Colli Pwysau wrth Eich Desg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gall eistedd wrth eich desg trwy'r dydd ddifetha llanast ar eich corff. Oeddech chi'n gwybod bod lefelau colesterol da mewn gwirionedd yn gostwng 20 y cant a bod eich risg o ddiabetes yn cynyddu ar ôl dim ond cwpl o oriau o eistedd? Dyna pam yr wyf bob amser yn argymell bod menywod yn cymryd llawer o'u galwadau busnes yn sefyll i fyny. Mae gwneud hynny yn llosgi 50 y cant yn fwy o galorïau nag eistedd, yn cynyddu buddion iechyd, ac yn eich gwneud chi'n llai tebygol o fyrbryd-bwysig iawn gan fod llawer o weithwyr swyddfa yn cymryd mwy o galorïau gyda byrbrydau nag y maen nhw'n ei wneud amser cinio yn ddyddiol!

Er mwyn eich helpu i wneud dewisiadau iachach yn y swyddfa, rwyf wedi creu "Canllaw Goroesi Aros yn Heini" pan fydd eich swydd yn eich gorfodi i eistedd wrth gyfrifiadur trwy'r dydd.

Ffos

1. soda diet. Peidiwch â chael eich twyllo gan y gair "diet" na'r label heb galorïau. Efallai y bydd soda diet yn gysylltiedig ag ennill pwysau a gall eich gwneud chi'n F-A-T, braster. Daeth ymchwilwyr o Ganolfan Gwyddor Iechyd Prifysgol Texas i'r casgliad bod gan bobl a oedd yn yfed dau neu fwy o sodas diet y dydd feintiau gwasg mwy. Os oes angen mwy argyhoeddiadol arnoch chi, mae soda diet hefyd wedi'i gysylltu â risg uwch o gael strôc, a gallai yfed mwy nag un y dydd gynyddu eich risg o ddiabetes math 2.

2. Sglodion tatws wedi'u pobi. Mae sglodion wedi'u pobi yn golygu sglodion iach yn iawn? Na! Mae hynny fel dweud bod soda diet yn ddiod iach. Mae'r gair "pob" yn gwneud i ddefnyddwyr gredu eu bod yn gwneud rhywbeth da i'w cyrff wrth ddewis rhwng opsiynau sglodion. Cadarn, gall 1 owns o sglodion tatws wedi'u pobi fod â 14 y cant yn llai o galorïau a 50 y cant yn llai o fraster na sglodion rheolaidd. Fodd bynnag, mae sglodion wedi'u pobi yn cael eu prosesu'n fwy uchel na'u cymar rheolaidd ac maent yn cynnwys lefelau uchel o'r acrylamid cemegol sy'n achosi canser, sy'n ffurfio pan fydd y tatws yn cael eu cynhesu i dymheredd uchel.

3. Saethiadau ynni. Mae yna lawer iawn o sgîl-effeithiau y mae'n rhaid eu hystyried wrth dynnu lluniau egni. Dim ond i enwi ond ychydig: nerfusrwydd, hwyliau'n newid, ac anhunedd. Pryder hefyd yw bod ergydion egni yn cael eu marchnata fel atchwanegiadau dietegol, ond eto nid oes angen cymeradwyaeth FDA arnynt cyn taro'r farchnad. Rwy'n deall bod angen "hwb" ar lawer o bobl ond nid oes angen i chi dynnu llun egni i ddeffro. Mewn gwirionedd, dim ond dŵr yw un o'r ychwanegwyr ynni gorau. Mae corff hydradol yn gorff egniol!

Stoc i Fyny

1. Te gwyrdd. Cyfnewid eich 2 p.m. coffi ar gyfer atgyfnerthu imiwnedd â chaffein. Un o fyrdd o fuddion te gwyrdd yw ei briodweddau oer-fyrlymus. Ychwanegodd ymchwilwyr o Ganada de gwyrdd at samplau labordy o'r adenofirws, un o'r chwilod sy'n gyfrifol am annwyd, a chanfod ei fod yn atal y firws rhag dyblygu. Mae'r holl gredyd yn mynd i EGCG, cyfansoddyn cemegol a geir mewn te gwyrdd. Felly cofiwch, y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo annwyd yn dod ymlaen, sipian mwg o de gwyrdd! Rwyf hefyd yn argymell JCORE Zero-Lite, cymysgedd diod heb galorïau a heb gaffein, gyda dyfyniad te gwyrdd patent Teavigo® EGCG. Mae astudiaethau clinigol dynol yn dangos bod Teavigo® yn cynyddu metaboledd ac yn lleihau braster y corff.

2. Byrbrydau iach. Pan fydd angen brathiad cyflym arnoch rhwng prydau bwyd, gwnewch ef yn un iach. Bar KIND yw fy byrbryd di-glwten a heb euogrwydd. Fy ffefryn: Chili Almond Siocled Tywyll.

3. Drych bach. Angen ffordd gyflym a syml o ddal eich hun yn atebol gyda'ch cynllun pryd bwyd? Rhowch ddrych bach wrth eich desg. Efallai y byddwch chi'n meddwl ddwywaith cyn i chi daflu soda diet a thorri i ffwrdd wrth gacen pen-blwydd swyddfa pan welwch chi'ch hun yn cyflawni trosedd bwyd!

4. Bowlen o ffrwythau. Gall masnachu blodau ar gyfer bowlen o afalau gwyrdd a bananas fel canolbwynt yn ystafelloedd cyfarfod eich swyddfa neu ar eich desg eich helpu i golli pwysau. Canfu astudiaethau fod pobl ordew a dros bwysau a gymerodd whiff o un o'r arogleuon hyn cyn pob pryd yn llwyddo i sied bunnoedd oherwydd gallu'r arogleuon i atal yn hytrach nag ysgogi archwaeth.

5. Sticer ffôn. Y ffôn yw un o ffynonellau straen mwyaf bywyd. Er mwyn helpu i'w osgoi, rhowch sticer bach (dot melyn neu rywbeth tebyg) ar eich ffôn. Dyma fydd eich atgoffa cyfrinachol i gymryd un anadl ddwfn cyn i chi ateb galwad. Nid yn unig y byddwch chi'n teimlo'n well, byddwch chi'n swnio'n fwy hyderus.

6. Gum. Rhowch gynnig ar gnoi ar ffon o gwm i ddiffodd tensiwn ar unwaith. Mewn astudiaeth ddiweddar, er eu bod o dan straen cymedrol, roedd gan gychwyr gwm lefelau cortisol poer a oedd 12 y cant yn is na'r rhai nad oeddent yn chewers. Mae cysylltiad rhwng lefelau cortisol uchel a storio braster corff, yn enwedig braster corff visceral yr abdomen, a bydd y straen yn ysgogi eich chwant bwyd ac yn arwain at fwyta'n emosiynol.

7. Oren. Efallai y bydd y ffrwyth hwn yn eich helpu i ymlacio. Mae ymchwil wedi dangos y gall fitamin C helpu i leihau cynhyrchiant hormonau straen.

Adolygiad ar gyfer