Sgwrs Hyfforddwr: Beth yw'r Gyfrinach i Arfau Toned?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn ein cyfres newydd, "Trainer Talk," hyfforddwr personol ardystiedig a sylfaenydd CPXperience Courtney Paul yn rhoi ei no-B.S. atebion i'ch holl gwestiynau ffitrwydd llosgi. Yr wythnos hon: Beth yw'r gyfrinach i freichiau arlliw? (A rhag ofn ichi fethu rhandaliad Sgwrs Hyfforddwr yr wythnos diwethaf: Pam na allaf i ddim ond gwneud Cardio?)

Yn ôl Paul, mae'n dri pheth. Y cyntaf yw amrywiaeth. Diffoddwch eich symudiadau gyda gwahanol fathau o ymarferion, gan gynnwys symudiadau pwysau corff (fel yr ymarferion hyn o Shaun T) a symudiadau dumbbell traddodiadol, i daro pob ochr wahanol i'r cyhyrau.

Nesaf i fyny? Cysondeb. Ni chewch ganlyniadau o un diwrnod o hyfforddiant cryfder. (Gweler: A yw Cryfder Hyfforddiant Unwaith yr Wythnos yn Gwneud Unrhyw beth i'ch Corff?) Codwch ddwy neu dair gwaith yr wythnos, a hyd yn oed os nad ydych chi'n canolbwyntio'n llwyr ar freichiau, taflwch rai symudiadau cyflym fel dipiau triceps ar ddiwrnod eich coes, Meddai Paul. (Edrychwch ar y fideo ymarfer braich pum munud hwn gan hyfforddwr Kennedy Bootcamp, Rebecca Kennedy, am symudiadau effeithiol y gallwch eu gwasgu i'ch amserlen wallgof.)

Yn olaf, os ydych chi eisiau breichiau arlliw, mae angen i chi ganolbwyntio ar eich cynrychiolwyr. Os ydych chi'n meddwl mai dim ond 15 y gallwch chi ei wneud, gwthiwch eich hun i 20, meddai Paul. Oherwydd fel y bydd pob hyfforddwr yn dweud wrthych, os na fydd yn eich herio, ni fydd yn eich newid.

Lle gwych i sicrhau eich bod yn cyrraedd y tri gofyniad ar gyfer breichiau arlliw? Ein Her Braich 30 Diwrnod.

Adolygiad ar gyfer