Olew Krill yn erbyn Olew Pysgod: Sy'n Well i Chi?

Nghynnwys

• Beth Yw Olew Krill?
• Efallai y bydd eich corff yn amsugno olew Krill yn well
• Mae Olew Krill yn Cynnwys Mwy o Wrthocsidyddion
• Buddion Iechyd Olew Krill
• Gall Olew Krill Wella Iechyd y Galon yn Fwy nag Olew Pysgod
• Mae Olew Pysgod yn Rhatach ac yn Fwy Hygyrch
• A ddylech chi gymryd Olew Krill neu Olew Pysgod?
• Y Llinell Waelod

Mae olew pysgod, sy'n deillio o bysgod brasterog fel brwyniaid, macrell ac eog, yn un o'r atchwanegiadau dietegol mwyaf poblogaidd yn y byd.

Daw ei fuddion iechyd yn bennaf o ddau fath o asidau brasterog omega-3 - asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA). Dangoswyd bod y ddau yn gwella iechyd y galon a'r ymennydd, ymhlith buddion eraill.

Yn ddiweddar, mae atodiad o'r enw olew krill wedi dod i'r amlwg fel cynnyrch arall sy'n llawn EPA a DHA. Mae rhai pobl hyd yn oed yn honni bod olew krill yn cynnig mwy o fuddion nag olew pysgod.

Mae'r erthygl hon yn archwilio'r gwahaniaethau rhwng olew krill ac olew pysgod ac yn gwerthuso'r dystiolaeth i benderfynu pa un sy'n well i'ch iechyd.

Beth Yw Olew Krill?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gyfarwydd ag olew pysgod, ond mae llai o bobl yn gwybod am atchwanegiadau olew krill.

Mae olew Krill yn deillio o gramenogion bach o'r enw Antarctig krill. Mae'r creaduriaid môr hyn yn stwffwl dietegol i lawer o anifeiliaid, gan gynnwys morfilod, morloi, pengwiniaid ac adar eraill.

Fel olew pysgod, mae olew krill yn llawn EPA a DHA, y ddau fath o asidau brasterog omega-3 sy'n darparu'r rhan fwyaf o'i fuddion iechyd. Fodd bynnag, mae'r asidau brasterog mewn olew krill yn strwythurol wahanol i'r rhai mewn olew pysgod, a gallai hyn effeithio ar y ffordd y mae'r corff yn eu defnyddio (,).

Mae olew Krill hefyd yn edrych yn wahanol nag olew pysgod. Er bod olew pysgod fel arfer yn gysgod o felyn, mae gwrthocsidydd sy'n digwydd yn naturiol o'r enw astaxanthin yn rhoi lliw coch i olew krill.

Mae olew Krill yn ychwanegiad sy'n cynnwys yr asidau brasterog omega-3 EPA a DHA. Mae strwythur cemegol ei asidau brasterog a'i liw coch yn ei osod ar wahân i olew pysgod.

Efallai y bydd eich corff yn amsugno olew Krill yn well

Er bod olew pysgod ac olew krill yn ffynonellau rhagorol o EPA a DHA, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall y corff amsugno a defnyddio'r asidau brasterog mewn olew krill yn well na'r rhai mewn olew pysgod.

Mae'r asidau brasterog mewn olew pysgod i'w cael ar ffurf triglyseridau. Ar y llaw arall, mae llawer o'r asidau brasterog mewn olew krill i'w cael ar ffurf ffosffolipidau, y mae llawer o arbenigwyr yn credu sy'n helpu i gynyddu eu hamsugno a'u heffeithiolrwydd.

Rhoddodd un astudiaeth naill ai olew pysgod neu olew krill i'r cyfranogwyr a mesur lefelau asidau brasterog yn eu gwaed dros y diwrnodau nesaf.

Dros 72 awr, roedd crynodiadau gwaed EPA a DHA yn uwch ymhlith y rhai a gymerodd olew krill. Mae'r canlyniadau hyn yn awgrymu bod cyfranogwyr wedi amsugno'r olew krill yn well na'r olew pysgod ().

