Byw gyda Phartner Newydd ar ôl Cam-drin

Nghynnwys

• Ofn Lingering
• Cael atebion
• Gwersi o drawma
• Gan ddechrau drosodd
• Ble alla i fynd am help?

Roedd ysbryd fy nghyn yn dal i fyw yn fy nghorff, gan achosi panig ac ofn yn y cythrudd lleiaf.

Rhybudd: Mae'r erthygl hon yn cynnwys disgrifiadau o gam-drin a allai beri gofid. Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn profi trais domestig, mae help ar gael. Ffoniwch y Wifren Trais yn y Cartref Cenedlaethol 24/7 yn 1-800-799-SAFE i gael cefnogaeth gyfrinachol.

Ym mis Medi 2019, fe gefnogodd fy nghariad o 3 blynedd fi i gornel, sgrechian yn fy wyneb, a fy mhen-ôl. Cwympais i'r llawr, gan sobri.

Ciliodd i lawr yn gyflym, gan erfyn maddeuant.

Roedd hyn wedi digwydd sawl gwaith o'r blaen. Roedd yr amser hwn yn wahanol.

Ar y foment honno, roeddwn i'n gwybod nad oeddwn i'n mynd i wneud mwy o esgusodion drosto. Ciciais ef allan o'n fflat y diwrnod hwnnw.

Nid wyf yn siŵr pam mai dyna a wnaeth o'r diwedd. Efallai mai'r rheswm am hyn oedd bod cael eich pen yn newydd: Roedd fel arfer yn glynu wrth ddyrnau.

Efallai mai oherwydd fy mod i wedi dechrau darllen yn gyfrinachol am berthnasoedd camdriniol, gan geisio darganfod ai dyna oedd yn digwydd i mi. Wrth edrych yn ôl, rwy'n credu fy mod i wedi bod yn adeiladu hyd at y foment honno ers amser maith, a'r diwrnod hwnnw dim ond fy ngwthio dros yr ymyl.

Cymerodd fisoedd lawer o waith caled mewn therapi i gael rhywfaint o bersbectif. Sylweddolais fy mod wedi bod yn byw mewn ofn cyson ers bron i 2 flynedd ers i ni ddechrau byw gyda'n gilydd.

Fe wnaeth therapi fy helpu i ddeall y patrymau roeddwn i wedi syrthio iddyn nhw. Gwelais fy mod yn chwilio’n uniongyrchol am bobl yn fy mywyd a oedd “angen help.” Yna aeth y bobl hyn ymlaen i fanteisio ar fy natur anhunanol. Weithiau mae pobl yn defnyddio hynny yn y ffordd waethaf bosibl.

Yn y bôn, roeddwn i'n cael fy nhrin fel mat mats.

Nid oeddwn yn gyfrifol am sut roeddwn yn cael fy nhrin, ond fe wnaeth therapi fy helpu i gydnabod bod gen i ganfyddiad afiach o sut y dylai perthynas fod.

Gydag amser, symudais ymlaen a dechrau dyddio eto. Roeddwn i eisiau atgoffa fy hun bod yna bobl allan yna nad oedden nhw'n debyg iddo. Fe wnes i ymarfer gwneud penderfyniadau iach a nodi'r math o bobl roeddwn i eisiau bod o'u cwmpas, yn hytrach na'r bobl oedd “fy angen”.

Nid oeddwn erioed wedi bwriadu mynd i berthynas arall, ond fel sy'n digwydd yn aml, cyfarfûm â rhywun anhygoel pan nad oeddwn hyd yn oed yn edrych.

Symudodd pethau'n gyflym, er imi wneud yn siŵr fy mod yn cymryd stoc o ddifrif gyda mi fy hun ynghylch a oeddwn yn gwneud yr un camgymeriadau ag o'r blaen. Fe wnes i ddarganfod, drosodd a throsodd, nad oeddwn i.

Fe wnes i ef yn ymwybodol o fy ngorffennol ar ein dyddiad cyntaf un, dyddiad a aeth ymlaen am dros 24 awr.

Roedd fy ffrind gorau yn tecstio o bryd i'w gilydd i sicrhau fy mod i'n iawn, ac roeddwn i'n rhoi sicrwydd iddi fy mod i'n teimlo'n ddiogel. Gofynnodd fy nyddiad imi, yn gellweirus, a oedd fy ffrind yn edrych arnaf. Dywedais ie, ac esboniais ei bod ychydig yn fwy amddiffynnol na’r mwyafrif oherwydd fy mherthynas ddiwethaf.

