Beth yw pwrpas carnitin a sut i'w gymryd

Nghynnwys

• Buddion L-carnitin
• Mathau o carnitin
• Sut i gymryd
• Gwrtharwyddion a sgîl-effeithiau posibl

Mae carnitine yn elfen sydd wedi'i syntheseiddio'n naturiol yn y corff gan yr afu a'r arennau o asidau amino hanfodol, fel lysin a methionine, sy'n bresennol mewn rhai bwydydd, fel cig a physgod. Mae carnitin yn chwarae rhan allweddol wrth gludo brasterau, o adipocytes i mitocondria celloedd, a dyna lle mae carnitin yn cael ei drawsnewid yn egni pan fydd ei angen ar y corff.

L-carnitin yw'r ffurf fiolegol weithredol o carnitin ac mae'n cael ei storio'n bennaf yn y cyhyrau, yn cael ei ddefnyddio'n helaeth mewn atchwanegiadau er mwyn gwella llosgi braster, cynhyrchu mwy o egni i'r cyhyrau a gwella perfformiad corfforol, gan gael ei fwyta'n fawr gan athletwyr neu bobl. sydd eisiau colli pwysau.

Buddion L-carnitin

Defnyddir carnitin yn helaeth yn bennaf i golli pwysau, fodd bynnag, mae'r astudiaethau sy'n dod â'r berthynas hon yn eithaf dadleuol, gan fod astudiaethau sy'n dangos bod ychwanegiad L-carnitin yn cynyddu ei grynodiad yn y corff, gan actifadu ocsidiad ac, o ganlyniad, yn helpu i leihau y braster a gronnwyd yng nghorff pobl ordew.

Ar y llaw arall, mae yna astudiaethau hefyd sy'n nodi nad yw bwyta carnitin yn y geg yn hyrwyddo newidiadau yng nghrynodiad carnitin mewn pobl iach nad ydynt yn ordew ac nad yw'n achosi colli pwysau. Yn ogystal, buddion eraill y gellid eu cael gydag ychwanegiad L-carnitin yw:

• Mwy o amddiffynfeydd corff, gan y gall weithredu gwrthocsidiol, gan ddileu radicalau rhydd;
• Gwella perfformiad a pherfformiad yn ystod perfformiad gweithgaredd corfforol dwys;
• Yn gwella llif y gwaed mewn pobl â chanmoliaeth ysbeidiol, sy'n gyflwr a nodweddir gan boen gormodol neu gyfyng yn ystod ymarfer corff;
• Gwell ansawdd sberm mewn dynion sy'n anffrwythlon;
• Yn lleihau blinder ymhlith pobl oedrannus sydd ag ymwrthedd cyhyrau isel ac mewn pobl ag enseffalopathi hepatig;
• Yn symbylu galluoedd gwybyddol, megis cof, dysgu a sylw.

Mae'n bwysig nodi bod angen mwy o astudiaethau gwyddonol i brofi'r buddion hyn, gan nad yw'r canlyniadau'n derfynol.

Mathau o carnitin

Mae yna sawl math o carnitin, a ddefnyddir at wahanol ddibenion, sef:

• Asetyl-L-Carnitine (ALCAR), a ddefnyddir i wella gallu anadlu;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), a ddefnyddir i wella perfformiad corfforol;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC), y gellir ei ddefnyddio i leddfu problemau canmoliaeth ysbeidiol a llif gwaed;
• L-Carnitine, a ddefnyddir ar gyfer colli pwysau.

Mae'n bwysig bod carnitin yn cael ei nodi gan y meddyg yn unol â phwrpas yr unigolyn.

Sut i gymryd

Gellir prynu L-carnitin mewn capsiwlau, powdr neu hylif. Mae'r dos dyddiol a argymhellir yn amrywio yn ôl pwrpas ei ddefnydd, a gall fod:

• L- carnitin: 500 i 2000 mg y dydd;
• Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-Tartrate L-Carnitine (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.

Yn achos L-carnitin, cynhelir y driniaeth gyda 2 gapsiwl, 1 ampwl neu 1 llwy fwrdd o L-carnitin, 1 awr cyn perfformio gweithgaredd corfforol a bob amser yn unol â chanllawiau'r maethegydd.

Er mwyn gwella ansawdd sberm mewn pobl anffrwythlon, mae rhai astudiaethau'n nodi y gallai bwyta 2g o L-carnitin am 2 fis helpu i wella ansawdd.

Gwrtharwyddion a sgîl-effeithiau posibl

Mae L-Carnitine yn wrthgymeradwyo ar gyfer pobl â BMI isel iawn, braster isel neu broblemau ar y galon.

Rhai o'r sgîl-effeithiau y gall L-carnitin eu hachosi yw cyfog, chwydu, dolur rhydd, poen yn yr abdomen a phoen yn y cyhyrau.