Beth all Lysine ei Wneud ar gyfer fy Acne a Chroen?

Nghynnwys

• Beth yw asidau amino?
• Faint o lysin ddylwn i ei gael?
• A all lysin helpu fy acne?
• A oes risgiau o gynyddu lysin?
• Beth yw ffynonellau gorau Lysine?
• Ystyriaethau eraill
• Triniaethau acne eraill

Beth yw asidau amino?

Asidau amino yw blociau adeiladu protein. Maent hefyd yn helpu'ch metaboledd a'ch gweithgaredd cellog.

Yn ôl Prifysgol Arizona, mae yna gyfanswm o 20 asid amino. Mae eich corff yn naturiol yn gwneud 10 ohonyn nhw. Daw'r 10 arall o'ch diet.

Mae rhai o'r asidau amino hyn yn darparu manteision ar y lefel gellog. Mae lysin yn un o'r asidau amino hynny. Mae wedi cael ei astudio am ei rôl bosibl wrth atal acne llidiol.

Mae acne yn digwydd pan fydd cyfuniad o facteria, olew (sebwm), a chelloedd croen marw yn cael eu trapio mewn ffoliglau gwallt, pores clogio. Gall llawer o ffactorau gyfrannu at doriadau acne, ond mae yna hefyd rai maetholion a allai helpu i reoli acne.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am effeithiau lysin ar acne a'ch iechyd croen cyffredinol.

Faint o lysin ddylwn i ei gael?

I oedolion, y lwfans dyddiol a argymhellir o lysin yw 38 miligram (mg) y cilogram o bwysau'r corff y dydd. Yn dibynnu ar eu hoedran, efallai y bydd angen 40 i 62 mg y cilogram o bwysau corff y dydd ar blant.

A all lysin helpu fy acne?

Mae Lysine yn gweithio yn y corff gyda maetholion eraill fel “bloc adeiladu.” Mae'n helpu i ffurfio cyhyrau â phrotein dietegol. Mae hefyd yn helpu'ch corff i amsugno calsiwm yn well ar gyfer iechyd esgyrn.

Gall Lysine hefyd drin doluriau annwyd. Mae astudiaethau'n dangos bod Lysine yn helpu i adeiladu. Colagen yw'r strwythur sy'n gyfrifol am hydwythedd a chadernid eich croen.

O ystyried y buddion hyn, mae'n naturiol meddwl tybed beth allai lysin ei wneud i'ch acne. Fodd bynnag, prin yw'r dystiolaeth ar hyn o bryd sy'n awgrymu bod cymryd lysin yn helpu i wella acne.

Efallai y bydd sicrhau eich bod yn bwyta diet iach ac amrywiol yn bwysicach na chymryd atchwanegiadau i drin acne. Gall cael digon o asidau amino, gan gynnwys lysin, ynghyd â maetholion iach eraill gyfrannu at iechyd cyffredinol y croen.

Mae hefyd yn bwysig archwilio unrhyw honiadau ar-lein yn ofalus y gall lysin helpu i “wella” acne neu helpu i drin toriadau o fewn ychydig amser.

Mae'n cymryd y rhan fwyaf o gelloedd croen o leiaf 10 i 30 diwrnod i droi drosodd. Mae hyn yn golygu efallai na fydd unrhyw newidiadau dietegol yn dangos yr effeithiau llawn yn eich croen am oddeutu mis neu fwy.

A oes risgiau o gynyddu lysin?

Mae Lysine wedi cael ei ddefnyddio'n ddiogel ar gyfer cyflyrau croen eraill, doluriau annwyd yn bennaf. Defnyddiodd yr astudiaethau hyn ddosau rhwng 1,000 a 3,000 mg. Mae'r Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Gwybodaeth Biotechnoleg yn nodi bod gwenwyndra lysin yn brin.

Beth yw ffynonellau gorau Lysine?

Tra bod lysin ar gael fel ychwanegiad, ffynhonnell orau'r asid amino hwn yw bwyd, fel:

• cig coch
• afocados
• cyw iâr
• pysgod
• caws bwthyn
• porc
• germ gwenith

Hyd yn oed os ydych chi'n bwyta llawer o fwydydd sy'n llawn lysin, mae amsugno'n dibynnu ar faetholion eraill, fel fitaminau haearn, fitamin C a B. Os ydych chi'n ddiffygiol yn y maetholion hyn, efallai na fydd gennych chi faint o lysin sydd ei angen ar eich corff hefyd.

Er ei fod yn anghyffredin, pan nad oes gan eich corff y swm angenrheidiol o lysin, gallai arwain at ddiffygion protein a phryder hyd yn oed.

Ystyriaethau eraill

Gall Lysine, o'i gymryd yn y symiau dyddiol a argymhellir, gyfrannu at groen iachach a mwy gwydn yn gyffredinol. Ond does dim tystiolaeth y bydd yr asid amino hwn yn trin acne.

Weithiau gall hyd yn oed pobl sydd ag arferion bwyta'n iach gael acne yn seiliedig ar ffactorau eraill, fel:

• cael croen olewog gyda mwy o sebwm mewn chwarennau sebaceous
• etifeddiaeth
• diffyg diblisgo rheolaidd (tynnu celloedd croen marw)
• amrywiadau hormonau
• straen

Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n amau ​​y gallai unrhyw un o'r ffactorau uchod fod yn cyfrannu at eich toriadau acne. Mae hefyd yn bosibl y gallai diet gwrthlidiol helpu.

Triniaethau acne eraill

Yn ogystal â bwyta diet iach ac amrywiol, efallai y bydd angen i chi ddefnyddio triniaethau acne eraill i gael gwared ar unrhyw doriadau yn fwy effeithiol.

Mae'r union driniaeth yn dibynnu ar y math o acne sydd gennych chi.

Gellir trin pennau duon a phennau gwyn - sy'n fathau cyffredin o acne nad yw'n llidiol - gyda chynhyrchion dros y cownter (OTC) sy'n cynnwys asid salicylig. Gall y cynhyrchion hyn helpu i gael gwared ar gelloedd croen marw.

Gall alltudio wythnosol hefyd helpu gyda'r math hwn o acne. Efallai y bydd perocsid bensyl OTC yn helpu i glirio pimples achlysurol.

Efallai y bydd acne llidiol - gan gynnwys llinorod, codennau, ac acne steroid (acne vulgaris) - yn gofyn i'ch dermatolegydd ddefnyddio triniaethau mwy ymosodol. Siaradwch â'ch dermatolegydd am opsiynau meddyginiaeth ar bresgripsiwn ac addasiadau dietegol a allai fod o gymorth.

Mae gwrthfiotigau a retinoidau hefyd yn driniaethau posibl ar gyfer acne difrifol.