Hacio Rhianta: Prydau Gallwch Chi eu Paratoi wrth Wisgo'ch Babi

Nghynnwys

• Torrwch ffrwythau a llysiau
• Rhostiwch hambwrdd o lysiau dim torri
• Byddwch yn greadigol gyda bowlenni iogwrt
• Gwnewch swp mawr o hummus
• Ewch yn fawr ar datws melys wedi'u pobi wedi'u stwffio
• Gwnewch hambwrdd o guros iach-ish
• Torri'ch popty araf allan

Bydd dyddiau pan fydd eich un bach yn mynnu cael ei gynnal i gyd. diwrnod. hir. Nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi fynd eisiau bwyd.

Efallai y bydd coginio wrth wisgo'ch newydd-anedig yn swnio fel syniad athrylith - tra'ch bod chi'n feichiog. Ond ar ôl i chi gamu i'r gegin mewn gwirionedd gyda bod dynol bach wedi'i strapio o'ch blaen, mae'n sydyn yn eich taro y gallai bod yn agos at fflamau, olew poeth a gwrthrychau miniog fod yn rysáit ar gyfer trychineb.

Y broblem yw, mae'r rhan fwyaf o fabanod newydd sbon eisiau cael eu cwtogi trwy'r amser. Sy'n golygu, yn aml, efallai mai eu gwisgo nhw yw'r unig ffordd y gallwch chi wneud unrhyw beth. Felly beth allwch chi wneud hynny'n ddiogel, wrth lwyddo i lwyddo i fod yn fwy boddhaol na PB&J?

Mae gennych chi fwy o opsiynau nag y byddech chi'n meddwl. Yma, strategaethau syml ar gyfer aros yn maethlon pan fydd eich babi yn byw yn ei gludwr, ei lapio neu ei sling yn y bôn.

Torrwch ffrwythau a llysiau

Ydy, mae torri gyda chyllell finiog yn dasg sy'n cael ei gwneud orau pan nad ydych chi'n gwisgo'ch babi. Ond rydyn ni'n sôn amdano yma beth bynnag oherwydd os gallwch chi gerfio dim ond 10 munud i rag-dorri ychydig o wahanol fathau o ffrwythau a llysiau y gellir eu bwyta'n amrwd, bydd yn agor byd o opsiynau prydau iach (darllenwch ymlaen! ).

Rhowch gynnig ar:

• rhwygo letys neu lawntiau wedi'u golchi ymlaen llaw
• sleisio pupurau cloch, zucchini, ciwcymbr, neu sboncen haf
• haneru tomatos ceirios
• rhwygo beets
• plicio a sleisio mango neu giwi
• sleisio afalau neu gellyg

Rhostiwch hambwrdd o lysiau dim torri

Nid oes angen torri pob llysiau i lawr gyda chyllell. Gallwch rwygo blodau brocoli a blodfresych yn llwyr â'ch dwylo, neu dorri'r gwaelodion coediog oddi ar goesynnau asbaragws.

Hefyd, manteisiwch ar opsiynau a brynir mewn siopau fel sboncen cnau menyn wedi'i giwbio neu ffa gwyrdd wedi'i docio. Gallwch chi daflu unrhyw un o'r opsiynau hyn ar ddalen pobi, ei dywallt ag olew olewydd, ei docio â'ch hoff sesnin, a'i rostio nes ei fod wedi'i garameleiddio.

Ar ôl ei goginio, gallwch:

• Stwffiwch nhw i mewn i frechdan neu lapio.
• Pentyrrwch nhw ar ben reis brown (mynnwch y math microdonadwy wedi'i goginio ymlaen llaw yn yr archfarchnad, neu arbedwch y bwyd dros ben o'ch archeb cymryd nesaf) a'u rhoi gyda gwygbys neu diwna tun i wneud bowlen gyflym.
• Plygwch nhw i mewn i wyau wedi'u curo i wneud frittata.

Byddwch yn greadigol gyda bowlenni iogwrt

Gall iogwrt Groegaidd neu gaws bwthyn uchel-brotein fod yn sail ar gyfer bodloni prydau bwyd a all siglo melys neu sawrus, meddai Frances Largeman-Roth, RDN, awdur “Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen” a mam i dri.