Rhoddodd astudiaeth arall yr un faint o olew krill i gyfranogwyr naill ai olew pysgod neu oddeutu dwy ran o dair. Cynyddodd y ddwy driniaeth lefelau gwaed EPA a DHA yr un faint, er bod y dos o olew krill yn is ().

Fodd bynnag, mae sawl arbenigwr wedi adolygu'r llenyddiaeth ac wedi dod i'r casgliad nad oes tystiolaeth ddigonol i brofi bod olew krill yn cael ei amsugno neu ei ddefnyddio yn well nag olew pysgod (,).

Mae angen mwy o astudiaethau cyn y gellir dod i unrhyw gasgliadau diffiniol.

Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai olew krill gael ei amsugno'n well nag olew pysgod. Fodd bynnag, mae angen ymchwil pellach cyn y gellir dod i unrhyw gasgliadau diffiniol.

Mae Olew Krill yn Cynnwys Mwy o Wrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion yn helpu i amddiffyn y corff rhag straen ocsideiddiol, math o ddifrod celloedd a achosir gan foleciwlau o'r enw radicalau rhydd.

Mae olew Krill yn cynnwys gwrthocsidydd o'r enw astaxanthin, nad yw i'w gael yn y mwyafrif o olewau pysgod.

Mae llawer o bobl yn honni bod yr astaxanthin mewn olew krill yn ei amddiffyn rhag ocsideiddio ac yn ei gadw rhag mynd yn rancid ar y silff. Fodd bynnag, nid oes unrhyw ymchwil diffiniol wedi cadarnhau'r honiad hwn.

Fodd bynnag, mae ymchwil wedi dangos y gallai priodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol astaxanthin ddarparu rhai buddion iechyd y galon ().

Er enghraifft, dangosodd un astudiaeth fod astaxanthin ynysig yn gostwng triglyseridau ac yn cynyddu colesterol HDL “da” mewn pobl â lipidau gwaed uchel ().

Serch hynny, darparodd yr astudiaeth hon astaxanthin mewn dosau llawer mwy na'r rhai y byddech chi'n eu cael yn nodweddiadol o atchwanegiadau olew krill. Nid yw'n eglur a fyddai symiau llai yn darparu'r un buddion.

Mae olew Krill yn cynnwys gwrthocsidydd pwerus o'r enw astaxanthin, a allai ei amddiffyn rhag ocsideiddio a darparu rhai buddion iechyd y galon.

Buddion Iechyd Olew Krill

Gall Olew Krill Wella Iechyd y Galon yn Fwy nag Olew Pysgod

Mae olew pysgod yn fwyaf adnabyddus am ei effeithiau buddiol ar iechyd y galon, ond mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall olew krill hefyd wella iechyd y galon, i raddau mwy o bosibl.

Mewn un astudiaeth, roedd cyfranogwyr â cholesterol gwaed uchel yn cymryd naill ai olew pysgod, olew krill neu blasebo bob dydd am dri mis. Roedd y dosau'n amrywio ar sail pwysau'r corff ().

Canfu fod olew pysgod ac olew krill wedi gwella sawl ffactor risg clefyd y galon.

Fodd bynnag, fe wnaethant hefyd ddarganfod bod olew krill yn fwy effeithiol nag olew pysgod wrth ostwng siwgr gwaed, triglyseridau a cholesterol LDL “drwg”.

Efallai hyd yn oed yn fwy diddorol, canfu'r astudiaeth fod olew krill yn fwy effeithiol nag olew pysgod, er ei fod yn cael ei roi ar ddognau is.

Mae'n werth nodi mai dim ond un astudiaeth yw hon. Felly, mae angen mwy o ymchwil i gymharu effeithiau olew krill ac olew pysgod ar iechyd y galon.

Canfu un astudiaeth fod olew krill yn fwy effeithiol nag olew pysgod wrth ostwng sawl ffactor risg ar gyfer clefyd y galon. Mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r canfyddiadau hyn.

