Eich 10 Camgymeriad Dosbarth Ffitrwydd Mwyaf

Nghynnwys

• HIIT / Tabata
• Beicio
• Ioga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Cryfder Grŵp
• Barre
• Pilates
• Gwersyll Cychod
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n gwybod y "rheolau" ffitrwydd holl bwysig: Byddwch yn brydlon a dim chitchatting yn ystod y dosbarth. Ond mae yna ystyriaethau eraill i'w cofio hefyd. Yma, mae prif hyfforddwyr y wlad yn rhannu eu cynghorion.

HIIT / Tabata

Delweddau Getty

Peidiwch â: Skimp ar adferiad

Gyda hyfforddiant egwyl dwyster uchel yr holl fwrlwm, mae llawer o ymarferwyr yn credu ar gam fod mwy yn well, ac y bydd cynrychiolwyr ychwanegol yn ystod dognau adfer yr ymarfer yn eich helpu i weld canlyniadau gwell, meddai Shannon Fable, hyfforddwr ffitrwydd grŵp arobryn a chyfarwyddwr rhaglenni ymarfer corff ar gyfer Anytime Fitness Corporate yn Boulder, CO. Er mwyn cael y gorau o'r fformat ffitrwydd hwn, mae Fable yn argymell manteisio ar yr amser adfer dynodedig ac i wirioneddol wthio'ch hun yn ystod yr egwyl nesaf, gan mai dyna lle cewch y calorïau ychwanegol. llosgi a'r buddion mwyaf.

Beicio

Delweddau Getty

Peidiwch â: Trowsus byr chwaraeon

Er y gallai gwaelodion didwyll ddigwydd fel eich dewis dillad ffitrwydd o'ch dewis, efallai y bydd y dillad hwn yn fwy addas ar gyfer Bikram na dosbarth beicio dan do. "Gall gwisgo siorts ysbail yn ystod dosbarth beicio arwain at friwiau cyfrwy a dermatitis cyswllt o facteria gweddilliol ar y cyfrwy," mae'n rhannu Shannan Lynch, Ph.D., a chyfarwyddwr addysg ar gyfer Mad Dogg Athletics, Inc., crewyr y Spinning® rhaglen. Yn ogystal â chyfyngu ar gysur a glendid cyffredinol, mae Lynch yn ychwanegu bod siorts byr yn aml yn dueddol o gael eu dal ar drwyn y cyfrwy wrth drosglwyddo o eistedd i swyddi sefyll ac y gallant hyd yn oed rwygo, rhywbeth y mae hi wedi'i weld yn digwydd yn ystod ei blynyddoedd o ddysgu.

Ioga

Delweddau Getty

Peidiwch â: Plygu ymlaen yn ddifeddwl

O dreulio oriau yn eistedd mewn traffig i oriau yn eistedd wrth ein desgiau, mae'r nifer fawr o anghydbwysedd cyhyrol sy'n arwain at ganlyniadau eistedd yn aml yn cael eu dwyn i mewn i'r stiwdio ioga gyda ni o ystyried y cryn dipyn o blygu ymlaen a wneir yn y dosbarth, yn nodi Jane Bahneman, cyd-berchennog Blue Stiwdios Ioga Nectar yn Falls Church, VA a chyfarwyddwr gweithrediadau ffitrwydd a lles ar gyfer CENTERS, LLC. "Mae eistedd gormodol yn ansefydlogi'r craidd, tynhau cyhyrau'r frest, gor-ymestyn cyhyrau uchaf a chanol y cefn, gwanhau'r abdomenau, a thynhau ystwythder y glun. Mae'n bwysig mynd at bob ystum plygu ymlaen yn iawn, fel bod y cyhyrau craidd dwfn yn yn cael ei recriwtio ac mae'r plyg yn cael ei berfformio yn y cymal clun yn hytrach na'r waist. " Mae Bahneman yn argymell plygu'r pengliniau yn ysgafn wrth sefyll ymlaen plygiadau nes eu bod wedi'u cynhesu'n iawn yn ogystal â dyrchafu'r cluniau - megis trwy eistedd ar flanced wedi'i phlygu - wrth berfformio plygiadau ymlaen eistedd ar gyfer gwell aliniad a mwy o symudedd yn y pen draw.

