Rheoli Eich Pwysau â Hypothyroidiaeth

Nghynnwys

• Rhoi'r gorau i ennill pwysau
• Mabwysiadu diet newydd
• Symud

Mae siawns dda y byddwch chi'n magu pwysau os byddwch chi'n mwynhau ychydig gormod o fwydydd cysur neu'n aros i ffwrdd o'r gampfa am gyfnod rhy hir. Ond os oes gennych isthyroidedd, gall y niferoedd ar y raddfa ymgripio, hyd yn oed os ydych chi wedi glynu'n gadarn yn eich diet ac wedi ymarfer yn grefyddol.

Mae'r hormonau y mae eich chwarren thyroid yn eu rhyddhau yn helpu i reoleiddio'ch metaboledd, neu pa mor effeithlon y mae eich corff yn llosgi bwyd am egni. Pan fydd eich thyroid yn gwneud llai o'i hormonau - fel y mae mewn isthyroidedd - mae eich metaboledd yn arafu. Felly ni fyddwch yn llosgi calorïau mor gyflym a byddwch yn magu pwysau. Nid yw'r cynnydd pwysau fel arfer yn eithafol, efallai 5 neu 10 pwys, ond gall fod yn ddigon i effeithio ar eich hunan-barch.

Po fwyaf difrifol yw eich isthyroidedd, y mwyaf o bwysau y byddwch chi'n ei ennill. Mae peth o'r cynnydd pwysau yn dew, ond mae llawer ohono'n hylif adeiladu o effeithiau thyroid danweithredol ar swyddogaeth eich aren.

Rhoi'r gorau i ennill pwysau

Un ffordd o reoli magu pwysau yw trwy gymryd y feddyginiaeth hormonau thyroid a ragnododd eich meddyg. Bydd dos dyddiol o levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) yn adfywio eich cynhyrchiad hormonau thyroid eto, a chyda hynny, eich metaboledd. Unwaith y byddwch chi ar y dos cywir, dylai eich pwysau sefydlogi, ac ni ddylech gael mwy o drafferth colli pwysau nag unrhyw un arall.

Efallai na fydd hormon thyroid yn eich gwaredu o unrhyw bwysau rydych chi wedi'i roi arno eisoes, serch hynny. I fynd yn ôl i lawr i'ch pwysau gwreiddiol, dilynwch strategaeth synhwyrol sy'n cyfuno diet ac ymarfer corff.

Mabwysiadu diet newydd

I docio, dechreuwch trwy dynnu calorïau o'ch cyfrif dyddiol - ond gwnewch hynny'n ddiogel. Peidiwch â mynd ar ddeiet calorïau isel iawn. Dim ond calorïau y bydd eich corff yn eu casglu, a byddwch chi'n ennill pwysau yn y pen draw. Yn lle, rydych chi am ddod o hyd i gydbwysedd rhwng y calorïau rydych chi'n eu cymryd a'r calorïau rydych chi'n eu llosgi bob dydd.

Nod diogel ar gyfer colli pwysau yw 1 i 2 pwys yr wythnos. Ar gyfartaledd, bwyta 500 yn llai o galorïau bob dydd a byddwch chi'n colli tua punt yr wythnos. Torrwch 1,000 o galorïau'r dydd, a byddwch chi'n colli 2 bunt yr wythnos.

Un ffordd hawdd o docio'r calorïau hynny yw dileu'r holl fwydydd nad oes eu hangen arnoch chi. Mae cwcis, cacen, sodas, a candy i gyd yn llawn calorïau gwag. Byddan nhw'n gwneud i chi fagu pwysau heb gyfrannu unrhyw faetholion.

Yn lle pwdin, bwyta bowlen o ffrwythau ffres wedi'u taenellu â melysydd dim-calorïau. Amnewid soda gyda dŵr pefriog a lemwn. Diffoddwch fwydydd wedi'u gwneud â blawd gwyn wedi'i brosesu, fel bara gwyn a chraceri, ar gyfer y rhai sy'n cael eu gwneud â grawn cyflawn.

Ffordd arall o docio calorïau yw bwyta mwy o fwydydd sy'n llawn egni. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys llai o galorïau fesul brathiad. Byddan nhw'n gwneud ichi deimlo'n llawn yn gyflymach ac aros yn llawn hirach.

Er enghraifft, cael bowlen o gawl llysiau i ginio yn lle pizza. Mae gan y cawl lai na 100 o galorïau ac mae'n cynnwys llawer o ddŵr, felly bydd yn eich llenwi. Mae gan dafell o pizza bron i 300 o galorïau ac mae'n cynnwys llawer o garbs, y bydd eich corff yn llosgi drwyddo'n gyflym ac yn eich gadael chi eisiau mwy.

Canolbwyntiwch eich pryd o gwmpas ffrwythau a llysiau, sy'n isel mewn calorïau ac yn llawn maeth. Ychwanegwch ffynhonnell brotein heb lawer o fraster, fel pysgod, dofednod, neu tofu.

Wrth gwrs, siaradwch â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw addasiadau sylweddol i'ch diet. Rydych chi eisiau iddyn nhw helpu i'ch tywys a'ch monitro trwy'r broses.

Symud

Ymarfer corff yw'r gydran hanfodol arall i unrhyw gynllun colli pwysau. Mae ymarfer corff rheolaidd yn troi'ch corff yn beiriant llosgi braster mwy effeithlon. Po fwyaf y byddwch chi'n ei weithio allan, y mwyaf o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi gydag ymarfer corff a phan fyddwch chi'n gorffwys.

I golli pwysau, gwnewch 300 munud yr wythnos o ymarfer corff aerobig, fel loncian, reidio beic, neu chwarae tenis. Mae hynny'n gweithio allan i tua 60 munud y dydd, bum niwrnod yr wythnos. Os nad oes gennych awr lawn ar y tro i wneud ymarfer corff, rhannwch eich trefn yn segmentau 10- neu 20 munud.

Dewiswch weithgaredd rydych chi'n ei garu ac mae hynny'n gyfleus i chi, felly byddwch chi'n cadw ato. Gallwch gerdded o amgylch eich cymdogaeth bob bore, dilyn DVD ffitrwydd, neu fynd â dosbarth troelli yn eich campfa leol. Mae unrhyw weithgaredd sy'n gwneud i'ch calon guro'n galetach ac sy'n achosi ichi dorri chwys - hyd yn oed garddio neu fopio'ch lloriau - yn cyfrif fel ymarfer corff.

Bydd ymarfer corff bob dydd hefyd yn rhoi mwy o egni i chi, gan wrthweithio'r blinder y gall isthyroidedd ei achosi. Oherwydd y gall thyroid danweithgar arafu curiad eich calon, siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw drefn ffitrwydd newydd.

Ymlaciwch i wneud ymarfer corff yn araf, a chynyddwch eich cyflymder a'ch hyd ymarfer corff yn raddol pan fyddwch chi'n teimlo'n barod. Unwaith eto, gofynnwch i'ch meddyg am ymarferion penodol a gwneud trefn benodol.