Gwyddoniaeth Savasana: Sut y Gall Gorffwys Budd i Unrhyw Fath o Workout

Nghynnwys

• Mae Savasana yn lleddfu straen corfforol a meddyliol sy'n adeiladu yn ystod ymarfer corff
• Efallai y bydd gwobrwyo gwaith caled gyda Savasana yn eich helpu i adeiladu arfer ymarfer corff
• Efallai y bydd Savasana yn eich helpu i gadw'ch ôl-ymarfer yn uchel trwy gydol y dydd
• Mae Savasana yn adeiladu gwytnwch y gallwn ei ddefnyddio yn ein bywydau beunyddiol
• Mae Savasana yn eich cadw chi'n bresennol ac yn fwy llawen
• Sut i gymryd Savasana

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Byddwch chi am ddechrau neilltuo bum munud ar ôl pob ymarfer corff.

Pan fydd myfyrwyr ioga yn cael eu pwyso am amser, un o'r pethau cyntaf i fynd yw Savasana. Gall y cyfnod byr hwnnw o osod corff ar ddiwedd y dosbarth deimlo'n ddi-hid pan fydd gennych filiwn o bethau eraill i groesi oddi ar eich rhestr o bethau i'w gwneud.

Ond efallai y byddwch chi'n colli allan ar sawl budd meddwl a chorff trwy hepgor Savasana ar ôl ioga, HIIT, neu unrhyw ymarfer corff arall.

Pan feddyliwch am Savasana yn ehangach fel arfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar y gellir ei ddefnyddio ar ôl unrhyw fath o ymarfer corff (nid ioga yn unig), mae'r cyfnod hwn sy'n ymddangos yn anactif yn bwerus mewn gwirionedd.

“Mae Savasana yn caniatáu i’r corff amsugno effeithiau llawn yr ymarfer,” esboniodd yr athro ioga Tamsin Astor, PhD mewn niwrowyddoniaeth wybyddol ac awdur Force of Habit: Unleash Your Power trwy Ddatblygu Arferion Gwych. “Yn enwedig yn y byd egnïol, rhy isel hwn, mae cael cyfnod o orffwys gorfodol i wneud dim ond canolbwyntio ar yr anadl yn gyfle i ollwng gafael.”

Dyma rai o fanteision mwyaf Savasana, a sut y gellir ei ddefnyddio fel cyd-fynd ag unrhyw ymarfer corff.

Mae Savasana yn lleddfu straen corfforol a meddyliol sy'n adeiladu yn ystod ymarfer corff

P'un a ydych chi'n gwneud salutations haul, yn cymryd dosbarth HIIT, neu'n beicio, mae ymarfer corff yn cael effaith ddwys ar y corff. Mae'ch calon yn curo'n gyflymach, eich corff yn chwysu, a'ch ysgyfaint yn anadlu'n drymach.

Hynny yw, mae ymarfer corff yn rhoi straen ar y corff - ac mae cymryd Savasana neu fyfyrio ar ôl ymarfer corff yn helpu i ddod ag ef yn ôl i homeostasis, neu gyflwr cytbwys eich corff.

“Nid yw eich corff yn gwahaniaethu rhwng straen o redeg o deigr, cael diwrnod hir yn y gwaith, neu redeg yn y parc,” meddai Dr. Carla Manly, seicolegydd clinigol a hyfforddwr ioga a myfyrdod. “Mae ymarfer corff yn ein rhoi yn y cyflwr ymladd-neu-hedfan hwnnw. Mae'r sefyllfaoedd hynny'n sbarduno'r corff i orlifo ei hun gydag adrenalin a cortisol. Mae'r corff yn cau pob un ond ei swyddogaethau beirniadol. "

Mae cymryd gorffwys ar ôl ymarfer yn gwrthweithio'r ymatebion straen hynny yn y corff, mae'n nodi.

Ond nid yw'n ymwneud â'n hormonau yn unig. Mae Savasana fel arfer myfyrdod hefyd yn helpu'r organau i ddychwelyd i weithrediad rheolaidd ar ôl perfformio mewn gorgynhyrfu tra roeddech chi'n ymarfer corff, a thrwy hynny gynorthwyo adferiad.

“Mae gan fyfyrdod fuddion enfawr i iechyd corfforol, fel llai o bwysedd gwaed, mwy o imiwnedd a gwell swyddogaeth yr ysgyfaint,” meddai Astor.

Pan fyddwn yn caniatáu i'r corff ddirwyn i ben ar ôl ymarfer corff - yn hytrach na bolltio i'r siop groser neu yn ôl i'r swyddfa - mae'n creu ymdeimlad o dawelwch. Ac mae astudiaethau'n dangos bod ymarfer myfyrdod rheolaidd (yn union fel ymarfer corff).

Gall cyfuno'r ddau helpu i ddarparu mwy fyth o leddfu straen.

Efallai y bydd gwobrwyo gwaith caled gyda Savasana yn eich helpu i adeiladu arfer ymarfer corff

Gall troi ymarfer corff yn drefn reolaidd fod yn her. Gall y mwyafrif ohonom gynnig amrywiaeth o esgusodion i hepgor y gampfa. Efallai y bydd Savasana yn un ffordd o droi ymarfer corff yn arferiad.

“Gall Savasana helpu pobl i gadw at eu harferion ymarfer corff. Yn greiddiol i ni, rydyn ni'n anifeiliaid ac rydyn ni'n gweithio ar system wobrwyo, naill ai'n ymwybodol neu'n isymwybod. Mae’r cyfnod hwnnw o orffwys fel system wobrwyo adeiledig, ”meddai Manly wrth Healthline.