TRX

iStock

Peidiwch â: Anghofiwch addasu

Harddwch y TRX yw ei fod yn ddarn o offer y gellir ei ddefnyddio ar gyfer amrywiaeth o wahanol ymarferion sy'n addas ar gyfer pobl o bob lefel ffitrwydd. Fodd bynnag, ni ddylid anwybyddu'r ffaith y gallwch chi wneud addasiadau yn hawdd ar unrhyw adeg, gan ei bod yn bwysig dechrau a gorffen pob ymarfer yn onest ac yn symud o ansawdd, yn rhannu Dan McDonogh, rheolwr hyfforddiant grŵp a datblygu ar gyfer TRX. Er enghraifft, os ydych chi'n perfformio'r rhes isel TRX ac yn canfod hanner ffordd trwy'r ymarfer ei bod hi'n anodd cynnal techneg dda, mae McDonogh yn awgrymu dim ond gostwng yr ongl ychydig a / neu gamu'r traed ychydig yn lletach er mwyn i chi allu parhau â'r symudiad yn iawn. tan ddiwedd y set. Ar ochr y fflips, os gwelwch fod ymarfer corff yn rhy hawdd unwaith y byddwch 10 i 15 eiliad i mewn i symud, cynyddwch yr ongl a / neu gamwch y traed yn agosach at ei gilydd.

CrossFit

Delweddau Getty

Peidiwch â: Neidio allan ar ymestyn

Yn yr un modd ag y mae cryfder, cyflymder a phŵer yn gyfystyr â CrossFit, felly hefyd symudedd, yn nodi Sarah Pearlstein, hyfforddwr ardystiedig CrossFit lefel 1 a chrëwr YogaMob. "Mae'r ystod lawn o gynnig a ddefnyddiwn yn CrossFit yn gofyn am lawer iawn o hyblygrwydd, a bydd paratoi'ch corff ar gyfer y symudiadau hyn yn helpu i atal anaf ac yn y pen draw yn eich gwneud chi'n well athletwr." I gael mwy allan o bob WOD, mae Pearlstein yn argymell cynhesu â symudiadau fel dal gwaelod sgwat, perfformio pasys trwodd gan ddefnyddio pibell PVC, ac ymestyn yr arddyrnau yn drylwyr cyn mynd i'r afael â lifftiau Olympaidd. Yn dilyn y WOD, gwnewch yn siŵr eich bod yn gadael amser i ymestyn ac i ymgorffori rhyddhau hunan-myofascial gan ddefnyddio pêl denis neu rholer ewyn i helpu i leddfu tensiwn, gwella symudedd, cynyddu llif y gwaed a lleihau straen.

Zumba

Delweddau Getty

Peidiwch â: Yn syml, ewch trwy'r cynigion

Mae'n wych os ydych chi eisoes wedi meistroli'r merengue a bod y salsa i lawr pat, ond bydd faint o ymdrech rydych chi'n ei roi ym mhob cân a phob cam yn cael effaith uniongyrchol ar ba mor effeithlon ac effeithiol yw pob profiad dosbarth Zumba, yn rhannu Koh Herlong , hyfforddwr ffitrwydd grŵp ardystiedig a chyflwynydd Zumba rhyngwladol. "Gan eich bod eisoes yn y dosbarth, peidiwch â mynd trwy'r cynnig yn ddifeddwl. Yn lle hynny gwnewch y gorau o bob munud a llosgi'r mwyaf o galorïau sy'n bosibl gyda phob symudiad wrth gryfhau'r cyhyrau yn y ffordd fwyaf effeithlon trwy roi'r gorau i chi bob tro . " Mae Herlong yn awgrymu bod myfyrwyr yn sgwatio'n isel wrth berfformio'r machete cumbia, yn defnyddio'r ystod lawn o symud gyda'r breichiau yn ystod y merengue, ac yn pwysleisio'r craidd wrth droi breichiau a choesau yn ystod y salsa.

Cryfder Grŵp

Delweddau Getty

Peidiwch â: Defnyddiwch y pwysau anghywir

Mae myfyrwyr cryfder grŵp dechreuwyr a chyn-filwyr yn dueddol o naill ai beidio â defnyddio digon o bwysau neu ormod o bwysau, a gall y ddau ohonynt effeithio'n negyddol ar y profiad ymarfer corff, meddai Kristen Livingston, hyfforddwr personol ardystiedig a pherchennog KLivFit. "Mewn dosbarth cryfder barbell, yn nodweddiadol mae un symudiad yn cael ei berfformio am sawl munud. Mae'r cyfranogwr llwyddiannus yn un sy'n defnyddio digon o bwysau i gael ei herio trwy'r ystod lawn o gynnig ar gyfer hyd y patrwm symud heb gyfaddawdu ar dechneg." Er na fydd peidio â defnyddio digon o bwysau yn herio'ch cyhyrau yn effeithiol nac yn cynhyrchu'r canlyniadau mwyaf optimaidd, mae Livingston yn nodi eu bod yn debygol o brofi anghydbwysedd ac anafiadau cyhyrau i'r rhai sy'n llwytho'r bar gyda mwy o bwysau nag y gallant ei symud yn iawn.

