Colli Pwysau a pheidio â theimlo'n wych: Pam y gallwch chi deimlo'n lous wrth i chi golli

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rwyf wedi cael practis preifat ers amser maith, felly rwyf wedi hyfforddi llawer o bobl ar eu teithiau colli pwysau. Weithiau maen nhw'n teimlo'n wych wrth i'r bunnoedd ollwng, fel petaen nhw ar ben y byd ac mae ganddyn nhw egni trwy'r to. Ond mae rhai pobl yn cael trafferth gyda'r hyn rwy'n ei alw'n adlach colli pwysau, sgîl-effeithiau ffisiolegol a seicolegol colli pwysau sy'n ddigon pwerus i wneud i chi deimlo'n ddiflas llwyr. Dyma dri y gallech ddod ar eu traws (ydyn nhw'n swnio'n gyfarwydd?) A sut i fynd trwy'r darn garw:

Rhyddhau tocsin

Yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Rhyngwladol Gordewdra, mae llygryddion amgylcheddol sy'n gaeth mewn celloedd braster yn cael eu rhyddhau yn ôl i'r llif gwaed pan fyddwch chi'n colli pwysau. Edrychodd y data a gasglwyd gan 1,099 o oedolion ar grynodiadau gwaed o chwe llygrydd wrth i bobl golli pwysau. O'i gymharu â'r rhai a nododd eu bod wedi ennill pwysau dros gyfnod o 10 mlynedd, roedd gan y rhai a gollodd bunnoedd sylweddol lefelau llygryddion 50 y cant yn uwch yn eu gwaed. Dywed gwyddonwyr y gallai rhyddhau'r cemegau hyn wrth i fraster y corff gael ei golli gyfrif am deimlo'n sâl wrth i chi grebachu'ch siâp.

Cyngor:

Mae'r astudiaeth hon yn tynnu sylw at pam ei bod yn arbennig o bwysig bwyta diet "glân" sy'n rhoi hwb i imiwnedd ac yn gwneud y gorau o iechyd wrth i chi golli pwysau. Yn fy mhrofiad i, gall dietau calorïau isel sy'n cynnwys bwydydd wedi'u prosesu neu ddeietau carb ultra-isel sy'n hepgor ffrwythau cyfoethog gwrthocsidiol a grawn cyflawn ychwanegu at deimladau o swrth neu symptomau fel cur pen ac anniddigrwydd. Fy nghyngor gorau yw bwyta ar amserlen reolaidd i roi cysondeb i'ch corff, sy'n chwarae rhan fawr wrth reoleiddio hormonau, a chanolbwyntio ar ansawdd eich bwyd trwy adeiladu prydau bwyd wedi'u gwneud o ddognau cytbwys llawn maetholion o lysiau, ffrwythau, grawn cyflawn. , proteinau heb fraster, brasterau wedi'u seilio ar blanhigion a sesnin sy'n llawn gwrthocsidyddion.

Hormonau Newyn Ymchwydd

Mae astudiaethau'n dangos, wrth i bobl golli pwysau, bod lefelau hormon newyn o'r enw ghrelin yn codi. Efallai ei fod yn fecanwaith goroesi adeiledig gan nad yw ein cyrff yn gwybod y gwahaniaeth rhwng cyfyngiad bwyd gwirfoddol a newyn, ond mae un peth ar gyfer hormonau newyn cynddeiriog yn ei gwneud hi'n llawer anoddach aros ar y trywydd iawn.

Cyngor:

Mae'r strategaeth fwyaf effeithiol rydw i wedi dod ar ei thraws ar gyfer brwydro yn erbyn newyn yn cynnwys y tri cham hyn:

1) Bwyta ar amserlen reolaidd - Bwyta brecwast o fewn awr i ddeffro, gyda phrydau bwyd a byrbrydau ddim cynt na thair a dim mwy na phum awr ar wahân. Mae bwyta ar amserlen reolaidd yn helpu i hyfforddi'ch corff i ddisgwyl bwyd ar yr adegau hyn i reoleiddio archwaeth yn well.

