Mae Kiernan Shipka yn Levitating yn Ymarferol Wrth Wneud y Workout Cyrl Coes hwn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg eich bod eisoes yn gyfarwydd â dawn Kiernan Shipka am ~ hud ~ yn ei sioe boblogaidd Netflix Anturiaethau Oeri Sabrina. Ond profodd yr actor 21 oed y gall ddod â'r hud hwnnw i'w sesiynau gwaith hefyd. Rhannodd ei hyfforddwr, Harley Pasternak fideo o Shipka yn perfformio cyrlau hamstring Nordig - un o'r "ymarferion hamstring ynysig mwyaf heriol a dwys y byddwch chi byth yn eu gwneud," yn ôl Pasternak - ac mae hi yn y bôn yn herio disgyrchiant yn y clip.

Mae ICYDK, cyrlau hamstring Nordig yn cynnwys penlinio a gosod y ddwy goes rhwng clustogau cyrlio coesau, yna gostwng eich corff ymlaen gyda rheolaeth nes bod eich cledrau'n cyffwrdd â'r llawr. Mae'n swnio'n eithaf syml, iawn? Wel, os ydych chi am ddeall pa mor anodd yw hi, edrychwch ddim pellach na'r fideos hyn Game of Thrones y seren Lena Headey a'r cynhyrchydd recordiau Benny Blanco (y ddau hefyd yn hyfforddi gyda Pasternak) yn ceisio'r ymarfer. Spoiler: Roedden nhw'n cael trafferth.

Ond Shipka? Rhywsut fe’i hoeliodd yn rhwydd - arni ceisiwch gyntaf hefyd, ysgrifennodd Pasternak yn ei swydd. "Mewn dros 28 mlynedd o hyfforddi pobl, nid wyf erioed wedi gweld person yn gwneud cyrlau Nordig yn ogystal â @kiernanshipka," rhannodd yr hyfforddwr. (Cofiwch pan orchfygodd Sophia Bush yr ymarfer coes hwn gyda gwên ar ei hwyneb?)

Dywed Pasternak - sydd hefyd wedi gweithio gyda phobl fel Ariana Grande, Jessica Simpson, a Halle Berry Siâp bod cyrlau hamstring Nordig yn gweithio mwy na yn unig eich hamstrings. Mae'r ymarfer ecsentrig (sy'n golygu symudiad sy'n cynnwys ymestyn, yn hytrach na byrhau neu gontractio, y ffibrau cyhyrau) hefyd yn lladd ar gyfer cyhyrau eich lloi, ac yn ddiau maen nhw angen rhywfaint o gryfder craidd difrifol i gadw'ch hun rhag cwympo'n fflat ar eich wyneb, meddai. .

Er bod ymarferiad Shipka yn cynnwys clustogau cyrlio coesau, dywed Pasternak nad oes angen yr offer hwnnw arnoch o reidrwydd i dynnu'r ymarfer i ffwrdd. "Gallwch chi gael partner i eistedd ar eich sodlau, gallwch chi lithro'ch sodlau o dan farbell sydd wedi'i lletya'n gadarn, ac weithiau rydw i hyd yn oed yn defnyddio'r sedd ar beiriant tynnu i lawr cebl lat i wneud yr ymarfer hwn," eglura. (Dyma ymarfer coes arall heb offer y gallwch chi ei wneud gartref.)

Ni waeth pa ddull rydych chi'n ceisio, mae Pasternak yn rhybuddio nad yw'r symudiad hwn ar gyfer dechreuwyr ac y byddwch chi am gadw diogelwch ar y blaen i atal anaf. Nid ydych chi eisiau gostwng i'r llawr heb ei reoli na mentro i'ch traed lithro allan, mae'n nodi.

Wedi dweud hynny, os ydych chi wneud eisiau rhoi cynnig ar hyn gartref, mae Pasternak yn awgrymu dal broomstick allan o'ch blaen i "reoli cyfradd y disgyniad a helpu'ch hun i fyny os nad oes gennych y nerth i wneud y symudiad yn iawn ar y dechrau" - tip pro sy'n swnio fel y byddai'n bendant wedi'i gymeradwyo gan Sabrina Spellman.

Ydych chi eisiau gweithio i fyny'ch cryfder hammie cyn neidio i mewn i'r cyrlau coes hyn? Rhowch gynnig ar yr ymarferion pesgi hyn nad ydyn nhw'n deadlifts, ac rydych chi'n sicr o weithio hyd at lefel Shipka mewn dim o dro.

Adolygiad ar gyfer