Syniadau Cinio Colli Pwysau Hawdd Sy'n Blasu Fel Bwyd Deiet

Nghynnwys

• Awgrymiadau Cinio Colli Pwysau
• Pizza Hummus a Veggie Rhost
• Twrci 5-Munud, Avocado, a Hummus Wrap
• Pasta & Pys
• Bowlen "Reis" Blodfresych Mecsicanaidd
• Salad Tiwna Melys
• Salad Burrito
• Quinoa Cyw Iâr y De-orllewin
• Cawl Taco Twrci
• Adolygiad ar gyfer

Trist ond gwir: Mae nifer rhyfeddol o saladau bwyty yn pacio mwy o galorïau na Mac Mawr. Eto i gyd, nid oes angen i chi lwgu trwy'r dydd neu droi at alw bar protein yn “ginio.” Cymerwch ychydig funudau - a llawer o ysbrydoliaeth gan rai blogwyr bwyd creadigol - a chwipiwch ginio colli pwysau yn gyflym ac yn hawdd gartref. Mae pob un o'r cinio DIY hyn yn fin i'w pacio a'i fwynhau yn y swyddfa (peidiwch â bwyta'ch cinio colli pwysau wrth eich desg, os gwelwch yn dda!) A bydd yn eich helpu i arbed rhywfaint o arian parod a chalorïau ar yr un pryd.

Awgrymiadau Cinio Colli Pwysau

Dyma beth i edrych amdano mewn cinio colli pwysau boddhaol ond macro-glyfar:

• 400-500 o galorïau
• 15-20 gram o fraster
• 20-30 gram o brotein
• 50-60 gram o garbohydradau
• 8+ gram o ffibr (yn eithaf posib y cynhwysyn pwysicaf yn eich diet!)

Pizza Hummus a Veggie Rhost

Rysáit trwy garedigrwydd The Fitnessista (Yn gwasanaethu 1)

Cynhwysion

• 1 plisgyn tortilla meddal
• Llond llaw o'ch hoff lysiau (rhowch gynnig ar sbigoglys, tomatos a zucchini)
• Hummus (rhowch chwyrlïen i'n Hummus Hadau Cywarch am hwb ffibr)
• 1 llwy fwrdd o olew olewydd 1 ewin garlleg, briwgig Halen a phupur, i flasu
• Caws gafr briwsion

Cyfarwyddiadau

1. Rhostiwch lysiau am oddeutu 20 munud ar dymheredd o 350 ° F gyda'r olew olewydd, garlleg, halen a phupur.
2. Rhowch hummus (wedi'i brynu mewn siop neu gartref) ar ben eich hoff fath o tortilla, ychwanegwch y llysiau wedi'u rhostio a rhywfaint o gaws gafr, yna pobi am 10 munud.
3. Sleisiwch a mwynhewch.

Twrci 5-Munud, Avocado, a Hummus Wrap

Rysáit trwy garedigrwydd Iowa Girl Eats (Yn gwasanaethu 1)

Cynhwysion

• 1 tortilla gwenith cyflawn
• 2-3 llwy fwrdd o hwmws pupur coch
• 3 sleisen twrci deli sodiwm isel
• 1/4 afocado, wedi'i sleisio
• Sleisys picl

Cyfarwyddiadau

1. Taenwch tortilla gyda hummus, yna haenwch ar dwrci, afocado, a sleisys picl.
2. Rholiwch, yna sleisiwch.

Pasta & Pys

Rysáit trwy garedigrwydd Runs For Cookies (Yn gwasanaethu 1)

Cynhwysion

• 2 owns rotini gwenith cyflawn neu benne
• 2 lwy de o olew olewydd
• 2-3 ewin garlleg, briwgig
• 1/2 pys wedi'u rhewi cwpan
• 1 llwy fwrdd o gaws Parmesan

Cyfarwyddiadau

1. Coginiwch basta yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn.
2. Tra bod pasta yn coginio, cynheswch olew dros wres canolig.
3. Ychwanegwch garlleg at olew a'i goginio nes bod garlleg yn dryloyw, gan fod yn ofalus i beidio â'i losgi - gostwng y gwres os oes angen.
4. Ychwanegwch y pys a'u coginio nes eu bod wedi cynhesu trwyddo.
5. Draeniwch y pasta pan fydd wedi coginio, yna ychwanegwch ef i'r pys a'r garlleg. Taflwch i gôt a'i weini. (Cysylltiedig: Sut i Ddefnyddio Llysiau wedi'u Rhewi i Wneud Prydau Pryd yn Rhwygo)

Bowlen "Reis" Blodfresych Mecsicanaidd

Rysáit trwy garedigrwydd Sbrint 2 y Tabl (Yn gwasanaethu 1)

Cynhwysion

• 1 blodfresych pen bach
• 1/2 pupur coch
• Ffa 1/2 cwpan
• Pîn-afal cwpan 1/2, wedi'i giwbio
• 1/4 winwnsyn coch cwpan
• 1/2 afocado, wedi'i giwbio
• 1 moron, diced
• Cilantro
• Salsa
• Cumin, sinamon, naddion pupur coch, halen, a phupur i flasu

Cyfarwyddiadau

1. Torrwch blodfresych a phupur coch yn ddarnau a'u rhoi mewn prosesydd bwyd neu gymysgydd. Pwls y darnau nes eu bod yn faint a chysondeb reis.
2. Trosglwyddo "reis" i bowlen ganolig. Ychwanegwch sblash o ddŵr a microdon am 3 munud i stemio. (Bron Brawf Cymru, bydd y bowlen reis blod blodfresych hon yn gwneud ichi anghofio popeth am ei gymryd allan.)
3. Ychwanegwch y cynhwysion cinio colli pwysau sy'n weddill a'u taenellu â chwmin, sinamon, naddion pupur coch, a halen a phupur.

