Sut i Ymdopi â Megaloffobia, neu Ofn Gwrthrychau Mawr

Nghynnwys

• Seicoleg megaloffobia
• Beth all gychwyn megaloffobia?
• Diagnosis
• Triniaethau
• Sut i ymdopi
• Ble i ddod o hyd i help
• Y llinell waelod

Os yw meddwl am adeilad mawr, cerbyd neu wrthrych arall neu ddod ar ei draws yn achosi pryder ac ofn dwys, efallai y bydd gennych fegaloffobia.

Fe'i gelwir hefyd yn “ofn gwrthrychau mawr,” mae'r cyflwr hwn wedi'i nodi gan nerfusrwydd sylweddol sydd mor ddifrifol, rydych chi'n cymryd mesurau gwych i osgoi eich sbardunau. Gall hefyd fod yn ddigon difrifol i ymyrryd â'ch bywyd bob dydd.

Fel ffobiâu eraill, mae megaloffobia ynghlwm wrth bryder sylfaenol. Er y gall gymryd amser ac ymdrech, mae yna ffyrdd i ymdopi â'r cyflwr hwn.

Seicoleg megaloffobia

Mae ffobia yn rhywbeth sy'n achosi ofnau dwys, afresymol. Mewn gwirionedd, mae llawer o'r gwrthrychau neu'r sefyllfaoedd y gallai fod gennych ffobia iddynt yn annhebygol o achosi unrhyw niwed gwirioneddol. Ond yn seicolegol, mae gan rywun â ffobia bryder mor eithafol fel y gallant feddwl fel arall.

Mae hefyd yn arferol bod yn ofni rhai sefyllfaoedd neu wrthrychau. Er enghraifft, efallai eich bod chi'n ofni uchder neu efallai bod profiad negyddol gydag anifail penodol yn eich gwneud chi'n nerfus pryd bynnag y byddwch chi'n dod ar eu traws.

Y gwahaniaeth allweddol rhwng ffobia ac ofn rhesymol, serch hynny, yw bod yr ofn dwys sy'n deillio o ffobiâu yn ymyrryd â'ch bywyd bob dydd.

Gall eich ofnau gymryd drosodd eich amserlen ddyddiol, gan wneud i chi osgoi rhai sefyllfaoedd. Mewn achosion mwy difrifol, efallai y byddwch yn osgoi gadael y tŷ yn llwyr.

Gall megaloffobia ddeillio o brofiadau negyddol gyda gwrthrychau mawr. Felly, pryd bynnag y byddwch chi'n gweld gwrthrychau mawr neu hyd yn oed yn meddwl amdanyn nhw, efallai y byddwch chi'n profi symptomau pryder difrifol.

Gallwch hefyd nodi a yw'n ffobia yn erbyn ofn rhesymol os yw'r gwrthrych mawr wrth law yn annhebygol o'ch rhoi mewn unrhyw berygl difrifol.

Weithiau mae ofn gwrthrychau mawr yn deillio o ymddygiadau dysgedig y cawsoch eich magu ag aelodau eraill o'r teulu. Gall ffobiâu eu hunain hefyd fod yn etifeddol - fodd bynnag, efallai bod gennych chi fath gwahanol o ffobia nag sydd gan eich rhieni.

Yn ogystal â theimladau o ofn, gall ffobiâu achosi'r symptomau canlynol:

• ysgwyd
• cyfradd curiad y galon uwch
• poen ysgafn yn y frest
• chwysu
• pendro
• stumog wedi cynhyrfu
• chwydu neu ddolur rhydd
• prinder anadl
• crio
• panig

Beth all gychwyn megaloffobia?

At ei gilydd, y prif sbardun sylfaenol ar gyfer ffobiâu fel megaloffobia yw dod i gysylltiad â'r gwrthrych - yn yr achos hwn, gwrthrychau mawr. Gall ffobiâu fod yn gysylltiedig ag anhwylder pryder cyffredinol, anhwylder straen wedi trawma (PTSD), a phryder cymdeithasol.

Pan fydd y cyflwr hwn arnoch, efallai y byddwch yn ofni dod ar draws gwrthrychau mawr, fel:

• adeiladau uchel, gan gynnwys skyscrapers
• cerfluniau a henebion
• lleoedd mawr, lle gallai fod gennych deimladau tebyg i glawstroffobia
• bryniau a mynyddoedd
• cerbydau mawr, fel tryciau garbage, trenau, a bysiau
• awyrennau a hofrenyddion
• cychod, cychod hwylio, a llongau
• cyrff mawr o ddŵr, fel llynnoedd a chefnforoedd
• anifeiliaid mawr, gan gynnwys morfilod ac eliffantod

Diagnosis

Yn nodweddiadol, mae rhywun â ffobia yn gwbl ymwybodol o'u pryderon. Nid oes prawf penodol ar gyfer y ffobia hon. Yn lle, mae angen cadarnhad gan seicolegydd neu seiciatrydd sy'n arbenigo mewn anhwylderau iechyd meddwl.

Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol adnabod y ffobia hon yn seiliedig ar eich hanes a'ch symptomau o amgylch gwrthrychau mawr. Byddant yn eich helpu i nodi ffynhonnell eich ofnau - mae'r rhain yn amlaf yn deillio o brofiadau negyddol. Trwy nodi'r profiad fel gwraidd eich ffobia, gallwch wedyn weithio tuag at iachâd o drawma'r gorffennol.

Efallai y gofynnir cwestiynau i chi hefyd am eich symptomau a'ch teimladau o amgylch gwrthrychau mawr. Mewn rhai achosion, efallai bod gennych chi ofn rhai gwrthrychau mawr ond nid eraill. Gall cynghorydd iechyd meddwl eich helpu chi i gysylltu eich symptomau pryder â'r pethau rydych chi'n ofni i'ch helpu chi i weithio tuag at eu goresgyn.

Efallai y bydd rhai therapyddion hefyd yn defnyddio delweddau i ddarganfod sbardunau penodol o'ch ffobia. Mae'r rhain yn cynnwys amrywiaeth o wrthrychau mawr, megis adeiladau, henebion a cherbydau. Byddai'ch cwnselydd wedyn yn eich helpu i greu cynllun triniaeth oddi yno.

Triniaethau

Bydd triniaeth ar gyfer ffobia yn cynnwys cyfuniad o therapïau, ac efallai meddyginiaethau. Bydd therapi yn mynd i’r afael ag achosion sylfaenol eich ffobia, tra bydd meddyginiaethau’n helpu i leihau difrifoldeb eich symptomau pryder.

Gall opsiynau therapi gynnwys:

• therapi ymddygiad gwybyddol, dull sy'n eich helpu i nodi'ch ofnau afresymol a rhoi fersiynau mwy rhesymol yn eu lle
• dadsensiteiddio, neu therapi amlygiad, a allai gynnwys delweddau neu amlygiad bywyd go iawn i'r gwrthrychau sy'n sbarduno'ch ofnau
• therapi siarad
• therapi grŵp

Nid oes unrhyw feddyginiaethau a gymeradwywyd gan FDA i drin ffobiâu. Gall eich meddyg neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol ragnodi un neu gyfuniad o'r canlynol i helpu i leddfu pryder sy'n gysylltiedig â'ch ffobia:

• atalyddion beta
• atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs)
• atalyddion ailgychwyn serotonin-norepinephrine (SNRIs)

Sut i ymdopi

Er ei bod yn demtasiwn osgoi'r gwrthrychau mawr sy'n achosi ofn gyda'ch megaloffobia, ni fydd y strategaeth hon ond yn ei gwneud hi'n anoddach ymdopi â'ch cyflwr yn y tymor hir. Yn lle osgoi, mae'n well datgelu eich hun i'ch ofnau fesul tipyn nes bod eich pryder yn dechrau gwella.

Mecanwaith ymdopi arall yw ymlacio. Gall rhai technegau ymlacio, fel anadlu dwfn a delweddu, eich helpu i reoli cyfarfyddiad â'r gwrthrychau mawr rydych chi'n ofni amdanynt.

Gallwch hefyd fabwysiadu newidiadau i'ch ffordd o fyw i helpu gyda rheoli pryder. Mae'r rhain yn cynnwys:

• diet cytbwys
• ymarfer corff bob dydd
• cymdeithasu
• ioga ac arferion corff meddwl eraill
• rheoli straen

Ble i ddod o hyd i help

Os oes angen cymorth arnoch i reoli ffobia, y newyddion da yw bod yna lawer o ffyrdd i ddod o hyd i weithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Gallwch:

• gofynnwch i'ch meddyg gofal sylfaenol am argymhellion
• ceisiwch argymhellion gan ffrindiau, teulu, neu anwyliaid, os ydych chi'n gyffyrddus yn gwneud hynny
• chwiliwch ar-lein am therapyddion yn eich ardal chi trwy edrych ar dystebau eu cleientiaid
• ffoniwch eich darparwr yswiriant i weld pa therapyddion sy'n derbyn eich cynllun
• chwilio am therapydd trwy Gymdeithas Seicolegol America

Y llinell waelod

Er efallai na chaiff ei drafod mor eang â ffobiâu eraill, mae megaloffobia yn real ac yn ddwys iawn i'r rhai sydd ganddo.

Gall osgoi gwrthrychau mawr ddarparu rhyddhad dros dro, ond nid yw hyn yn mynd i'r afael ag achos sylfaenol eich pryder. Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol helpu gyda diagnosis a thriniaeth fel nad yw'ch ofnau'n pennu'ch bywyd.