Mae Olew Pysgod yn Rhatach ac yn Fwy Hygyrch

Un fantais a allai fod gan olew pysgod dros olew krill yw ei fod yn nodweddiadol yn rhatach ac yn fwy hygyrch.

Er y gall olew krill rannu a hyd yn oed ragori ar lawer o fuddion iechyd olew pysgod, mae'n dod ar gost uwch. Oherwydd dulliau cynaeafu a phrosesu drud, yn aml gall olew krill fod cymaint â 10 gwaith yn ddrytach nag olew pysgod.

Fodd bynnag, nid yw olew pysgod yn rhatach yn unig. Mae hefyd yn aml yn llawer mwy hygyrch.

Yn dibynnu ar ble rydych chi'n byw ac yn siopa, efallai y bydd gennych amser anoddach yn dod o hyd i atchwanegiadau olew krill, ac mae'n debygol y byddwch chi'n dod o hyd i lai o ddetholiad nag olew pysgod.

O'i gymharu ag olew krill, mae olew pysgod fel arfer yn llawer rhatach ac yn fwy hygyrch.

A ddylech chi gymryd Olew Krill neu Olew Pysgod?

At ei gilydd, mae'r ddau atchwanegiad yn ffynonellau gwych o asidau brasterog omega-3 ac mae ganddynt ymchwil o ansawdd i gefnogi eu buddion iechyd.

Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai olew krill fod yn fwy effeithiol nag olew pysgod wrth wella sawl ffactor risg ar gyfer clefyd y galon. Fodd bynnag, mae'r ymchwil hon yn gyfyngedig iawn, ac nid oes unrhyw astudiaethau ychwanegol wedi cadarnhau bod y naill yn well na'r llall.

Oherwydd y gwahaniaeth eithafol mewn pris ac ymchwil gyfyngedig sy'n dangos bod un yn well na'r llall, gallai fod yn fwyaf rhesymol ychwanegu at olew pysgod.

Er, efallai yr hoffech ystyried cymryd olew krill os oes gennych yr incwm ychwanegol i'w wario ac eisiau dilyn yr ymchwil gyfyngedig sy'n awgrymu bod olew krill yn cael ei amsugno'n well ac y gallai fod â mwy o fuddion iechyd y galon.

Mae'n bwysig nodi y gallai pysgod a olew krill effeithio ar geulo gwaed, felly os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau teneuo gwaed ar hyn o bryd neu os oes gennych anhwylder gwaed, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn i chi gymryd yr un o'r atchwanegiadau hyn.

Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch darparwr gofal iechyd os oes gennych chi unrhyw hanes o alergeddau pysgod neu bysgod cregyn.

Gall olew pysgod fod yn ddewis rhesymol os ydych chi'n chwilio am ffynhonnell ansawdd o omega-3s am bris isel. Os gallwch chi wario'r arian ychwanegol, efallai yr hoffech chi ystyried olew krill ar gyfer ei fuddion iechyd a allai fod yn fwy, er bod angen mwy o ymchwil.

Y Llinell Waelod

Tra bod olew pysgod yn deillio o bysgod brasterog, mae olew krill yn cael ei wneud o gramenogion bach o'r enw Antarctig krill.

Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai olew krill gael ei amsugno'n well gan y corff ac yn fwy effeithiol wrth wella ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon. Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau'r canfyddiadau hyn.

Os ydych chi'n chwilio am ychwanegiad sy'n llawn EPA a DHA am bris rhesymol, efallai mai olew pysgod fydd eich opsiwn gorau.

Ar y llaw arall, os ydych chi'n barod i wario'r arian ychwanegol ar gyfer buddion iechyd a allai fod yn fwy, efallai yr hoffech chi ystyried cymryd olew krill.

Er gwaethaf eu gwahaniaethau, mae olew krill ac olew pysgod yn ffynonellau gwych o DHA ac EPA ac mae ganddynt ddigon o ymchwil i gefnogi eu buddion iechyd.