Roedd yn gynnar i ddweud wrtho am fy nghyn-ymosodol, ond roeddwn i'n teimlo bod gen i fesur da o'i gymeriad. Gofynnodd imi adael iddo wybod a wnaeth erioed unrhyw beth yn anfwriadol a wnaeth i mi deimlo'n anghyfforddus.

Pan ddechreuodd y broses gloi, fe symudon ni i mewn gyda'n gilydd. Y dewis arall oedd bod yn gyfan gwbl ar ei ben ei hun am gyfnod anhysbys.

Yn ffodus, mae wedi mynd yn dda. Yr hyn nad oeddwn yn ei ddisgwyl oedd fy nhrawma yn y gorffennol i godi ei ben.

Os ydych chi'n poeni am aelod o'r teulu neu ffrind, gwyliwch am sawl arwydd pwysig a allai nodi eu bod mewn perthynas ymosodol ac angen help. Mae'r rhain yn cynnwys:

• tynnu'n ôl a gwneud esgusodion i beidio â gweld ffrindiau neu deulu na gwneud gweithgareddau a wnaethant unwaith (gall hyn fod yn rhywbeth y mae'r camdriniwr yn ei reoli)
• yn ymddangos yn bryderus o amgylch eu partner neu'n ofni eu partner
• yn cael cleisiau neu anafiadau aml y maent yn dweud celwydd amdanynt neu na allant eu hegluro
• cael mynediad cyfyngedig i arian, cardiau credyd, neu gar
• gan ddangos gwahaniaeth eithafol mewn personoliaeth
• cael galwadau mynych gan un arwyddocaol arall, yn enwedig galwadau sy'n ei gwneud yn ofynnol iddynt wirio i mewn neu sy'n gwneud iddynt ymddangos yn bryderus
• mae cael partner sydd â thymer, yn hawdd yn genfigennus neu'n feddiannol iawn
• dillad a allai fod yn cuddio cleisiau, fel crysau llawes hir yn yr haf

Am ragor o wybodaeth, gweler ein Canllaw Adnoddau Trais yn y Cartref neu estyn allan i'r Wifren Genedlaethol Trais yn y Cartref.

Ofn Lingering

Roedd yna awgrymiadau o hen ofnau yn codi cyn i ni symud i mewn gyda'n gilydd, ond daeth yn amlwg beth oedd yn digwydd unwaith ein bod ni'n treulio ein holl amser gyda'n gilydd.

Roeddwn i wedi teimlo ychydig yn ansefydlog o’r blaen, ond roedd yn llawer haws dileu’r teimladau hynny o bryder a pharanoia pan nad oeddent yn digwydd bob dydd. Ar ôl i ni symud i mewn gyda'n gilydd, roeddwn i'n gwybod bod yn rhaid i mi siarad â fy nghariad am yr hyn oedd yn digwydd gyda mi.

Roedd yr ofn a'r amddiffynnol a oedd yn norm i mi gyda fy nghyn yn dal i fod yn bresennol yn nyfnder fy meddwl a'm corff.

Fy nghariad newydd yw popeth nad oedd fy nghyn-aelod ohono, ac ni fyddent yn gosod bys arnaf. Yn dal i fod, rydw i'n ymateb weithiau fel y gallai.

Rwy'n dal i gael fy nghyflyru i gredu y gall unrhyw rwystredigaeth neu annifyrrwch ar ran fy mhartner ddod yn ddicter a thrais a gyfeirir ataf. Rwy'n dychmygu ei fod wedi'i ymhelaethu gan y ffaith ein bod ni'n byw yn y fflat y gwnes i ei rannu gyda'm camdriniwr, cymaint ag fy mod i wedi gwneud fy ngorau i wneud i'r ystafelloedd deimlo'n wahanol.

Dyma'r pethau gwirion sy'n dod â'r teimladau hyn yn ôl - y pethau na ddylai unrhyw un ddigio yn eu cylch.

Byddai fy nghyn yn eu defnyddio fel esgus i fwynhau’r rhwystredigaeth a’r cynddaredd sydd ynddo. Ac i mi, roedd hynny'n golygu bod yn rhaid i mi ofni.

Un diwrnod pan gurodd fy nghariad ar y drws ar ôl gwaith, mi wnes i hedfan i banig wedi'i chwythu'n llawn. Byddai fy nghyn-gyn-gariad yn gwylltio gyda mi pe na bawn yn datgloi’r drws pan anfonodd neges destun i ddweud ei fod ar ei ffordd adref.

Ymddiheurais drosodd a throsodd, ar fin dagrau. Treuliodd fy nghariad sawl munud yn fy dawelu ac yn tawelu fy meddwl nad oedd yn ddig na wnes i ddatgloi'r drws.

