Anadlu Lamaze

Nghynnwys

• Trosolwg
• Beth yw Lamaze?
• Technegau anadlu lamaze
• Pan fydd cyfangiadau'n dechrau
• Yn ystod cam cyntaf y llafur
• Yn ystod llafur gweithredol
• Anadlu pontio
• Yn ystod ail gam y llafur
• Y tecawê

Trosolwg

Arloeswyd anadlu Lamaze gan yr obstetregydd Ffrengig Fernand Lamaze.

Yn y 1950au, hyrwyddodd seicoprophylacsis, dull ar gyfer paratoi menywod beichiog gyda hyfforddiant corfforol a seicolegol. Mae hyn yn cynnwys ymlacio ymwybodol ac anadlu dan reolaeth fel dewis arall yn lle cyffuriau ar gyfer rheoli poen crebachu yn ystod genedigaeth.

Mae'r dull Lamaze yn dal i gael ei ddysgu heddiw. Mae'n hawdd ei ddysgu, ac, mewn rhai sefyllfaoedd, gallai fod yn un o'r ychydig strategaethau cysur sydd ar gael.

Beth yw Lamaze?

Mae anadlu lamaze yn dechneg anadlu sy'n seiliedig ar y syniad y gall anadlu dan reolaeth wella ymlacio a lleihau'r canfyddiad o boen. Mae rhai o'r technegau pwysig ar gyfer anadlu dan reolaeth yn cynnwys:

• anadlu araf, dwfn
• cynnal rhythm
• anadlu trwy'ch ceg neu'ch trwyn
• cadw'ch llygaid ar agor neu ar gau
• canolbwyntio ar un eitem gorfforol syml, fel ffotograff neu'ch partner

Mae'r rhai sy'n cefnogi defnyddio Lamaze yn awgrymu mai dim ond rhan o'r dull Lamaze yw anadlu. Mae Lamaze yn rhaglen lawn ar gyfer magu hyder a chadw pethau'n syml ar gyfer genedigaeth ddiogel, iach.

Mae rhai o'r strategaethau cysur llafur a argymhellir i wneud y technegau anadlu yn fwy effeithiol yn cynnwys:

• newid swyddi
• symud
• dawnsio'n araf
• tylino

Technegau anadlu lamaze

Sylwch fod y cyfarwyddiadau hyn yn drosolwg o dechnegau anadlu ac ni fwriedir iddynt fod yn ganllaw diffiniol i'r dull Lamaze nac yn lle dosbarth a addysgir gan addysgwr ardystiedig Lamaze.

Dylai darparwyr a nyrsys hyfforddi'r anadlu gorau ar gyfer yr hyn sy'n digwydd gyda chi ar hyn o bryd.

Pan fydd cyfangiadau'n dechrau

Cymerwch anadl ddwfn ar ddechrau a diwedd pob crebachiad. Cyfeirir at hyn yn aml fel anadl lanhau neu ymlaciol.

Yn ystod cam cyntaf y llafur

1. Dechreuwch gydag anadl ddwfn araf wrth i'ch crebachiad ddechrau ac yna anadlu allan yn araf, gan ryddhau'r holl densiwn corfforol o'ch pen i flaenau eich traed. Cyfeirir at hyn yn aml fel anadl drefniadol.
2. Anadlwch yn araf trwy'ch trwyn ac yna oedi. Yna anadlu allan yn araf trwy'ch ceg.
3. Bob tro rydych chi'n anadlu allan, canolbwyntiwch ar ymlacio rhan wahanol o'r corff.

Yn ystod llafur gweithredol

1. Dechreuwch gydag anadl drefniadol.
2. Anadlwch i mewn trwy'ch trwyn ac allan trwy'ch ceg.
3. Cadwch eich anadlu mor araf â phosib, ond cyflymwch ef wrth i ddwyster y crebachiad gynyddu.
4. Ymlaciwch eich ysgwyddau.
5. Wrth i'r crebachu gyrraedd uchafbwynt a'ch cyfradd anadlu gynyddu, newidiwch i anadlu ysgafn i mewn ac allan trwy'ch ceg - tua un anadl yr eiliad.
6. Wrth i ddwyster y crebachiad leihau, arafwch eich anadlu a mynd yn ôl i anadlu i mewn gyda'ch trwyn ac allan gyda'ch ceg.

Anadlu pontio

Wrth ichi newid i anadlu ysgafn yn ystod llafur egnïol (cam 5 uchod), gall anadlu pontio helpu i reoli teimladau o anobaith a blinder.

1. Cymerwch anadl drefniadol.
2. Canolbwyntiwch eich sylw ar un peth - llun, eich partner, hyd yn oed smotyn ar y wal.
3. Yn ystod crebachiad, anadlwch i mewn ac allan trwy'ch ceg ar gyfradd o 1 i 10 anadl bob 5 eiliad.
4. Bob pedwerydd neu bumed anadl, chwythwch anadl hirach allan.
5. Pan fydd y crebachiad drosodd, cymerwch anadl ymlaciol.

Os yw'n well gennych, gallwch eirioli anadlu pontio gydag “hee” ar gyfer pob un o'r anadliadau byrrach a “hoo” ar gyfer yr anadl hirach.

Yn ystod ail gam y llafur

1. Cymerwch anadl drefniadol.
2. Canolbwyntiwch eich meddwl ar y babi yn symud i lawr ac allan.
3. Anadlwch yn araf, wedi'i arwain gan bob crebachiad.
4. Addaswch eich anadlu er mwyn cael cysur.
5. Pan fyddwch chi'n teimlo'r angen i wthio, cymerwch anadl ddwfn a'i ryddhau'n araf wrth i chi ddal i lawr.
6. Pan fydd y crebachiad drosodd, ymlaciwch a chymerwch ddau anadl tawelu.

Y tecawê

Gall ymlacio ymwybodol ac anadlu rheoledig y dull Lamaze fod yn strategaeth gysur ddefnyddiol ac effeithiol yn ystod genedigaeth.

Os ydych chi'n feichiog neu'n bwriadu beichiogi, dylech drefnu ymweliadau rheolaidd â'ch meddyg i sicrhau'r iechyd gorau posibl i chi a'ch babi. Yn ystod un o'r ymweliadau hynny, gallwch drafod strategaethau cysur fel anadlu Lamaze.