Deiet Master Cleanse (Lemonade): A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Sut Mae'r Deiet Glanhau Meistr yn Gweithio?
• Easing Into the Master Cleanse
• Yn dilyn y Master Cleanse
• Ymlacio o'r Master Cleanse
• A all Eich Helpu i Golli Pwysau?
• A yw'n Dileu Tocsinau mewn gwirionedd?
• Buddion Eraill y Prif Ddeiet Glanhau
• Mae'n Hawdd ei Ddilyn
• Mae'n gymharol Rhad
• Anfanteision y Prif Ddeiet Glanhau
• Nid yw'n Ddeiet Cytbwys
• Gall fod yn straen ac yn anodd cadw ato
• Gall Achosi Sgîl-effeithiau Annymunol mewn Rhai Pobl
• Nid yw'n Briodol i Bawb
• Beth i'w Fwyta ar y Prif Ddeiet Glanhau
• Diwrnod Sampl ar y Meistr Glanhau
• Rhestr siopa
• Ar gyfer Easing i mewn ac allan o'r Cleanse
• Ar gyfer y Meistr Glanhau
• Y Llinell Waelod

Sgôr Deiet Healthline: 0.67 allan o 5

Mae'r diet Master Cleanse, a elwir hefyd yn Ddeiet Lemonâd, yn sudd wedi'i addasu a ddefnyddir yn gyflym ar gyfer colli pwysau yn gyflym.

Nid oes unrhyw fwyd solet yn cael ei fwyta am o leiaf 10 diwrnod, a'r unig ffynhonnell o galorïau a maetholion yw diod lemwn wedi'i felysu gartref.

Mae cefnogwyr y diet hwn yn dweud ei fod yn toddi braster ac yn glanhau eich corff o docsinau, ond a yw gwyddoniaeth yn ategu'r honiadau hyn mewn gwirionedd?

Bydd yr erthygl hon yn edrych yn ddyfnach ar fanteision ac anfanteision y diet Master Cleanse, yn trafod a yw'n arwain at golli pwysau ac yn darparu mwy o fanylion ar sut mae'n gweithio.

cerdyn sgorio adolygiad diet

• Sgôr gyffredinol: 0.67
• Colli pwysau: 1.0
• Bwyta'n iach: 1.0
• Cynaliadwyedd: 1.0
• Iechyd corff cyfan: 0.0
• Ansawdd maeth: 0.5
• Seiliedig ar dystiolaeth: 0.5

LLINELL BOTTOM: Mae'r diet Master Cleanse yn cynnwys lemonêd, te carthydd a dŵr halen. Mae'n sicr o achosi colli pwysau yn y tymor byr, ond mae'n cynnwys llawer o siwgr ac nid oes ganddo fwyd na maetholion pwysig. Nid yw'n ddatrysiad tymor hir da ar gyfer colli pwysau neu iechyd.

Sut Mae'r Deiet Glanhau Meistr yn Gweithio?

Mae'r diet Master Cleanse yn gymharol syml i'w ddilyn, ond gall fod yn dipyn o addasiad rhag mynd ar ddeiet yn rheolaidd gan na chaniateir unrhyw fwyd solet.

Easing Into the Master Cleanse

Gan fod bwyta diet hylif yn unig yn newid radical i'r mwyafrif o bobl, argymhellir hwyluso'r peth yn raddol dros ychydig ddyddiau:

• Dyddiau 1 a 2: Torrwch allan fwydydd wedi'u prosesu, alcohol, caffein, cig, llaeth a siwgrau ychwanegol. Canolbwyntiwch ar fwyta bwydydd amrwd cyfan, yn enwedig ffrwythau a llysiau.
• Diwrnod 3: Dewch i arfer â diet hylif trwy fwynhau smwddis, cawliau pur a brothiau, yn ogystal â sudd ffrwythau a llysiau ffres.
• Diwrnod 4: Yfed dŵr yn unig a sudd oren wedi'i wasgu'n ffres. Ychwanegwch surop masarn yn ôl yr angen ar gyfer calorïau ychwanegol. Yfed te carthydd cyn y gwely.
• Diwrnod 5: Dechreuwch y Master Cleanse.

Yn dilyn y Master Cleanse

Ar ôl i chi gychwyn y Master Cleanse yn swyddogol, bydd eich holl galorïau yn dod o ddiod lemon-masarn-cayenne cartref.

Y rysáit ar gyfer y diod Master Cleanse yw:

• 2 lwy fwrdd (30 gram) o sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres (tua 1/2 y lemwn)
• 2 lwy fwrdd (40 gram) surop masarn pur
• 1/10 llwy de (0.2 gram) pupur cayenne (neu fwy i'w flasu)
• 8 i 12 owns o ddŵr wedi'i buro neu ddŵr ffynnon

Yn syml, cymysgu'r cynhwysion uchod gyda'i gilydd a'i yfed pryd bynnag y mae eisiau bwyd arnoch chi. Argymhellir o leiaf chwe dogn y dydd.