2) Gan gynnwys protein heb lawer o fraster, braster yn seiliedig ar blanhigion a bwydydd llawn ffibr ym mhob pryd - Dangoswyd bod pob un yn rhoi hwb i syrffed bwyd fel eich bod chi'n teimlo'n llawnach yn hirach.

3) Cael digon o gwsg - Dylai cysgu digonol fod yn rhan allweddol o'ch rhaglen colli pwysau, gan y dangoswyd bod cael rhy ychydig o gwsg yn cynyddu archwaeth ac yn hybu blys am fwydydd brasterog a siwgrog.

Y Cyfnod Galaru

Gall cychwyn rhaglen bwyta'n iach eich rhoi ar uchafbwynt emosiynol cychwynnol. Mae'n gyffrous i ddechrau o'r newydd. Ond wrth i amser fynd yn ei flaen mae’n arferol dechrau colli eich ‘cyn fywyd bwyd,’ o fwydydd y gwnaethoch eu mwynhau ond nad ydych yn eu bwyta mwyach, i ddefodau cyfforddus, fel cyrlio i fyny ar y soffa gyda chraceri wrth wylio’r teledu. Mae hefyd yn anodd gollwng gafael ar y rhyddid sy'n dod gyda dim ond bwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau, pryd bynnag y dymunwch, cymaint ag y dymunwch. Yn onest, mae'n gyfnod galaru wrth i chi ddod i delerau â gadael i'r berthynas flaenorol a oedd gennych â bwyd. Weithiau ni waeth pa mor ysgogol ydych chi i fabwysiadu arferion iachach, gall y teimladau hyn wneud i chi fod eisiau taflu'r tywel i mewn. Cofiwch, nid yw nad oes gennych chi ddigon o rym ewyllys - dim ond dynol ydych chi.

Cyngor:

Mae newid bob amser yn anodd, hyd yn oed pan mae'n newid iach. Os ydych chi'n teimlo fel rhoi'r gorau iddi, meddyliwch am yr holl resymau pam eich bod chi'n gwneud hyn sydd o bwys i chi. Efallai ei fod yn swnio'n gawslyd ond gall gwneud rhestr fod o gymorth mawr. Ysgrifennwch yr holl 'fanteision' o aros ar y trywydd iawn. Er enghraifft, efallai eich bod chi'n chwilio am fwy o egni neu hyder, neu os ydych chi am fod yn fodel rôl iach i'ch plant neu'ch teulu. Pan fyddwch chi'n teimlo fel cwympo yn ôl i'ch hen arferion, atgoffwch eich hun pa mor bwysig yw'r pethau ar y rhestr honno i chi. Ac os oedd eich hen arferion yn diwallu anghenion emosiynol, arbrofwch gyda dewisiadau amgen i lenwi'r gwagle. Er enghraifft, pe byddech chi'n arfer troi at fwyd er cysur neu i ddathlu, rhowch gynnig ar ffyrdd eraill o ddiwallu'r anghenion hynny nad ydyn nhw'n cynnwys bwyta.

Beth sy'n gweithio i chi? Trydarwch eich strategaethau colli pwysau yn @CynthiaSass a @Shape_Magazine.

Mae Cynthia Sass yn ddietegydd cofrestredig gyda graddau meistr mewn gwyddoniaeth maeth ac iechyd y cyhoedd. Yn aml i'w gweld ar y teledu cenedlaethol mae hi'n olygydd ac yn ymgynghorydd maeth SHAPE i'r New York Rangers a Tampa Bay Rays. Ei gwerthwr gorau diweddaraf yn y New York Times yw Cinch! Gorchfygu Gorchfygiadau, Punnoedd Gollwng a Cholli Modfeddi.

Adolygiad ar gyfer