Mae Hyfforddwr Kim K’s Eisiau Eich Gwybod Mae'n Normal Teimlo "Hyd Yma I ffwrdd" o'ch Nodau Weithiau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg eich bod chi'n adnabod Melissa Alcantara fel yr hyfforddwr enwog badass, dim esgusodion sy'n gweithio gydag A-listers fel Kim Kardashian West. Ond mae'r cyn-adeiladwr corff yn eithaf trosglwyddadwy mewn gwirionedd. Mae'r fam ifanc wedi bod yn agored am gael trafferth gydag iselder a materion delwedd y corff ers blynyddoedd cyn penderfynu cymryd rheolaeth o'i bywyd. Dysgodd ei hun sut i weithio allan gan ddefnyddio'r rhyngrwyd, a nawr mae hi'n defnyddio Instagram i ysbrydoli eraill sy'n chwilio am help wrth iddyn nhw gychwyn ar eu teithiau ffitrwydd eu hunain.

Mewn swydd Instagram ddiweddar, rhoddodd Alcantara rywfaint o bersbectif i'w dilynwyr ar ba mor hir y cymerodd iddi gyrraedd lle mae hi heddiw. Rhannodd lun ohoni ei hun o 2011 ar ddechrau ei thaith ffitrwydd, ochr yn ochr â fideo ohoni ei hun heddiw lle mae hi wedi cael ei gweld yn ystwytho ei chyhyrau trawiadol. Yn y pennawd, dywedodd Alcantara ei bod yn cofio teimlo "mor bell i ffwrdd" o'i nod pan dynnodd y llun ar y chwith gyntaf. "Roedd hynny nôl yn 2011 cyn y gallwn i hyd yn oed wneud jac neidio," ysgrifennodd. (Cysylltiedig: 3 Camgymeriad Mae Pobl yn Eu Gwneud Wrth Gosod Nodau Ffitrwydd, Yn ôl Jen Widerstrom)

"Fe gymerodd yr holl gryfder meddyliol damniol roedd yn rhaid i mi aros ar y trywydd iawn, a oedd yn golygu rhoi cynnig ar bob diet damn, newid rhaglenni bob yn ail wythnos gan feddwl bod angen i mi wneud yr hyn a wnaeth y person nesaf," parhaodd yr hyfforddwr yn ei swydd. (Darganfyddwch beth oedd gan Alcantara i'w ddweud am ddeiet gwrthdroi a sut y gwnaeth ei ddefnyddio i ailosod ei metaboledd.)

Cymerodd lawer o dreial a chamgymeriad, heb sôn am y sylweddoliad gostyngedig nad oedd “yn gwybod sh * t” ar ddechrau ei thaith, i Alcantara ddeall bod cyrraedd ei nodau yn mynd i gymryd amser—blynyddoedd ' werth amser, ysgrifennodd yn ei swydd. "Ni allwch fynd o ddechreuwr i pro mewn 1 mis," ychwanegodd. (Cysylltiedig: Rhannodd Hyfforddwr Kim K y Syniadau Da Squat Barbell Pwysicaf y mae angen i chi eu Gwybod)

Mae gan Alcantara bwynt, Bron Brawf Cymru. Y gwir yw, does dim union ffenestr amser ar gyfer pa mor hir y mae'n ei gymryd i gyflawni eich nodau ffitrwydd. Nid yn unig mae'n dibynnu ar beth yw'r nodau hynny mewn gwirionedd (colli pwysau, cynyddu cryfder, gwell hyblygrwydd, gwell symudedd, mae'r rhestr yn mynd ymlaen), ond mae lefel eich dilyniant hefyd yn seiliedig i raddau helaeth ar eich lefel ffitrwydd flaenorol, cyfanswm eich amser i ffwrdd o'r blaen gan gychwyn ar eich taith ffitrwydd, a hyd yn oed ffactorau ffordd o fyw a allai fod wedi sefyll yn eich ffordd o'r blaen (llawfeddygaeth, gwaith, plant, ac ati), dywedodd Jay Cardiello, arbenigwr cryfder a chyflyru ardystiedig a hyfforddwr enwog, wrthym o'r blaen.

Y ffordd orau i fynd i mewn i'r llifanu? Dechreuwch raglen ymarfer corff mewn modd blaengar, a rennir Cardiello. Yn benodol, mae'n argymell treulio'ch wythnos gyntaf yn gwneud cymysgedd o weithleoedd hyblygrwydd a cardio ysgafn. Gall hyn helpu i gynyddu llif y gwaed, gwella ystod y symudedd a symudedd ar y cyd, a bydd yn helpu'ch corff i ddod yn gyfarwydd â symudiad cyffredinol, cyson, esboniodd Cardiello. Ar ôl hynny, mae'n awgrymu gwneud sesiynau hyfforddi cryfder ysgafn (fel yr un hwn) sy'n ymgorffori ymarferion sy'n gwella ystum, yn datblygu cryfder craidd, ac yn actifadu cyhyrau ledled eich rhanbarthau glute a hamstring. "Bydd ymarferion fel sgwatiau, ysgyfaint, pontydd, cyrlau hamstring TRX, symudedd pêl sefydlogrwydd, a gwaith craidd yn helpu i actifadu'r ardaloedd hyn," meddai. (Cysylltiedig: 10 Peth a Ddysgais yn ystod Trawsnewidiad fy Nghorff)

Er na wnaeth Alcantara rannu cam wrth gam i'r modd y cychwynnodd a symud ymlaen trwy ei thaith ffitrwydd, mae sgrôl gyflym trwy ei phorthiant Instagram yn dangos ei bod wedi cael llwyddiant wrth fynd i'r afael â llawer o'r ymarferion sylfaenol a amlinellodd Cardiello yn gyson. (Cysylltiedig: Mae Melissa Alcantara yn Rhannu Ei 5 Gorchymyn ar gyfer Trawsnewid Ffitrwydd)

"Wnes i ddim gadael i fy hun roi'r gorau iddi," ysgrifennodd Alcantara yn ei swydd. Ac unwaith iddi wneud yr ymrwymiad hwnnw iddi hi ei hun, dywedodd yr hyfforddwr nad yw hi "erioed wedi edrych yn ôl".

Adolygiad ar gyfer