Yn ychwanegol at y ddiod lemonêd, defnyddiwch chwarter o ddŵr halen cynnes bob bore i ysgogi symudiadau coluddyn. Caniateir te carthydd llysieuol hefyd, fel y dymunir.

Mae crewyr y Master Cleanse yn argymell aros ar y diet am o leiaf 10 a hyd at 40 diwrnod, ond nid oes ymchwil i gefnogi'r argymhellion hyn.

Ymlacio o'r Master Cleanse

Pan fyddwch chi'n barod i ddechrau bwyta bwyd eto, gallwch chi drosglwyddo o'r Master Cleanse.

• Diwrnod 1: Dechreuwch trwy yfed sudd oren wedi'i wasgu'n ffres am un diwrnod.
• Diwrnod 2: Y diwrnod wedyn, ychwanegwch gawl llysiau.
• Diwrnod 3: Mwynhewch ffrwythau a llysiau ffres.
• Diwrnod 4: Nawr gallwch chi fwyta'n rheolaidd eto, gyda phwyslais ar fwydydd cyfan, wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl.

Crynodeb

Mae'r Diet Master Cleanse yn hylif cyflym rhwng 10 a 40 diwrnod. Nid oes unrhyw fwyd solet yn cael ei fwyta, a dim ond diod lemonêd sbeislyd, te, dŵr a halen sy'n cael ei fwyta. Gan fod hwn yn newid diet radical i'r mwyafrif o bobl, mae'n syniad da esmwytho i mewn ac allan ohono yn raddol.

A all Eich Helpu i Golli Pwysau?

Mae'r diet Master Cleanse yn fath wedi'i addasu o ymprydio, ac yn nodweddiadol mae'n arwain at golli pwysau.

Mae pob un sy'n gwasanaethu'r diod Master Cleanse yn cynnwys tua 110 o galorïau, ac argymhellir o leiaf chwe dogn y dydd. Bydd y mwyafrif o bobl yn bwyta llai o galorïau nag y mae eu cyrff yn eu llosgi, gan arwain at golli pwysau yn y tymor byr.

Canfu un astudiaeth fod oedolion a oedd yn yfed dŵr lemwn gyda mêl yn ystod pedwar diwrnod o ymprydio yn colli 4.8 pwys (2.2 kg) ar gyfartaledd a bod ganddynt lefelau triglyserid sylweddol is ().

Canfu ail astudiaeth fod menywod a yfodd ddiod lemwn wedi'i felysu wrth ymprydio am saith diwrnod yn colli 5.7 pwys (2.6 kg) ar gyfartaledd a hefyd yn cael llai o lid ().

Er bod y diet Master Cleanse yn arwain at golli pwysau yn y tymor byr, nid oes unrhyw astudiaethau wedi archwilio a yw'r colli pwysau yn cael ei gynnal yn y tymor hir.

Mae ymchwil yn awgrymu mai dim ond cyfradd llwyddiant hirdymor 20% sydd gan ddeiet. Efallai y bydd gwneud newidiadau diet a ffordd o fyw llai, cynaliadwy yn well strategaeth ar gyfer colli pwysau ().

Crynodeb

Mae'r diet Master Cleanse fel arfer yn arwain at golli pwysau a gallai leihau lefelau triglyserid a llid, ond nid yw'n eglur a yw'r buddion hyn yn cael eu cynnal dros amser.

A yw'n Dileu Tocsinau mewn gwirionedd?

Mae'r diet Master Cleanse yn honni ei fod yn tynnu “tocsinau” niweidiol o'r corff, ond nid oes unrhyw astudiaethau i gefnogi'r honiadau hyn ().

Mae yna gorff cynyddol o ymchwil sy'n awgrymu y gall rhai bwydydd - fel llysiau cruciferous, gwymon, perlysiau a sbeisys - wella gallu naturiol yr afu i niwtraleiddio tocsinau, ond nid yw hyn yn berthnasol i'r diet Master Cleanse (,).

Crynodeb

Nid oes unrhyw ymchwil i ategu'r honiad bod y diet Master Cleanse yn tynnu tocsinau o'r corff.

Buddion Eraill y Prif Ddeiet Glanhau

Fel diet colli pwysau, mae gan y Master Cleanse sawl budd.

Mae'n Hawdd ei Ddilyn

Y tu hwnt i wneud lemonêd y Master Cleanse a'i yfed pan mae eisiau bwyd arnoch chi, nid oes angen coginio na chyfrif calorïau.