Pan oedd fy nghariad newydd yn dysgu rhywfaint o jiu jitsu i mi, fe wnaeth fy mhinnio i lawr gan yr arddyrnau. Roeddwn i wedi bod yn chwerthin ac yn gwneud fy ngorau i'w daflu, ond gwnaeth y sefyllfa benodol honno i mi rewi.

Roedd yn llawer rhy atgoffa rhywun o gael fy mhinio a sgrechian gan fy nghyn, rhywbeth roeddwn i wedi anghofio amdano tan y foment honno. Gall cof fod yn rhyfedd felly, gan wneud iawn am drawma.

Cymerodd fy nghariad un olwg ar fy wyneb dychrynllyd a gadael i fynd ar unwaith. Yna daliodd fi tra roeddwn i'n crio.

Dro arall, roeddem yn chwarae yn ymladd ar ôl gwneud rhywfaint o bobi, gan fygwth taenu ein gilydd gyda'r toes cwci ar ôl ar y llwy bren. Roeddwn i'n chwerthin ac yn osgoi'r llwy ludiog nes i mi fynd yn ôl i gornel.

Rhewais, a gallai ddweud ar unwaith fod rhywbeth o'i le. Daeth ein chwarae i ben wrth iddo fy arwain allan o'r gornel yn ysgafn. Yn y foment honno, roedd fy nghorff yn teimlo fy mod yn ôl mewn sefyllfa na allwn i ddianc, yn ôl pan oedd gen i rywbeth roedd yn rhaid i mi ddianc o.

Mae yna enghreifftiau di-ri o ddigwyddiadau tebyg - adegau pan ymatebodd fy nghorff yn reddfol i rywbeth a arferai olygu perygl. Y dyddiau hyn, does gen i ddim byd i fod ag ofn, ond mae fy nghorff yn cofio pan wnaeth.

Cael atebion

Siaradais ag Ammanda Major, cynghorydd perthynas, therapydd rhyw, a Phennaeth Ymarfer Clinigol yn Relate, darparwr cymorth perthynas mwyaf y DU, i geisio deall pam roedd hyn yn digwydd.

Esboniodd “gall etifeddiaeth cam-drin domestig fod yn aruthrol. Mae goroeswyr yn aml yn cael eu gadael â materion ymddiriedaeth, ac mewn rhai achosion o bosibl PTSD, ond gyda therapi arbenigol gellir ei reoli yn aml a gall pobl weithio drwyddo. "

“Un o’r pethau allweddol ar gyfer symud ymlaen yw gallu adnabod a gofyn am ddiwallu eich anghenion eich hun, oherwydd mewn perthynas ymosodol mae eich anghenion yn mynd heb eu cydnabod yn llwyr,” meddai Major.

Hyd yn oed gyda therapi, gall fod yn heriol i'r rhai sy'n dod allan o berthynas ymosodol gydnabod yr arwyddion rhybuddio pan fydd yr un patrwm yn dechrau digwydd eto.

“Mae’n bosib cael perthynas dda ac iach, ond bydd llawer o oroeswyr yn ei chael yn anodd gwneud cysylltiadau iach a chyfleu eu hanghenion. Efallai y byddan nhw'n gweld eu bod nhw wedi cael eu tynnu at bobl eraill sy'n troi allan i fod yn ymosodol oherwydd dyna'r hyn maen nhw wedi dod yn gyfarwydd ag ef, ”meddai Major.

Bryd arall, nid yw goroeswyr eisiau mentro'r posibilrwydd y gallai cam-drin ddigwydd eto.

“Weithiau ni all goroeswyr weld eu hunain mewn perthynas eto. Mae'n ymwneud ag ymddiriedaeth, ac mae'r ymddiriedaeth honno wedi'i thorri, ”meddai Major.

Y peth pwysig yw dysgu pwy ydych chi, yn enwedig pan ydych chi ar eich pen eich hun.

Dywed Major “Er y gall perthynas newydd fod yn hynod iachusol i rai pobl, y tecawê allweddol a’r brif ffordd i symud ymlaen yw ceisio darganfod pwy ydych chi fel unigolyn, yn hytrach nag fel ategolyn i’ch camdriniwr.”

Gwersi o drawma

Nid yw fy ymatebion yn syndod mawr ar ôl treulio 2 flynedd yn gyson. Pe bai fy nghyn yn cythruddo unrhyw un neu unrhyw beth, fi fyddai’n cymryd y bai.

Er nad yw fy mhartner newydd yn debyg i'm hen un, rydw i'n paratoi fy hun ar gyfer yr un ymatebion. Adweithiau na fyddai gan unrhyw bartner cariadus, sefydlog.

