8 Awgrymiadau Effeithiol i Golli Braster yn Eich Wyneb

Nghynnwys

• 1. Gwneud ymarferion wyneb
• 2. Ychwanegwch cardio i'ch trefn arferol
• 3. Yfed mwy o ddŵr
• 4. Cyfyngu ar yfed alcohol
• 5. Torrwch yn ôl ar garbs wedi'u mireinio
• 6. Diffoddwch eich amserlen gysgu
• 7. Gwyliwch eich cymeriant sodiwm
• 8. Bwyta mwy o ffibr
• Y llinell waelod

Gall colli pwysau fod yn her ar ei ben ei hun, heb sôn am golli pwysau o ran benodol o'ch corff. Yn benodol, gall braster ychwanegol yn yr wyneb fod yn fater rhwystredig i'w ddatrys os yw'n eich poeni.

Yn ffodus, gall digon o strategaethau gynyddu llosgi braster a helpu i arafu'ch wyneb.

Dyma 8 dull effeithiol i'ch helpu chi i golli braster yn eich wyneb.

1. Gwneud ymarferion wyneb

Gellir defnyddio ymarferion wyneb i wella ymddangosiad wyneb, brwydro yn erbyn heneiddio, a gwella cryfder cyhyrau ().

Mae adroddiadau storïol yn honni y gall ychwanegu ymarferion wyneb at eich trefn hefyd gyweirio cyhyrau'r wyneb, gan wneud i'ch wyneb ymddangos yn deneuach.

Mae rhai o'r ymarferion mwyaf poblogaidd yn cynnwys pwffio'ch bochau a gwthio'r aer o ochr i ochr, puckering eich gwefusau bob yn ail, a dal gwên wrth glymu'ch dannedd am sawl eiliad ar y tro.

Er bod tystiolaeth yn gyfyngedig, nododd un adolygiad y gallai ymarferion wyneb adeiladu tôn cyhyrau yn eich wyneb ().

Dangosodd astudiaeth arall fod perfformio ymarferion cyhyrau wyneb ddwywaith y dydd am 8 wythnos yn cynyddu trwch cyhyrau ac yn gwella adnewyddiad wyneb ().

Cadwch mewn cof bod ymchwil yn brin o effeithiolrwydd ymarferion wyneb ar gyfer colli braster yn benodol. Mae angen mwy o astudiaethau i werthuso sut y gall yr ymarferion hyn effeithio ar fraster wyneb mewn pobl.

Trwy arlliwio cyhyrau eich wyneb, gallai ymarferion wyneb wneud i'ch wyneb ymddangos yn deneuach. Er bod ymchwil yn gyfyngedig, canfu un astudiaeth fod perfformio ymarferion cyhyrau wyneb yn gwella trwch cyhyrau ac adnewyddiad wyneb.

2. Ychwanegwch cardio i'ch trefn arferol

Yn aml, mae braster ychwanegol yn eich wyneb yn ganlyniad i fraster gormodol yn y corff.

Gall colli pwysau gynyddu colli braster a helpu i arafu eich corff a'ch wyneb.

Mae cardio, neu ymarfer corff aerobig, yn unrhyw fath o weithgaredd corfforol sy'n cynyddu curiad eich calon. Mae'n cael ei ystyried yn eang fel un o'r dulliau mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau.

Mae astudiaethau lluosog wedi canfod y gall cardio helpu i hyrwyddo llosgi braster a chynyddu colli braster (,).

Yn fwy na hynny, canfu un astudiaeth fod menywod â gordewdra wedi profi mwy o golled braster gyda symiau uwch o ymarfer corff cardio ().

Ceisiwch gael 150–300 munud o ymarfer corff cymedrol i egnïol bob wythnos, sy'n cyfieithu i oddeutu 20–40 munud o cardio y dydd ().

Mae rhai enghreifftiau cyffredin o ymarfer corff cardio yn cynnwys rhedeg, dawnsio, cerdded, beicio a nofio.

Gall cardio, neu ymarfer corff aerobig, helpu i hyrwyddo llosgi braster a cholli braster i helpu i arafu'ch wyneb.

