Mae Llai na Saith Awr o Gwsg yn Cwadruddio Eich Cyfle i Oer

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Er gwaethaf y tywydd cynnes, mae'r tymor oer a ffliw ar ein gwarthaf. Ac i lawer ohonom mae hyn yn golygu difetha ein gêm golchi dwylo o ddifrif, pacio glanweithdra ym mhobman, a llygadu unrhyw un ar gludiant cyhoeddus â pheswch. (Am gariad Nyquil, peswch i mewn i'ch penelin!) (Dysgwch Sut i Sneeze-Without Being a Jerk.) Ond eleni mae gwyddonwyr yn rhoi arf newydd i ni yn ein arsenal ymladd-oer - ac nid yw'n bellach na'ch ystafell wely.

Gall atal yr annwyd cyffredin fod mor syml â chael digon o gwsg, meddai astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Cwsg. Gofynnodd ymchwilwyr i 164 o oedolion iach wisgo dyfais fach sy'n monitro cylchoedd cysgu-deffro am wythnos. Yna fe wnaethant saethu firws oer byw i fyny trwynau'r pynciau (hwyl!) A'u rhoi mewn cwarantîn am bum diwrnod i weld pwy ddatblygodd symptomau oer a phwy na wnaeth. Roedd y canlyniadau'n glir: Roedd pobl a oedd yn cael llai na chwe awr o gwsg bob nos yn rheolaidd 4.5 gwaith yn fwy tebygol o fynd yn sâl na phobl yn cael o leiaf saith awr y noson. Ac roedd hyn yn wir waeth beth oedd demograffeg, tymor y flwyddyn, mynegai màs y corff, newidynnau seicolegol, ac arferion iechyd.

Nid yw hyn yn syndod ofnadwy, meddai'r awdur arweiniol Aric Prather, Ph.D., athro cynorthwyol seiciatreg ym Mhrifysgol California, San Francisco. Mewn gwirionedd, canfu ei ymchwil flaenorol fod cwsg annigonol yn gysylltiedig â salwch eraill. Dywed Prather y gallai hyn fod oherwydd bod diffyg cwsg yn gostwng eich system imiwnedd ac yn codi risg am lid, ac mae'r ddau ohonynt yn ei gwneud hi'n anoddach i'ch corff ymladd yn erbyn yr holl germau yn eich amgylchedd. Ac ychwanega: Mae'n ymddangos bod iechyd menywod yn dioddef mwy o ddiffyg cwsg nag y mae dynion yn ei wneud. "Mae llid wedi dod i'r amlwg fel proses fiolegol bwysig wrth ddatblygu a datblygu afiechyd." Ac, ychwanega, ei bod yn ymddangos bod iechyd menywod yn dioddef mwy o ddiffyg cwsg nag y mae iechyd dynion yn ei wneud.

Mae cwsg o safon yn bwysig am lawer o resymau - nid yn unig y bydd yn eich helpu i osgoi'r snifflau ond mae ymchwil flaenorol wedi dangos bod peidio â dal digon o zzz yn arwain at risg uwch o iselder ysbryd, gordewdra, diabetes, clefyd y galon a hyd yn oed canser.

"Rwy'n gefnogwr mawr o wneud cwsg yn rhan bwysig o'ch cynllun iechyd cyffredinol, ynghyd ag ymarfer corff a diet iach," meddai, gan ychwanegu ei fod yn hoffi'r argymhellion a roddwyd gan y National Sleep Foundation, sy'n cynnwys glynu wrth set amserlennu, ymarfer yn ddyddiol, ac ymarfer defodau ymlacio cyn mynd i'r gwely. (A rhowch gynnig ar y Strategaethau hyn a Gefnogir gan Wyddoniaeth ar Sut i Gysgu'n Well.) Ac oherwydd bod tystiolaeth wyddonol yn parhau i ddangos bod menywod yn fwy agored i effeithiau gwael cwsg gwael na dynion, dywed Prather fod hyn yn fwy fyth o reswm y mae'n rhaid i chi ei wneud noson iach o gwsg yn flaenoriaeth. Felly masnachwch y mwgwd wyneb hwnnw am fwgwd llygad a tharo'r gobennydd yn gynnar heno!

Adolygiad ar gyfer