Beth sy'n Achosi Poen Coes a Sut i'w Drin

Nghynnwys

• Crampiau
• Anafiadau
• Cyflyrau meddygol
• Achosion eraill poen yn eich coesau
• Trin poen coesau gartref
• Cymhwyso rhew
• Cymerwch faddon cynnes ac ymestyn
• Pryd i weld eich meddyg am boen yn ei goes
• Atal poen yn y goes

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Achosion cyffredin poen yn eich coesau

Gall poen neu anghysur yn unrhyw le yn y goes amrywio o boen diflas i ymdeimlad trywanu dwys. Mae'r rhan fwyaf o boen yn y goes yn digwydd oherwydd gorddefnydd neu fân anafiadau. Mae'r anghysur yn aml yn diflannu o fewn amser byr a gellir ei leddfu gyda meddyginiaethau cartref.

Mewn rhai achosion, fodd bynnag, gall cyflwr meddygol difrifol fod yn achosi'r boen. Ewch i weld eich meddyg os ydych chi'n profi poen difrifol neu barhaus yn eich coes. Gall cael diagnosis a thriniaeth brydlon ar gyfer unrhyw gyflyrau sylfaenol atal y boen rhag gwaethygu a gwella'ch rhagolygon tymor hir.

Rhai o achosion mwyaf cyffredin poen yn y coesau yw cyflyrau bach neu dros dro y gall eich meddyg eu trin yn effeithiol.

Crampiau

Prif achos poen yn y goes yw cramp cyhyrau neu sbasm a elwir yn aml yn “geffyl charley.” Mae cramp fel arfer yn sbarduno poen sydyn, miniog wrth i gyhyrau'r coesau gontractio. Mae'r cyhyrau tynhau yn aml yn ffurfio lwmp caled gweladwy o dan y croen. Efallai y bydd rhywfaint o gochni a chwyddo yn yr ardal gyfagos.

Gall blinder a dadhydradiad cyhyrau arwain at grampiau ar eich coesau, yn enwedig yn y llo. Gall rhai meddyginiaethau, gan gynnwys diwretigion a statinau, hefyd achosi crampiau coesau mewn rhai pobl.

Anafiadau

Mae poen yn y goes hefyd yn aml yn arwydd o anaf, fel y canlynol:

• Mae straen cyhyrau yn anaf cyffredin sy'n digwydd pan fydd y ffibrau cyhyrau'n rhwygo o ganlyniad i or-ymestyn. Mae'n digwydd yn aml yn y cyhyrau mwy, fel y clustogau, y lloi neu'r cwadriceps.
• Llid tendon yw tendinitis. Mae tendonau yn cordiau trwchus sy'n ymuno â'r cyhyrau i asgwrn. Pan fyddant yn llidus, gall fod yn anodd symud y cymal yr effeithir arno. Mae tendinitis yn aml yn effeithio ar y tendonau yn y clustogau neu ger asgwrn y sawdl.
• Mae bwrsitis pen-glin yn digwydd pan fydd y sachau llawn hylif, neu'r bwrsa, sy'n amgylchynu cymal y pen-glin yn llidus.
• Mae sblintiau shin yn achosi poen ar hyd ymyl fewnol y shinbone, neu'r tibia. Gall yr anaf ddigwydd pan fydd y cyhyrau o amgylch y shinbone yn rhwygo o ganlyniad i or-ddefnyddio.
• Mae toriadau straen yn seibiannau bach yn esgyrn y coesau, yn enwedig y rhai yn y asgwrn.

