Gwneud Cinio Iach mewn Snap

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

O ran rhoi bwyd maethlon, blasus iawn ar y bwrdd, dim ond cael y nwyddau i mewn i'r tŷ yw 90 y cant o'r gwaith, ac i ferched prysur, gall hyn fod yn her go iawn. Ond mae yna ateb: A yw un archfarchnad fawr yn rhedeg ac yn llwytho cynhwysion iach y gallwch eu stashio yn eich pantri neu'ch rhewgell. Pan fyddwch chi'n gwneud y gwaith coes ymlaen llaw, mae gwneud cinio yn dod yn llai o feichus ac yn fwy o ffordd hamddenol i ddiweddu'r diwrnod. Gyda'r staplau hyn wrth law, eich cyfyng-gyngor cinio mwyaf fydd dod o hyd i rywun i olchi'r llestri!

1. Tiwna wedi'i bacio mewn dŵr

Yn y can neu yn y cwdyn, mae'n ffynhonnell aml-brotein braster isel amlbwrpas. Ei naddu dros basta a'i gymysgu ag olewydd, persli, caprau, a diferyn o olew olewydd i wneud cinio syml, boddhaol. Neu am dro iach ar salad tiwna, taflwch gydag ychydig o olew olewydd a sudd lemwn, briwgig afal Granny Smith, a phinsiad o bowdr cyri.

2. Ffa tun

Cadwch amrywiaeth o fathau organig sodiwm isel - du, pinto, gwygbys, aren a llynges - wrth law. Draeniwch a rinsiwch, yna ychwanegwch at gawl, pasta, salad gwyrdd, reis brown, cwinoa, neu couscous. Gallwch hefyd wneud salad ffa cyflym trwy gyfuno un can o ffa gyda phupur wedi'u torri (unrhyw fath), seleri, a sblash o ddresin Eidalaidd.

3. Cawliau organig mewn bocs

Maen nhw'n blasu'n ffres - bron cystal â chartref - ac yn amlwg maen nhw filiwn gwaith yn haws i'w coginio. Ychwanegwch gan o ffa wedi'u draenio a'u rinsio i'r cawl a chewch bryd cyflym, ysgafn. Ar gyfer dysgl fwy calonog, taflwch lysiau wedi'u rhewi hefyd.

4. Cwscws gwenith cyflawn

Beth sydd ddim i'w garu am basta sydd ddim ond angen ei socian yn hytrach na'i fudferwi ar y stôf? Ychwanegwch 1 cwpan 1 1? 2 ddŵr berwedig i 1 cwpan cwpan mewn powlen, yna gorchuddiwch â phlât am 30 munud. Trowch ef yn brif gwrs trwy gyfuno â ffa, llysiau, a chnau wedi'u tostio. (Gallwch chi baratoi hwn ymlaen llaw - bydd yn ei gadw yn yr oergell am hyd at dri diwrnod mewn cynhwysydd aerglos; ailgynhesu yn y microdon.)

5. Sbigoglys wedi'i rewi

Dadrewi mewn hidlydd o dan ddŵr tap rhedeg cynnes. Gwasgwch sbigoglys dŵr a phiwrî allan gyda rhywfaint o broth cyw iâr neu lysiau i wneud cawl cyflym, neu ei droi i mewn i reis gyda rhywfaint o winwnsyn wedi'i ffrio a chaws feta wedi'i friwsioni. Ar gyfer dysgl ochr hynod hawdd, microdon pecyn 1 pwys am 60 eiliad, ychwanegwch 1? 4 llwy de o garlleg ffres, diferyn o olew olewydd, a dash o halen a phupur daear. Ar y brig gyda rhai cnau pinwydd wedi'u tostio a voilà! - gwerth bron i ddiwrnod o fitamin A mewn dau funud yn unig.

Adolygiad ar gyfer