Popeth y mae angen i chi ei wybod am y diet leptin

Nghynnwys

• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud am leptin?
• Beth yw manteision posibl y diet leptin?
• Beth yw risgiau posibl y diet leptin?
• Sut i ddilyn y diet leptin
• Y tecawê

Beth yw'r diet leptin?

Dyluniwyd y diet leptin gan Byron J. Richards, dyn busnes a maethegydd clinigol wedi'i ardystio gan fwrdd. Mae cwmni Richards ’, Wellness Resources, yn cynhyrchu atchwanegiadau llysieuol sydd wedi’u cynllunio i gefnogi’r diet leptin. Mae hefyd wedi ysgrifennu sawl llyfr am leptin a'i rôl mewn colli pwysau ac iechyd.

Darganfuwyd Leptin gyntaf ym 1994. Mae'n hormon a gynhyrchir yn storfeydd braster eich corff. Ei waith yw rhoi arwydd i'ch ymennydd pan fyddwch chi'n llawn, gan eich sbarduno i roi'r gorau i fwyta. Mae Leptin hefyd yn cefnogi metaboledd effeithlon. Astudiwyd ei rôl mewn colli pwysau, magu pwysau, a gordewdra mewn anifeiliaid a bodau dynol.

Mae Leptin yn teithio trwy'ch gwaed, trwy'ch system gylchrediad gwaed, i ganolfan archwaeth eich ymennydd. Yno, mae'n rhwymo i dderbynyddion sy'n gyfrifol am wneud i chi deimlo'n llwglyd. Mae hyn yn helpu i leihau eich chwant bwyd, gan ffrwyno'ch awydd i fwyta. Mae Leptin hefyd yn teithio trwy'ch system nerfol, gan ysgogi meinwe brasterog i losgi braster a chalorïau.

Os bydd gormod o leptin yn cronni yn eich gwaed, gallwch ddatblygu ymwrthedd leptin. Pan fydd hyn yn digwydd, efallai na fydd y leptin yn eich corff yn gwneud ei waith yn effeithiol, gan arwain at fagu pwysau. Ni wyddys union achos gwrthiant leptin, ond gall gordewdra a straen chwarae rôl. Efallai y bydd cortisol, hormon sydd wedi'i ryddhau pan fyddwch chi dan straen, yn gwneud eich ymennydd yn llai derbyniol i leptin ac yn achosi i chi orfwyta.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud am leptin?

Ers ei ddarganfod, mae leptin wedi bod yn ganolbwynt i nifer o astudiaethau anifeiliaid a phobl. Mae ymchwilwyr wedi dadansoddi ei effaith ar fagu pwysau, gordewdra ac archwaeth. Fel yr adroddwyd yn y Journal of Clinical Investigation, mae rhai astudiaethau mewn llygod yn awgrymu y gallai mynd ar ddeiet gael effaith andwyol ar gynhyrchu leptin, gan achosi i lefelau leptin ostwng. Pan fydd lefelau leptin yn gostwng, mae'ch ymennydd yn credu eich bod mewn perygl o lwgu, gan beri i'ch corff ddal gafael ar storfeydd braster a lleihau eich gallu i losgi calorïau trwy ymarfer corff.

Penderfynodd astudiaeth anifail arall, dan arweiniad ymchwilwyr yn Sefydliad Clefydau Metabolaidd Prifysgol Cincinnati, nad yw lefelau leptin yn effeithio nac yn achosi gordewdra mewn llygod.

Nid oes unrhyw ymchwil credadwy i awgrymu bod cymryd leptin ar ffurf atodol yn helpu i newid lefelau leptin.

Beth yw manteision posibl y diet leptin?

Mae llawer o egwyddorion y diet leptin yr un peth, neu'n debyg, i egwyddorion rhaglenni rheoli pwysau eraill. Mae'n cynghori osgoi bwyta'n hwyr yn y nos, osgoi bwyta ychwanegion fel y rhai a geir mewn soda, ac osgoi bwyta gormod o garbohydradau. Mae'r diet leptin hefyd yn pwysleisio'r angen am reoli dognau. Mae'r argymhellion hyn yn cynrychioli cyngor maethol cadarn.

Mae canllawiau ymarfer corff hawdd eu cynnal hefyd yn cyd-fynd â'r diet leptin, nad ydyn nhw'n gofyn i chi weithio allan yn ddiddiwedd er mwyn colli pwysau. O'i gyfuno â rheoli dognau a dewisiadau bwyd maethlon, gallai ymarfer corff rheolaidd eich helpu i golli pwysau.

Beth yw risgiau posibl y diet leptin?

Fel llawer o ddeietau, mae'r diet leptin yn gosod cyfyngiadau ar yr hyn y gallwch chi ei fwyta. Efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd cadw at y diet neu efallai eich bod chi'n teimlo'n anfodlon â'ch dewisiadau bwyd.