Cyflyrau meddygol

Mae rhai cyflyrau meddygol fel arfer yn arwain at boen yn eich coesau. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Atherosglerosis yw culhau a chaled y rhydwelïau oherwydd crynhoad o fraster a cholesterol. Rhydwelïau yw'r pibellau gwaed sy'n cario gwaed llawn ocsigen ledled eich corff. Pan fydd rhwystr, mae'n lleihau llif y gwaed i wahanol rannau o'ch corff. Os nad yw'r meinweoedd yn y goes yn derbyn digon o ocsigen, gall arwain at boen yn y goes, yn enwedig yn y lloi.
• Mae thrombosis gwythiennau dwfn (DVT) yn digwydd pan fydd ceulad gwaed yn ffurfio mewn gwythïen sydd wedi'i lleoli'n ddwfn y tu mewn i'r corff. Mae ceulad gwaed yn glwmp o waed sydd mewn cyflwr solet. Mae DVTs fel arfer yn ffurfio yn y goes isaf ar ôl cyfnodau hir o orffwys yn y gwely, gan achosi poen chwyddo a chrampio.
• Mae arthritis yn llid yn y cymalau. Gall y cyflwr achosi chwyddo, poen a chochni yn yr ardal yr effeithir arni. Yn aml mae'n effeithio ar gymalau yn y pengliniau a'r cluniau.
• Mae gowt yn fath o arthritis a all ddigwydd pan fydd gormod o asid wrig yn cronni yn y corff. Mae fel arfer yn achosi poen, chwyddo, a chochni yn y traed a rhan isaf y coesau.
• Mae gwythiennau faricos yn wythiennau clymog a chwyddedig sy'n ffurfio pan fydd y gwythiennau'n gorlenwi â gwaed oherwydd falfiau anghymwys. Maent fel arfer yn ymddangos wedi chwyddo neu wedi'u codi a gallant fod yn boenus. Maent i'w cael amlaf yn y lloi a'r fferau.
• Gall haint yn asgwrn neu feinweoedd y goes achosi chwydd, cochni neu boen yn yr ardal yr effeithir arni.
• Gall niwed i'r nerf yn y goes achosi diffyg teimlad, poen neu oglais. Mae'n digwydd yn aml yn y traed a rhan isaf y coesau o ganlyniad i ddiabetes.

Achosion eraill poen yn eich coesau

Gall yr amodau a'r anafiadau canlynol hefyd arwain at boen yn eich coesau, ond maen nhw'n achosion llai cyffredin:

• Mae disg llithro (herniated) yn digwydd pan fydd un o'r disgiau rwber rhwng yr asgwrn cefn yn llithro allan o'i le. Gall y ddisg gywasgu nerfau yn y asgwrn cefn. Gall hyn sbarduno poen sy'n teithio o'ch asgwrn cefn i'ch breichiau a'ch coesau.
• Mae clefyd Osgood-Schlatter yn digwydd pan fydd y tendon sy'n cysylltu'r pen-glin â'r shinbone yn dod dan straen. Mae'n tynnu ar gartilag y tibia lle mae'n glynu wrth yr asgwrn. Mae'n achosi i lwmp poenus ffurfio o dan y pen-glin, gan arwain at dynerwch a chwyddo o amgylch y pen-glin. Mae'n digwydd yn bennaf mewn glasoed sy'n profi troelli twf yn ystod y glasoed.
• Mae clefyd Legg-Calve-Perthes yn digwydd oherwydd ymyrraeth yn y cyflenwad gwaed i bêl cymal y glun. Mae diffyg cyflenwad gwaed yn niweidio'r asgwrn yn ddifrifol a gall ei anffurfio'n barhaol. Mae'r annormaleddau hyn yn aml yn arwain at boen, yn enwedig o amgylch y glun, y glun neu'r pen-glin. Mae hyn yn digwydd yn bennaf yn ystod llencyndod.
• Mae epiffysis femoral cyfalaf llithro yn wahaniad o bêl cymal y glun oddi wrth asgwrn y glun, gan achosi poen yn y glun. Dim ond mewn plant y mae'r cyflwr yn digwydd, yn enwedig y rhai sydd dros bwysau.
• Gall tiwmorau afreolus, neu anfalaen, ddatblygu hefyd yn asgwrn y glun neu'r asgwrn.
• Gall tiwmorau malaen, neu ganseraidd, esgyrn ffurfio yn esgyrn y coesau mwy, fel asgwrn y glun neu'r asgwrn.