Gall hyn fod yn apelgar iawn i bobl ag amserlenni prysur neu'r rhai nad ydyn nhw'n mwynhau paratoi bwyd.

Mae'n gymharol Rhad

Gan mai'r unig eitemau a ganiateir ar y Master Cleanse yw sudd lemwn, surop masarn, pupur cayenne, halen, dŵr a the, mae biliau bwyd yn gymharol isel tra ar y glanhau.

Fodd bynnag, diet tymor byr yn unig yw'r Master Cleanse, felly dim ond cyhyd â'ch bod yn aros ar y glanhau y mae'r budd-dal hwn yn para.

Crynodeb

Mae'r diet Master Cleanse yn hawdd ei ddeall a'i ddilyn, a gall fod yn rhatach na diet rheolaidd.

Anfanteision y Prif Ddeiet Glanhau

Er y gall y diet Master Cleanse arwain at golli pwysau yn gyflym, mae ganddo rai anfanteision.

Nid yw'n Ddeiet Cytbwys

Nid yw yfed sudd lemwn yn unig, surop masarn a phupur cayenne yn darparu digon o ffibr, protein, braster, fitaminau na mwynau ar gyfer anghenion eich corff.

Mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) yn cynghori cael dim mwy na 5% o'ch calorïau dyddiol o siwgrau ychwanegol, sy'n cyfateb i oddeutu 25 gram y dydd ar gyfer yr oedolyn cyffredin ().

Dim ond un sy'n gwasanaethu lemonêd Master Cleanse sy'n cynnwys dros 23 gram o siwgr, a surop masarn yw'r brif ffynhonnell galorïau yn ystod y glanhau (7, 8).

Felly, mae'r gweini argymelledig o chwe lemonêd y dydd yn cynnwys dros 138 gram o siwgr ychwanegol.

Yn ddiddorol, er bod lemonêd Master Cleanse yn uchel iawn mewn siwgr, nid yw'n ymddangos ei fod yn effeithio'n negyddol ar lefelau siwgr yn y gwaed wrth ei yfed mewn symiau bach yn ystod cyflym wythnos o hyd ().

Gall fod yn straen ac yn anodd cadw ato

Gall mynd mwy nag wythnos heb fwyd solet fod yn anodd iawn, yn feddyliol ac yn gorfforol.

Efallai y bydd rhai pobl yn ei chael hi'n anodd mynychu digwyddiadau cymdeithasol neu wibdeithiau gyda ffrindiau, gan na allant gymryd rhan mewn prydau grŵp.

Yn ogystal, gall cyfyngu ar eich cymeriant calorïau fod yn dreth ar y corff a chynyddu lefelau cortisol yr hormon straen dros dro, sy'n gysylltiedig ag ennill pwysau dros amser (,,).

Gall Achosi Sgîl-effeithiau Annymunol mewn Rhai Pobl

Gall dietau calorïau isel iawn, gan gynnwys y Master Cleanse, achosi sgîl-effeithiau mewn rhai pobl.

Y cwynion mwyaf cyffredin yw anadl ddrwg, cur pen, pendro, blinder, anniddigrwydd, gwendid cyhyrau a chrampiau, colli gwallt, goddefgarwch oer gwael a chyfog (,).

Gall cerrig bustl ddigwydd hefyd mewn rhai pobl, gan fod colli pwysau yn gyflym yn cynyddu'r risg o'u datblygu (,,).

Mae rhwymedd yn gŵyn gyffredin arall, gan nad oes unrhyw fwyd solet yn cael ei fwyta yn ystod y glanhau.

Defnyddir llaciau dŵr halen a the carthydd llysieuol i ysgogi symudiadau coluddyn yn lle, ond gallant achosi cramping abdomenol, chwyddedig a chyfog mewn rhai pobl ().

Nid yw'n Briodol i Bawb

Nid yw dietau calorïau isel iawn fel y Master Cleanse yn briodol i bawb ().

Ni ddylai menywod sy'n feichiog neu'n llaetha wneud y Master Cleanse, gan fod angen symiau mwy o galorïau a maetholion arnynt.

Nid yw'n briodol chwaith i'r rheini sydd â hanes o anhwylderau bwyta, oherwydd gall mynd ar ddeiet cyfyngol a defnydd carthydd gynyddu'r risg o ailwaelu ().

Dylai pobl sy'n cymryd inswlin neu sulfonylureas i reoli siwgrau gwaed hefyd fod yn ofalus cyn dechrau glanhau sudd, oherwydd gallant ddatblygu siwgr gwaed isel.

Dylai unrhyw un sydd â hanes o faterion y galon ymgynghori â'u meddyg cyn ymprydio er mwyn osgoi anghydbwysedd electrolyt a allai effeithio ar y galon ().

