf eich bwriad gorau i "fwynhau yn gymedrol." Bwyta fel arfer trwy gydol y dydd fel bod gennych bŵer ewyllys i fwynhau dim ond un dafell o bastai pecan mam-gu.

Gan Pamela Hernandez, hyfforddwr personol ardystiedig a hyfforddwr iechyd ar gyfer DietsInReview.com

Adolygiad ar gyfer