Gwneir y bowlenni hyn yn haws os oes gennych ychydig o'r ffrwythau neu'r llysiau hynny sydd wedi'u torri ymlaen llaw wrth law. Rhai combos blasus i roi cynnig arnyn nhw:

• mango, cnau Ffrengig, hadau chia gyda diferyn o fêl
• afalau, ceirios sych, ceirch wedi'i rolio, sinamon
• tomatos ceirios, ciwcymbr, olewydd, za’atar
• gwygbys, beets wedi'u rhwygo, sesnin bagel popeth

Gwnewch swp mawr o hummus

Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw dympio'ch cynhwysion yn y prosesydd bwyd a dyrnu botwm "ymlaen". (Os ydych chi'n credu y bydd y sŵn yn deffro'ch babi o nap, gwnewch hyn pan maen nhw eisoes yn effro.)

Gyda'ch hummus yn barod i fynd, gallwch:

• Slather ef ar lapio gyda sbigoglys babi, llysiau wedi'u torri ymlaen llaw, afocado, a chaws.
• Creu plât byrbryd wedi'i ysbrydoli gan Fôr y Canoldir gyda chracwyr, olewydd, tiwna tun, a chaws.
• Scoopiwch ef ar ben salad yn lle gwisgo.
• Defnyddiwch ef fel topper protein uchel ar gyfer byrgyrs llysiau wedi'u prynu mewn siop.
• Teneuwch ef gydag olew olewydd a'i ddefnyddio fel saws pasta llawn protein.

Ewch yn fawr ar datws melys wedi'u pobi wedi'u stwffio

Mae tatws melys yn coginio yn y microdon mewn llai na 10 munud, nid oes angen offer ychwanegol. Gorau oll, mae yna ffyrdd hawdd diddiwedd i'w rhoi ar ben a'u troi'n bryd bwyd llawn.

Rhai combos blasus i roi cynnig arnyn nhw:

• ffa du, tomatos ceirios wedi'u haneru, sgwp o iogwrt Groegaidd
• hummus, tiwna tun, llond llaw o sbigoglys babi
• cyw iâr rotisserie wedi'i falu, saws barbeciw wedi'i brynu mewn siop, caws wedi'i falu
• menyn cnau daear, banana, sinamon
• tahini, llus, mêl

Gwnewch hambwrdd o guros iach-ish

Oes gennych chi ffwrn tostiwr? Yna gallwch chi wneud plât mawr o guros digon da i chi tra'ch bod chi'n gwisgo'ch babi.

Pentyrru sglodion tortilla corn ar ddalen pobi a'u gorchuddio â chaws wedi'i falu, olewydd wedi'u sleisio mewn tun, a thomatos ceirios wedi'u deisio, ynghyd ag unrhyw lysiau wedi'u rhostio rydych chi'n digwydd eu cael wrth law. (Leiniwch y ddalen pobi gyda ffoil nonstick er mwyn ei glanhau'n hawdd.)

Pobwch nes bod y caws yn fyrlymus. Os gallwch chi lwyddo i ychwanegu rhywfaint o afocado wedi'i ddeisio ar ei ben, hyd yn oed yn well.

Torri'ch popty araf allan

Dyma’r llwybr hawsaf i bryd bwyd di-ffwdan sy’n cynhyrchu gwerth dyddiau ‘dros ben’. “Os gallwch chi ddod o hyd i 10 munud i dorri ychydig o lysiau a thatws a'u taflu yn y crochan gyda thoriad o gig, fe gewch chi ginio yn barod mewn ychydig oriau,” meddai Evan Porter o Dad Fixes Everything, tad i un gydag un arall ar y ffordd.

Rhai syniadau hawdd i roi cynnig arnyn nhw:

• cluniau cyw iâr, heidiau brocoli, saws teriyaki
• rhost chuck heb asgwrn wedi'i giwbio, tatws babi, moron babanod, pys, cawl cig eidion, past tomato
• dolenni selsig wedi'u haneru, pupurau cloch wedi'u sleisio, nionyn
• corbys, llysiau llysiau aromatig wedi'u torri, tomatos tun wedi'u rhostio â thân, cawl llysiau
• bronnau cyw iâr, salsa jarred, ffa du, corn

Mae Marygrace Taylor yn awdur iechyd a magu plant, cyn olygydd cylchgrawn KIWI, a mam i Eli. Ymweld â hi yn marygracetaylor.com.