Byddwch yn agored i ddewis o un o'r amrywiol opsiynau dilyniant neu atchweliad y mae'r hyfforddwr yn ei ddarparu ar gyfer pob ymarfer, yn awgrymu Wendy Darius Dale, cydlynydd Group Rx ar gyfer Power Music a datblygwr rhaglen ar gyfer Group Rx RIP. "Mae archwilio gwahanol opsiynau yn caniatáu ichi gyflymu'ch hun ac arwain eich dwyster eich hun, a hefyd gweld ansawdd ac effeithiolrwydd yr ymarfer."

Barre

Delweddau Getty

Peidiwch â: Ofnwch y llosg

Er nad yw dosbarthiadau barre fel rheol yn cynnwys symudiadau mawr, gall y symudiadau llai, mwy rheoledig arwain at losgi amser mawr, ac nid yw hynny o reidrwydd yn beth drwg - nac unrhyw beth i godi cywilydd arno. Yn syml, mae eich corff yn ymateb i gael ei herio mewn ffordd newydd. “Yn Pure Barre, rydyn ni’n dweud‘ cofleidio’r ysgwyd, ’” yn rhannu Christine Douglas, perchennog Pure Barre Hillcrest yn San Diego, CA. I'r rhai sy'n fwy newydd bario, mae Douglas yn argymell gosod nod i chi'ch hun gadw gyda phob symudiad ychydig yn hirach na'r dosbarth blaenorol i herio'ch corff yn effeithiol. Ar gyfer mynychwyr barre mwy profiadol, mae hi'n awgrymu gweithio'n ddyfnach i bob symudiad, gostwng y sedd ymhellach neu godi'r sodlau yn uwch.

Pilates

Delweddau Getty

Peidiwch â: Anghofiwch am y pwerdy

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod bod y craidd yn bwysig iawn yn Pilates a bod manwl gywirdeb pob symudiad yn allweddol, fodd bynnag, er mwyn cael y gorau o'ch dosbarth yn wirioneddol, mae'n rhaid i chi ddeall yn gyntaf - a hyfforddi'ch pwerdy yn effeithiol, gan rannu Jodi Sussner, Pilates hyfforddwr a chyfarwyddwr hyfforddiant personol a rhaglennu ar gyfer Lift Brands. "Eich pwerdy yw eich craidd ynghyd â'ch morddwydydd mewnol, glutes, abdomenau traws, cefn isel, ribcage, a diaffram." Er mwyn sicrhau eich bod yn cael y gorau o bob symudiad ac yn perfformio symudiadau yn iawn wrth sefydlu sylfaen gadarn ar yr un pryd, canolbwyntiwch ar dynnu'r botwm bol i fyny ac i mewn yn hytrach na'i dynnu tuag at y asgwrn cefn neu'r mat. Hefyd, ymgysylltwch â'r cluniau mewnol tuag at y llinell ganol a meddalwch y ribcage i lawr ac i mewn wrth anadlu allan.

Gwersyll Cychod

Delweddau Getty

Peidiwch â: Arhoswch ar gyflymder gyda'ch cymydog

Er bod rhywbeth ysgogol am ychydig o gystadleuaeth gyfeillgar, mae'n hollbwysig gweithio ar eich lefel eich hun i sicrhau'r canlyniadau gorau posibl a sicrhau eich bod yn cadw'n ddiogel, meddai Beth Jordan, hyfforddwr personol ardystiedig a pherchennog Gwersyll Boot Beth yn Nhraeth Jacksonville, FL. "Efallai y bydd ceisio cadw i fyny gyda'r person nesaf atoch naill ai'n gadael i chi beidio â chael eich herio'n ddigonol neu fe allai eich gwthio y tu hwnt i lefel lle mae'n briodol i chi fod ar hyn o bryd." Gan fod dosbarthiadau gwersyll cychwyn wedi'u cynllunio gyda phobl o wahanol oedrannau, rhywiau a lefelau ffitrwydd mewn golwg, mae Jordan yn nodi y dylai hyfforddwr cymwys ddarparu amryw opsiynau i chi ar gyfer pob ymarfer corff er mwyn creu profiad dosbarth pleserus ac effeithiol y byddwch chi'n ei wneud. eisiau cadw at y tymor hir.

Adolygiad ar gyfer