Crynodeb

Nid oes gan ddeiet Master Cleanse lawer o'r maetholion pwysig sydd eu hangen ar eich corff, a gall fod yn anodd eu cynnal. Nid yw'r diet hwn yn briodol i bawb, a gall achosi sgîl-effeithiau annymunol mewn rhai pobl.

Beth i'w Fwyta ar y Prif Ddeiet Glanhau

Lemonêd Master Cleanse, wedi'i wneud o sudd lemwn ffres, surop masarn, pupur cayenne a dŵr, yw'r unig fwyd a ganiateir yn ystod y diet.

Gellir yfed dŵr halen cynnes yn y boreau i ysgogi symudiadau coluddyn a gellir mwynhau te carthydd llysieuol gyda'r nos.

Ni chaniateir unrhyw fwydydd na diodydd eraill yn ystod y diet Master Cleanse.

Crynodeb

Yr unig fwydydd a ganiateir ar y diet Master Cleanse yw sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres, surop masarn, pupur cayenne a dŵr. Defnyddir te carthydd llysieuol a dŵr halen cynnes i ysgogi symudiadau coluddyn yn ôl yr angen.

Diwrnod Sampl ar y Meistr Glanhau

Dyma sut un diwrnod ar y diet Master Cleanse all edrych:

• Y peth cyntaf yn y bore: Yfed un chwart (32 fl oz) o ddŵr cynnes wedi'i gymysgu â 2 lwy de o halen môr i ysgogi'ch coluddion.
• Trwy gydol y dydd: Sicrhewch fod gennych o leiaf chwe dogn o lemonêd Master Cleanse pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd.
• Cyn mynd i'r gwely: Yfed un cwpan o de carthydd llysieuol, os dymunir.

Crynodeb

Mae'r diet Master Cleanse yn gymharol syml. Mae'n dechrau gyda fflysio dŵr halen yn y bore, ac yna lemonêd Master Cleanse trwy gydol y dydd. Gellir bwyta te carthydd llysieuol gyda'r nos yn ôl yr angen.

Rhestr siopa

Os ydych chi'n ystyried cychwyn ar y diet Master Cleanse, gall y rhestrau siopa canlynol eich helpu i baratoi:

Ar gyfer Easing i mewn ac allan o'r Cleanse

• Orennau: Defnyddiwch y rhain i wneud sudd oren wedi'i wasgu'n ffres.
• Cawl llysiau: Gallwch brynu cawl neu gynhwysion i wneud un eich hun.
• Ffrwythau a llysiau ffres: Dewiswch eich ffefrynnau ar gyfer sudd a bwyta'n amrwd.

Ar gyfer y Meistr Glanhau

• Lemwn: Bydd angen o leiaf dri y dydd arnoch chi.
• Surop masarn pur: O leiaf 3/4 cwpan (240 gram) y dydd.
• Pupur Cayenne: O leiaf 2/3 llwy de (1.2 gram) y dydd.
• Te carthydd llysieuol: Hyd at un yn gwasanaethu bob dydd.
• Halen môr heb ïodized: Dau lwy de (12 gram) y dydd.
• Dŵr wedi'i buro neu ddŵr ffynnon: O leiaf 80 owns (2.4 litr) y dydd.

Crynodeb

Prif gynhwysion y Master Cleanse yw lemonau, surop masarn, pupur cayenne a dŵr. Mae cynhwysion eraill a awgrymir ar gyfer hwyluso'r glanhau i mewn ac allan i'w gael yn y rhestr uchod.

Y Llinell Waelod

Mae'r diet Master Cleanse, a elwir weithiau'n Ddeiet Lemonâd, yn lanhad sudd 10 i 40 diwrnod sydd wedi'i gynllunio i helpu pobl i golli pwysau yn gyflym.

Ni chaniateir unrhyw fwyd solet wrth lanhau, a daw'r holl galorïau o ddiod lemwn wedi'i felysu gartref. Yn ôl yr angen, defnyddir fflysiau dŵr halen a the carthydd llysieuol i ysgogi symudiadau coluddyn.

Er y gall y Master Cleanse helpu pobl i golli pwysau yn gyflym ac yn y tymor byr, mae'n fath eithafol o fynd ar ddeiet ac nid oes tystiolaeth ei fod yn dileu tocsinau.

Mae'n bwysig nodi nad yw'r diet Master Cleanse at ddant pawb, a dylech bob amser wirio gyda'ch meddyg cyn dechrau unrhyw newid diet dramatig.

Yn ogystal, nid yw'n ddatrysiad tymor hir.Ar gyfer colli pwysau yn barhaus, yn gynaliadwy, mae addasiadau diet a ffordd o fyw yn allweddol.