Eglura Major, “Dyma beth rydyn ni'n ei alw'n ymateb trawmatig. Dyma'r ymennydd yn dweud wrthych eich bod wedi profi hyn o'r blaen, y gallech fod mewn perygl. Mae'r cyfan yn rhan o'r broses adfer, gan nad yw'ch ymennydd yn gwybod ar y dechrau eich bod chi'n ddiogel. ”

Gall y camau hyn ddechrau'r broses iacháu a helpu i ailadeiladu ymddiriedaeth:

• Dewch o hyd i therapydd sy'n arbenigo mewn cam-drin domestig.
• Ymarfer technegau anadlu i gadw'n dawel pan fydd pethau'n mynd yn anodd.
• Dysgu sut i aros ar y ddaear a chyflwyno yn ystod sefyllfaoedd anodd.
• Cydnabod a gofyn am i'ch anghenion gael eu diwallu yn eich holl berthnasoedd.
• Esboniwch eich sbardunau i'ch partner fel y gellir eu paratoi.

“Mae'n gwneud gwahaniaeth enfawr os yw'ch partner newydd yn gallu esbonio, deall a bod yn gefnogol,” meddai Major. “Trwy osod profiadau newydd i gymryd lle’r hen rai trawmatig, efallai y bydd yr ymennydd yn dysgu yn y pen draw nad yw’r sefyllfaoedd hyn yn dynodi perygl.”

Gan ddechrau drosodd

Rwy'n dysgu'n araf fy mod i'n ddiogel eto.

Bob tro mae fy nghariad yn cythruddo pethau bach ac nad yw'n tynnu ei rwystredigaeth arnaf gyda bwlio, geiriau angharedig, neu drais corfforol, rwy'n ymlacio ychydig.

Er bod fy meddwl bob amser wedi gwybod nad yw fy nghariad yn ddim byd tebyg i fy nghyn, mae fy nghorff hefyd yn dysgu ymddiried yn araf. A phob tro mae'n gwneud rhywbeth sy'n fy sbarduno'n anfwriadol, fel fy nghefnu i gornel neu fy mhinsio i lawr ar ôl ymladd goglais arbennig o frwdfrydig, mae'n ymddiheuro ac yn dysgu ohono.

Bydd naill ai'n rhoi lle i mi os nad ydw i eisiau cael fy nghyffwrdd yn y foment honno, neu'n fy nal nes bod cyfradd curiad fy nghalon yn arafu i normal.

Mae fy mywyd cyfan yn wahanol nawr. Nid wyf bellach yn treulio pob eiliad deffro yn apelio at rywun arall rhag ofn eu hwyliau ansad. Weithiau, serch hynny, mae fy nghorff yn dal i feddwl ei fod yn ôl gyda'm camdriniwr.

Unwaith i mi dorri fy nghyn allan o fy mywyd yn drylwyr, roeddwn i'n meddwl fy mod i wedi cael iachâd.Roeddwn i'n gwybod y byddai gen i waith i'w wneud ar fy hun, ond doeddwn i ddim yn disgwyl i ysbryd fy nghyn fod yn dal i fyw yn fy nghorff, gan achosi panig ac ofn yn y cythrudd lleiaf.

Efallai nad wyf wedi rhagweld y byddai fy ofnau isymwybod yn magu eu pen, ond mae'n gwella.

Fel therapi, mae iachâd yn cymryd gwaith. Mae cael cefnogaeth partner sy'n garedig, yn ofalgar ac yn deall yn gwneud y daith yn llawer haws.

Ble alla i fynd am help?

Mae llawer o adnoddau'n bodoli ar gyfer pobl sydd wedi profi camdriniaeth. Os ydych chi'n profi camdriniaeth, gwnewch yn siŵr ei bod hi'n ddiogel i chi gyrchu'r adnoddau hyn ar eich cyfrifiadur neu'ch ffôn.

• Gwifren Trais Domestig Genedlaethol: Adnoddau ar gyfer holl ddioddefwyr IPV; Llinell gymorth 24 awr yn 1-800-799-7233, 1-800-787-3224 (TTY)
• Prosiect Gwrth-drais: Adnoddau arbenigol ar gyfer dioddefwyr LGBTQ a HIV-positif; Llinell gymorth 24 awr yn 212-714-1141
• Rhwydwaith Cenedlaethol Treisio, Cam-drin ac Llosgach (RAINN): Adnoddau ar gyfer goroeswyr cam-drin ac ymosodiadau rhywiol; Llinell gymorth 24 awr yn 1-800-656-HOPE
• Swyddfa ar Iechyd Menywod: Adnoddau yn ôl y wladwriaeth; llinell gymorth yn 1-800-994-9662

Mae Bethany Fulton yn awdur a golygydd ar ei liwt ei hun ym Manceinion, y Deyrnas Unedig.