3. Yfed mwy o ddŵr

Mae dŵr yfed yn hanfodol i'ch iechyd yn gyffredinol a gall fod yn arbennig o bwysig os ydych chi'n ceisio colli braster wyneb.

Mae astudiaethau'n awgrymu y gall dŵr eich cadw chi'n teimlo'n llawn a gwella colli pwysau.

Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth fach fod dŵr yfed cyn pryd bwyd wedi lleihau nifer y calorïau a fwyteir yn ystod y pryd () yn sylweddol.

Mae ymchwil arall yn awgrymu y gallai dŵr yfed gynyddu eich metaboledd dros dro. Gall cynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi yn ystod y dydd helpu i hybu colli pwysau ().

Gall dŵr yfed leihau cymeriant calorïau a chynyddu metaboledd dros dro. Efallai y bydd hefyd yn lleihau cadw hylif er mwyn atal chwyddo a chwyddo yn eich wyneb.

4. Cyfyngu ar yfed alcohol

Er bod mwynhau'r gwydraid achlysurol o win gyda swper yn iawn, gall mynd dros ben llestri gyda'ch cymeriant alcohol fod yn un o'r cyfranwyr mwyaf at gronni braster wyneb a chwyddedig.

Mae alcohol yn cynnwys llawer o galorïau ond yn isel mewn maetholion a gall fod yn gysylltiedig â risg uwch o ennill pwysau ().

Cadw golwg ar eich defnydd o alcohol yw'r ffordd orau i reoli chwyddedig a achosir gan alcohol ac ennill pwysau.

Yn ôl Canllawiau Deietegol cyfredol yr Unol Daleithiau ar gyfer Americanwyr, diffinnir yfed cymedrol fel hyd at ddau ddiod y dydd i ddynion a hyd at un ddiod y dydd i ferched ().

Gall cymeriant gormodol o alcohol gyfrannu at fagu pwysau, gan gynnwys ennill braster yn yr wyneb.

5. Torrwch yn ôl ar garbs wedi'u mireinio

Mae carbs mireinio fel cwcis, craceri, a phasta yn dramgwyddwyr cyffredin o ennill pwysau a mwy o storio braster.

Mae'r carbs hyn wedi'u prosesu'n drwm, gan eu tynnu o'u maetholion a'u ffibr buddiol a gadael ychydig ar ôl ar wahân i siwgr a chalorïau.

Oherwydd mai ychydig iawn o ffibr sydd ynddynt, maent yn cael eu treulio'n gyflym, gan arwain at bigau a damweiniau yn lefelau siwgr yn y gwaed a risg uwch o orfwyta ().

Dangosodd un astudiaeth mewn 277 o ferched fod cymeriant uwch o garbs mireinio yn gysylltiedig â risg uwch o ordewdra a mwy o fraster bol ().

Er nad oes unrhyw astudiaethau wedi edrych yn uniongyrchol ar effeithiau mireinio ‘carbs’ ar fraster wyneb, gall eu cyfnewid am rawn cyflawn helpu i gynyddu colli pwysau yn gyffredinol, a allai hefyd gynorthwyo colli braster wyneb ().

Gall carbs mireinio gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed ac arwain at orfwyta a chronni braster. Gall newid i rawn cyflawn helpu i gynyddu colli braster wyneb.

6. Diffoddwch eich amserlen gysgu

Mae dal i fyny ar gwsg yn strategaeth gyffredinol ar gyfer colli pwysau. Efallai y bydd hefyd yn eich helpu i golli braster wyneb.

Gall amddifadedd cwsg achosi cynnydd yn lefelau cortisol, hormon straen sy'n dod gyda rhestr hir o sgîl-effeithiau posibl, gan gynnwys magu pwysau ().

Mae astudiaethau wedi dangos y gall lefelau cortisol uchel gynyddu archwaeth a newid metaboledd, gan arwain at fwy o storio braster (,).

Ar ben hynny, gallai gwasgu mwy o gwsg eich helpu i sied bunnoedd yn ychwanegol.

