Pam Myfyrdod yw'r Gyfrinach i Croen Iau, Iachach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae buddion iechyd myfyrdod yn eithaf anhygoel. Mae gwyddoniaeth yn dangos y gall ymgymryd â'r ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar ostwng lefelau straen, eich helpu i golli pwysau, cicio caethiwed penodol, a hyd yn oed ddod yn athletwr gwell, dim ond i enwi ond ychydig.

Ond os nad oedd y buddion corff meddwl hynny yn ddigon i'ch argyhoeddi, nawr mae rheswm arall i ymuno: Gall hefyd helpu'ch ymddangosiad, meddai'r dermatolegydd Jennifer Chwalek, M.D. o Ddinas Efrog Newydd. Dermatoleg Laser Sgwâr yr Undeb.

Ar ôl cael ei chyflwyno i fyfyrio yn ystod ei hyfforddiant athrawon ioga, mae Dr. Chwalek yn esbonio iddi ddod yn drefn ddyddiol yn gyflym, gan ei helpu i ddod o hyd i heddwch mewnol yng nghanol anhrefn ac ansicrwydd bywyd. A sylweddolodd y buddion croen mawr a all ddod gyda'r arfer hefyd.

"Sylwais fod pawb yr oeddwn i'n eu hadnabod a oedd wedi bod yn myfyrio yn rheolaidd fel pe baent yn edrych yn sylweddol iau na'u hoedran go iawn," meddai Dr. Chwalek. Cefnogir hyn mewn gwirionedd gan wyddoniaeth: dangosodd un astudiaeth arloesol yn ôl yn yr 80au fod gan gyfryngwyr oedran biolegol iau o gymharu â phobl nad ydynt yn fyfyrwyr, meddai. "Roeddwn yn ymwybodol o astudiaethau yn dangos y gallai myfyrdod gael ei ddefnyddio i drin gorbwysedd a phryder ond nid oeddwn yn ymwybodol o'r holl ymchwil sy'n dangos ei effeithiau cadarnhaol ar hirhoedledd."

Sut yn union mae hyn yn gweithio? Esbonia Dr. Chwalek mai un o effeithiau myfyrdod pwysicaf yr ymchwiliwyd iddo yw ei allu i ymestyn a gwella gweithgaredd telomeres-y capiau amddiffynnol ar ddiwedd cromosomau, sy'n byrhau gydag oedran a gyda straen cronig. Ac mae astudiaethau mwy diweddar wedi dangos y gall myfyrdod achosi newidiadau yn ein genynnau. Yn benodol, gall myfyrdod atal ymateb genynnau hyrwyddo llidiol, a.k.a bydd gennych lai o groen llidus a llai o grychau yn y tymor hir, meddai Dr. Chwalek.

Ar lefel fwy uniongyrchol, rydym yn gwybod bod myfyrdod rheolaidd yn lleihau gweithgaredd system nerfol sympathetig trwy ostwng lefelau cortisol ac epinephrine-yr hormonau sy'n gyfrifol am yr ymateb hedfan neu ymladd, eglura Dr. Chwalek. Mae hyn yn ei dro yn lleihau pwysedd gwaed a chyfradd y galon ac yn cynyddu'r ocsigen yn eich celloedd. A phan mae llif y gwaed yn cynyddu, mae'n helpu i ddod â maetholion i'r croen, ac yn cael gwared ar docsinau. Y canlyniad terfynol yw gwedd fwy dew, mwy pelydrol, meddai. (Yma, mwy am yr hyn sy'n digwydd yn eich ymennydd yn ystod myfyrdod.)

Trwy atal ymateb cortisol y corff (a thrwy hynny wella emosiynau negyddol a rheoli straen), mae myfyrdod hefyd yn fuddiol ar gyfer unrhyw gyflwr croen sy'n gwaethygu gan straen- sy'n cynnwys acne, psoriasis, ecsema, colli gwallt, a chlefydau croen hunanimiwn, meddai Dr. Chwalek. Y ceirios ar ei ben? Byddwch yn atal croen rhag heneiddio. (Mae yna reswm mae'r wrinkles hynny'n cael eu galw'n llinellau poeni!)

Nid yw hynny'n dweud bod myfyrdod yn disodli'ch cynhyrchion, ond "myfyrdod dylai bod yn rhan o bresgripsiwn ar gyfer croen iach sy'n cynnwys diet da, cwsg, a chynhyrchion / triniaeth gofal croen o ansawdd da, "meddai Dr. Chwalek.

"Mae pobl yn amheus y gall hyfforddiant myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar gael effeithiau mor ddwys ar eu hiechyd (i'r pwynt o effeithio ar eu hymddangosiad)," meddai. "Rydyn ni'n tueddu i danamcangyfrif pŵer ein meddwl o ran ein hiechyd ac nid yw'r mwyafrif o bobl yn ymwybodol o'r wyddoniaeth y tu ôl i'r arferion hyn."

Ble i ddechrau? Y newyddion da yw bod mwy o adnoddau i ddechreuwyr nag erioed. Bellach mae gan y mwyafrif o ddinasoedd mawr ganolfannau myfyrdod lle gallwch chi fynd am fyfyrdod dan arweiniad (fel MDFL yn Ninas Efrog Newydd) ac mae llawer yn cynnig gweithdai intro i ddechreuwyr. Mae yna hefyd apiau di-ri sy'n darparu myfyrdodau tywysedig, gan gynnwys Buddhify, Simply Being, Headspace, a Calm, a phodlediadau ar-lein gan arbenigwyr fel Deepak Chopra a Bwdistiaid fel Pema Chodron, Jack Kornfield, a Tara Brach (dim ond i enwi ond ychydig), Dywed Dr. Chwalek. (Yma, canllaw dechreuwyr ar gyfer myfyrdod.)

Adolygiad ar gyfer