Gallai gwybod y gallwch chi chwythu allan, naill ai yn Savasana traddodiadol neu ddim ond trwy fyfyrio ar fainc parc, gynnig cymhelliant i weithio allan.

Efallai y bydd Savasana yn eich helpu i gadw'ch ôl-ymarfer yn uchel trwy gydol y dydd

Rydych chi'n gwybod yr uchel naturiol a gewch ar ôl ymarfer corff? Efallai y bydd Savasana yn helpu i ymestyn eich hwyliau uchel ymhell ar ôl i chi gamu oddi ar y mat, meddai Manly.

“Os ydych chi'n gallu ei arafu'n wirioneddol a mwynhau'r gweddill, gallwch chi fynd â'r ymlacio hwnnw trwy ran nesaf eich diwrnod,” meddai. “Mae'n gadael i'r corff orlifo â theimlo'n niwrocemegion da sy'n eich helpu i gynnal eich hwyliau da.”

Mae yna hefyd iechyd meddwl tymor hir yn elwa o gyfuno ymwybyddiaeth ofalgar ag ymarfer corff. Canfu 2016 fod pobl ag iselder clinigol yn gweld gwelliannau aruthrol yn eu symptomau wrth fyfyrio am 30 munud cyn taro’r felin draed ddwywaith yr wythnos am wyth wythnos.

Mae Savasana yn adeiladu gwytnwch y gallwn ei ddefnyddio yn ein bywydau beunyddiol

Yn rhyfeddol, mae Savasana yn cael ei ystyried yn un o'r ystumiau mwyaf heriol ym maes yoga. Nid yw'n hawdd gosod i lawr, ymlacio'r anadl, a thawelu'r sgwrsiwr yn y meddwl. Ond mae disgyblu'r meddwl a'r corff i fyfyrio ar ôl gweithgaredd trylwyr yn adeiladu gwytnwch y gellir ei ddefnyddio mewn meysydd eraill o fywyd.

“Pan allwn gymryd y gorffwys hwnnw, rydym yn tueddu i fod yn llai sigledig gan ddigwyddiadau allanol. Mae'n rhoi hyder a lles mewnol i ni, ”meddai Manly.

Yn union fel y byddwch chi'n dysgu gadael i bryderon bach bywyd fynd pan rydych chi yn Savasana, rydych chi hefyd yn datblygu'r sgiliau i ymateb yn feddyliol yn ystod sefyllfa anodd.

Mae Savasana yn eich cadw chi'n bresennol ac yn fwy llawen

Pa mor aml ydych chi'n meddwl am rywbeth heblaw'r hyn rydych chi'n ei wneud ar hyn o bryd? Datgelodd astudiaeth yn 2010 a gasglodd ymatebion ap iPhone gan 2,250 o oedolion ledled y byd nad oes gan bron i hanner ein meddyliau unrhyw beth i'w wneud â'r hyn sy'n digwydd ar unrhyw adeg benodol.

Ar ôl dadansoddi ymhellach, dangosodd y data hefyd fod pobl yn tueddu i fod yn llai hapus pan nad oedd eu meddyliau'n cyd-fynd â'u gweithredoedd.

Gall Savasana a myfyrdod ein helpu i ganolbwyntio ar yr oes sydd ohoni, gan wneud inni deimlo'n fwy llawen trwy gydol ein bywydau, eglura Astor.

Y tro nesaf y bydd eich cyd-ddisgyblion yn dechrau rholio eu matiau a gwibio allan o'r stiwdio ychydig cyn Savasana - neu rydych chi'n temtio i ruthro yn ôl i'r gwaith ar ôl rhediad - dyblu i lawr ar eich myfyrdod eich hun.

Dyma sut i orffwys yn weithredol ar ôl ymarfer corff i fedi gwobrau meddyliol a chorfforol Savasana.

Sut i gymryd Savasana

1. Neilltuwch 3-10 munud ar ôl eich ymarfer corff. Ewch i le tawel y gallwch chi orwedd ar lawr gwlad neu eistedd.
2. Gorweddwch â'ch cefn ar y ddaear gyda'ch traed lled clun ar wahân, eich breichiau wedi ymlacio ochr yn ochr â'ch corff, a'ch cledrau'n wynebu i fyny.
3. Caewch eich llygaid ac ymlaciwch eich anadlu. Gadewch i ni fynd o unrhyw densiwn cyhyrau a allai fod wedi cronni yn ystod eich ymarfer corff. Ceisiwch glirio'ch meddwl. Os bydd meddyliau'n codi, cydnabyddwch nhw a gadewch iddyn nhw fynd.
4. Efallai y cewch eich hun yn lluwchio i gysgu, ond ceisiwch aros yn effro ac yn ymwybodol o'r foment bresennol. Mae gwir fuddion Savasana - neu unrhyw fyfyrdod - yn digwydd pan ewch ati gydag ymwybyddiaeth ofalgar a bwriad.
5. Pan fyddwch chi'n barod i ddod â'ch Savasana i ben, dewch ag egni yn ôl i'r corff trwy wiglo'ch bysedd a'ch bysedd traed. Rholiwch i'ch ochr dde, yna symudwch yn araf i safle eistedd cyfforddus.

Mae Joni Sweet yn awdur ar ei liwt ei hun sy'n arbenigo mewn teithio, iechyd a lles. Cyhoeddwyd ei gwaith gan National Geographic, Forbes, y Christian Science Monitor, Lonely Planet, Atal, HealthyWay, Thrillist, a mwy. Daliwch ati gyda hi Instagram a gwiriwch hi portffolio.