Trin poen coesau gartref

Fel rheol, gallwch drin poen yn eich coesau gartref os yw hynny oherwydd crampiau neu fân anaf. Rhowch gynnig ar y triniaethau cartref canlynol pan fydd poen eich coes yn dod o grampiau cyhyrau, blinder neu or-ddefnyddio:

• Gorffwyswch eich coes gymaint â phosib, a dyrchafu'ch coes â gobenyddion.
• Cymerwch leddfu poen dros y cownter, fel aspirin neu ibuprofen, i helpu i leddfu anghysur wrth i'ch coes wella.
• Gwisgwch sanau cywasgu neu hosanau gyda chefnogaeth.

Cymhwyso rhew

Rhowch rew ar y rhan o'ch coes yr effeithir arni o leiaf bedair gwaith y dydd. Gallwch wneud hyn hyd yn oed yn amlach yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf ar ôl i'r boen ymddangos. Gallwch adael yr iâ ymlaen cyhyd â 15 munud ar y tro.

Cymerwch faddon cynnes ac ymestyn

Cymerwch faddon cynnes, ac yna estynnwch eich cyhyrau'n ysgafn. Os oes gennych boen yn rhan isaf eich coes, ceisiwch bwyntio a sythu bysedd eich traed wrth eistedd neu sefyll. Os oes gennych boen yn rhan uchaf eich coes, ceisiwch blygu drosodd a chyffwrdd â bysedd eich traed.

Gallwch wneud hyn wrth eistedd ar lawr gwlad neu sefyll i fyny. Rhwyddineb i bob darn, gan ddal pob safle am bump i 10 eiliad. Stopiwch ymestyn os bydd eich poen yn gwaethygu.

Pryd i weld eich meddyg am boen yn ei goes

Weithiau gall fod yn anodd penderfynu pryd mae poen yn y goes yn haeddu taith i'r meddyg neu'r ystafell argyfwng. Trefnwch apwyntiad meddyg os ydych chi'n profi:

• chwyddo yn y ddwy goes
• gwythiennau faricos sy'n achosi anghysur
• poen wrth gerdded
• poen yn y goes sy'n parhau i waethygu neu'n parhau y tu hwnt i ychydig ddyddiau

Ewch i'r ysbyty ar unwaith os bydd unrhyw un o'r canlynol yn digwydd:

• Mae twymyn arnoch chi.
• Mae gennych doriad dwfn ar eich coes.
• Mae'ch coes yn goch ac yn gynnes i'r cyffyrddiad.
• Mae'ch coes yn welw ac yn teimlo'n cŵl i'r cyffyrddiad.
• Rydych chi'n cael anhawster anadlu ac rydych chi'n chwyddo yn y ddwy goes.
• Nid ydych yn gallu cerdded na rhoi unrhyw bwysau ar eich coes.
• Mae gennych anaf i'ch coes a ddigwyddodd ynghyd â sŵn pop neu falu.

Gall nifer o gyflyrau ac anafiadau difrifol achosi poen yn eich coesau. Peidiwch byth ag anwybyddu poen yn eich coesau nad yw'n ymddangos ei fod yn diflannu neu symptomau eraill yn cyd-fynd ag ef. Gallai gwneud hynny fod yn beryglus. Ewch i weld eich meddyg os ydych chi'n poeni am boen eich coes.

Atal poen yn y goes

Dylech bob amser gymryd amser i ymestyn eich cyhyrau cyn ac ar ôl ymarfer corff i atal poen yn y goes oherwydd gweithgaredd corfforol. Mae hefyd yn ddefnyddiol bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o botasiwm, fel bananas a chyw iâr, i helpu i atal anafiadau i gyhyrau'r coesau a'r tendonau.

Gallwch chi helpu i atal cyflyrau meddygol a allai achosi niwed i'r nerf yn y coesau trwy wneud y canlynol:

• Ymarfer corff am 30 munud y dydd, pum diwrnod yr wythnos.
• Cynnal pwysau iach.
• Osgoi ysmygu.
• Monitro eich colesterol a'ch pwysedd gwaed, a chymryd camau i'w cadw dan reolaeth.
• Cyfyngwch eich defnydd o alcohol i un ddiod y dydd os ydych chi'n fenyw neu'n ddau ddiod y dydd os ydych chi'n ddyn.

Siaradwch â'ch meddyg am ffyrdd eraill o atal achos penodol poen yn eich coes.