Fel gydag unrhyw gynllun diet, mae'n well gwirio gyda'ch meddyg cyn dechrau'r diet leptin. Efallai na fydd yn darparu digon o galorïau os ydych chi'n hynod egnïol. Efallai na fydd yn addas ar gyfer plant neu bobl ifanc yn eu harddegau sydd â gofynion calorig gwahanol nag oedolion.

Sut i ddilyn y diet leptin

Mae'r diet leptin yn canolbwyntio ar bum rheol:

1. Bwyta bwydydd sy'n cyflenwi 20 i 30 gram o brotein i frecwast.
2. Peidiwch â bwyta ar ôl cinio. Gwnewch yn siŵr na ddylech fwyta unrhyw beth am o leiaf dair awr cyn amser gwely.
3. Bwyta tri phryd y dydd yn unig, heb unrhyw fyrbryd rhyngddynt. Gadewch am bump i chwe awr i basio rhwng pob pryd bwyd.
4. Gostyngwch eich cymeriant carbohydrad, ond peidiwch â dileu carbs yn llwyr.
5. Ymarfer rheoli dognau ym mhob pryd bwyd. Peidiwch â bwyta nes eich bod wedi'ch stwffio. Stopiwch cyn i chi deimlo'n hollol lawn.

I ddilyn y diet hwn, dylech ddysgu am y cynnwys calorig yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta, ond does dim angen i chi gyfrif calorïau yn obsesiynol. Mae'r diet hefyd yn rhoi pwyslais cryf ar fwyta bwydydd organig ffres ac osgoi ychwanegion a chynhwysion cemegol na allwch eu ynganu.

Pwysleisir yr angen am brotein a ffibr hefyd. Argymhellir bod pob pryd yn cynnwys tua 400 i 600 o galorïau, yn y gymhareb gyffredinol ganlynol:

• Protein 40 y cant
• Braster 30 y cant
• 30 y cant o garbohydradau

Mae'r diet leptin yn caniatáu ichi fwyta ystod eang o lysiau, ffrwythau a ffynonellau protein, gan gynnwys pysgod, cig, cyw iâr a thwrci. Ffrwythau, yn hytrach na phwdinau trwchus siwgr, yw'r opsiwn pwdin a awgrymir. Gallwch hefyd fwyta menyn cnau yn gymedrol, wyau a chaws bwthyn.

Mae grawn a chodlysiau protein-drwchus, fel cwinoa, blawd ceirch, a chorbys, hefyd yn ddewisiadau da. Gall cymeriant carbohydrad is arwain at newidiadau a / neu rwymedd bacteria perfedd, felly dewiswch fwydydd ffibr uchel mor aml â phosib.

Pan fyddwch chi ar y diet leptin, rydych chi i fod i osgoi melysyddion artiffisial, soda rheolaidd a diet, a diodydd egni. Fe'ch anogir hefyd i ddileu cynhyrchion soi o unrhyw fath.

Oherwydd ei bwyslais ar ddognau llai a dim byrbryd, mae rhai pobl yn teimlo'n llwglyd ar y diet hwn. Gall yfed llawer o ddŵr, neu gymryd atchwanegiadau ffibr, helpu.

Mae'r diet leptin yn gofyn i chi reoli pan fyddwch chi'n bwyta, yn ogystal â'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Efallai y bydd creu trefn sy'n tynnu eich sylw rhwng prydau bwyd, ac sy'n cynnwys ymarfer corff cymedrol, yn eich helpu i gadw at y diet a cholli pwysau yn llwyddiannus.

Y tecawê

Mae'r diet leptin yn caniatáu i ymlynwyr fwyta amrywiaeth o ddewisiadau bwyd iach. Ond os ydych chi'n teimlo'n llwglyd yn barhaus, fe allai fod yn anodd i chi gadw at y diet. Mae methu â bwyta pan mae eisiau bwyd arnoch chi yn gwrth-ddweud bwyta'n ofalus a gwrando ar giwiau eich corff. Hefyd, mae unrhyw gynllun diet sy'n gofyn neu'n hyrwyddo ychwanegiad yn faner goch.

Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich tynnu at y diet leptin, fe allai esgor ar y canlyniadau rydych chi'n gobeithio amdanynt, ond gofynnwch i'ch hun a yw'n rhywbeth y gallwch chi lynu wrtho yn y tymor hir. Mae iechyd tymor hir yn dibynnu ar ymddygiadau iach tymor hir. Nid oes unrhyw ddeiet yn un maint i bawb. Os nad ydych chi'n mwynhau'r diet leptin, mae yna strategaethau colli pwysau eraill y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw. Gofynnwch i'ch meddyg am wahanol ddulliau o golli pwysau, gan gynnwys buddion a risgiau gwahanol ddeietau.