Canfu un astudiaeth fod gwell ansawdd cwsg yn gysylltiedig â chynnal a chadw colli pwysau yn llwyddiannus ().

I'r gwrthwyneb, mae astudiaethau'n dangos y gall amddifadedd cwsg gynyddu cymeriant bwyd, achosi magu pwysau, a metaboledd is (,,).

Yn ddelfrydol, anelwch am o leiaf 8 awr o gwsg y nos i gynorthwyo rheoli pwysau a cholli braster wyneb.

Gall amddifadedd cwsg newid metaboledd a chynyddu cymeriant bwyd, magu pwysau, a lefelau cortisol. Felly, gallai cael digon o gwsg eich helpu i gynyddu colli braster wyneb.

7. Gwyliwch eich cymeriant sodiwm

Mae un nod o gymeriant sodiwm gormodol yn chwyddo, a gall gyfrannu at gryfder yr wyneb a chwyddo.

Mae hyn oherwydd bod sodiwm yn achosi i'ch corff ddal dŵr ychwanegol, gan arwain at gadw hylif ().

Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall cymeriant uwch o sodiwm gynyddu cadw hylif, yn enwedig mewn pobl sy'n fwy sensitif i effeithiau halen (,).

Mae bwydydd wedi'u prosesu yn cyfrif am fwy na 75% o'r cymeriant sodiwm yn y diet cyffredin, felly gall torri allan bwydydd cyfleus, byrbrydau sawrus, a chigoedd wedi'u prosesu fod yn ffordd hawdd ac effeithiol o leihau eich cymeriant sodiwm ().

Ystyriwch leihau eich cymeriant sodiwm i wneud i'ch wyneb ymddangos yn deneuach.

Efallai y bydd lleihau eich cymeriant o sodiwm yn helpu i leihau cadw hylif a lleihau chwyddedig a puffiness yn eich wyneb.

8. Bwyta mwy o ffibr

Un o'r argymhellion mwyaf poblogaidd ar gyfer colli'ch wyneb a cholli braster boch yw cynyddu eich cymeriant o ffibr.

Mae ffibr yn gyfansoddyn mewn bwydydd planhigion sy'n symud yn araf trwy'ch llwybr treulio, gan eich cadw chi'n teimlo'n llawnach am fwy o amser i ffrwyno blys a lleihau archwaeth ().

Yn ôl un astudiaeth mewn 345 o bobl â gor-bwysau a gordewdra, roedd cymeriant ffibr uwch yn gysylltiedig â cholli pwysau yn fwy a gwell ymlyniad wrth ddeiet calorïau isel ().

Dangosodd adolygiad arall o 62 astudiaeth y gallai bwyta mwy o ffibr hydawdd, sy'n fath o ffibr sy'n ffurfio gel wrth ei gymysgu â dŵr, leihau pwysau'r corff a chylchedd y waist, hyd yn oed heb gyfyngu ar galorïau ().

Mae ffibr i'w gael yn naturiol mewn amrywiaeth o fwydydd, gan gynnwys ffrwythau, llysiau, cnau, hadau, grawn cyflawn, a chodlysiau.

Yn ddelfrydol, dylech geisio bwyta o leiaf 25-38 gram o ffibr y dydd o'r ffynonellau bwyd hyn ().

Gallai cynyddu eich cymeriant o ffibr helpu i leihau archwaeth a hybu colli pwysau a cholli braster, a allai helpu i arafu eich wyneb.

Y llinell waelod

Gall digon o strategaethau eich helpu i golli braster ychwanegol yn eich wyneb.

Mae newid eich diet, ychwanegu ymarfer corff i'ch trefn arferol, ac addasu rhai o'ch arferion beunyddiol i gyd yn ffyrdd effeithiol o hybu colli braster, a allai helpu i arafu'ch wyneb.

I gael y canlyniadau gorau, gwnewch yn siŵr eich bod yn paru'r awgrymiadau hyn â diet cytbwys ac ymarfer corff rheolaidd i wneud y gorau o'ch llosgi braster a'ch iechyd yn gyffredinol.