Salad Tiwna Melys

Rysáit trwy garedigrwydd Sweet Tooth Sweet Life (Yn gwasanaethu 1)

Cynhwysion

• Gall 1 tiwna mewn dŵr, wedi'i ddraenio
• 3-4 llwy fwrdd o hyfrydwch melys
• 2 lwy fwrdd o iogwrt Groegaidd plaen
• 1 llwy fwrdd o fwstard mêl
• Halen a phupur
• Cymysgedd dewisol dewisol: winwns, moron babanod, ciwcymbrau, seleri, corn, llugaeron sych, neu rawnwin wedi'u torri

Cyfarwyddiadau

1. Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn powlen, cymysgu'r cynhwysion a ddymunir gyda'i gilydd.
2. Mwynhewch ar ben gwely o letys, mewn brechdan neu pita, neu gipio gyda'ch hoff gracwyr grawn cyflawn.

Salad Burrito

Rysáit trwy garedigrwydd The Lean Green Bean (Yn gwasanaethu 1)

Cynhwysion

• 1 1/2 cwpan letys
• Reis brown 1/2 cwpan, wedi'i goginio
• 1/3 cwpan ffa du, wedi'u coginio
• 1 cwpan llysiau (rhowch gynnig ar domatos, pupurau coch, winwns, neu datws melys wedi'u rhostio)
• 2 lwy fwrdd afocado neu guacamole (yna defnyddiwch weddill y ffrwythau yn y pwdinau afocado blasus hyn!)
• 2 lwy fwrdd salsa
• Ysgeintiwch gaws

Cyfarwyddiadau

1. Rhowch letys mewn powlen fawr (neu, os yw'n mynd i fynd, cynhwysydd paratoi prydau bwyd)
2. Ychwanegwch y reis a'r ffa.
3. Ychwanegwch eich dewis o lysiau, ynghyd â salsa a chaws, os dymunir.
4. Bwyta oer neu ficrodon am 20 eiliad a'i weini.

Quinoa Cyw Iâr y De-orllewin

Rysáit trwy garedigrwydd Bwyd a Hwyl ar Waith (Yn gwasanaethu 4)

Cynhwysion

• 1 llwy fwrdd o olew olewydd
• 1/2 pupur gwyrdd, wedi'i dorri
• 1/2 nionyn, wedi'i dorri
• Bronnau cyw iâr 1 pwys heb esgyrn, wedi'u coginio a'u deisio
• 1 cwmin llwy de
• 1 llwy de powdr chili 1
• 1/4 pupur llwy de
• 1/8 llwy de o halen
• 3 cwpana cwinoa, wedi'i goginio
• 1 cwpan iogwrt Groegaidd plaen
• 1/2 cwpan cilantro
• Saws salsa a / neu sriracha

Cyfarwyddiadau

1. Sawsiwch lysiau mewn olew olewydd nes eu bod yn dyner.
2. Ychwanegwch y sbeisys a'r cyw iâr i'r gymysgedd llysiau a'u coginio am 2 funud.
3. Cyfunwch quinoa a'r gymysgedd llysiau, yna trowch iogwrt Groegaidd i mewn.
4. Trowch y cilantro i mewn a'i orchuddio â salsa a / neu saws sriracha.

Cawl Taco Twrci

Rysáit trwy garedigrwydd Skinnytaste (Yn gwasanaethu 9)

Cynhwysion

• 1 1/3 pwys Twrci daear heb lawer o fraster 99 y cant (sgoriwch becyn ychwanegol ar gyfer y ciniawau twrci daear protein uchel hyn)
• 1 nionyn / winwnsyn canolig, wedi'i dorri
• 1 pupur cloch, wedi'i dorri
• 1 10-owns gall RO * TEL Tomatos a Chili Gwyrdd
• 15 owns o ŷd tun neu wedi'i rewi, wedi'i ddadmer a'i ddraenio
• Gall 1 15-owns ffa Ffrengig, wedi'i ddraenio
• Gall 1 8-owns saws tomato
• 16 owns ffa wedi'u hail-fraster braster isel
• Gostyngodd 1 pecyn sesnin taco sodiwm
• 2 1/2 cwpan broth cyw iâr sodiwm isel heb fraster
• Dewisol: sglodion tortilla, iogwrt Groegaidd plaen, jalapenos, caws, scallions, winwns, cilantro ffres.

Cyfarwyddiadau

1. Mewn pot mawr, twrci brown ar wres canolig, gan dorri i fyny gyda llwy bren wrth iddo goginio. Pan fydd wedi'i goginio drwyddo, ychwanegwch winwns a phupur a'u coginio am 2-3 munud.
2. Ychwanegwch domatos, corn, ffa Ffrengig, saws tomato, ffa wedi'u hail-lenwi, sesnin taco, a broth cyw iâr. Dewch â nhw i ferwi a'i fudferwi am 10-15 munud.
3. Os dymunir, gweinwch gydag ychydig o sglodion tortilla a'ch hoff dopinau fel iogwrt Groegaidd plaen, jalapenos, caws wedi'i falu, cregyn bylchog wedi'i dorri, winwns, neu cilantro ffres wedi'i dorri. Awgrym paratoi prydau bwyd: Rhewi bwyd dros ben ar gyfer dognau unigol ar gyfer prydau yn y dyfodol.

Adolygiad ar gyfer