10 Haciau Bywyd Diabetes i Ddiwygio'ch Gweithgareddau a Sbarduno'ch Diwrnod

Nghynnwys

• 1. Paratowch fyrbrydau o flaen amser.
• 2. Gosodwch nod ymarfer CAMPUS a medi'r gwobrau.
• 3. Defnyddiwch botel glanedydd golchi dillad gwag fel cynhwysydd eitemau miniog rhad.
• 4. Ysgrifennwch restr siopa o bopeth sydd ei angen arnoch chi.
• 5. Storiwch fwyd iach yn eiddo tiriog y gegin.
• 6. Prynu mwy o amser bore.
• 7. Cadwch reolaeth ar faint eich dognau trwy ddefnyddio seigiau llai.
• 8. Cael rhywfaint o lygaid cau.
• 9. Hedfan yn iawn gyda diabetes.
• 10. Defnyddiwch fag esgidiau ar gyfer byrbrydau.

Ydych chi'n barod i adnewyddu'ch egni a gwella'ch lefelau iechyd a ffitrwydd? Gallwch wella eich rheolaeth ar ddiabetes trwy fwyta'n iach ac ymarfer corff yn rheolaidd. Rhowch gynnig ar y strategaethau syml hyn i helpu i ailosod hen ymddygiadau a gwella arferion ffordd o fyw bob dydd.

1. Paratowch fyrbrydau o flaen amser.

Cadwch werth wythnos o fyrbrydau a'u rhoi mewn cynwysyddion clir neu fagiau plastig mewn dognau wedi'u cyfrif â charb a calorïau. Defnyddiwch gynwysyddion neu fagiau clir i dynnu'r dyfalu allan o'ch byrbrydau.

2. Gosodwch nod ymarfer CAMPUS a medi'r gwobrau.

Mae SMART yn sefyll am Benodol, Mesuradwy, Canolbwyntio ar Weithredu, Perthnasol ac Amserol. Mae ymchwil yn dangos bod pobl sy’n gosod nodau CAMPUS, fel “Byddaf yn cerdded boreau Mawrth a Iau rhwng 7:00 a 7:30 a.m.,” yn fwy tebygol o gadw atynt.

3. Defnyddiwch botel glanedydd golchi dillad gwag fel cynhwysydd eitemau miniog rhad.

Mae'r math hwn o gynhwysydd plastig yn ddiogel ac yn tynnu'r drafferth allan o waredu nodwyddau a chwistrelli. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio gyda'ch cwmni rheoli gwastraff lleol ynghylch sut i gael gwared ar y cynhwysydd yn iawn unwaith y bydd yn llawn.

4. Ysgrifennwch restr siopa o bopeth sydd ei angen arnoch chi.

Mae rhestr ysgrifenedig yn “tynnu’r cofio allan o gofio.” Pan ysgrifennwch yr hyn sydd angen i chi ei brynu i ofalu am eich diabetes, gallwch ddefnyddio'ch ymennydd i feddwl a'r rhestr ar gyfer cofio. Bydd yn helpu i dynnu peth o'r pwysau i ffwrdd ar ôl i chi gerdded i mewn i'r siop, a bydd yn debygol o gwtogi ar bryniannau ychwanegol hefyd!

5. Storiwch fwyd iach yn eiddo tiriog y gegin.

Eich prif eiddo tiriog cegin yw'r gofod silff sydd wedi'i leoli rhwng eich ysgwyddau a'ch pengliniau. Pan fyddwch yn dadbacio'ch nwyddau, rhowch y byrbrydau a'r cynhwysion iach o fewn cyrraedd. Cadwch eich byrbrydau llai iach - efallai'r rhai ar gyfer eich priod neu blant - ar silff uwch fel nad ydyn nhw mor hygyrch nac amlwg.

6. Prynu mwy o amser bore.

Yn cael trafferth rheoli eich amser yn y bore i ffitio i mewn i'ch holl dasgau hunanofal diabetes? Ceisiwch ddisodli'ch cloc digidol gydag un analog. Mae gweld ysgubiad corfforol amser yn ysgogiad pwerus, yn enwedig yn y bore. Rhowch ef yn y rhannau o'ch cartref rydych chi'n eu mynych yn y bore, fel yr ystafell ymolchi, y gegin a'r ystafell wely.

7. Cadwch reolaeth ar faint eich dognau trwy ddefnyddio seigiau llai.

Y tro diwethaf i chi fynd i fwyty, a gafodd eich entrée ei weini ar blât maint hubcap? Mae meintiau plât safonol wedi cynyddu o oddeutu 9 modfedd yn y 1960au i dros 12 modfedd heddiw. Mae'n haws rheoli dognau gartref, ond efallai y bydd eich llygaid yn eich twyllo pan fyddwch chi'n ciniawa. Un tric yw cadw'r bara llai neu'r plât blasus a throsglwyddo gweini rhesymol o'ch plât entrée i'r plât llai hwn. Byddwch yn hapusach eich bod wedi glynu wrth gyfran lai, a hefyd yn hapusach pan fydd gennych fwyd dros ben ar gyfer y diwrnod canlynol!

8. Cael rhywfaint o lygaid cau.

Mae cwsg yn bwysig pan ydych chi'n ceisio cadw'n iach gyda diabetes. Gwnewch yn siŵr bod yr arlliwiau'n cael eu tynnu a bod y goleuadau i ffwrdd pan fyddwch chi'n barod i snooze. Os oes unrhyw olau sy'n weddill yn eich poeni, gwisgwch fwgwd llygad. Cadwch flashlight ar eich stand nos, neu wrth ymyl eich gwely, fel y gallwch wirio'ch glwcos yn y gwaed neu'ch monitor glwcos parhaus yn ystod y nos. Hefyd, ceisiwch ddefnyddio plygiau clust i foddi sŵn y tu allan.

9. Hedfan yn iawn gyda diabetes.

Cadwch eich cyflenwadau a'ch meddyginiaethau glwcos yn y gwaed o fewn eich cyrraedd, neu yn eich bag cario ymlaen, rhag ofn y bydd bagiau'n cael eu colli. Pan ewch trwy ddiogelwch, gadewch i bersonél TSA wybod beth sydd yn eich bag. Os ydych chi'n cymryd corlannau neu chwistrelli inswlin, dewch â'r deunydd pacio presgripsiwn gwreiddiol ar gyfer eich inswlin. Rhowch eich holl gyflenwadau diabetes mewn bag clir ar ben zip fel y gall TSA weld popeth yn hawdd. Hefyd, rhag ofn, dylech gynnwys copi o'r llythyr angenrheidrwydd meddygol wedi'i lofnodi gan feddyg yn eich cario ymlaen.

10. Defnyddiwch fag esgidiau ar gyfer byrbrydau.

Yn fyr ar ofod silff y gegin? Rhowch fachyn ar gefn eich drws pantri neu'ch cwpwrdd a hongian bag esgidiau plastig clir arno. Roedd calorïau stash a charbohydrad yn cyfrif byrbrydau iach, fel cnau heb halen, ym mhob slot. Gallwch hefyd storio cyflenwadau profi glwcos yn y gwaed yn y slotiau clir.