Y Peth Cymorth Lleiaf y Gallwch Ei Ychwanegu at Labeli Bwyd

Nghynnwys

• Nid oes label un maint i bawb
• Mae'n meithrin perthynas afiach â bwyd ac ymarfer corff
• Ble mae bwydydd iach mewn calorïau uchel yn ffitio i mewn?
• Adolygiad ar gyfer

Ydy, mae'n dal yn wir, os mai'ch nod yw colli pwysau, ni ddylai calorïau ddod i mewn yn fwy na chalorïau allan, sy'n golygu bod angen i'ch corff losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta mewn diwrnod er mwyn gweld cynnydd ar y raddfa. Nid yw hynny'n golygu, fodd bynnag, bod angen i chi gyfrif pob calorïau rydych chi'n ei amlyncu neu wylio'r marciwr calorïau ar y felin draed yn ofalus. (P.S. Nid yw'r rheini mewn gwirionedd mor gywir beth bynnag.) Heb sôn, mae hyfforddiant cryfder a màs cyhyr heb lawer o fraster yn eich helpu i losgi mwy o galorïau pan nad ydych chi'n gwneud dim o gwbl. (Gweler: 9 Rheswm Dylai Pob Menyw Godi Pwysau)

Yn dal i fod, mae Cymdeithas Frenhinol Iechyd Cyhoeddus y DU yn awgrymu y dylid ychwanegu "cyfwerth â gweithgaredd" at labeli bwyd, Amser adroddiadau. Hynny yw, dylech wybod beth fyddai ei angen i losgi'r bwyd rydych chi ar fin ei fwyta. Cyhoeddwyd yn Y BMJ, Dywed Shirley Cramer, prif weithredwr yr RSPH, fod poblogaeth y DU "angen dirfawr gynlluniau arloesol i newid ymddygiad." O ystyried bod dwy ran o dair o'r Brits dros eu pwysau neu'n ordew, gallwn ni i gyd gytuno â'r rhan honno.

Yn ei datganiad, mae Cramer yn mynd ymlaen i ddweud mai'r "nod yw annog pobl i fod yn fwy ymwybodol o'r egni maen nhw'n ei ddefnyddio a sut mae'r calorïau hyn yn gysylltiedig â gweithgareddau yn eu bywydau bob dydd, i'w hannog i fod yn fwy egnïol yn gorfforol." Ond er bod ymwybyddiaeth ofalgar a gweithgaredd yn sicr yn bwysig, "ni ddylem ganolbwyntio'n llwyr ar yr angen i losgi calorïau," meddai Carissa Bealart, R.D., a chyd-berchennog Evolution Fitness Orlando.

Mewn gwirionedd, mae yna nifer o fflagiau a diffygion coch i'r cynllun hwn:

Nid oes label un maint i bawb

Yn gyntaf, nid yw pawb yn llosgi'r un faint o galorïau, hyd yn oed os ydyn nhw'n gwneud yr un gweithgaredd yn union. Mae'r cyfan yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n ei bwyso, faint o fàs cyhyrau heb lawer o fraster sydd gennych chi, pa mor gyflym yw'ch metaboledd, pa mor hen ydych chi, ymhlith ffactorau eraill. Mae Bealert hefyd yn tynnu sylw nad yw dwyster yr ymarfer wedi'i nodi ar y labeli arfaethedig hyn, sy'n bwysig. Mae tri deg munud o sbrintiau yn sicr yn llosgi mwy o galorïau na loncian ysgafn. Nid oes unrhyw ffordd y gallwch ffitio hynny i gyd ar ychydig bach o soda.

Mae'n meithrin perthynas afiach â bwyd ac ymarfer corff

Mae bwyd yn danwydd. P'un ai i fod yn llythrennol, eich tanwydd ar gyfer ymarfer HIIT, neu eich cadw'n llawn ac yn effro i'ch cael chi trwy'r dydd, mae bwyd yn rhan hanfodol o ffordd iach o fyw - heb sôn, mae'n blasu'n dda! Mae bwyd i fod i gael ei fwynhau, ac mae annog defnyddwyr i olrhain eu cymhareb bwyd i weithgaredd yn y modd hwn yn gofyn am drafferth. Mae'n troi bwyd o rywbeth hwyl yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi "gael gwared arno" neu ei ddileu mewn rhyw ffordd. Er nad yw Bealert yn credu y byddai'r fenter hon ar ei phen ei hun yn achosi bwyta anhwylder (ac i fod yn deg, mae Cramer yn cydnabod hyn yn y papur), ni fydd y dull hwn o labelu "ond yn drysu'r cyhoedd yn gyffredinol, a gallai arwain at fwyta anhwylder yn y rhai sydd gall fod yn dueddol i'r math hwnnw o ymddygiad obsesiynol. " (Darllenwch fwy am yr hyn y mae'n teimlo fel cael Bulimia Ymarfer.)

Ble mae bwydydd iach mewn calorïau uchel yn ffitio i mewn?

Cofiwch: Mae'r cysyniad hwn yn ystyried calorïau yn unig - faint o galorïau y mae'n eu cymryd i losgi'r myffin hwnnw, er enghraifft. Ond nid yw pob calorïau'n cael eu creu yn gyfartal. Mae afocado hufennog a blasus (a allwn ni gael amwyn ar gyfer yr afocado hollalluog?!) Yn costio bron i 250 o galorïau i chi, ond rydych chi hefyd yn cael mwy na 9 gram o ffibr a llwyth o frasterau mono-annirlawn iach. Felly defnyddiwch yr afocado hwnnw trwy ei droi ar draws dau ddarn o fara grawn cyflawn, ac yn ôl safonau'r Gymdeithas Frenhinol, dylech fod yn treulio'ch egwyl ginio awr o hyd yn cerdded oddi ar y calorïau hynny. (Nah, ferch. Cofleidiwch y 10 Rysáit Afocado Sawrus Sydd Ddim yn Guacamole.)

Ar ddiwedd y dydd, nid yw maeth mor syml â hynny. Mae cant o galorïau o sglodion yn erbyn 100 o galorïau o aeron ffres yn ddau beth gwahanol iawn, meddai Bealert. Efallai y bydd y ddau ohonyn nhw'n dechnegol yn cymryd yr un faint o amser i losgi i ffwrdd, ond mae'r aeron yn cynnig gwrthocsidyddion a ffibr i chi tra nad yw'r sglodion seimllyd yn rhoi llawer o werth maethol i raddau helaeth ac ni fyddant yn eich cadw'n llawn am amser hir iawn. "Efallai mai gwell diwygiad fyddai ychwanegu'r label hwn at fwydydd sy'n cwrdd â meini prawf penodol, fel gormod o galorïau o siwgr ychwanegol," meddai Bealert. "Ni ellir rhoi bwydydd ar galorïau yn unig i fwydydd."

Adolygiad ar gyfer